忍耐力: 其實你比自己想的更有耐力! 棉花糖實驗之父寫給每個人的意志增強計畫 | 誠品線上

The Marshmallow Test: Mastering Self-Control

內容簡介

內容簡介 再忍耐一下下，你永遠會得到更多！ 已經吃了棉花糖也無妨 你的大腦比你想的更有可塑性，你也比自己想的更有耐力 知名心理學家沃爾特．米歇爾（Walter Mischel）設計了著名的棉花糖實驗，解釋自我控制的機制和如何掌握等問題。 實驗人員給小孩一個棉花糖，也給他一個選擇：現在就吃，只能吃這一個；要是等一會兒再吃，可以吃兩個。結果那個小孩會如何？這對他以後日常中的行為有何啟示？ 沃爾特．米歇爾是全球研究自我控制的權威，他已經證明延遲享受的能力，是追求成功人生的重要關鍵，可以根據此種能力的有無，來預測當事人日後在學術能力測驗（SAT）的成績、是否表現出更好的社交與認知功能、日後是否擁有更健康的生活方式，以及能否感受到較高的自我價值感等等。 不過，意志力是天生的嗎？可以後天培養嗎？ 在《忍耐力》這本書裡，米歇爾說明如何增強意志力、加強自我控制，並將這套技能應用日常生活來解決諸多困難，從控制體重、戒菸、安撫心碎的情緒、進行重大決策到退休生活的規畫等等，都能派上用場。 不論你是面對幼兒或青少年而手足無措的父母或教師，或者你只是希望能找到增強意志力的簡易方法，以改善人生各個面向；本書都能增進你對自我與他人的理解，重新規劃人生。

各界推薦

各界推薦 「根據棉花糖研究的許多發現，後來變成心理學史上最具深刻見解的研究成果——直到現在。各位只要讀過這本非常精彩的書，對人性的看法必定會深深地改變。」 －－《快思慢想》作者、諾貝爾獎得主／丹尼爾．康納曼 Daniel Kahneman 「本書以迷人筆調述說一則科學故事，同時告訴我們，這個實驗不只是針對小孩而已，我們所有人在人生中面對的棉花糖時刻，都派得上用場。本書真是精彩又深刻，而且充滿啟發。」 －－《EQ》、《專注的力量》作者／丹尼爾．高曼 Daniel Goleman

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介沃爾特．米歇爾 Walter Mischel 棉花糖實驗之父 1930年出生於奧地利維也納。1938年，納粹占領奧地利，與家人逃亡至美國。擁有紐約大學學士學位、紐約市立學院臨床心理學碩士學位、俄亥俄州立大學臨床心理學博士學位。現居紐約。 米歇爾創始的棉花糖實驗是心理學史上最有名、也最重要的實驗之一，更讓他從此揚名國際。曾短暫任教科羅拉多大學。1958-1962年，於哈佛大學執教；之後在史丹佛大學擔任教授並主持講座長達二十一年。1983年起，於哥倫比亞大學心理學系任教至今，擁有羅伯特．約翰斯頓．尼文（Robert Johnston Niven）人文教授榮譽。 曾發表之科學論文超過200篇，亦為心理學專著《Introduction to Personality》共同作者（目前該書為第八版）。畢生獲獎無數： ■1978年，美國心理協會（APA）臨床心理學部傑出科學家。 ■1982年，美國心理協會傑出科學貢獻獎。 ■1991年，獲選為美國藝術與科學學院（AAAS）院士。 ■2000年，社會心理學家實驗協會（SESP）傑出科學家。 ■2004年，獲選為美國國家科學院（National Academy of Sciences）院士。 ■2011年，葛拉威梅爾（Grawemeyer）心理學獎。 ■2012年，維根斯坦獎（Ludwig Wittgenstein Prize）。■譯者簡介陳重亨淡江大學國貿系畢業，曾任《財訊快報》、《經濟日報》編譯，譯作散見於財信、皇冠、時報、遠流、臉譜、麥田、新星球、今周刊等出版公司。譯有《獲利的法則》、《自食惡果：歐債風暴與新第三世界之旅》、《大緊縮：人類史上最危險的觀念》、《失控的撙節》、《正如身體駕御意識》。

產品目錄

產品目錄 各界推薦 推薦序 ——吳靜吉 ——綠角 ——劉軒 導言 PART 1 延宕的能力——啟動自我控制 1 史丹佛大學的驚奇屋 2 這是怎麼辦到的？ 3 熱思考與冷思考 4 自我控制的根源 5 完美的計畫 6 懶惰的蚱蜢和勤勞的螞蟻 7 是天生的嗎？新遺傳學 PART 2 從學齡前棉花糖到401(k)退休金 8 成功的動力：「我覺得我可以！」 9 未來的自我 10 超越此時此地 11 保護受傷的自己——自我抽離 12 安撫痛苦情緒 13 心理免疫系統 14 聰明人幹出蠢事 15 「如果—那麼」的個性標記 16 癱瘓的意志 17 意志疲勞 PART 3 從實驗室到生活 18 棉花糖與公共政策 19 核心策略應用 20 人性 致謝

商品規格

試閱文字

產品試閱 : 我的學生和孩子們都可以作證，「自我控制」這門學問不是我天生就會的。很多人都知道，我曾經半夜打電話給學生，詢問最新的資料分析進度如何，儘管那是當天晚上才剛開始做的。跟朋友一起吃晚飯時，大家好整以暇，細嚼慢嚥，只有我興沖沖地一掃而光。正因為我自己是個急性子，才會發現原來自我控制是可以學會的，我也才會一輩子都在研究這些策略。



驅動我研究和撰寫這本書的基本想法，來自我的信念和發現。我發現為了未來更大成果而延宕即時滿足，是一種可以學習的認知技能。半個世紀前就開始，一直持續到現在的諸多研究已經證實，這些技能在我們小時候就會表現出來，並且可以衡量，它們對於我們一生幸福和身心健康也都會帶來深遠影響。最重要且最令人興奮的是，這些發現在教育和教養子女上極富意義，因為我們已經證實透過某些認知策略，可以改善和強化這些技能。





這本來是1960年代在史丹佛大學的賓恩幼稚園（Bing Nursery School）開始的簡單測試，看那些學齡前兒童會怎麼解決一個困難問題。我當時帶著學生進行測試，讓那些幼稚園生做選擇：馬上獲得一個獎勵（比方說一顆棉花糖），或者他們願意自己一個人等候，但要熬20分鐘這麼久，就可以獲得更多獎勵（例如兩顆棉花糖）。我們讓孩子們自己選擇他們最想要的獎勵，例如棉花糖、小餅乾、小的蝴蝶餅或薄荷糖等等。 例如「愛咪」（Amy）選了棉花糖。她一個人坐在桌子邊，面前有一個棉花糖，她可以馬上吃掉；但要是她願意等候，就可以獲得兩個棉花糖。棉花糖的旁邊擺了一個按鈴，要是她想吃掉那顆棉花糖，隨時都可以按鈴叫研究人員回來。或者她可以慢慢等，等到研究人員回來，要是愛咪沒有離開座位，也沒吃掉那顆棉花糖，那她就可以獲得兩顆。我們看到那些孩子努力控制自己不要去按鈴，真會讓你感動到流眼淚，你一定會為他們展現的創意鼓掌，為他們加油。看到孩子那麼小就具備抗拒誘惑的潛力，爭取未來更大的報酬，一股新希望也油然而生。



後來意外發現，那些小朋友願意或不願意等候以延宕滿足（delay gratification）的決定，竟然也可以對他們日後生活做出更多預測。那些等待時間越長的孩子們，在SAT學測的分數會較高，等他們到了青春期時社交和認知功能也會比較好。3那些在棉花糖測試中等待較長時間的小朋友，到了27至32歲時，他們的身體質量指數（body mass index；BMI）會比較低，也更清楚地知道自己的價值，對於目標的追求更有效率，也更能適應挫折和壓力。到了中年階段，那些堅持等待（「高延宕」）和等待時間不長（「低延宕」）的人，透過腦部掃描也能看出大腦中跟成癮與肥胖有關區域的活躍狀況明顯不同。



棉花糖測試到底說明了什麼呢？那種延宕滿足的能力是天生的嗎？它可不可以傳授學習？欠缺這種能力會有什麼問題嗎？這本書就是要回答這些問題，而且答案大概都會讓各位感到很驚訝。在本書中，我會討論「意志力」是什麼及其迷思，在什麼條件下意志力可能會瓦解，有什麼認知能力和動機可以強化意志力，擁有和運用意志力可以帶來什麼結果。我將檢視這些研究成果的意義，重新思考我們人類到底是怎樣；我們能否變得更好；我們的心智如何運作；我們如何控制自己的衝動、情感和性格，什麼情況下會控制失敗；我們要怎麼改變自己；還有，我們要怎麼教養自己的小孩。



大家都很想知道意志力如何運作，也都希望擁有更強的意志力，讓自己、自己的孩子或親戚朋友能夠更容易地解決一些像是吸菸的問題。延宕滿足、扺抗誘惑，是遠自文明開始以來就已經出現的基本挑戰。聖經「創世紀」中亞當和夏娃在伊甸園的故事，誘惑正是它的核心，古希臘哲學家把這種意志力薄弱、控制不了自己的情況稱之為「akrasia」。千百年來，意志力都被當作是一種永遠不變的特質，你有就有、沒有就是沒有，而那些在生物背景或社會背景下受到瞬間力量操縱的人，被當做是意志力薄弱的犧牲者。追求長期目標能否成功，自我控制正是關鍵。要建立關懷和相互支持的人際關係，需要培養出自我約束和同情的能力，自我控制與否在這方面也一樣重要。善於控制自我的人不會在孩童時期過早地誤入歧途，因而出現輟學或魯莽行事不知輕重等狀況，日後也不會讓自己陷身在那些他們討厭的工作上。這是情緒智商的「主要特質」，對於建構充實人生非常重要。然而它的重要性雖然非常明顯，長久以來卻被排除於嚴肅的科學研究之外，直到我和我的學生們創造出一種方法才揭開這些理念的祕密，從心理過程來解釋其運作，讓大家看到它在適應功能上扮演著關鍵角色。



在寫這本書的時候，我想像自己是悠閒地跟各位讀者聊天，就像是我跟朋友或新認識的人談話，他們問說：「那個棉花糖研究，最近有什麼新發現？」然後大家就聊了起來。沒過多久，我們又談到那些發現跟生活各方面的關係，從養兒育女、僱用新員工、在公務和個人方面避免昏庸決策，一直到克服傷心悲痛、戒菸、控制體重、教育改革和了解自己優缺點等等。各位或許也跟我一樣，都想做好自我控制，那麼這本書就是寫給你看的。有些人也許是想更加深入地了解我們心智運作的情況，那麼這本書也適合你。我希望，這本書能為各位讀者帶來一些新的對話。

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