只有愛永遠不夠: 透過認知治療幫助伴侶克服誤解、化解衝突和解決關係難題

前言
心理學的認知革命
解開婚姻難題
維持一段關係需要什麼？
解開心結
本書的安排
 
第一篇 伴侶關係的問題
 
第 1 章 負面思考的力量
透過認知治療減少誤解
不要相信自己的「讀心術」
看不見的內心
我們是如何誤解他人的？
誤讀信號
象徵與意義
偏見
 
第 2 章 迷戀的「光明」與失望的「黑暗」
迷戀的程序
啟動迷戀的催化劑
幻想破滅後的失望
破碎的承諾
幻想破滅使形象由正轉負
跳脫「參考框架」，做出平衡的判斷
 
第 3 章 觀點的衝突
「開放式觀點」與「封閉式觀點」
封閉式觀點的參考框架
人格特質的衝突
 
第 4 章 打破僵化的規則
期待的設定
當期待變成規則
規則在關係中的運作
規則導致的傷害
強加規則於對方的危險
「應該」的暴政
打破規則
透過「雙重應該」懲罰對方
規則的起源
規則與態度
 
第 5 章 溝通的停滯
「間接」和「模稜兩可」
基於「防衛」的含糊表達
對訊息的誤解
獨白、打斷和沉默聆聽
溝通上的「聾點」和「盲點」
說話節奏的差異
問句的使用
對話風格的性別差異
性別間語言差異的起源
 
第 6 章 關係的破裂
對關係的威脅
容易發生衝突的領域
 
第 7 章 自動化思考
隱藏於憤怒情緒後的威脅想法
如何捕捉自動化思考？
祕密的懷疑
對自己與伴侶懷疑的起因
神祕的「應該規則」
 
第 8 章 心理騙局
象徵意義如何扭曲我們的思考？
扭曲想法的擴散
認知扭曲的典型例子
行為中的心理扭曲
 
第 9 章 關係中的生死鬥
帶刺的話語
先發制人
反應過度
「自尊問題」導致爭吵
爭吵背後的基本信念
如何控制憤怒？
壓抑、憤怒與自我主張
剖析憤怒的本質
 
第二篇 認知治療的應用
 
第 10 章 關係真的可以改善嗎？
抗拒改變的阻力
什麼應該被改變？
問題在於關係本身
重新定義問題
人如何改變？
改變的計畫
 
第 11 章 強化關係的基礎
合作
承諾
基本信任
假設的善意
姑且相信對方
忠誠與忠貞
 
第 12 章 關係的調節
愛與被愛
正向行為的持續追蹤
揭開蒙蔽「善舉」的眼罩
 
第 13 章 改變扭曲的認知
一般準則
解開認知扭曲的九個步驟
 
第 14 章 說話的藝術
找出溝通中的問題
對話禮節的規則
 
第 15 章 共同合作的藝術
分歧的意見
提問的使用
保持彈性
妥協
互相調和
設定優先順序
 
第 16 章 共同解決難題
澄清分歧
了解伴侶的觀點
疑難排解會議的具體規則
 
第 17 章 馴服憤怒
問題的根源：是你，還是你的伴侶？
表達憤怒的得與失
化解伴侶的憤怒
 
第 18 章 其他特殊問題
性慾降低
外遇
各種生活壓力
雙薪家庭
再婚
 
註釋
參考書目

【專文推薦】
曾心怡｜伴旅心理治療所所長、臨床心理師
 
【好評推薦】
吳姵瑩｜諮商心理師
洪仲清｜臨床心理師
莊博安｜微光心理諮商所所長
楊嘉玲｜啟點文化共同創辦人、諮商心理師
瑪那熊｜諮商心理師、關係經營講師
劉仲彬｜臨床心理師
蔡佳璇｜臨床心理師、哇賽心理學執行編輯
鄧惠文｜精神科醫師
蘇予昕｜諮商心理師、暢銷作家
蘇益賢｜臨床心理師
蘇絢慧｜諮商心理師
鐘　穎｜愛智者書窩版主、心理學作家
 
貝克是心理治療界的傳奇人物，他的智慧與持續在臨床工作的觀察，促成了這本經典著作。——莊博安，微光心理諮商所所長
 
感性的愛情，若能結合理性的輔助，就有機會共同經歷一段美好的關係之旅，並合作克服過程中的挑戰。——瑪那熊，諮商心理師、關係經營講師
 
溝通的衝突，通常是由於發送與接收端的解碼出現了錯位。無論是心理師或是這本書，都有辦法修復這套系統。但若你正在為找心理師苦惱，不妨先讓這本經典之作住進你的書櫃裡。——劉仲彬，臨床心理師
 
困擾不是源自事件本身，而是個人對事情的看法。當我們不再猜心，用更開放的態度和伴侶互動，允許自己看見其他可能，便能感受關係中的那些美好。——蔡佳璇，臨床心理師、哇賽心理學執行編輯
 
若你也掙扎於難以互動的關係，這本書將提供你最貼近人性的溝通守則，用對方法，才能將愛真正傳遞出去。——蘇予昕，諮商心理師、暢銷作家
 
在任何關係裡，衝突必然存在；即便是親密關係也逃不掉。本書以認知治療為基底，為每對有情人提供了化解衝突的配方，值得伴侶們細心閱讀、善加應用！——蘇益賢，臨床心理師
 
沒錯，「只有愛永遠不夠」，缺了什麼？缺了對人際互動規則的理解，也缺了對自動化思考威力的認識。如果我們不明白隱藏的期望多有破壞性，那麼通往不幸福的道路就會因我們原先的善意而被開啟。我知道現代人太忙，但若萬不得已，請你務必先讀讀七、八、九章，你就會被整本書給吸引，進而被心理學的認知革命所震撼。屆時你就會同意，貝克被尊稱為大師，剛好而已！——鐘穎，愛智者書窩版主、心理學作家
 
【國外好評】
貝克是認知治療之父。在《只有愛永遠不夠》一書中，他回溯了扭曲思考的來源，並指出它們也是大多數關係問題的根源。——費城雜誌（Philadelphia Magazine）
 
這本書很實用、很睿智、很實際。它應該可以幫助許多人的婚姻。——海倫．辛格．卡普蘭（Helen Singer Kaplan）博士
 
這本書洋溢著深刻的見解、建議和練習，這些都是可能拯救失敗的伴侶關係或使良好關係更勝以往的解決方案。——丹尼斯．渥利（Dennis Wholey），The Courage to Change作者
 
當現代精神病學的完整歷史被撰寫出來時，我相信貝克的名字將與偉大的先驅們並列：佛洛伊德、克雷佩林、布魯勒和榮格。他們都幫助人們將心理痛苦的黑暗，慢慢變得明亮。——「正向心理學之父」馬汀．塞利格曼（Martin E. P. Seligman）博士

亞倫．貝克

Aaron T. Beck

被譽為「認知治療之父」，也是世界上精神病學領域的領先研究者之一。他致力於為人們打造心理健康而受到讚譽，《美國心理學家》期刊稱他為「有史以來最具影響力的五位心理治療師之一」。

 

他是一位多產的理論家、科學家、研究者和作家，一生中創作或合著了25本書，發表了600多篇文章。他是賓州大學精神病學名譽教授，在該校他致力於發展和驗證他的理論近70年。他也是貝克認知行為治療研究所（Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy）創辦人及榮譽主席。

 

他影響了許多後輩心理學家，其中最著名的是「正向心理學之父」馬丁．塞利格曼（Martin E.P. Seligman）。

陳莉淋

台北人，兼職譯者。長庚大學職能治療系學士，美國匹茲堡大學應用發展心理碩士。喜歡與兒童相處也樂於探討父母、家庭對兒童的影響。目前身分為育嬰留停中的三寶媽。