活不到100歲, 那是你的錯: 健康活到天年, 6成靠自己!
作者 | 楊力 |
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出版社 | 時報文化出版企業股份有限公司 |
商品描述 | 活不到100歲, 那是你的錯: 健康活到天年, 6成靠自己!:為什麼你活不到天年?√生理時鐘顛倒,睡姿錯誤阻礙呼吸?√光吃不動,身材變形?√不按四季節氣保養,錯過顧好五臟 |
作者 | 楊力 |
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出版社 | 時報文化出版企業股份有限公司 |
商品描述 | 活不到100歲, 那是你的錯: 健康活到天年, 6成靠自己!:為什麼你活不到天年?√生理時鐘顛倒,睡姿錯誤阻礙呼吸?√光吃不動,身材變形?√不按四季節氣保養,錯過顧好五臟 |
內容簡介 為什麼你活不到天年? √生理時鐘顛倒,睡姿錯誤阻礙呼吸? √光吃不動,身材變形? √不按四季節氣保養,錯過顧好五臟時機? √生病只靠藥物,不從飲食改善? √喜怒無常,多愁善感,憂思過度? ──其實,屏除遺傳、外在環境等條件,你掌握6成關鍵能活到天年! 活到100歲從自己開始,讀懂長壽密碼! ★四季延年益壽法:春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎。 ★養生8大穴:足三里治萬病、合谷防中風、百會活絡腦部…… ★飲食3原則:口味清淡、只吃當季,一口肉配三口菜。 ★小食材大功效:芹菜排毒、山藥補脾、糯米暖胃、木耳降三高。 ★生活小妙招:早起一杯水,睡前泡泡腳;右側睡助眠、遠離憂鬱。 ★簡易不老術:搓臉搓耳、按壓手腳、全身拍打、揉腹呼吸。 ★調理老年常見病:按腰眼穴舒緩腰腿痛,吃黃豆、山楂預防動脈硬化,吃堅果改善糖尿病,飯前散步降血脂…… 關於本書 本書以《黃帝內經.靈樞.天年篇》為切入點,介紹四季該注意的健康細節和五臟保養觀念。並從經絡保健穴位、長壽食材的美味食譜及簡易運動等實作中,直接讓身體獲得改善。除了生理,心理健康也是活得久又活得好的關鍵!除了教你轉念,樂觀面對中老年生活變化的衝擊,還有常見老年病症的調治妙方,讓你與病症和平共處,帶病也能安養天年!
作者介紹 楊力中國中醫科學院碩士,現為中國中醫科學院教授。她開創了「中國醫易學」,於中國中醫科學院研究生院主講《易經》、《黃帝內經》,行醫40年,主攻心血管疾病。更以「讓中國人多活10年」為目標,巡迴各地演講,並常於中央電視臺《百家講壇》、北京衛視、湖南衛視等多家電視臺推廣飲食養生概念。經歷:中國首席中醫養生專家、中央電視臺《百家講壇》特邀專家、紐約州執照針灸醫師聯合公會特聘教授、美國國際醫藥大學博士生院特聘博士生導師等。代表著作:《周易與中醫學》、《中醫運氣學》、《小中藥大養生》等數十本。
產品目錄 第一章 活不到100歲,其實是你的錯! 1-1要活得長壽,不是老年人的事 1-2萬物生長靠太陽,長命百歲靠養陽 1-3活到天年,從飲食、生活著手 第二章 黃帝內經中的長壽密碼 2-1 1到100歲的養生要點 10歲,盡量活蹦亂跳/20歲,練肌肉好時機/30歲,好好散步就養生/40歲,靜坐最好/50歲,千萬小心肝/60歲,清心養性是關鍵/70歲,養脾最重要/80歲,好好培補肺氣/90歲,別漏腎氣/100歲,從容平靜,才能善終 2-2影響長壽的危險因素 第三章 順應四季的長壽要點 3-1和春天一起生發 3-2夏天重在養心神 3-3秋天需滋陰潤燥 3-4冬天斂陰護陽,學會「藏」 第四章 長壽根本,顧好五臟 4-1君主之官──心 4-2智勇雙全的將軍──肝 4-3後天之本──脾 4-4氣之本──肺 4-5養命的根本──腎 第五章 長壽大藥隨身帶,經絡穴位保養法 5-1經絡是長壽的寶藏 5-2養生8大穴,啟動自癒力 百會/內關/合谷/養老/膻中/神闕/足三里/湧泉 第六章 家常便飯中的長壽祕訣 6-1不可不知的長壽飲食學 6-2葷素搭配得宜,就能活百歲 6-3用益壽食材,做美味料理 大蒜/薑/白蘿蔔/紅蘿蔔/地瓜/山藥/芹菜/菠菜/茄子/青椒/小黃瓜/香菇/海帶/黑木耳/牛肉/羊肉/鯉魚/豆腐/黃豆/糯米/花生/玉米/紅棗/草莓 6-4滋補藥膳,長壽仙方 第七章 使身體百病不侵的長壽運動 7-1要活就要動,越動活越久 7-2選擇適合你的運動 7-3隨時隨地皆可做的小動作 第八章 放寬心,活得久又活得好 8-1治病先治心,人才有好命 8-2想要活得長,要先睡得香 8-3規律過生活,健康每一天 第九章 不怕老年常見病,教你帶病延年 9-1高血壓 9-2高血脂 9-3糖尿病 9-4冠心病 9-5動脈硬化 9-6哮喘 9-7慢性胃炎 9-8便祕 9-9腰腿痛 9-10骨質疏鬆症 9-11阿茲海默症 附錄1 長壽老人的不傳之祕 附錄2 長壽之鄉的生命玄機
書名 / | 活不到100歲, 那是你的錯: 健康活到天年, 6成靠自己! |
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作者 / | 楊力 |
簡介 / | 活不到100歲, 那是你的錯: 健康活到天年, 6成靠自己!:為什麼你活不到天年?√生理時鐘顛倒,睡姿錯誤阻礙呼吸?√光吃不動,身材變形?√不按四季節氣保養,錯過顧好五臟 |
出版社 / | 時報文化出版企業股份有限公司 |
ISBN13 / | 9789571365060 |
ISBN10 / | 9571365068 |
EAN / | 9789571365060 |
誠品26碼 / | 2681267522009 |
頁數 / | 256 |
開數 / | 18K |
注音版 / | 否 |
裝訂 / | P:平裝 |
語言 / | 1:中文 繁體 |
尺寸 / | 23X17CM |
級別 / | N:無 |
內文 : 1到100歲的養生要點
10歲:盡量活蹦亂跳
人生十歲,五臟始定,血氣已通,其氣在下,故好走。--《黃帝內經.靈樞.天年》
人從出生後到10歲的幼年時期裡,心、肝、脾、肺、腎五臟都已經發育健全。在人體經脈中運行的氣血也開始通暢。下肢筋骨的生長發育表現尤為突出,所以會顯現出行為多動、喜歡跑跳等特點。
中醫認為,10歲前這個階段,人氣充血足,是純陽之體,能吃能喝。一般而言不會有氣血凝滯、瘀血、痰濁等問題。所以,不要壓抑孩子好動的天性,讓他們盡情地去蹦跳、玩耍,有利五臟六腑等身體器官的發育和成長。別要讓過多的功課占用孩子的時間,成為孩子的心靈重負。
孩子缺乏活動,容易導致五臟疾病:
病症 表現
心病 喜歡哭叫,手足動搖,發熱,驚悸
肝病 喜歡哭叫,呵欠不斷,目直,煩悶
脾病 嗜睡,泄瀉,不思飲食
肺病 愛咳喘,出氣不均,呼吸不暢
腎病 遺尿,怕見陽光
20歲:練肌肉好時機
二十歲,血氣始盛,肌肉方長,故好趨。--《黃帝內經.靈樞.天年》
在10~20歲這個年齡階段,正是青春期,也是由兒童逐漸發育成為成年人的過渡時期。中醫認為,人在青少年時期,身體各部分的器官發育迅速,五臟六腑功能活動和經脈氣血運行都較為旺盛,肌肉正在成長而變得結實有力,所以此期表現為動作敏捷、行走輕快。此時練習快步走最好,不僅可以練肌肉,還能保健養生。
而青少年時期,人的臟腑功能和氣血運行、身體發育正處於漸盛階段,體內的陰精還沒達到旺盛的程度,腸胃等器官發育還比較弱。飲食上要以穀物等碳水化合物為主,輔以肉、蛋類等高蛋白質、高熱量的食物,以滿足身體發育的需求。切忌暴飲暴食,不要過度偏食,禁止飲酒,才能保護脆弱的腸胃。
中醫認為,腎主藏精,主骨生髓,而髓能養腦。充足的睡眠能使青少年的腎精得到補充,幫助大腦快速發育。如果用腦過度,睡眠時間不夠,容易思緒混亂,視力減退,記憶力下降,甚至少年白髮等症狀。
30歲:好好散步就養生
三十歲,五臟大定,肌肉堅固,血脈盛滿,故好步。--《黃帝內經.靈樞.天年》
從20~30歲,進入人生的成年時期。這時候身體的各種器官和組織已經發育完備,全身肌肉發達、結實,血脈充盈滿盛,是人體最強壯的時期。學業、創業、建立家庭、等「人生中的大事」,都在這10間年進行。由於這個階段壓力很大,所以養生也更加重要。
30歲前,可以快步、大步幅地行走。30歲以後,最適合的運動是散步,散步時要慢慢走,不要加大步幅和走路的頻率。也要避免長時間久坐,否則容易傷腎,時日一久,容易腰酸腿疼。所以,坐一段時間,就應該站起來活動一下。
加入成年人行列的年輕人精力充沛、身體強壯,做事常有征服欲望。憑藉自己年輕而超負荷地工作或學習,常因過勞而損害健康,引發疾病,嚴重的還會導致「過勞死」。所以,在為人生奮鬥的過程中,更要關愛健康。
40歲:靜坐最好
四十歲,五臟六腑十二經脈,皆大盛以平定,腠理始疏,榮華頹落,發頗斑白,平盛不搖,故好坐。--《黃帝內經.靈樞.天年》
人生從30~40歲這段時期,正值壯年,五臟六腑的功能及十二經脈中的氣血流注都已經達到旺盛的頂點,但皮膚會開始疏鬆,顏面神采衰退,頭髮逐漸變白,因此要將全身氣血保持在平定盛滿的狀態,以免導致臟腑功能失調而引發疾病和早衰。因此壯年時期的養生,主要重點在於保持穩定。
要保持這種持續穩定的狀態,需要適當增加一些柔和的運動方式,靜坐最適合邁入中年知人。學會靜坐後,莫名的虛火、浮火都會降下來。另外也要持續運動、合理飲食且有節制、控制體重,防止身體變胖。
壯年時期是一個人事業有成、家庭穩定的時期,肩負的壓力也很大,時常有各種突發事情。這時要學會調整心態,培養應對能力,做到心中淡定、冷靜沉著,才能維護壯年時期的身心健康。
人到了40歲,臉色開始變得不再光鮮,這說明五臟六腑有了問題。《黃帝內經》說是「陽明脈衰」。陽明脈是第一指足陽明主胃;第二指手陽明主大腸。把胃和大腸保護好,臉色就會變得好看。
40歲以後還有一個主要特徵就是身體出現皺紋,不同部位也對應著人體的不同臟器,是觀察健康的警訊:
皺紋部位 臟器問題
眼角的魚尾紋 膽氣衰弱
抬頭紋多 胃不好
額頭豎皺紋多 前列腺、膀胱有問題
嘴角有皺紋 可能有胃病
脖子上皺紋 氣血供應不充足
6-3用益壽食材,做美味料理
大蒜
性味歸經:性溫,味辛辣,歸脾、胃、肺經。
最佳烹調方式:搗碎成泥。
現代醫學研究顯示,大蒜可預防感冒,對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等有抑制和殺滅作用;可排毒清腸,促進消化,增進食欲;防治乳腺癌、肺癌、胃癌、結腸癌、鼻咽癌等,還能預防和降低動脈脂肪斑塊聚積。
挑選蒜頭要選個頭大、包衣緊,蒜瓣大且均勻,味道濃厚,辛香可口,汁液黏稠的那種。
食材宜忌
宜 適合癌症、真菌感染、動脈硬化、高血脂、腦血栓患者食用。
生食比熟食效果更好,一旦加熱,蒜素生成量就大為減少。
大蒜+小黃瓜:降低膽固醇,減肥。
大蒜+茄子:降壓降脂,保持血管暢通。
忌 胃潰瘍及十二指腸潰瘍或慢性胃炎的人忌食。
不宜空腹吃,也不宜一次食用過多。
大蒜+蔥:一起生吃,易導致腹痛、腹瀉。
特效小偏方
大蒜敷湧泉穴:調治腸胃炎
鮮大蒜150克搗爛成泥,敷貼於足部腳心的湧泉穴,每日1次。連續數日,嘔吐、腹瀉、發燒等腸胃炎症狀就會減輕直至消失。
(食譜)
蒜泥茄子
疏通血管,防止血栓
材料:圓茄子300克,大蒜35克,鹽4克,醋8克,香油適量。
做法
1圓茄子洗淨,切厚片,蒸20分鐘取出,放涼備用。;大蒜去皮,切末。
2將蒜末放茄子上,加鹽、醋調勻,滴上香油即可。
功效:活血化淤、清熱消腫、降血壓、降血脂、健腦、預防心腦血管疾病。
提示:蒜泥宜現吃現搗。