決勝從轉念開始 | 誠品線上

Crunch Time: How to be Your Best When it Matters Most

作者 瑞克.彼得森/ 賈德.霍克斯卓
出版社 遠流出版事業股份有限公司
商品描述 決勝從轉念開始:在緊要關頭拿出最好表現作者指出,處理重要時刻的心理壓力不是只有運動員才需要,一般的人也同樣需要學會這種技巧,作者把這方法稱為「轉念」(reframing

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內容簡介

內容簡介 在緊要關頭拿出最好表現 作者指出,處理重要時刻的心理壓力不是只有運動員才需要,一般的人也同樣需要學會這種技巧,作者把這方法稱為「轉念」(reframing)。問題是當你在壓力下,我們生來的反應是:心裡緊張焦慮、冷汗、發抖、心跳加速等,這個緊張刺激的狀態就像一隻飢餓的老虎站在你的腳跟後。在今天的城市,不可能有老虎,但卻有其他許多的壓力,如面試、演講或考試等。 然而,你可以「轉念」你的高壓處境變得沒有那麼可怕,改變這個令你恐懼的威脅成為一個讓你發揮的機會。 在書中,作者提出6個不同的「轉念」策略,當中包括: 1. 從賣力轉為輕鬆; 2. 將緊繃轉為笑臉; 3. 將焦慮轉為掌控; 4. 將懷疑轉為自信; 5. 將失敗轉為學習; 6. 將充分準備到轉為過度準備。 作者透過真實的人物和日常例子加以說明,助你掌握從中的技巧,建立自信,你將會體驗從窒息的痛到純粹的喜悅,讓你在關鍵時刻以最短的時間把威脅變成機會。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介瑞克‧彼得森(Rick Peterson)● 巴爾迪摩金鶯隊投手養成部門主管 ●奧克蘭運動家隊在《魔球》時代的投手教練 ●專業運動界最成功的教練,幫助他人作出最佳的表現,他曾是投手教練,現在是美國職棒聯盟球隊巴爾的摩金鶯(Baltimore Orioles)的投手發展總監。 賈德‧霍克斯卓(Judd Hoekstra)是 Ken Blanchard Companies 的副主席,也是一位管理專家,曾獲頒 Founders’ Award,讚揚他在工作上的貢獻。 肯・布蘭佳教育訓練公司(The Ken Blanchard Companies)副總裁,暢銷作家,與人合著《卓越領導》(Leading at a Higher Level)、《是誰殺了變革?》(Who Killed Change?) https: www.youtube.com watch?v=K_J7I0YUxrE■譯者簡介林錦慧政大英語系畢業,曾任《時代解讀》雜誌(TIME Express)副總編輯,現為專職譯者。 譯有《50大商業思想家論壇:當代最具影響力18位大師談管理》、《深入Apple直營門市》(榮獲經濟部金書獎)、《為什麼有點變態,反而很可以?》、《一個人的療癒》、《複業時代來了》、《精實力》、《惡魔財經辭典》等;合譯作品有:《政治秩序的起源》等書。 譯稿賜教 : linjinhui@gmail.com

產品目錄

產品目錄 作者序推薦序前言:瑞克和伊仔1 轉念:化危機為轉機的最短路徑2為什麼轉念在緊要關頭是必要的3將賣力轉為放鬆4將緊繃轉為笑臉5 將焦慮轉為掌控6 將懷疑轉為自信7 將失敗轉為學習8 將做好準備轉為過度準備結語 故事索引 謝詞 關於作者

商品規格

書名 / 決勝從轉念開始
作者 / 瑞克.彼得森 賈德.霍克斯卓
簡介 / 決勝從轉念開始:在緊要關頭拿出最好表現作者指出,處理重要時刻的心理壓力不是只有運動員才需要,一般的人也同樣需要學會這種技巧,作者把這方法稱為「轉念」(reframing
出版社 / 遠流出版事業股份有限公司
ISBN13 / 9789573282914
ISBN10 / 9573282917
EAN / 9789573282914
誠品26碼 / 2681593710002
裝訂 / 平裝
頁數 / 240
語言 / 中文 繁體
級別 /
開數 / 18K
尺寸 / 23X17X1.6CM

試閱文字

產品試閱 : 瑞克(Rick)和伊仔(Izzy) 

         棒球有九成是取決於心理素質,剩下才是身體素質。                 ——尤吉·貝拉(Yogi Berra,美國職棒大聯盟名人堂球員) 

二〇〇一年十月十一日,奧克蘭運動家隊出戰紐約洋基隊,這是美國聯盟季後賽開幕系列第二戰,洋基球場有將近五萬七千個喧囂震天的球迷,電視機前面還有一千一百萬個觀眾。

運動家隊先發投手提姆·哈德森(Tim Hudson)表現非常出色,維持運動家二比零的領先優勢,不過比賽來到九局下半,運動家面對越來越傷腦筋的處境,哈德森已經退場休息,站在投手丘上試圖結束比賽的,是運動家的終結者傑森·伊瑟霖豪森(Jason Isringhausen),人稱「伊仔」(Izzy)。

在上個球季,伊仔首度以終結者身份打完一整個球季,入選美國聯盟季後賽明星隊,清楚證明他具備體能天分。但是上個球季也不是一路平順,二〇〇〇年八月同樣面對洋基隊時,伊仔在第九局接連被Bernie Williams和David Justice擊出全壘打,輸掉比賽。

二〇〇一年球季,伊仔陷入苦苦掙扎,信心大幅滑落,到八月初已經有九次救援失敗,還短暫被拿掉終結者角色,以便讓他喘口氣再重新回到軌道。你可以想像,恐懼、憂慮、懷疑大舉入侵伊仔的內心。

九局下半,伊仔一開始就被Williams擊出首打席二壘安打,接著以五球保送Tino Martinez,形成一二壘有人、無人出局。接著,伊仔看到Jorge Posada信心滿滿大跨步走向打擊區,然後再把目光轉向打擊準備區,看到Justice,這兩個人顯然很興奮自己有機會從伊仔手中為洋基隊拿下逆轉勝。

這是危機無誤。

雖然有一百九十公分、九十五公斤的壯碩體格,這時的伊仔卻一點也不令人生畏。他焦慮地踢踢投手板,右手不斷轉動握在手裡的球,尋找最佳握球點,他的臉部扭曲,快速又大聲嚼著口香糖,似乎很躊躇,對自己沒有把握。

這時運動家休息區喊了一聲「暫停!」,投手教練瑞克·彼得森(Rick Peterson)走了出來,他的出現引來對手觀眾一陣奚落。採行科學方法指導而有「教授」稱號的彼得森,迅速小跑到投手丘,一副有重要事情要交代的模樣,他臉上掛著微笑,把手放在伊仔的肩頭,開始說起話來,彷彿整個球場只有他們兩人。伊仔笑了笑、點點頭,他挺直身子,看起來多了點信心,也放鬆許多。彼得森很快就返回休息區,兩人的對話持續不到一分鐘。 

伊仔重新把注意力轉到打擊區,彎下腰,手臂垂在身體側邊,專注看著捕手的暗號。伊仔有自信地點點頭,換了個人似的開始投球,很快的,他先是三振Posada、引誘Justice打出三壘方向的小飛球被接殺、接著讓季後賽英雄Scott Brosius打出沒有威脅性的一壘方向小飛球,結束了比賽,危機解除,伊仔順利挺過緊張時刻,運動家獲勝。

結果雖然已經揭曉,但是伊仔是如何迅速冷靜下來度過危機,仍然是個謎。瑞克到底跟伊仔說了什麼?是不是糾正了他某個投球動作瑕疵?不是。

請繼續讀下去,本篇前言的最後會告訴你到底發生了什麼。 

Pressure to perform

在今日過度競爭的世界,每個人都有龐大壓力必須面對。在商業世界,這些壓力以各種不同的形式出現,包括(但不僅限於):迫在眉睫的完成期限、有難度的目標、銷售簡報以及攸關數百萬美元的談判、一群挑剔群眾的提問、老闆嚴厲的意見、求職面試、越來越強調「以少做多」的觀念。在學校,這些壓力則是出現於繁重的課業、考試、必須融入群體的社交要求,不管是舞蹈比賽、鋼琴獨奏會還是棒球比賽,就連休閒娛樂也充滿壓力。 

舉個例子,我眼前就面臨以下的壓力:

®為這本書爬梳整理相關的訪談、做研究、寫作、在交稿期限之前完成。

®在一個禮拜的工時之中挪出六十小時以上的時間,用於服務我們的客戶以及我所領導的人,為他們帶來正面效益。

®做個疼愛妻子的丈夫。

®做為我兩個青春期孩子的榜樣。

®積極控制我的第一型糖尿病,保持健康。 

面對無數高壓挑戰是我們的日常,我們跟伊仔一樣,都想在最關鍵時刻拿出最好表現,但是壓力升高時卻往往事與願違,事後回想都會發現自己的表現遠遠不如該有的水準。

接下來我會探討這個可怕真相背後的原因,不過眼前你只須了解,大多數時候都是我們阻礙了自己,是我們破壞了自己的表現。不管是哪一種行業、階層,在壓力之下表現欠佳都是每個人揮之不去的難題,現在難題有解了,我和瑞克可以幫你。

請把瑞克當成你的私人教練,他會教你「轉念思考」(reframe),這是一種認知技巧,可以快速、有效地讓你的腦袋和身體在壓力之下也能表現良好,不管是什麼時候、什麼地點。

 

在這本書,我的角色有二:

一,      用好玩有趣的方式分享瑞克等人的智慧,同時也讓你一窺在壓力之下表現優異者的幕後世界;

二,告訴你我如何把瑞克等人的教導應用於我的職業生活和個人生活。你會發現,轉念思考不只適用於職業運動員、教練、企業執行長,每個人都適用。 

在緊要關頭脫穎而出的關鍵是什麼?

根據我和瑞克的經驗以及各行菁英的訪談,心態才是在壓力之下脫穎而出的關鍵,而不是身體素質。擅長處理危機的人都知道如何讓有助於表現的念頭主導,不讓有害表現的念頭主導。從改變想法開始,就能改變行為,然後改變結果。

 

        想法和情緒-->行為 --> 結果

 

當你躋身最高水準之林,裡面每個人都是天賦異稟,該有的身體條件都有,真正能讓你脫穎而出、讓你的天分得以發揮的關鍵是:心理層面。

——貝瑞·齊托(Barry Zito),二〇〇二年賽揚獎得主,當時隸屬於奧克蘭運動家隊

 

瑞克到底是怎麼幫助伊仔化解危機?

回到九局下半的瑞克和伊仔,瑞克站在投手丘上,手搭在伊仔的肩上,瑞克可以感覺伊仔的身體在發抖。 

焦慮的伊仔含糊不清地說:「我的雙腳麻了。」

瑞克微笑回應:「沒關係,我們又不需要你用腳射門得分。」

這句玩笑話開啟了閥門,釋放出伊仔的壓力,同時也將伊仔的心門打開,可以接受瑞克接下來提供的新想法。 

瑞克繼續告訴伊仔,在這樣的情況下緊張是正常的,但是緊張不必然會妨礙手上正在做的工作。瑞克導引伊仔把注意力放在單一任務上,也就是他早已做過幾千次的任務。

「把球丟進(捕手的)手套就對了!不要忘了,這是你最拿手的!」 

緊張和任務是可以好好共存的,不會減損表現。擺脫了恐懼、擔憂、疑慮以及種種分心事物之後,伊仔重複對自己說:「丟進手套裡!」從他的舉止神態馬上大不同以及頂尖表現看起來,伊仔顯然把教練的忠告聽進去了。

瑞克協助伊仔轉念思考,成功化解危機。

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