活不到100歲, 那是你的錯: 健康活到天年, 6成靠自己! | 誠品線上

活不到100歲, 那是你的錯: 健康活到天年, 6成靠自己!

內容簡介

內容簡介 為什麼你活不到天年？ √生理時鐘顛倒，睡姿錯誤阻礙呼吸？ √光吃不動，身材變形？ √不按四季節氣保養，錯過顧好五臟時機？ √生病只靠藥物，不從飲食改善？ √喜怒無常，多愁善感，憂思過度？ ──其實，屏除遺傳、外在環境等條件，你掌握6成關鍵能活到天年！ 活到100歲從自己開始，讀懂長壽密碼！ ★四季延年益壽法：春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎。 ★養生8大穴：足三里治萬病、合谷防中風、百會活絡腦部…… ★飲食3原則：口味清淡、只吃當季，一口肉配三口菜。 ★小食材大功效：芹菜排毒、山藥補脾、糯米暖胃、木耳降三高。 ★生活小妙招：早起一杯水，睡前泡泡腳；右側睡助眠、遠離憂鬱。 ★簡易不老術：搓臉搓耳、按壓手腳、全身拍打、揉腹呼吸。 ★調理老年常見病：按腰眼穴舒緩腰腿痛，吃黃豆、山楂預防動脈硬化，吃堅果改善糖尿病，飯前散步降血脂…… 關於本書 本書以《黃帝內經．靈樞．天年篇》為切入點，介紹四季該注意的健康細節和五臟保養觀念。並從經絡保健穴位、長壽食材的美味食譜及簡易運動等實作中，直接讓身體獲得改善。除了生理，心理健康也是活得久又活得好的關鍵！除了教你轉念，樂觀面對中老年生活變化的衝擊，還有常見老年病症的調治妙方，讓你與病症和平共處，帶病也能安養天年！

作者介紹

作者介紹 楊力中國中醫科學院碩士，現為中國中醫科學院教授。她開創了「中國醫易學」，於中國中醫科學院研究生院主講《易經》、《黃帝內經》，行醫40年，主攻心血管疾病。更以「讓中國人多活10年」為目標，巡迴各地演講，並常於中央電視臺《百家講壇》、北京衛視、湖南衛視等多家電視臺推廣飲食養生概念。經歷：中國首席中醫養生專家、中央電視臺《百家講壇》特邀專家、紐約州執照針灸醫師聯合公會特聘教授、美國國際醫藥大學博士生院特聘博士生導師等。代表著作：《周易與中醫學》、《中醫運氣學》、《小中藥大養生》等數十本。

產品目錄

產品目錄 第一章 活不到100歲，其實是你的錯！ 1-1要活得長壽，不是老年人的事 1-2萬物生長靠太陽，長命百歲靠養陽 1-3活到天年，從飲食、生活著手 第二章 黃帝內經中的長壽密碼 2-1 1到100歲的養生要點 10歲，盡量活蹦亂跳／20歲，練肌肉好時機／30歲，好好散步就養生／40歲，靜坐最好／50歲，千萬小心肝／60歲，清心養性是關鍵／70歲，養脾最重要／80歲，好好培補肺氣／90歲，別漏腎氣／100歲，從容平靜，才能善終 2-2影響長壽的危險因素 第三章 順應四季的長壽要點 3-1和春天一起生發 3-2夏天重在養心神 3-3秋天需滋陰潤燥 3-4冬天斂陰護陽，學會「藏」 第四章 長壽根本，顧好五臟 4-1君主之官──心 4-2智勇雙全的將軍──肝 4-3後天之本──脾 4-4氣之本──肺 4-5養命的根本──腎 第五章 長壽大藥隨身帶，經絡穴位保養法 5-1經絡是長壽的寶藏 5-2養生8大穴，啟動自癒力 百會／內關／合谷／養老／膻中／神闕／足三里／湧泉 第六章 家常便飯中的長壽祕訣 6-1不可不知的長壽飲食學 6-2葷素搭配得宜，就能活百歲 6-3用益壽食材，做美味料理 大蒜／薑／白蘿蔔／紅蘿蔔／地瓜／山藥／芹菜／菠菜／茄子／青椒／小黃瓜／香菇／海帶／黑木耳／牛肉／羊肉／鯉魚／豆腐／黃豆／糯米／花生／玉米／紅棗／草莓 6-4滋補藥膳，長壽仙方 第七章 使身體百病不侵的長壽運動 7-1要活就要動，越動活越久 7-2選擇適合你的運動 7-3隨時隨地皆可做的小動作 第八章 放寬心，活得久又活得好 8-1治病先治心，人才有好命 8-2想要活得長，要先睡得香 8-3規律過生活，健康每一天 第九章 不怕老年常見病，教你帶病延年 9-1高血壓 9-2高血脂 9-3糖尿病 9-4冠心病 9-5動脈硬化 9-6哮喘 9-7慢性胃炎 9-8便祕 9-9腰腿痛 9-10骨質疏鬆症 9-11阿茲海默症 附錄1 長壽老人的不傳之祕 附錄2 長壽之鄉的生命玄機

商品規格

試閱文字

內文 : 1到100歲的養生要點

10歲：盡量活蹦亂跳
人生十歲，五臟始定，血氣已通，其氣在下，故好走。--《黃帝內經．靈樞．天年》

人從出生後到10歲的幼年時期裡，心、肝、脾、肺、腎五臟都已經發育健全。在人體經脈中運行的氣血也開始通暢。下肢筋骨的生長發育表現尤為突出，所以會顯現出行為多動、喜歡跑跳等特點。
中醫認為，10歲前這個階段，人氣充血足，是純陽之體，能吃能喝。一般而言不會有氣血凝滯、瘀血、痰濁等問題。所以，不要壓抑孩子好動的天性，讓他們盡情地去蹦跳、玩耍，有利五臟六腑等身體器官的發育和成長。別要讓過多的功課占用孩子的時間，成為孩子的心靈重負。

孩子缺乏活動，容易導致五臟疾病：
病症 表現
心病 喜歡哭叫，手足動搖，發熱，驚悸
肝病 喜歡哭叫，呵欠不斷，目直，煩悶
脾病 嗜睡，泄瀉，不思飲食
肺病 愛咳喘，出氣不均，呼吸不暢
腎病 遺尿，怕見陽光

20歲：練肌肉好時機
二十歲，血氣始盛，肌肉方長，故好趨。--《黃帝內經．靈樞．天年》

在10～20歲這個年齡階段，正是青春期，也是由兒童逐漸發育成為成年人的過渡時期。中醫認為，人在青少年時期，身體各部分的器官發育迅速，五臟六腑功能活動和經脈氣血運行都較為旺盛，肌肉正在成長而變得結實有力，所以此期表現為動作敏捷、行走輕快。此時練習快步走最好，不僅可以練肌肉，還能保健養生。
而青少年時期，人的臟腑功能和氣血運行、身體發育正處於漸盛階段，體內的陰精還沒達到旺盛的程度，腸胃等器官發育還比較弱。飲食上要以穀物等碳水化合物為主，輔以肉、蛋類等高蛋白質、高熱量的食物，以滿足身體發育的需求。切忌暴飲暴食，不要過度偏食，禁止飲酒，才能保護脆弱的腸胃。
中醫認為，腎主藏精，主骨生髓，而髓能養腦。充足的睡眠能使青少年的腎精得到補充，幫助大腦快速發育。如果用腦過度，睡眠時間不夠，容易思緒混亂，視力減退，記憶力下降，甚至少年白髮等症狀。

30歲：好好散步就養生
三十歲，五臟大定，肌肉堅固，血脈盛滿，故好步。--《黃帝內經．靈樞．天年》

從20～30歲，進入人生的成年時期。這時候身體的各種器官和組織已經發育完備，全身肌肉發達、結實，血脈充盈滿盛，是人體最強壯的時期。學業、創業、建立家庭、等「人生中的大事」，都在這10間年進行。由於這個階段壓力很大，所以養生也更加重要。
30歲前，可以快步、大步幅地行走。30歲以後，最適合的運動是散步，散步時要慢慢走，不要加大步幅和走路的頻率。也要避免長時間久坐，否則容易傷腎，時日一久，容易腰酸腿疼。所以，坐一段時間，就應該站起來活動一下。
加入成年人行列的年輕人精力充沛、身體強壯，做事常有征服欲望。憑藉自己年輕而超負荷地工作或學習，常因過勞而損害健康，引發疾病，嚴重的還會導致「過勞死」。所以，在為人生奮鬥的過程中，更要關愛健康。

40歲：靜坐最好
四十歲，五臟六腑十二經脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發頗斑白，平盛不搖，故好坐。--《黃帝內經．靈樞．天年》

人生從30～40歲這段時期，正值壯年，五臟六腑的功能及十二經脈中的氣血流注都已經達到旺盛的頂點，但皮膚會開始疏鬆，顏面神采衰退，頭髮逐漸變白，因此要將全身氣血保持在平定盛滿的狀態，以免導致臟腑功能失調而引發疾病和早衰。因此壯年時期的養生，主要重點在於保持穩定。
要保持這種持續穩定的狀態，需要適當增加一些柔和的運動方式，靜坐最適合邁入中年知人。學會靜坐後，莫名的虛火、浮火都會降下來。另外也要持續運動、合理飲食且有節制、控制體重，防止身體變胖。
壯年時期是一個人事業有成、家庭穩定的時期，肩負的壓力也很大，時常有各種突發事情。這時要學會調整心態，培養應對能力，做到心中淡定、冷靜沉著，才能維護壯年時期的身心健康。
人到了40歲，臉色開始變得不再光鮮，這說明五臟六腑有了問題。《黃帝內經》說是「陽明脈衰」。陽明脈是第一指足陽明主胃；第二指手陽明主大腸。把胃和大腸保護好，臉色就會變得好看。
40歲以後還有一個主要特徵就是身體出現皺紋，不同部位也對應著人體的不同臟器，是觀察健康的警訊：
皺紋部位 臟器問題
眼角的魚尾紋 膽氣衰弱
抬頭紋多 胃不好
額頭豎皺紋多 前列腺、膀胱有問題
嘴角有皺紋 可能有胃病
脖子上皺紋 氣血供應不充足

6-3用益壽食材，做美味料理

大蒜
性味歸經：性溫，味辛辣，歸脾、胃、肺經。
最佳烹調方式：搗碎成泥。

現代醫學研究顯示，大蒜可預防感冒，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等有抑制和殺滅作用；可排毒清腸，促進消化，增進食欲；防治乳腺癌、肺癌、胃癌、結腸癌、鼻咽癌等，還能預防和降低動脈脂肪斑塊聚積。
挑選蒜頭要選個頭大、包衣緊，蒜瓣大且均勻，味道濃厚，辛香可口，汁液黏稠的那種。

食材宜忌
宜 適合癌症、真菌感染、動脈硬化、高血脂、腦血栓患者食用。
生食比熟食效果更好，一旦加熱，蒜素生成量就大為減少。
大蒜＋小黃瓜：降低膽固醇，減肥。
大蒜＋茄子：降壓降脂，保持血管暢通。
忌 胃潰瘍及十二指腸潰瘍或慢性胃炎的人忌食。
不宜空腹吃，也不宜一次食用過多。
大蒜＋蔥：一起生吃，易導致腹痛、腹瀉。

特效小偏方
大蒜敷湧泉穴：調治腸胃炎
鮮大蒜150克搗爛成泥，敷貼於足部腳心的湧泉穴，每日1次。連續數日，嘔吐、腹瀉、發燒等腸胃炎症狀就會減輕直至消失。

（食譜）
蒜泥茄子
疏通血管，防止血栓
材料：圓茄子300克，大蒜35克，鹽4克，醋8克，香油適量。
做法
1圓茄子洗淨，切厚片，蒸20分鐘取出，放涼備用。；大蒜去皮，切末。
2將蒜末放茄子上，加鹽、醋調勻，滴上香油即可。
功效：活血化淤、清熱消腫、降血壓、降血脂、健腦、預防心腦血管疾病。
提示：蒜泥宜現吃現搗。