擊敗拖延, 就從當下的三十分鐘開始: 消除潛在的恐懼與抗拒心理, 輕鬆破解慣性拖延 | 誠品線上

The Now Habit: A Strategic Program for Overcoming Procrastination and Enjoying Guilt-Free Play

內容簡介

內容簡介 拖延不是習性問題，而是一種自我保護的方式， 一直強迫自己「好起來」，反而會導致拖延習慣更加頑強不屈。 其實，只要正面處理內心的恐懼和焦慮， 拖延的行為自然會蛻變為積極行動！ 無論你是…… ●遲遲交不出論文或報告 ●工作效率極佳，卻老是錯過繳帳單或其他小事的期限 ●經常錯估通勤需要的時間 ●事情往往要到最後關頭才趕著交差 ●自認是個無藥可救、沒有希望的拖延者 本書能讓你明白兩個道理： 1. 你不孤單。 2. 無論拖延情況多嚴重，你都有能力化身為行動派！ 我們常以為，慣性拖延是一種性格缺陷，結果一方面厭惡自己、責怪自己，另一方面卻不由自主地繼續拖延，無力改變。實際上，沒有人天生就會拖拖拉拉，拖延是我們後天習得的行為模式，當然也能透過某些方法戒除。 作者費歐博士根據自身的拖延經驗，結合心理學長才，發展出一套有效對策，成功幫助上千名習慣拖延的人跨越難關。這套策略的宗旨十分簡單：辨認讓自己拖延的因子，就能反過來利用拖延心理，輕鬆提高生產力！ 瞭解拖延的真正原因，我們就能明白── 不需要逼自己持續工作一整天，假如只工作三十分鐘，品質和效率反而會提升； 不需要延遲休息跟玩樂的時間，這樣只會讓我們覺得人生灰暗，更想拖延； 不需要一直批判、要求自己，因為自我批判恰恰是拖延行為的好朋友。 如果你知道自己有拖延的毛病，本書告訴你： ● 放下拖延的習慣，就能好好享受人生了● 拖延帶來的焦慮、恐慌、罪惡感，比做正事還要累！● 讓自己徹底休息一回，反而能減少拖延的欲望● 運用留白時間表和反轉行事曆，輕而易舉激發做事的動力 如果你身邊有會拖延的人，本書告訴你： ● 拖延者對自己比任何人都要嚴苛，內心總是相當煎熬● 越是責備、批判、對拖延者發號施令，他們越有可能拖延● 善用三維思考，幫助拖延者釐清該做的事情

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介尼爾‧費歐博士 （Neil A. Fiore, Ph.D.）在加州柏克萊執業的心理學家，兼任企業管理顧問，曾於加州大學諮商中心服務，並於工業、健康與教育機構擔任顧問。文章可見於《新英格蘭醫學期刊》（The New England Journal of Medicine）、《科學文摘》（Science Digest）等報章雜誌，也時常受邀參與全國許多電台與電視節目，公認為健康心理學、優化表現、壓力管理的專家。■譯者簡介許宜庭

產品目錄

產品目錄 前言第一章 為什麼會拖延第二章 拖延的模式第三章 如何與自己對話第四章 痛快玩樂，優質工作第五章 克服障礙，採取行動第六章 留白時間表第七章 進入心流的狀態工作第八章 微調自己的進展第九章 生活中的拖延者

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