情緒習慣, 決定你的一生: 戒斷負面情緒、強化正向能量的五大方法 | 誠品線上

情緒習慣, 決定你的一生: 戒斷負面情緒、強化正向能量的五大方法

內容簡介

內容簡介 你的情緒被操控了嗎？阻斷你的黑暗面，學會讓你一輩子受用的正面情緒習慣！ 情緒有驚人的力量，也有慣性的特質。好消息是，壞的情緒習慣是可以改的！壞消息是，我們的大腦習慣選擇最熟悉的情緒。所以，想想看，你經常餵養自己哪一種情緒？ 我們的大腦只選擇最熟悉的情緒，因為這會讓大腦安心。大腦為了維持熟悉的情緒習慣，只要出現偏好的情緒，便會盡可能的讓它維持久一點；相反的，若是出現陌生的情緒，則會選擇盡快遺忘它！ 作者從事精神科醫生多年，在接觸過許多病患後，發覺到情緒也有習慣化的現象，他把這種習慣性的反覆情緒稱之為「情緒習慣」。例如：經常勞心費神的人，當沒有事情需要擔心的時候，就會感到不舒服，心裡會不自主的渴望焦慮和憂鬱。因此，許多從小養成的情緒習慣，就像老朋友一樣與我們常相左右。在作者的臨床案例中，有人有自我折磨的情緒習慣，有人與憂心忡忡的慣性心魔為伴。 不僅如此，情緒習慣並不單純。它還會改變樣貌，令人無所察覺，也會欺騙自我，以求延續下去。小時候你是否曾經因為不想上學而感覺肚子隱隱作痛？相信不少人都有這種經驗。其實這是大腦為了編造不上學的藉口，而製造肚子痛的症狀。就算是難過不舒服的疼痛症狀，只要背後可能藏有未知的好處（如不用上學），大腦就會使出非常手段。本書除了引用許多實例故事，說明具有強烈影響力的情緒習慣類型，還以科學的觀點解釋大腦是如何施展技倆，讓人任由情緒習慣的操控。精彩案例包括了：◎ 幾乎萬事包辦的便利貼女孩，好不容易被主管賞識升遷，卻只想繼續當個基層人員就好◎ 有著俊俏外表的男子，一心渴望擁有穩定的感情，既不花心，但為何戀情總是無法持久◎ 年輕的女大生想要變瘦、變美，讓更多人喜歡，卻因此營養失調得了厭食症◎ 婚姻幸福美滿，和公婆關係融洽的太太，居然莫名感到焦慮，甚至還罹患了憂鬱症◎ 在公司擔任課長，也是妻子眼中的好丈夫、好爸爸，為何陸續有部屬離職，不想與他共事◎ 堪稱人生勝利組的企業家，本身卻過得不快樂。唯有在營業額爆增、產品成果令人讚賞時，才會感到些許快樂，但快樂感總是一溜煙的消失不見……等情緒習慣的影響力不容小覷，一旦染上負面的情緒習慣，可是會使心理健康失衡，讓人出現憂鬱症、躁鬱症、焦慮、內疚自責等症狀，而且還會對人際關係造成影響，甚至產生嚴重的破壞。你知道嗎，有些女性總是自嘆自己老是遇到「壞男人」，付出的比男方多，換來的卻是絕情，其實這就是情緒習慣所帶來的破壞力之一！進一步去探尋原因，會發現問題就出在慣性陷阱──習慣尋找自己熟悉的對象，而且一旦對親密感的取得方式產生扭曲，就更容易形成扭曲的人際關係慣性（渴求型／放棄型／拒絕型）。 透過本書，可以檢視自己不知不覺中養成的情緒習慣，了解擺脫時可能會出現的戒斷症狀。在書末兩章，作者還提供了改變負面情緒習慣的實際方法，以及延續正面情緒習慣的好撇步。想一睹為快嗎？以下網頁連結為揮別負面情緒的實用方法──製作情緒開關：http: goo.gl ulh362

各界推薦

各界推薦 各界激賞推薦：●情緒會習慣化。情緒習慣化後，人會成為情緒的奴隸，這不僅影響他自身，也影響了周遭。其實這不是新觀點或新理論，但此書的出版的意義是再度提醒：這個觀點對現代人可能造成的威脅。 更重要的是，此書重提行為改變的重要性。此點已是目前台灣強調情緒改變的專書中，最常被忽略的一塊。行為改變是有效的，而且強調一點一點的從小地方做起。台灣目前有關情緒改變的專書中，往往太靈性、太抽象，何不強調具體的、老實的從生活中之點點滴滴做起呢？這也是我認為此書的價值所在。 ─許文耀（國立政治大學心理系系主任） ●作者以豐富的心理治療經驗指出情緒自療的一盞明燈：要有好情緒，先有好心態及好方法！ －邱永林（兩岸知名心理師） ●情緒是會習慣化的，這是我從事心理治療這麼多年來一直相信的事實。一個人養成的情緒習慣不論是好是壞，都會對本身造成一定程度的影響，而且必然擴及到人際關係上。本書即揭露了這個概念並分享實用的方法，讓讀者在認識自己的習慣以後，能練習調節與掌控自己的情緒。 －王浩威（精神科專任醫師）

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介朴用喆朴精神健康醫院院長，畢業於慶熙大學醫學系，完成精神科專業醫師課程。曾經擔任精神科診療主任，是韓國神經精神醫學會正式會員、精神健康醫學科醫師會政策委員，以及韓國焦慮醫學會終生會員。作者定期在個人經營的網站上分享情緒調節、心理學和精神科相關知識，簡單易懂的寫作風格引起許多人共鳴。作者在醫師生涯中治療過許多病患，深深體認「情緒也會習慣化」，希望藉由本書，幫助大眾脫離擾人的負面情緒習慣，培養幸福的情緒習慣，作為穩固心情的安全帶。部落格：www.euffovis.blog.meFB：http: www.facebook.com euffovis■譯者簡介張亞薇中國文化大學韓文系畢，留學於韓國慶熙大學。曾任職於工業技術研究院、中央通訊社，並擔任私立大學推廣教育部韓語教師，興趣是研究韓語和韓國文化。譯作有《KISS中毒症》（圓神出版）、《孩子上學了！寫給好媽媽的51個學校生活處方》《遇見壞上司，笑著活下去》《世界名家的閱讀教育》（以上先覺出版）等書。現為專職韓語講師與韓語譯者。

產品目錄

產品目錄 〈前言〉情緒習慣的影響力Chapter 1 為什麼有人總是快樂，有人總是不快樂──情緒習慣的影響力比起愉悅的情緒，大腦更喜歡熟悉的情緒情緒也有戒斷症狀焦慮不已，居然源自小時的家庭傷害陰影大腦會施展伎倆，讓習慣的情緒延長分辨和分化情緒的能力看見負面情緒帶來的利益失去追逐快樂初衷的案例Chapter 2 情緒習慣如何操控人心──情緒習慣的運作方式交感神經與情緒習慣的關連情緒習慣的各種假面具在憂鬱和快樂之間擺盪的案例想要消除壓力，必須穩定交感神經破壞性的情緒習慣，是靠刺激成長茁壯調整心情的介質──多巴胺和血清素Chapter 3 為什麼總是反覆遇見相同類型的人──情緒習慣對人際關係造成的影響人際關係其實也會習慣化扭曲的親密關係類型脫離扭曲的親密關係改正自己在人際關係上對他人無形的傷害告別你習慣卻傷害你的人難以承受的生離死別Chapter 4 自我改變的方法──修正負面的情緒習慣想像全新的情緒──生動想像法尋找刺激和情緒的連接環節──改變思考習慣改變誘發情緒的狀況──規避技巧將負面刺激降到最低──刺激控制法一鼓作氣培養正面情緒──情緒開關Chapter 5 打造一輩子都受用的幸福情緒習慣──養成穩固的正面情緒習慣從分辨身體變化來察覺微小情緒養成定期回顧自身情緒的習慣到了「憂慮時間」再擔心整頓象徵心情的周遭事物正向言語和表情都能夠創造快樂的氛圍對生活大小事賦予意義規畫未來願景，讓自己有前進的方向〈結語〉每個人都可以獲得快樂

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試閱文字

內文 : 人際關係其實也會習慣化

試著閉上雙眼，想想自己身邊的人。請問他們是什麼樣的人？在同事、朋友、異性友人身上有哪些特質？你和這些人之間的相處關係有沒有特定的模式？

你是不是習慣依賴別人？你是否擔心別人會離開你？或者，你對人際關係沒有興趣，偏好獨處？

我們生活在許許多多的關係當中。每個人和他人締結關係的原因都不相同，有的人重視對方的外貌，有的人重視對方的個性。大多數人都在尋找意氣相投的人，而且標準人人不同。每個人按照自己的標準去評估周遭的人，並且決定要和那個人維持什麼樣的關係。

我們都在尋找自己熟悉的人

人際關係充分表現出強烈的個人喜好，每個人都有自己的交友風格，而這種特性不容易改變，人際關係的模式也會成為一種習慣。

形成習慣之後，不知不覺會產生「我就是喜歡那樣的人」或「他好像跟我很合」的感覺。覺得和對方合得來是因為熟悉，熟悉則是因為人際關係中習慣和那樣的人相處，因此會在不知不覺中根據習慣化的標準結交朋友。

這種習慣並不代表每個人都會尋找對自己有益、適合自己的人，或是跟多少能夠幫助自己，並且不會引起太大問題的人做朋友。前面提過好幾次，習慣通常存有陷阱。

大腦具有維持重複的特性，人際關係也不例外，即使對方對自己沒有益處，也會不擇手段保持原有的習慣，因此容易衍生出問題。

問題在於，即使是你不願意也不想重蹈覆轍的人際關係，最後仍然會重複發生。明明再也不想結交某種類型的人，這種人卻一直出現，原因就在於慣性陷阱。

總是被傷害的人際關係模式

「為什麼身邊的人總是不了解我的心？我好難過。」

一個叫柳心愉的病患對我哭訴著，她因為罹患慢性憂鬱症前來求診。她的壓力主要來自人際關係，被自己信任和依賴的人背叛，是導致她產生憂鬱的主要原因。

她認為身邊的人總是不了解她，為此傷心不已。每當結交一位朋友，彼此關係愈來愈親密時，她會對對方產生許多期待，但是當對方不符合期待時，就會感到受傷和難過。這種人際關係模式反覆持續了好幾年。

由於她已習慣這種模式，即使對方盡了全力配合她，她也不會滿足，甚至要求對方做得更多，直到對方再也不願意配合。對他人有所期待、被傷害，她不停重複這個模式，這也是大腦為了維持習慣所做出的行為。但心愉並沒有意識到這一點，只是覺得自己不斷受到傷害。她的憂鬱症也是源自這種反覆的行為模式。 老是遇到「壞男人」的感情習慣

李智恩是個美麗的大學生，第一天來到醫院門診時頻頻落淚，哭訴男友背叛她，暗中和別人交往，說到激動處，雙手和臉頰不斷抽搐。她很晚才發現男友劈腿的事實。

而現在這個交往對象是三個月前透過朋友介紹才認識的，她說自己與對方一見鍾情。

剛和前男友分手時，智恩的心情非常低落。前男友曾向她借了一筆錢，不但沒有歸還，還避不見面，她受到極嚴重的打擊。為了忘記傷痛，她格外用心經營和新男友之間的感情。但就在她覺得心情稍微好轉的時候，卻發覺現任男友的另外一面。

結果和之前的情況類似，雖然不是每個男生都不好，但智恩的感情模式似乎總是以傷心收場。

「為什麼我總是吸引壞男人？難道我是壞男人喜歡的類型嗎？我真的好傻。」

我告訴她，這種反覆模式可能來自她本身的習慣。

「這是什麼意思？我是被害者啊，他們才有讓女生傷心的壞習慣，該改正的人不是我啊。」

她的語調聽來相當委屈，但是她的話只說對了一半，另一半是錯的。那些男生的確可能有傷害別人的習慣，但是被那樣的人吸引、選擇那種男生的人，是她自己。

她說一開始認識對方的時候，根本不知道會這樣。但是，人會無意識的尋找自己熟悉的感覺，選擇合乎自己感覺的對象。她說第一次見到對方時就一見鍾情，也許是因為遇上了完全符合自己感覺習慣的人。

那麼，智恩之所以對男友一見鍾情，是否可能是一種訊號，表示遇到了自己熟悉的對象？答案是肯定的。

即使不是一見鍾情，但在交往過程中會陸續接收到對方的各種訊號。雖然理智上並不會有被刺激的感覺，但潛意識會把這些訊號視為重要資訊，當這個對象在她的潛意識中被歸類成「壞男人」，正好符合她熟悉的戀愛對象，大腦便會繼續維持這段關係。

她說男友非常幽默又風趣，經常安排各種活動，更不吝惜表達對她的愛。

然而相處久了，男友逐漸變得暴躁，有時還會在朋友面前輕視她，令她覺得男友不尊重自己。但當時她並不認為這是什麼嚴重的問題，抱持著「他會改變」的想法，默默等待。

她說男友的幽默感是吸引她的主要原因，但真正吸引她的，也有可能是壞男人的特質，也就是說，大腦按照過去的習慣，尋找會帶給她傷害的人。 總是被拋棄的感情習慣

因為這種反覆的人際關係慣性而苦惱的人，還有另一位病患江妍希。當她敞開心胸和別人交往時，就會開始擔心：「這個人會不會離我而去？他會不會拋棄我？」這種擔心是有原因的，因為過去曾有許多人離她而去。

她十歲的時候，因為母親外遇，父母離異。對當時年紀還小的她來說，很難接受被母親拋棄的事實。這件事情在她的心中留下很深的傷痕。

之後發生過好幾次摯友和男友離開她的情況，於是，她已經習慣了這種被拋棄的人際關係模式。她最近才和男友分手，原因是男友受不了她的個性，打算結束與她的這段感情。也許妍希就和前面提過的智恩一樣，為了維持自己熟悉的感情習慣，於是選擇了會拋棄自己的對象。

即使她選擇了會留在自己身邊的男性類型，最後可能還是會做出讓對方不得不離開的舉動。她常常因為害怕對方會離開自己，不知不覺中變得緊張兮兮，經常打電話查勤，對小事更是疑神疑鬼。

為了確認對方的愛，想要把對方留在身邊所做的行為，只會帶來反效果，讓對方感到難以忍受，最後導致分手，而本人卻不知道怎麼回事。當她下次遇見新的對象時，只會變本加厲，更想緊緊抓住對方，最後落入猜忌的惡性循環，也就讓疑心的習慣更加深化。

從這樣的例子可以知道，我們一直重複著慣性的人際關係模式。也許很多時候我們本身都沒有察覺，即使知道了，大部分的人也會覺得這不是什麼大問題。

但是，某些人際關係慣性會帶來極大的折磨。例如追求會帶給自己傷害的人，做出過分的行為，讓對方傷害自己，也就是像智恩和妍希的情況。

認知行為治療學家杰弗里．E．楊博士將這種反覆而具破壞性的行為模式稱為「生命的陷阱」，這是來自他小時候的重複經驗。他提到的「陷阱」和我認為的「慣性」是一脈相連的。我們在無意識中會尋找自己熟悉的類型作為交往對象，即使知道對方會帶來痛苦。



整頓象徵心情的周遭事物

我們會無意識的將心情投射在周遭事物中，不自覺的把自己的心情置入周遭環境。

我想起同為精神科醫師的學長治療過的小學生例子。那個孩子有強烈的暴力傾向，他的父母經常吵架，忽略了對他的關心和照顧。孩子非常渴望父母的關愛，但同時也對他們充滿怨恨。這兩種極端的利刃撕裂了孩子的心，使他感到相當混亂。

那個孩子生氣的時候，經常摔破家裡的碗盤。在接受精神科治療之後，他才慢慢說出摔東西的理由。他的心就像破碎的盤子一樣，無法整合為一，這也是孩子內心的象徵，他不自覺的藉由摔東西的舉動表達自己的心情。

經過幾個月的治療，那個孩子開始把打破的碗盤碎片用膠帶黏合起來。醫師在診療室裡對孩子說：「那些碎片就是你的心，現在你已經產生想要治療內心的力量。」

知名的兒童心理學家莎瑪．佛賴柏格在其著作《魔法般的前六年》（The Magic Years）中說了一段故事，主角是一個住院接受盲腸手術的小男孩。

喜歡組裝機械的男孩在住院之後，請母親帶一個壞掉的手表來醫院給他，說他一定要把它修好。但以他的技術來說，這早已超出他的能力範圍，根本不可能修好。

然而在嘗試修理手表的同時，男孩克服了對手術的恐懼。那個手表象徵他自己，壞掉的部分就如同他的病痛，他之所以努力嘗試修理，是為了相信自己也能像手表一樣被修好。當然，男孩並沒有意識到自己賦予手表這層意義。

就像這個例子一樣，我們不知不覺中會把自己投射到周遭的事物和環境中，試圖去掌握和處理，只是自己渾然不覺而已。 整理房間，等於整理心情

有時我會問病患的房間大致是什麼樣子，當然不是對乾淨與否感到好奇，而是因為房間往往是心情的象徵。一個人的心情缺乏整理，呈現混亂的狀態，其房間很可能也是亂七八糟，到處堆放雜物，衣服也是隨處亂扔。

如果把想要讀的書拿出來，或者把要處理的文件放在桌上後，卻一直擱在那裡，這就像心情的寫照—雖然有實踐的念頭，內心卻被焦慮給占據了。如果房裡堆放了許多老舊而沒有用的東西，可能代表一心緬懷過去。

我經常建議憂鬱症的病患好好整頓房間，貼上全新的壁紙或重新布置成自己喜歡的樣子。這個方法會帶來意想不到的效果。

請試著動手整理房間，清理大大小小的物品吧！整頓的同時，一邊想著：「這就是我的心情，我正在整理它。打掃房間就是尊重房間，我的心情也是一樣。」像這樣找出日常生活中可以投射心情的地方，賦予尊重的意義，這些小小的習慣都會帶來心情上的變化。 找出心情的象徵，並加以利用

不久前，有一位病患開始學習手工編織。我告訴她，每次織毛衣的時候，都試著想像毛線是她的心，把一針一線的編織過程當作是在安撫混亂的內心，重新整理一番。原本很難專注在某件事情上的她，在努力學習編織之後，獲得了成就感，並且產生了信心，相信自己能夠完成某件事。即使是小小的生活習慣，也會讓心情產生變化。

學習製作麵包或繪畫也是一樣。請把製作的標的想像成自己的心，創造全新的心情。試著從身邊尋找能夠象徵心情的事物吧！

進一步說明，我們往往會將自己的心情投射在別人身上，也就是透過對別人的評斷來反映自己的心情。別人就是自己心情的反射。批評別人太過固執，其實固執的是自己；認為別人見錢眼開，其實自己的內心也很重視金錢。

如果經常發脾氣、不留情面的責備別人，那麼對待自己也是經常因為不滿而自我苛責。相反的，尊重別人、熱情待人的人，對待自己也是如此。

我們應該把握這個特性，好好利用周遭的事物。請試著找出能夠象徵心情的事物，練習控制心情。請溫柔對待他人，就像對待自己一樣。如果你覺得別人老是惹你生氣，試著想想你眼中對方的缺點是否其實就是你的缺點。請體諒身邊的人，原諒他們所犯的錯，就像原諒自己一樣，你的心情就會出現轉變。

這些整頓事物的小習慣能夠幫助你想起被遺忘的滿足和快樂，而這些小習慣也能夠創造全新的情緒習慣。