50歲的女力逆襲! 打破年齡迷思, 一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線, 增強身心防疫力

50歲的女力逆襲! 打破年齡迷思, 一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線, 增強身心防疫力

出版日期:
2020/06/01
9
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50歲的美魔女Linda老師霸氣回歸!
一條彈力帶,打造終極S曲線
視覺體重瞬間減少5KG
無論是上班族還是中年婦女都能瘦

內容簡介

50歲的美魔女Linda老師霸氣回歸!
一條彈力帶,打造終極S曲線
視覺體重瞬間減少5KG
無論是上班族還是中年婦女都能瘦

久坐辦公室的你、生完小孩難瘦的你、更年期過後新陳代謝差的你、為了減肥而煩惱的你
你知道嗎?下背和腿後,都是堆積脂肪的隱形危機
千萬別讓背影成為透露年齡、展現老態的破綻!
利用彈力帶,打薄下背、消除腿後橘皮
打造出全方位的九頭身Model身材
在家健身又健心,提高身體免疫力!
│內附動作教學影片,輕鬆掃描QRCode,跟著老師動一動│

迎接好身材,打破錯誤觀念:

X鏡子裡的我100分!但背影卻……
O下背關鍵│消除下背、臀腿脂肪
看著鏡子裡的自己,覺得一切完美100分,卻不知道脂肪悄悄地囤積在下背和腿後,多做下背和腿後的訓練,能讓你整個人打薄,衣服都買S號!

X肌肉可有可無,我只要看起來瘦就好
O肌肉之重要│不可不知的肌少症
你知道年過40歲,肌肉量會以每十年減少8%的速度流失嗎?70歲後肌肉量更是以每十年減少15%加速流失。老年人最常因為肌少症而重心不穩、跌倒。生活中不可或缺的肌肉,需要多加鍛鍊才不會悄悄溜走。

X減肥一定是要餓肚子的,不然一定不會成功!
O減重不挨餓│減脂餐也能好豐盛
誰說減肥一定要餓肚子!減脂餐大公開,教你怎麼吃!選對食物,減重過程中也能吃得飽飽飽!身體鍛鍊加上飲食控制,減重效果翻倍,不只身體線條出來了,氣色更是美麗動人。

X減重、練肌肉,這一定是不可能任務
O全方位居家瘦身法|在家也能變身成為美魔女
只要一個瑜珈墊、一條彈力帶,一步一步循序漸進,無論是家庭主婦,還是朝九晚五的上班族,都能在家、在辦公室,練出動人的肌肉線條,讓後背、臀腿成為你比別人年輕的關鍵!
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產品目錄

作者序─50歲,一樣可以練出翹屁股



Chapter1

-訓練,對人生與身心靈的影響

-謝謝這一路走來的自己

-健康迷人的身體曲線,是我自信的來源

-肌少症,高齡社會的大魔王!

-打造下背、臀腿完美S曲線

-先有目標,才能達標

-再堅持一下下就好,千萬別放棄!

-我需要減脂嗎?還是增肌?

-健身+飲食,戰勝體脂肪

-減脂三餐大公開

-增肌人的飲食寶典



Chapter2

-彈力帶知多少?

-訓練肌群介紹



伸展運動

-貓式拱背凹背伸展

-山羊挺身

-骨盆前傾、後傾、中立

-體線直背拉開彈力帶訓練

-體線凹背拉開



初階訓練

-屈髖頂髖訓練

-分臀訓練

-橋式頂髖

-單腳橋式

-正後抬、側抬、斜後45度抬

- Lunge



中階訓練

-墊上髖外展訓練

-彈力帶深蹲

-臀推

-俯臥後抬腿

-螃蟹橫走

-椅子凹背上下走

-複合式動作



高階訓練

- Leg curl 啞鈴

- Sumo squat相撲深蹲

-驢子蹬腿

-彈力帶深蹲開合

-彈力帶淺蹲開合

-小狗尿尿式

-保加利亞分腿蹲



Chapter3

-減肥不是艱難的任務,而是一種融入生活的自然態度

-給自己一個重生的機會

-不只要有少女心,外表也要像少女!

-飲食+ 運動= 瘦瘦瘦!我就是最好的證明

-不管你信不信,反正我是做到了!

-三個孩子的媽,也能告別產後肥胖!

-我要證明「飲控+ 運動」就可以健康瘦

-此時不堅持要等到何時,堅持下去就對了

作者介紹

Linda林慧君

Linda 林慧君 1971年出生,原本從事投信業,在一片繁景之中忽然遭逢97年金融風暴,突如其來的,耳鳴、眩暈、焦慮、憂鬱,一天服下20多顆藥,更幾度萌生輕生念頭。在這樣的困境中,偶然接觸運動,是運動讓她突破重圍,重新回到人生軌道,甚至創造人生新高峰,成為超人氣的健身教練。 現年50歲的Linda老師,仍然在健身這條路上不斷精進自己,成為大家口中的美魔女,更帶領許多學員,讓她們重新得到自信與健康。 著有《46歲的肌勵奇蹟》、《甩開寬扁胖!48歲的壺鈴爆美力》 Linda美魔女粉絲團│www.facebook.com/lindalin1691971/   經歷   富邦人壽 團體保險部4.5年   第一金投信 業務協理 17年   現任   美腹天團負責人   教授女性團體墊上核心肌力課程 全台(北中南部)皆有開班   金融業證照   人壽保險業務員合格   產物保險業務員合格   證券投信投顧業務員合格   理財規劃人員合格   信託業業務人員合格   健身業證照   AFAA美國有氧體適能協會   PFT 個人體適能顧問   ITI整合訓練學會CKC Level 1 第一級壺鈴 教練證照   ITI 整合訓練學會CKC Level 2第二級壺鈴 教練證照

規格

誠品貨碼 / 2681880484005
ISBN13 / 9789571381510
ISBN10 / 9571381519
EAN貨碼 / 9789571381510
頁數 / 200
開數 / 18K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
級別 / N:無

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