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希望老後的我, 看起來還不錯! 寫給準老人的30篇優老計畫

作者 萬子綾/ 黃淑君/ 楊婷雅/ 蔡麗瓊/ 楊香容/ 鄭惠文
出版社 時報文化出版企業股份有限公司
商品描述 希望老後的我, 看起來還不錯! 寫給準老人的30篇優老計畫:未老先修、初老選修、老後必修沒有人可以永遠年輕,讓我們一起啟動「優老計畫」,成為一個自在自愛、人見人愛的質

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內容簡介

內容簡介 未老先修、初老選修、老後必修 沒有人可以永遠年輕,讓我們一起啟動「優老計畫」, 成為一個自在自愛、人見人愛的質感老人。 「照顧家人」和「照顧自己」是老天給每個人的考試,只有準備好的人才能考得好成績。衝鋒職場的我們曾經無畏無懼,但當照顧議題來到眼前時,才發現自己有多脆弱,懊惱知道的太少、準備的太少…… \銀髮人數持續增長/ 2025年台灣將進入超高齡社會,每五人就有一人是老人,銀髮議題將更為重要 台灣在2018年進入高齡社會,預估在2025年進入超高齡社會,每五人就有一位65歲以上的老人,長照需求逐年攀升,但現行制度與實際落實上仍有極大的努力空間,照顧者與被照顧者的身心靈如何得到安頓,仍是目前長照制度最大挑戰。 \降低長照壓力/ 學習成為優雅迷人的大人,由長輩自身做起,讓晚輩照護時也能喘息 本書便是在這樣的時空背景下誕生,六位作者皆是五、六年級的中壯年世代,正是所謂上有父母、下有兒女的三明治世代,在健康無虞的時候,三個世代能維持平衡和樂的三代同堂,但稍有一層發生變動,便容易產生骨牌效應影響家庭,於是作者群希望本書能成為「未老先修、初老選修、老後必修」的優老讀本,讓每一個準老人都能腳步穩健、態度從容地進入老年期。 \全面含括銀髮主題/ 從退出職場、與人相處、財務規劃、病後乃至臨終的準備,身心靈全面描寫 本書從退休生活作為開展,從新生活的建立、壞習慣的戒斷或節制、外貌穿著的打理、朋友家人的相處到自我情緒的調適、自我照護的技巧,更有財務規劃、遺產分配以及生命最後一哩路的臨終安排……等,全方面描寫老後路上的每一關卡。 \以心理健康為訴求/ 結合各領域的專家為心理健康規劃30篇優老閱讀計畫 有別於市面上銀髮相關書籍多是工具型的食譜、養生指南以及慢性疾病的專症研究等,本書以心靈健康為使命,希望傳遞「從容優老」的精神:面對老後的變化,知與未知、生與往生,放寬心坦然真誠地度過每一天。本書結合各專業專家及講師,以簡單易懂的圖表、問卷形式及貼心大字級設計幫助熟齡夥伴投入養成計畫,成為優雅迷人的質感大人! 本書重點  將熟齡族可能面臨到的煩惱與擔心集結成冊,涵蓋了生理、心理、生活、財務、法律、醫療、保險……等,一本抵十本!  牌卡藝術家周詠詩獨家授權圖檔,一篇計畫搭配一幅圖,親手塗上你愛的顏色,透過著色紓解壓力、減緩焦慮,並刺激感官,激發創意。  體貼熟齡朋友的貼心設計,大字級、多圖表、多問卷,幫助夥伴閱讀、填寫自己的優老計畫!

各界推薦

各界推薦 各界名人跨齡推薦 專序推薦 林經甫|時尚老人Dr. Lin 掛名推薦 朱為民|台中榮總老年醫學、安寧緩和主治醫師 李若綺 | 弘道老人福利基金會執行長 李秀媛|廣播電視知名節目主持人 林靜如|律師娘 唐從聖|全方位藝人 郎祖筠|全方位表演藝術工作者 賴思豪|《奶奶來了》作者 (依姓名筆劃排序)

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介萬子綾 黃淑君 楊婷雅 蔡麗瓊 楊香容 鄭惠文萬子綾博士等六人 作者群/萬子綾博士、黃淑君、楊婷雅、蔡麗瓊、楊香容、鄭惠文 作者群同為五、六年級生,擁有多元身分與專業,包含失智症治療教學專家、心理諮商師、職涯發展師、銀髮人才職能訓練及媒合專家、成人教育訓練講師、長照管理發展師……等。 撰寫本書的初衷源於想讓自己與家人放鬆僵化的關節與心結,坦率面對老年的變化、擺脫老後失能的憂鬱、遠離失智海嘯的衝擊,並期許透過優老計畫的養成減輕長照壓力,使照顧者喘息、被照顧者獲得心靈快樂與尊嚴。 本書版稅收入將全數捐予「社團法人中華民國銀髮健康照顧協會」。 繪者/周詠詩 現任「社團法人台灣文創牌卡教育推廣協會」理事長。擅長牌卡,粉彩,藝術媒材等助人運用。著有:「療心卡」、 「Fun心福卡」、「心靈牌卡私房書」、「聊心話大冒險」等。 www.shinehearthome.com

產品目錄

產品目錄 推薦序 作者序 • PLAN 1我老,但我很好 • PLAN 2以熱情啟動第三人生 • PLAN 3當個有活力的時尚老人 • PLAN 4找回被需要的感覺 • PLAN 5日常生活的時間管理 • PLAN 6好好學、好好用 • PLAN 7從不良成癮行為中畢業 • PLAN 8維持良好的家人關係 • PLAN 9委屈部要藏心裡 • PLAN 10面對至親離去的勇氣 • PLAN 11獨居練習題 • PLAN 12學習應付萬變 • PLAN 13贈與、繼承、傳家寶 • PLAN 14愛情不是年輕人的專利 • PLAN 15朋友關係檢測 • PLAN 16不完美才是最完美的安排 • PLAN 17溝通練習 • PLAN 18肯定自我,自我肯定 • PLAN 19顧好自己才能顧好別人 • PLAN 20為自己的情緒負責 • PLAN 21學習與病痛和平相處 • PLAN 22讓感謝說出口 • PLAN 23不是忘記,只是記不得 • PLAN 24當憂鬱來臨 • PLAN 25不為錢煩惱 • PLAN 26積極建立安全防護網 • PLAN 27人生最後一哩規劃 • PLAN 28規劃你的遺產分配 • PLAN 29準備迎接人生終點 • PLAN 30遺憾不要來

商品規格

書名 / 希望老後的我, 看起來還不錯! 寫給準老人的30篇優老計畫
作者 / 萬子綾 黃淑君 楊婷雅 蔡麗瓊 楊香容 鄭惠文
簡介 / 希望老後的我, 看起來還不錯! 寫給準老人的30篇優老計畫:未老先修、初老選修、老後必修沒有人可以永遠年輕,讓我們一起啟動「優老計畫」,成為一個自在自愛、人見人愛的質
出版社 / 時報文化出版企業股份有限公司
ISBN13 / 9789571381527
ISBN10 / 9571381527
EAN / 9789571381527
誠品26碼 / 2681868159000
開數 / 18K
級別 /
頁數 / 272
裝訂 / 平裝
語言 / 中文 繁體

試閱文字

自序 : 作者序
我們這群人是五六年級生,因為有著共同的生命課題,互相認識成為好友。聽著民歌長大的我們,似乎還沉浸在年輕的豪情與夢想中,當發現接到的紅帖變少、白帖變多時,突然驚覺爸媽老了、自己也老了,走到此刻的生命階段, 朋友相聚談論的話題,從「偶像、愛情、工作」,轉變為「退休、健康、照顧」這幾個關鍵字。

「照顧家人」和「照顧自己」是老天給每個人的考試,早考晚考都是要考,只有準備好的人才能考得好。衝鋒職場的我們曾經無畏無懼,但當照顧議題來到眼前時,才發現自己有多脆弱,懊惱知道的太少、準備的太少,它涉及層面之廣,遠超過預期,倉皇的摸索,總是跌跌撞撞,還好我們有彼此可以相互打氣。

相信社會上像我們這樣的照顧者,也曾感到徬徨無助、心力憔悴,於是我們成立了「社團法人中華民國銀髮健康照顧協會」,投入社福志工服務,透過促進身心健康及遠離失智風險的觀念倡導,減少受照顧的時間與減輕照顧者的壓力,並將我們的照顧故事和經驗教訓,分享給更多人。

離鄉工作的我們,親人未必在身邊,心中難免牽掛,多期盼親人能把自己照顧好、平安健康,我們決定出一本書,將與長輩互動過程中,所聽到各式各樣的煩惱與擔心集結成冊(包括生理面、心理面、生活面、財務面、法律面等),並將如何預先做好規劃的方法寫進書裡,每天看一篇,用書來陪伴逐漸老化的人們,讓老年生活依然可以自在、快樂、安全,甚至走到最後一哩路,都不會留下遺憾。

我們六人中,有一半是沒有子女的頂客族,曾經聊起老後沒人照顧怎麼辦,很慶幸志工服務的經歷,讓我們預「見」了退休生活的種種議題,不管是初老或是已老,藉由書中的三十篇計畫,做自我照顧的練習與準備,就能預「建」一個幸福的老年生活,就像這本書的名字《希望老後的我,看起來還不錯》。因此,這本書不只是寫給我們所愛的親人,也是寫給我們自己。

本書所得將全數捐贈給「社團法人中華民國銀髮健康照顧協會」,讓協會有能力服務更多人、讓更多人從中受益。感謝台灣文創牌卡教育推廣協會理事長周詠詩提供三十幅插畫,讓讀者在可以塗上顏色,為每個計畫增添個性化風格。請隨著我們用生命故事點燃的燭光一起進入書中,體會那一個個因用心規劃、真心關懷而帶來的溫暖。

PLAN 1 我老,但我很好
歲月的巨輪沒有例外,隨著時間的逝去,老化是我們必經的歷程,躲都躲不掉。我們要如何面對老化?是終日惶惶不安、自怨自艾,然後衰敗的老去?還是維持樂觀開朗、保持活力與好奇,進而優雅終老?答案,就在我們的選擇而已。

多老才叫老
根據世界衛生組織(World Health Organization)資料顯示,多數已開發國家將65歲當成老化與否的分水嶺,這也成為職場退休、請領退休金的年齡指標。其實老年生涯可細分為五個階段:55~64歲稱「前老期」,65~74歲稱「初老期」,75~84歲稱「中老期」,85歲以上稱「老老期」,95歲以上稱「人瑞期」,你在哪個階段呢?社團法人中華民國銀髮健康照顧協會曾舉辦過「銀髮麻將賽」,當時有位90歲的奶奶,報名時特別交代「我不要和60幾歲的年輕人同桌打麻將」。年齡超過65歲就老了嗎?顯然,在這位奶奶的眼中,還年輕得很呢!
究竟什麼叫做「老」?美國退休人員協會(American Association of Retired Persons, AARP),曾經做過一個研究,問20至30歲的年輕人:「你們覺得幾歲算老?」,不少年輕人回答40、50歲就算老;之後安排這些年輕人與他們所謂的老人互動,年輕人發現這些老人與他們想像的完全不同,當再次詢問他們幾歲算老,年輕人的答案改變了,甚至有人認為80、90歲才算老。從這個研究我們可以發現,「老」其實是一種很主觀的感覺,該怎樣來定義「老」,似乎出現了不同的角度。

研究調查
2014年,美國退休人員協會(American Association of Retired Persons, AARP)在一份問卷中詢問不同年齡的人到底幾歲算老,得到的結果是:40多歲的人認為63歲算老;50多歲的人認為68歲算老;60多歲的人認為73歲算老;70多歲的人認為75歲算老。

迎接全方位健康老
世界衛生組織把健康定義為「身體、心理、社會三面向的安寧美好狀態」,並提出「活躍老化」概念,它是指老年生活的目標,應追求健康、維持自主與獨立、參與社會經濟文化等事務,以提高生活品質。

哈佛大學心理藝術學者阿恩海姆(Rudolf Amheim)提出,生命是由拱門(arch)理論和階梯(staircase)理論組成。拱門理論指身體機能的變化,人從出生為起點,隨著時間往上爬到中年頂峰,接著再走到下坡,最後以死亡為終點;階梯理論則指人的生命精神和靈魂是一階一階的往上爬,一路往上向更高的境界邁進。因此,即便步入老年,就算雞皮鶴髮,也有機會再創顛峰,過著身體、心理、社會全方位的健康生活。

心情好,老得慢
你聽過「心理年齡」嗎?身體與心理會互相影響,快樂的心情,有助於身體健康進而延緩生理的老化。現代藝術家畢卡索,在他80歲的時候曾說:「每個人都可以界定自己的年齡。我決定要讓自己活在30歲。」

想一下,你希望自己的心理年齡是幾歲?     歲

要讓自己的心理年齡低於生理年齡,關鍵在於你心裡是否感到快樂。心理學者歐康諾(Richard O'Connor)設計的快樂指數測驗,可以幫助你了解自己目前的快樂程度如何,一共有5個題目,每題最低1分,最高7分,以自己的現況,每題你評幾分?

1 在很多方面,我的生命接近我的理想 分數:
2 我的生命條件非常棒  分數:
3 我滿意我的生命  分數:
4 目前為止我已擁有我生命中最重要的事物 分數:
5 如果我的生命可以重來,我還是要原來的生命 分數:
分數合計   

加總後的得分,也就是你心裡的快樂程度。總分5~9分是極度不滿意,10~14分是不滿意,15~19是輕度不滿意,20是普通,21~25是輕度滿意,26~30是滿意,31~35是極度滿意。

要怎麼讓自己更快樂呢?他提出了三個策略:
1.試著有更多正向的感覺,只容許極少的負面情緒。
2.試著控制自己的情緒,降低對自己和他人的標準,不要期待不可控、不可能的事情。

研究調查
根據美國的一項研究發現, 樂觀主義者比悲觀主義者更長壽。人生態度比較積極正面的人活到85歲以上的可能性更大;最樂觀的人,無論男女,平均壽命要比最悲觀的人高出11~15%。其中的道理是, 樂天派更容易控制自己的情緒,因此遇到各種生活壓力時,會保護自己,使自己受到較少負面影響。

許自己一個精彩繽紛的人生
要讓自己更滿意自己的人生,除了顧好心理面向,還要追求社會面向的安寧美好狀態。日本「國寶醫師」日野原重,在生命最後十年依然行醫、寫書,並到處宣揚自己65歲那年創立「新老人會」時所鼓吹的價值:第一、要有愛,並且也要被愛,第二、能耐苦忍痛,最後,即使年紀漸長,也要去嘗試未曾嘗試的事。他認為人不應該以年紀大為藉口,便消極地放棄許多事,要有「現職意識」,也就是繼續工作和保持活下去的意志力。

美國的芭芭拉.貝斯金(Barbara Beskind)在她89歲時,寫信給矽谷頂尖設計公司IDEO創辦人大衛凱利(David M. Kelley),為自己爭取到一份工作,一圓自己從小想當設計師的願望。每個星期四,芭芭拉兩手拿著登山杖,從自己住的老人公寓坐火車到公司上班,和眾多年紀小她六、七輪的設計師一起工作。銀髮族要讓自己活得精彩,她給予的建議是「回饋社會」和「找到自我認同」。

台灣著名的「不老騎士」團,每年總會有許多超過65歲的銀髮族,以9天時間完成1090公里的環島旅程,曾有一位團員郭深森,參加時已經94歲,身體硬朗的他表示要一直騎到100歲。

想一下,你希望用什麼社會參與的方式讓自己活得精彩:

孔子說:「五十而知天命,六十而耳順,七十而從心所欲不踰矩。」老年,有著豐富的記憶、經驗與智慧,若能對過去的光陰與接續的歲月抱持嶄新的態度,就能夠累積「人生七十才開始」的生命能量。別讓年齡限制了我們的想像、縮小了生命的可能性,誠如階梯理論所說,真心相信隨著年齡的增加,我們也能讓生命一階一階更往上發展。

每日一句
年齡只是一個數字,只要我心願意,就能精彩繽紛。

最佳賣點

最佳賣點 : 未老先修、初老選修、老後必修
沒有人可以永遠年輕,讓我們一起啟動「優老計畫」,
成為一個自在自愛、人見人愛的質感老人。