啊`真不想去上班! 自欺欺人的愉快工作技巧 | 誠品線上

明日、会社に行くのが楽しみになる お仕事のコツ事典

作者 文響社編集部
出版社 叩應股份有限公司
商品描述 啊`真不想去上班! 自欺欺人的愉快工作技巧:面對一天裡就占了超過三分之一時間的工作,妳是不是曾經面臨過以下的狀況?◆每到禮拜天晚上,就特別的煩躁,只想吶喊:「啊,

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內容簡介

內容簡介 面對一天裡就占了超過三分之一時間的工作,妳是不是曾經面臨過以下的狀況?●每到禮拜天晚上,就特別的煩躁,只想吶喊:「啊,明天真不想上班!」●一到禮拜一,起床之後就罹患急性「星期一症候群」,精、氣、神統統缺席!●出門上班前開始下起傾盆大雨覺得好煩、在公車上被擠得喘不過氣來、看到辦公桌就心情差、辦公到一半突然覺得好睏、例行公事好無聊、下了班覺得生活毫無樂趣……總之,就是不想上班啦!想治療「星期一症候群」的人、想消除「為什麼要上班」想法的妳,請務必拿起這本書,讓它治癒妳焦躁不安的心!本書彙整了許多有助減壓的「輕鬆訣竅」,收錄了提升效率、激發幹勁、轉換心情、職場禮儀、健康管理、整理收納、人際關係、心理調適、對話、儀容、生活習慣等豐富實用的內容,獻給所有覺得上班好疲累、工時好長的妳,特別是在悶悶不樂的週日夜晚,或是工作的空檔時間,翻開這本書,配合一天的工作行程,一定能讓亂糟糟的心變得平靜,並且帶給妳滿滿的正能量!到時候妳得面臨一個新的問題,那就是……同事都在問:「為什麼妳這麼愛上班?」

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介文響社編集部■譯者簡介連雪雅生活中少不了日文的陪伴,對翻譯工作懷抱著高度熱情。 譯作包含食譜、親子教養、旅遊圖文、醫療保健等生活實用書籍與小說。

產品目錄

產品目錄 第一幕 早安,起床囉!出門上班前的工作訣竅啊,真不想去上班:睡意一掃而空!趕走懶洋洋,轉換心情妙點子就是提不起勁,好想賴在家裡:聽起來不瞎掰的各種請假理由不知道該穿什麼,搞到快遲到:整體穿搭與氣溫,解決通勤打扮的兩大煩惱今天有重要的安排:第一印象得滿分!從活動評估服裝的訣竅沒時間化妝了!糟糕,再不出門就來不及!快遲到的早晨,省時的快速妝容醒來頭髮亂糟糟:毛毛躁躁……不知如何梳理……早上不再為了頭髮傷透腦筋髮型看起來不太優:今天想轉換心情,這種時候擺脫一成不變,一分鐘做出新髮型反正只是要去公司:出門上班前的自我勉勵!提升美感的金句避免脫線的糗態:防止絲襪脫線的妙方第二幕 那麼,出門上班去囉!通勤途中的工作訣竅每天都走相同的路好無趣:一成不變的風景變得新奇有趣,為上班增添新鮮感的妙點子試著改變通勤方式一:迎風前行,心情暢快!騎單車上班的事前準備試著改變通勤方式二:開車通勤真開心!享受獨處的時間天氣好冷,真不想出門:寒冬也能變成暖春,徹底防寒大作戰天氣好熱,真不想出門:抵達公司前,保持「涼爽」的妙方!大熱天即使流汗依然舒爽流汗脫妝好討厭:膚色暗沉、泛油光、乾燥粗糙統統消失,不NG的止汗美妝我絕對不要晒黑:徹底隔絕紫外線,通勤時的美白大作戰雨天出門好麻煩:稍微花點心思就OK,下雨也不影響心情的六項準備下雨天實在懶得動:雨天限定的「本日主題」為工作注入動力下雨天令人感到厭煩:開始喜歡下雨,產生「愛雨」之情的話語搭電車都沒位置坐:不想搭車搭出一肚子氣,上車後有位置坐的小撇步搭到客滿的電車真討厭:擠到動彈不得也能感到很滿足的搭車技巧搭車的時間好無聊:短時間的娛樂,盡情享受「短暫」的閱讀樂趣搭車時,什麼都不做很浪費時間:決定好主題,逐步達成!閱讀與看電影充實通勤時間困在人潮中,舉步維艱:順利擺脫人群的四種走法搭通勤電車時遇到令人火大的狀況:被撞到的時候,如何保持心情平靜第三幕 工作囉,加油加油!工作時的工作訣竅很難進入狀況,提不起勁工作:早晨實行小儀式,啟動妳的工作模式工作老半天,還是沒什麼進展:提升工作效率,打造「終極辦公桌」名片亂七八糟:隨手取出,一目了然,文件與名片的整理術辦公桌周圍單調乏味,看了很無力:令人精神百倍!為辦公桌注入「生命力」電腦桌面一團亂:不想再困在資料迷宮,乾淨俐落和舒心的電腦桌面比按滑鼠還快!工作時間大幅縮短:Word和Excel的快速鍵一覽工作效率大躍進!Word的小絕招工作效率大躍進!Excel的小絕招工作提不起勁:透過四種方法啟動工作引擎全速運轉例行工作好無趣:每完成一項工作,就給自己「小獎勵」希望會議順利進行;擔任會議主席的時候,讓會議順暢運作的準備事項與訣竅希望簡報順利完成:結果如妳所願的簡報準備事項與心理準備外出、出差要準備好多東西真麻煩:擺脫煩躁,輕鬆應付,無壓一身輕的外出作戰怎樣的伴手禮才討喜:不只是花錢買,以「無形」的伴手禮傳達「心意」看不太懂財務報表和那些數字:洞悉公司實力的重點洞悉公司「賺錢力」的五種利益:營業毛利、營業利益、經常利益、稅前淨利、稅後淨利好睏好想睡:眼睛一亮!精神百倍!「瞬間刺激」與「瞬間療癒」啊,好累喔:重整身心狀態,「五感刺激」的超強轉換心情法看了覺得好療癒的可愛插圖:柔軟蓬鬆看了覺得好暖心的可愛插圖:暖呼呼看了覺得好舒心的可愛插圖:幸福融化遇到難搞的人,如何消除「他好難搞」的念頭不想讓人際關係變得尷尬:「拒絕」與「否決」的祕招即使不擅言詞也能挽回對方的信任:「賠罪」與「道歉」的祕招激發部下或後輩的幹勁:巧妙「提醒」與「指正」的絕招如何應付令人頭痛的上司唉呀呀,女子力正在下降:工作再忙也要散發好氣質、優雅的言行舉行營造和樂的職場氣氛:對話高手的加分佳句傳達加倍的感謝心意:「謝謝!」的各種表現方式自然的「讚美」來自真實的感受別讓「讚美」產生反效果總覺得,快要喘不過氣:透過五種「總之」,徹底逃避現實喝杯茶,休息一下:關於茶的小介紹原來我喝的咖啡是這個:咖啡種類簡介在公司也能享用:高級下午茶的訣竅在辦公室也能:輕鬆做出好喝的手調飲品比起「打電話的時機」,「掛電話的時機」更重要:電話禮儀手機常見的通話問題該選哪個好:各種通信方式的優點與缺點商務書信高手都是這麼做:六種小體貼成為留言高手:讓收到的人很開心!便條、便利貼的創意巧思想提筆寫信,結果總是一拖再拖:成為寫信達人的輕鬆寫信六要點感謝書信寫法第四幕 差不多該下班了?還是留下來加班?收工的訣竅下了班毫無樂趣可言:「五種欣賞」讓下班生活變得精采今天又要加班:擺脫時間的束縛,活出自己,有效率地完成工作!雙眼乾澀刺痛:慰勞辛苦了一天的雙眼--消除眼睛疲勞的訣竅肩頸、腰部硬邦邦:痠痛一掃而空!在辦公室也能做的伸展操&穴道按壓雙腳水腫好緊繃:欸,妳的腳,還好嗎?保持雙腿輕盈的五種習慣手腳冰冷:按壓「六個暖身重點」,在很冷的辦公室也能全身暖呼呼覺得渾身無力、有點冷、精神恍惚:別再硬撐下去了!「好像感冒了」的時候……忙到沒時間去醫院:勤做「身體保養」別偷懶,維持健康的護體對策生理期總是好憂鬱:掌握生理節奏,活用於工作的三大重點肚子有點餓:吃些健康的東西解解饞,吃點心要這樣吃--「大小彈舔嚼脆」今天又是吃超商,已經吃膩了:吃超商食品的晚餐也能吃得很滿足脫妝超嚴重:補好妝,為自己打打氣--傍晚補妝的小訣竅想喝酒卻怕耽誤隔天的工作:喝得盡興又不影響工作,宿醉的預防和對策擔任聚餐召集人是大好良機挑選店家&事前確認的重要事項告知~收取參加費,召集人的五道程序千杯不醉、滴酒不沾:不管酒量好不好,大家都盡興召集人的任務與入座禮儀送到心坎裡,送禮給聚餐的主角探病的注意事項探望產婦與賀禮影響人際關係的「職場紛爭」應對法「怎麼辦!」「糟了!」的應對法想要獨處一會兒:以自己的方式使用公共場所第五幕 「回到家」是明天的開始!前一晚可以完成的工作訣竅好想消除一整天的疲勞:完全放鬆的場所--元氣復活!舒服地泡個澡今晚又是很晚才吃飯:隨便吃怎麼行!發洩壓力的做菜訣竅好想辭職喔:對現在的工作心生「猶豫」時的冷靜分析法總覺得工作好無趣:找出「工作意義」的五項自我提問煩人的事在腦中揮之不去:斷開負面情緒的絕招每天都在重複做相同的事:前一天先決定好,明天試試看「沒做過」的事好想睡飽睡滿:變身為睡美人--「熟睡到天亮」的六種儀式真想躺下就能熟睡:暢快舒眠到天明,為自己打造好好睡的房間唉,明天又要上班了:藉由「鼓勵的話」,激發工作的鬥志猶豫不決、悶悶不樂,只有我過著厭世人生嗎:「工作」其實沒那麼糟,看了這些書,妳會想好好工作睡醒又得上班:期待早晨的到來,歡喜迎接明日

商品規格

書名 / 啊`真不想去上班! 自欺欺人的愉快工作技巧
作者 / 文響社編集部
簡介 / 啊`真不想去上班! 自欺欺人的愉快工作技巧:面對一天裡就占了超過三分之一時間的工作,妳是不是曾經面臨過以下的狀況?◆每到禮拜天晚上,就特別的煩躁,只想吶喊:「啊,
出版社 / 叩應股份有限公司
ISBN13 / 9789861336671
ISBN10 / 9861336672
EAN / 9789861336671
誠品26碼 / 2681648601002
級別 /
開數 / 25K
裝訂 / 平裝
頁數 / 224
語言 / 中文 繁體

試閱文字

內文 : ●啊,真不想去上班:睡意一掃而空!趕走懶洋洋,轉換心情妙點子

1.準備甜蜜美味的早餐
「食慾」能讓你從充滿「睡欲」的被窩中脫身。香甜濃郁的奶油布丁、熱呼呼的咖啡和甜甜圈,像這樣為自己準備可口的早餐,迎接幸福的早晨。
2.沖熱水澡刺激身體
假如睡意太強烈,起床後先沖澡。藉由熱水的溫度及水流的刺激,讓身體從放鬆狀態轉換為活動狀態,自然就會清醒過來。
3.喝氣泡水由內喚醒身體
氣泡水的氣泡刺激口腔,喚醒昏沉沉的大腦,口中也變得好清新。
4.決定好「出發的信號」
其實進公司就不會覺得難受,但踏出家門的那一步就是很沉重。這時候先決定好出發的信號,像是「看完氣象預報就出門!」「喝完這杯咖啡就出門!」,身體也會自發性動起來。
5.利用閃亮飾品注入活力
戴上閃亮的飾品,反射的光會讓心情變好,產生出門的意願。耳環、戒指、項鍊、胸針、手環等,挑選水鑽或寶石系的飾品,好好打扮一番。
6.告訴自己「反正只有今天而已,加油吧」
別去想「還有○○天才休息」,試著想成「反正只有今天,就今天而已,走吧。」要是請假不上班,隔天反而提不起勁,評估當天的心情狀態,冷靜做出判斷。
7.在公司附近找幾家喜歡的店
為身體注入出門上班的動力。例如在公司附近找間喜歡的咖啡廳、可以買到美味早餐的麵包店等。

●搭電車都沒位置坐:不想搭車搭出一肚子氣,上車後有位置坐的小撇步

排隊時,別排在離樓梯最近的那列
因為下車的人也多,上車速度會變慢。排在離樓梯遠的隊伍,離樓梯近的人還在等著上車,有位置坐的機率相對提高。
這樣的人可能……很快就會下車
●不時看向窗外
●經常看手錶
●正在確認下一站
●收起正在看的書
●拿起包包
這樣的人可能……短時間不會下車
●正在看很厚的書
●書上的貼紙不是附近圖書館的貼紙
●背著背包
●坐姿放鬆
●身上穿的不是附近學校的制服
透過車窗的反射悄悄觀察
後方的位置容易成為死角。從車窗的反射觀察後方,確認有沒有人要下車。
站了老半天還是沒位子坐……
據說站著消耗的熱量是坐著的兩倍。以五十公斤的女性為例,坐三十分鐘會消耗約二十二大卡,站著則是約四十五大卡。與其失望地想「沒位置坐」,請以正面的態度想成「我正在消耗熱量」。

●搭到客滿的電車真討厭:擠到動彈不得也能感到很滿足的搭車技巧

香氛手帕或口罩讓心情變好
把手帕或口罩和喜歡的乾燥香花一起裝進夾鏈袋,或是出門前沾少許香精油放入包包。覺得旁邊的人有體臭或口臭時,立刻拿出來掩住口鼻。口罩不妨上車前先戴上。香味會發揮很大的幫助。
環視車廂收集聊天話題
車廂內的廣告有許多流行資訊。快速瞄一瞄,看看有沒有能和客戶或同事聊天的話題,或是試著思考激盪腦力。
暗中學習別人的打扮或妝容
特別是換季的時候,如果打算添購新衣,看看年紀相仿的乘客如何穿搭。口紅的顏色、包型、髮型等。實際觀察比看雜誌更快得知流行趨勢,讓你一天比一天更時尚。
進行冥想,穩定內心
假如時間充裕,不妨閉上眼,要是時間不夠,稍微瞇一下也可,隨著車廂的搖晃進行冥想。專注於腹式呼吸,去除腦中的雜念。這麼一來就算被踩到腳或撞到,也不會輕易動怒。
雨天搭車要注意什麼?把濕掉的傘裝入雨傘套
帶著超市等處供人取用的雨傘套,進月台後,把傘裝進雨傘套。這樣可避免衣服弄濕,也不必擔心弄濕別人的衣服。

●很難進入狀況,提不起勁工作:早晨實行小儀式,啟動你的工作模式

喝一杯特別的飲品
進公司前,外帶一杯咖啡或現榨果汁。早上還沒接觸到太多刺激,對香味很敏感。
每喝一口都會聞到濃郁的咖啡香或當季新鮮水果的香氣,令人充滿幹勁。
洗手和漱口
就像去神社參拜,要先洗手漱口。面對工作時,為了使出全力,借用水的力量。
漱完口後,因為搭車而乾燥的喉嚨獲得滋潤,心情也會很舒爽。這個儀式很簡單適合每天做。
擦護手霜
向今天要工作一整天的「手」說聲「請多指教」,好好按摩雙手。用護手霜仔細塗抹手指的關節、指間、指甲周圍、手腕等處。邊擦邊對每根手指說「今天也一起加油吧!」
整理髮型
透過整理髮型,為自己加油打氣。準備上班用的髮帶、髮夾、髮箍等。開始工作前,先到廁所重新綁頭髮、用髮夾固定,或是把瀏海往上梳,藉以轉換心情。
三分鐘打掃
開始工作前,用手機設定三分鐘的鬧鐘。丟掉昨天匆忙下班還沒丟的文件,或是把面紙稍微沾濕,擦一擦辦公桌或鍵盤、話筒,向辦公桌表達謝意的同時,內心也會變得平靜。

●工作老半天,還是沒什麼進展:提升工作效率,打造「終極辦公桌」

打造能夠專注於工作的環境,好好處理必須優先完成的事。除了常用物品,其他東西通通收起來。
抽屜收納的訣竅
①同類的東西收在一起
假如你常寫信,把寫信會用到的東西(郵票、膠水、信紙信封、愛用的筆)整理成套收在一起。裝進透明夾鏈袋一目了然,要用的時候馬上就能取用。
②依使用頻率分類
想想看「我最常用的文具是什麼?」。常用的物品放在抽屜靠外側。說不定以前你都把很常用的東西放在很遠的地方。這麼做可省下起身尋找的時間。
③抽屜各有任務
辦公桌的第一層抽屜常被打開,把常用的物品收在這裡。使用平價商店就能買到的收納盒或隔板,盡可能讓抽屜內不要有空隙。
中層的抽屜放不易分類的物品,例如信封信紙或名片、電池。解饞止飢的小點心也可以放在這裡。
最下層的抽屜保管不常用的文件。「二○一六年一到六月」像這樣依時序分類,或是將各個專案裝入資料夾。
使用雙月桌曆安排行程
能夠看到今後的預定,安排行程也比較容易。和對方通電話時可快速確認日期,方便預估時間。
平放的文件改成立放,節省空間
如果你是把文件平放在桌上,請改成立放。以A4文件為例,假如疊了五十張,就面積而言相當占空間。立起來放的話,寬度只剩四毫米左右,兩者面積竟然相差七十四倍。
用長尾夾整理電線
把沒在用的電線穿入夾在辦公桌邊緣的長尾夾,簡單完成收納。將長尾夾貼上紙膠帶或標籤貼紙,寫下電線的用途,這樣更方便。
在辦公桌邊緣貼裁縫用捲尺
「想量一下長度」的時候,還得找尺很麻煩。先在辦公桌邊緣貼捲尺,立刻就能量很方便。
用板夾統一管理
和最近工作有關的便條、行程表、名片等全部夾在板夾上,就成了備忘錄。

●工作提不起勁:透過四種方法啟動工作引擎全速運轉

1.擬定一年後的規畫
如果只在意眼前的工作,就會把工作當成義務,找不到工作意義。試著從今天起擬定為期一年的規畫。想想一年後希望工作上有怎樣的成果,說不定會提升今天的工作效率。
2.仔細處理一項工作
覺得提不起勁,多半是覺得累的時候。這種情況下,別勉強自己把所有事都做得很完美。從必須優先處理的事當中選出一項,慢慢地、冷靜地做。敲鍵盤的手也放慢速度,寫字時一字一句仔細寫。集中精神的過程中,幹勁也會逐漸恢復。
3.想像沒在工作的自己
想想看要是辭職了,你會變得怎樣。錢從哪裡來?生活怎麼辦?興趣有辦法持續嗎?能夠吃喜歡的東西嗎?能和朋友出去玩嗎?雖然錢不是一切,但工作的收入能讓你獲得「自由」與「自立」。
4.回想小時候的自己
小時候你有過怎樣的夢想呢?那時對未來懷抱憧憬的你,應該也像現在一樣認真努力。如果是小時候的你,看到現在的你會有什麼感受?想著小時候的你正在為現在的你加油,面對眼前的工作時,為了不辜負那個自己,自然會湧現鬥志。

我都會具體想像「有人因為我的工作感到開心」。人就是這樣,不管是身邊的人或是不認識的客人,只要看到對方的笑容,就會有努力的動力。……啊,不過我是獨角獸啦!

●例行工作好無趣:每完成一項工作,就給自己「小獎勵」

以完成工作的「小獎勵」,達成小小的滿足感!
例行工作需要毅力與專注力。與其漫不經心地做,不如分段進行,像是「過關」的感覺還比較有趣。每完成一項工作就給自己小獎勵,稍作休息後再繼續努力!
做完這些的話……吃巧克力&喝咖啡!
做完這些的話……去超商買晚餐!
做完這些的話……今天的工作結束囉!
背景音樂效果讓單調的工作變得有節奏!
雖然有些公司不能聽音樂,但偶爾聽聽喜歡的音樂或廣播、可提升動力的背景音樂,做單調的工作也會變得很有效率。像是聽《天國與地獄序曲》、《郵遞馬車》、《威廉泰爾序曲(瑞士軍進行曲)》、《小丑嘉洛舞曲》之類的古典樂,感覺能夠加快工作速度。
找找看好寫的文具用品
向同事打聽「有沒有好寫的筆?」如果有人推薦「這種筆很好寫喔!」,不妨買來寫寫看。反正是每天使用的東西,那就買好一點的。
將所有工作列成清單,以消去法獲得成就感!
把一整天的工作列成清單,可以明確想像自己的工作狀況。然後,每完成一項就刪掉。一個項目約十五分鐘,項目分得越多,越容易獲得成就感。同時寫下預定完成的時間,提醒自己繃緊神經!
和昨天的自己比賽,創造成就感!
只要掌握例行工作的訣竅與要領,就能依自己的步調進行。先確認大概要花多少時間,試著比較昨天和今天的差異,「好,今天提早五分鐘完成!」自然會產生鬥志。

●好想辭職喔:對現在的工作心生「猶豫」時的冷靜分析法

STEP 1 製作「回顧」工作的清單
列出對現在的工作滿意與不滿意的部分。
對現在的工作(公司)滿意的部分:
1. 部門內的人際關係很和諧
2. 上班時間有彈性
3. 直屬上司很好溝通
對現在的工作(公司)不滿意的部分:
1. 工作量太大
2. 什麼都得做
3. 有同事缺乏數字觀念
4. 新企劃很難通過
5. 沒有加班費
6. 和業務部長處不來
7. 業績訂得太高
8. 沒有住宅津貼

重點在這裡!
缺點也可以是優點。試著將「不滿意的部分」想成是「滿意的部分」。例如:
「工作量太大」→「經常有必須處理的工作」
「什麼都得做」→「可以累積各種經驗」
「新企劃很難通過」→「若是以往的企劃範圍應該就能通過」
「業績訂得太高」→「主管很看好我」
……你的想法是不是有些改變了?
STEP 2 將「不滿意的部分」分成四組
STEP 3 最終分析
(1)的情況:可以考慮轉職
→因為是無法自己解決的根本性問題,換新環境也是不錯的方法。這種情況相當於右頁的「5.沒有加班費」、「8.沒有住宅津貼」等。
(2)、(4)的情況:既然是能夠自己解決的事,那就思考解決方法
→就算解決不了,可以找上司或同事商量,或是改變做法,思考自己能夠做什麼。這種情況相當於右頁的「1.工作量太大」、「2.什麼都得做」、「4.新企劃很難通過」、「7.業績訂得太高」等。
(3)的情況:雖然是無法自己解決的事,還是先觀察一陣子
→過了一段時間、人事或部門異動等,只要狀況改變,問題可能就會解決。這種情況相當於「3.有同事缺乏數字觀念」、「6.和業務部長處不來」。

考慮換工作的話,不要有「因為討厭現在的公司」的想法,而是「我想做那樣的工作」,像這樣抱以「期望」。我以前也換過不少工作呢~。

●總覺得工作好無趣:找出「工作意義」的五項自我提問

今天向什麼事妥協了?
工作意義與工作熱忱成正比。想想看你是否有過「這樣就可以了」的敷衍想法。鎖定那個部分,你的世界將會有所改變。
是否覺得「被使喚」?
覺得被迫去做不想做的工作,當然會很難受。不過,選擇接受那個工作也表示你「並沒有那麼討厭」。想一想完成那個工作會有什麼收獲,如果無法認同,試著告訴上司你想做什麼。
對工作樂在其中的人,平常是怎樣的表現?
「那個人總是很開心的樣子」、「工作時神采奕奕」,你身邊也有這樣的同事嗎?如果有,好好觀察並學習對方的言行,或是直接請教對方為何對工作樂在其中。也許你會發現,明明都是做相同的工作,彼此的想法卻有很大的差異。
其實我是很正面思考的人?
覺得「工作很無趣」,那是因為你認為「我的工作應該很有趣才對」,對自己沒有進步感到不滿。或許你討厭發牢騷的自己,但這其實是你對工作保有積極的態度,
所以才會煩躁,這是好事喔。
那個工作真的很無趣嗎?
有句話說「工作的九十五%都是例行工作(=不管誰做都一樣)」。既然不管誰做都一樣,自己做的時候就做得開心一點。做得到的人等於掌握工作的精髓,這樣想的話,你會覺得眼前的工作都變得有趣。

工作的三要素
(1)
應該做的事
(2)
做得到的事
(3)
想做的事
「想做的事」、「做得到的事」、「應該做的事」是工作的三要素,這三個要素均勻重疊的狀態,表示對工作感到幸福,聽說是這樣啦。

●煩人的事在腦中揮之不去:斷開負面情緒的絕招

繞到別處轉換心情
別把壞心情帶回家!找個地方吃晚餐,或是去咖啡廳待到末班車發車前、去泡泡溫泉等,轉換成「好心情」再回家。
深呼吸坦然接受
坐在覺得舒服的地方,閉上眼慢慢地深呼吸。充分感受空氣通過鼻、喉的感覺,以及胸部和腹部的起伏,持續二到四次。重複深呼吸的動作,漸漸地你會以客觀的角度去想「啊,今天心情糟透了。」
什麼都不做!
通常覺得累的時候,我們會想「做點什麼來消除疲勞」。那麼做固然有效,有時「做點什麼」反而會造成壓力。這時候,索性「什麼都不做!」。與其「下個月請特休假去旅行!」倒不如「今天早點睡」還比較實際。
聞了心情好的四種香味
煩人的事在腦中揮之不去,心情鬱悶時,聞聞看「天竺葵」。為某事不安,情緒低落煩躁時,聞聞看「橙花油」。感到孤單或悲傷,需要慰藉時,聞聞看「墨角蘭(馬鬱蘭)」。想要緩和緊張或憤怒等負面情感時,聞聞看「洋甘菊」。從香味獲得力量。
捏到忘我的「氣泡紙」
工作總是在尋求「意義與成果」,暫時拋開那些束縛也能轉換心情。例如,腦子放空,專注地捏破「氣泡紙」。持續一段時間後,應該可以跳脫負面思考的惡性循環。

●每天都在重複做相同的事:前一天先決定好,明天試試看「沒做過」的事

總覺得生活一成不變,好無趣。其實,只是你習慣了目前的生活才沒發現,身邊充滿能夠帶來刺激的事物。明天試著去做「沒做過的事」吧。
①到常去的店,點「沒吃過」的料理
在常去的店,總是習慣點喜歡的料理。找一天刻意點沒吃過的菜,說不定會發現令你驚豔的新料理。假如不合口味,也能更加確定「還是平常吃的那道菜好吃」。
②在「沒到過」的車站下車
就算只是距離二、三站的鄰站或街道,也算是來到「異地」。返家途中在不同的站下車,你會感受到有別以往的氣氛。而且,這樣的行動力也有增加自信的效果。
③買「沒買過」的水果
有些百貨公司地下街的超市會賣其他國家的進口水果。刻意選購沒吃過或第一次知道名字的水果,透過香味及口感產生新體驗,激發你的挑戰心。
④主動約「沒約過」的人
想進一步聊聊的同事、交換過名片,還沒互動過的社外人士,試著開口邀約對方。不要被動等待,主動出擊也許能縮短彼此的距離。
⑤看看「沒看過」的展示架
平時看的雜誌書籍或電影、聽的音樂都是自己喜歡的類型,偶爾去看看沒接觸過的「展示架」。說不定以前覺得沒興趣的類型,會讓你發現有趣的作品。
⑥試試「沒試過」的美容
回家路上買個面膜,或是去做美甲、美睫,試試看那些還沒試過「能讓自己變美的事」。外表改變了,心情也會跟著改變。

最佳賣點

最佳賣點 : ★注意!在負能量地獄裡打滾的社畜們,非請勿看!本書內含神奇魔法,讓妳搖身一變成為快樂系工作女子!
★想讓暗黑職場瞬間明亮耀眼嗎?想讓漫長的工作時間變得快樂有趣嗎?
讓妳每天期待上班、開心下班的愉快工作技巧,不藏私大公開!
從早到晚,從生理到心理,打造快樂的工作體質,送給自己笑著起床上班去的機會!