年輕20歲的腦力回復法: 9招讓大腦回春, 健康、活腦、心不老 | 誠品線上

Staying Sharp: 9 Keys for a Youthful Brain through Modern Science and Ageless Wisdom

內容簡介

內容簡介 整合腦科學與自然療法的智慧， 徹底改變你的大腦與心智，身心靈越活越年輕「教你如何減緩老化引起的認知衰退，值得信賴，大力推薦。」 ──《紐約時報》變老≠變笨？ 如果能維持健康的身體和心智，「正常老化」要到八十歲之後才會稍微出現感知能力衰退。這輩子只能這樣了？ 放縱自己過著呆滯沈悶的日子，會使大腦組織縮水變薄，適應力的彈性明顯流失。覺得好寂寞，為什麼都沒有人瞭解我？ 孤立和孤單，會害人在老化過程中營養不良。強化大腦天生就懂得的關懷、大方和同理心，能為人生帶來更多幸福。 重拾生命活力，重現靈光腦袋，找回快樂的自己，這一切比你想得更簡單。 本書作者為身心科醫生和神經心理學家，以最新腦科學研究為基礎，結合古老東方智慧，加上超過三十年豐富的臨床資歷，歸納出簡單好懂的九大關鍵，搭配鍛鍊大腦心智的實作練習，就能徹底改良你的大腦與心智。用對方法促進大腦健康，鍛鍊技巧使心智清明，讓自己更能帶著歡喜心享受人生，無論你年紀多大，都能活得自在，優雅變老。讓大腦不生鏽、越活越年輕的九大關鍵：【關鍵一】多多活動。動動身體能讓人快樂，記憶保鮮，直接改善大腦健康、能量和情緒品質。【關鍵二】充分休息。教你安全自然的身心睡眠法，讓心智充分休息。【關鍵三】充足營養。介紹對大腦最好的食物和補給品，再教你用心吃飯。【關鍵四】常保好奇心。說明如何把新奇事物、玩樂和好奇心這些大腦的超級肥料，融入日常生活中。【關鍵五】常保彈性。「神經可塑性」讓大腦具有適應改變的超能力，從容應對挑戰。 【關鍵六】常保樂觀。樂觀能力可以靠後天加強，而且這會是你會想保留一輩子的個性。【關鍵七】富同理心。利用大腦天生就懂得關懷、大方和同理心的能力，為人生帶來更多幸福。【關鍵八】與他人交流。當我們和他人相處的時候，大腦會有所改變，並建立強烈的歸屬感。【關鍵九】活出自我。美好人生最重要的目標就是要讓自己變得越來越完整，活出自我，展現深層的內在。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介亨利‧艾蒙斯 Henry Emmons擔任身心科醫師達三十年。現任職於「回復力夥伴」（Partners in Resilience）。該機構提供「回復力療程」，以整合運動、營養、自然療法與正念心理學等方式的全人療法，治療常見的心理健康問題，如憂鬱症和焦慮等。幫助患者重建回復力，找回快樂。大衛‧奧特 博士 David Alter，PhD擔任心理醫師近三十年，為神經心理學和健康心理學權威，於明尼亞波利斯創立全人健康中心「治癒夥伴」（Partners in Healing）。擅長將大腦科學和全人療法相互結合，讓心能與大腦和身體對話，使飽受慢性疼痛、消化問題、憂鬱症╱焦慮之苦，以及親密關係出問題的患者，能放鬆身心，獲得個人成長。■譯者簡介蔡孟儒台大外文系、師大翻譯所畢，譯有《傅爾曼醫生教你真正吃出健康》與《手作冰棒50款》等書。

產品目錄

產品目錄 推薦序 青春「倒退嚕」，由大腦開始！／許重義推薦序 少吃糖、多吃omega-3，、控制二氧化碳濃度，逆轉老化時鐘／王群光第一部 喚回青春機制，讓大腦越活越年輕第一章 我還年輕，但為什麼覺得已經好老？ 變老＝變笨？ 沒錯！大腦也可以回春 東西結合的全人療法 積習能改 生命力三元素 越活越年輕的九大關鍵 你可以過得更好第二章 認識時光所建構的大腦 大腦是「三磅宇宙」 我得了老年失智症嗎？ 認識你的大腦 增強神經元連結，記憶力不早衰 控制腦波，就可以改變個性 用盡廢退，頭腦越用越靈光 當記憶比夢想還多，那就是老了 年紀，要靠智慧累積第三章 培養專注力 我們可以一心多用？沒這回事！ 為什麼那麼容易分心？ 胡思亂想讓人不幸福，正念教你活在當下 冥想能調節情緒，激發愉快的能力 人都會死，所以你該知道如何活著第二部 吃、動、睡，鍛鍊年輕腦第四章 關鍵1：多多活動 要活腦，就要動 動起來，讓心情變好，大腦不縮水 適度的壓力，能增加大腦的耐力 五十歲才開始運動也不遲 三種活動，讓大腦慢老 打造終身活動計畫第五章 關鍵2：充分休息 大家都欠睡眠債 睡得好比睡得久重要 睡好最補腦 睡眠不足，小心憂鬱又失智 夜夜好眠的訣竅 高效能的「午睡小憩充電法」 這樣做，提升助眠力第六章 關鍵3：充足營養 現代飲食問題有多大？這、麼、大 吃得好，是活力大腦的科學基礎 讓大腦變年輕的吃法 健腦的十大飲食守則第三部分 心智健康，打造活力腦第七章 關鍵4：常保好奇心 好奇一定會殺死貓嗎？ 好奇心，雙面刃 腦細胞最喜歡新奇、未知與挑戰 終身學習，大腦充滿彈性 好奇心是餵飽大腦的最好食物 美，能啟動大腦的專注力 培養人生下半場的好奇心 走不一樣的路第八章 關鍵5：常保彈性 心裡怎麼想，身體就照做 面對恐懼時的彈性處理法 恐懼快走開，擇日君再來 多練習，能讓新方法變成老技巧 你們自己先聊一會兒 培養應變彈性的四大步驟第九章 關鍵6：常保樂觀 樂觀，讓未來更美好 堅持信念，希望不滅 樂極真的會生悲嗎？ 來一匙樂觀，挫折更好入口 快樂練習法 樂觀最護腦 腦內的三種心靈濾鏡 自我肯定，活出意義 預期好事的心理 灌輸正念 選擇性專注力的練習法 第四部分 美好的人生下半場，就靠智慧腦第十章 關鍵7：富同理心 在變老前，先體驗老化的感覺 同理心來自大腦鏡像神經元 右腦聽情緒，左腦聽話語 帶著同理心慢老 用正向人生觀說生命的故事 調節情緒光圈，讓同理心「不過曝」 懂得包容自己的缺點，就能接納他人的不完美 老人與孩童相互學習力量大 化同理心為行動第十一章 關鍵8：與他人交流 孤單，是人類最大的恐懼 社會交流的獎勵 讓「意義」變得有意義 打造豐富的人際關係 孤立和孤單，害人在老化過程中營養不良 燃燒生命火把，交棒給下個世代 賦予意義的練習第十二章 關鍵9：活出自我 自我探索：知道「我是誰」 從痛苦覺醒：最多人都曾走過的路 從快樂覺醒：追隨令你感到幸福的事 從渴望覺醒：傾聽心靈深處的呼喚 活出自我：跟從真實的自己 現實人生的七種徵兆 人生的隱形繩索，指引你走出自己的路

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試閱文字

內文 : 第一章 我還年輕，但為什麼覺得已經好老？

變老＝變笨？
大多人都說不上來，究竟何時開始覺得自己老了。就是那種，「真的變老」的老。
這種改變都是慢慢出現，從小細節和小變化中一點一滴累積起來，直到有一天突然發現，自己幾乎成天在問：
我的鑰匙又放哪去啦？
我愛吃的那家餐廳叫什麼來著？
樓梯什麼時候變得這麼難爬了？
那叫做…等等，我知道，那是…我快想起來了…再等一下…就差一點…
身體變老，疼痛在所難免，但是腦筋變差卻讓人特別不安，甚至忍不住往最壞處想：「難道大腦退化了嗎？」邁入中年的人可能常常煩惱這件事（即將步入中年期的人也會跟著提心吊膽）。
很多人認為變老是件壞事，甚至覺得很可怕，這不難理解。你是不是很常聽到人家說「心臟沒那麼強就別活太久」？我們怕自己跟其他變老的人一樣體衰多病，更怕喪失記憶、心智退化。大家多半認定變老就一定會變笨。
我們普遍認為年紀越大，大腦就會越衰退。老化的傳統見解大概是：「人一出生就帶著一千億個神經細胞。幼童時期一結束，大腦也差不多發展完全了。六至十二歲過後，大腦細胞每一年都在折損，而且不會再生。我們能做的只是延緩功能喪失，盡量減緩老化必經的衰退。」
聽清楚了：你大可不必受這種苦！可怕的功能衰退並非老化的必經之路。現代研究已經更深入認識大腦，而且知道如何把大腦變得更好。比方說，神經細胞的確會隨著年齡增長而流失，但我們現在也知道，大腦的幹細胞可以替補某些受損細胞。事實上，大腦能夠快速自我修復，就算得過中風也無礙！神經科學發現某些方法可以幫助大腦自我修復，後面章節將與各位分享神經科學的研究成果。
再說，我們能做的不只是延緩功能喪失。老化也可以充滿各種可能性，因為大腦永遠都有學習能力，心智永遠都能持續累積智慧。就算損失幾個神經細胞，只要擁有學習能力，人生就能過得更美好。
我們的前提是，老化不好也不壞。只要有幸活得夠久，不論做再多努力，人都勢必會老化。問題不在於我們是否會老化，而是我們該如何應對老化的過程。本書將傳授一套祕訣，教你抱著興奮而非恐懼之情迎接下半生的挑戰。你將學會如何運用工具促進大腦健康，鍛鍊技巧使心智清明，採取措施讓自己更能帶著歡喜的心享受這一切。現在，讓我們繼續看下去！

沒錯！大腦也可回春
看診的時候，我們常常聽到跟海倫類似的情況。海倫坐五望六，覺得頭腦沒以前來得靈光。她說自己常「迷迷糊糊」，以前講一次便記得的事情，現在都記不牢。她的心情因此大受影響，很容易沮喪、發脾氣。再加上身體開始冒出一些小病小痛，雖然都不嚴重，但原本活力十足、樂觀開朗的她也難免心情低落，彷彿身上的力氣都被抽乾了。
她半絕望半抵抗地為自己的狀況下了結語：「我應該要過得更好。」海倫決定採取傳統療程，卻不見半點起色，她忍不住想：「我還能變好嗎？還是這就是老化的必經過程，我只能默默吞下？」
好消息來了，雖然沒辦法阻止身體老化，但海倫的衰退之苦卻不是老化的必經之路，也不是正常現象。要輕鬆迎接老化還是受盡折磨，由你作主。海倫做了幾項本書的練習之後，感覺自己終於從心智遲鈍的狀態甦醒了。幾個星期過後，她的思緒更清楚，腦筋也不再一片混沌，她重新掌握自己的生活，對自己的表現非常滿意。海倫辦到了，你也可以。
只要學會如何按照大腦天生的運作模式思考，思緒自然清楚敏銳。大腦會照著習慣的方式展現自我。如果把心思放在正向意念，積極鍛鍊心智使其成長，大腦原本靜止的正向層面就會發展出快樂的新習慣。重拾生命活力，重現靈光腦袋，甚至找回快樂的自己，這一切都比你想得更簡單。

東西結合的全人療法
到底要如何改善大腦，才能保持（或加強）敏銳思緒？追根究柢，我們必須結合尖端先進的神經學和流傳千年的古老療法。此時正是我們獨特背景派上用場的時候。
我是亨利．艾蒙斯醫師，現為「整體」（全人）身心科醫師。三十年前，我的醫療培訓即將進入尾聲，我選擇當身心科醫師，因為身心科從身、心、靈全方位著眼，似乎是了解一個完整個體最自然的方式。但是就在我逐漸喜歡上全人醫學的時候，身心科領域卻開始越趨簡化，只關注大腦（和一些大腦化學物質），完全排除心靈方面的研究，甚至身體其他部位也不再受重視！執業早期，我發現這種身心科診療方式對我和患者都沒有好處，我必須另尋他方。
跟疾病相比，我一直對健康更有興趣，所以我把焦點重新放在使人更健康快樂的方法，包括我們每天做的選擇如何影響身體、我們與心智以及數不清的思緒情緒之間的關聯，還有心靈活力程度和擁抱生活一切好壞的能力。我因此開始認真投入研究，學習整體營養、生活方式醫學、阿育吠陀醫學和正念療法。而神經學正是結合以上領域的結果。
過去十五年，我在「回復力夥伴」醫療機構（Partners in Resilience）努力將這些領域結合成連貫的療程，用吃藥以外的方式，幫助患者恢復正常的心靈健康狀態。我之前的著作《快樂的化學原理》和《內心平靜的化學原理》這兩本書，分別鉅細靡遺地描述憂鬱和焦慮的狀態。一旦結合西方科學和東方智慧，良好的心靈健康便不再抽象難解，只要按照清楚的指示步驟，生病的心靈就能康復，甚至迎向更有活力、更快樂的人生。這次，《年輕20 歲的腦力回復法》這本書也打算對老化採取同樣方式，擁抱所有身為「人」的特點，並結合神經學的新興領域和實證有效的正念療法。我們希望能幫你製造更多完整的神經細胞，更希望在你變老的同時，心情更開闊、智慧更深長。
至於我呢，我是大衛．奧特醫師，擁有博士學位。我在神經心理學和健康心理學已經打滾將近三十年。十五年前，我和同仁一起創辦「治癒夥伴」醫療機構（Partners in Healing），「這是一間全人醫療中心，我在這裡鑽研大腦及心智如何影響人體健康和日常機能。很早以前我就發現完整的健康不能只單看心理狀態。人包括心智和身體，我的工作就是找出結合身心以達成全人健康的最有效辦法。所以我的療程著重幫助人建立自癒力和成長力，並運用心智讓大腦重新接上線。我從醫最主要的目的，就是協助人們發掘正途，人生因此更富足、更有意義，且更能以完成目標為生活動力。

活動

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