練習當好命人 | 誠品線上

Don't Sweat the Small Stuff...and It's All Small Stuff

內容簡介

內容簡介 沒什麼事能真的讓天塌下來！許多「不得了的大事」都只是「雞毛蒜皮的小事」，只要轉念，面對人生的許多沮喪時刻，都能找到支持的力量，享受全新的正向視野。你可以藉由練習來調整自己的念頭，改變自己的人生。每天面對排山倒海的生活瑣事、煩惱或逆境時，我們常會陷入負面情緒當中，被懊惱和挫折感追得直抓狂。其實你可以不用這樣。停下腳步來想一想，你會發現一切都是「小事」一樁。知名諮詢專家理察‧卡爾森以輕鬆幽默的筆調，提供人們解決處事障礙的方法，讓人學會用優雅和輕鬆的態度來回應生活，面對挑戰。激勵大師理察．卡爾森的幸福策略，幫助你擺脫人生中的大小困境。讓你更心平氣和地感受世界；讓你更自在圓融的與他人溝通；讓你更有勇氣面對所有挑戰與困境，不再畏懼、衝勁十足、發揮最大的生命潛力。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介理察．卡爾森（Richard Carlson, PH. D. 1961 ~ 2006）全球暢銷書《別為小事抓狂》系列的作者，也是全美知名的演說家和心理諮詢專家。他曾被《時人雜誌》（People）選為「最有魅力的人」，並曾多次受邀參加「歐普拉」等知名談話節目，接受ＣＮＮ等專訪；也為ＰＢＳ電視台主持特別節目，鼓勵人們將他書中所提倡的觀念，落實到日常生活中。卡爾森以輕鬆溫馨的文筆，提供各種簡單有效的生活與工作智慧，幫助大家用更寬容自在的心情開創和諧人生。他的演說、著作和有聲書風靡全世界，成為新世代的激勵大師。■譯者簡介朱恩伶美國德州大學奧斯汀校廣播電視電影碩士，曾任《誠品閱讀》雙月刊主編、中國時報「開卷周報」記者，目前從事翻譯工作，譯有《夢不寂寞》、《為愛而生》、《夢的指南》、《如何找對另一半》等書。

產品目錄

產品目錄 紀念序 在生命龐大試煉中，所有小事都變得微不足道 克瑞絲‧卡爾森 推薦序 上帝為世人留下的美麗指印 朱恩伶 前 言 改變可以改變的事情，接受無法改變的部分 Part 1: 學會真心 欣賞每處當下的人生風景01別浪費精力為小事抓狂 02為別人做一件好事但不張揚 03練習將注意力放在此時此地 04問自己：他究竟想教我什麼？ 05每週寫一封真心誠意的信 06面對問題與變數，試試小火慢燉 07每天花點時間想想該感謝的人 08對陌生人報以微笑和目光接觸 09找出一種儀式，讓自己集中精神、心存感恩 10決定哪些戰鬥值得投入，哪些最好迴避 11發自內心 隨機行善 12養成讓別人知道你有多愛他的習慣 13不知道今天輪到誰倒垃圾，那就你去倒吧！ 14 每天早上問自己：今天要把愛送給誰？ 15 做一些不費力卻又能助人的事 16 每天至少真心讚美一個人 17 想想你所擁有的，而非想要的 18生命不斷向前跑，沒有比此刻更快樂 19別急著為自己辯護，先看看別人的觀點 20聽聽你的感覺想告訴你什麼 Part 2: 懷抱感激 接受凡事都有不完美之處21不要過度專注在生活的差錯上 22同情心可以靠練習來培養 23不必執著於非得完成所有事情不可 24避免話題拉到自己，將獲得真正的平靜 25學會傾聽，不必執著自己是「對的」 26接受生命不公的事實，竭盡所能去努力 27讓心靈放假，容許自己偶爾無聊一下 28承認大部分緊急事故都是自己製造出來的 29改掉老是說自己不行的壞習慣 30先瞭解對方是有效溝通的哲學 31歧見難免，不必苦苦冀求認同 32寫下你最固執的五個觀念，練習不再堅持 33遠遠眺望，才能看見行為背後的無辜 34別把吹毛求疵當成追求完美 35看見過去視而不見的寶藏 36留意自己有多常批評別人 37接受一個偶然的批評，絕對值得 38從別人的意見中找出真理 39別讓焦慮像雪球一樣越滾越大 40練習別太在意負面想法 Part 3: 懂得包容 總會有最適合的解決辦法41生氣時深深吸一口氣，從一數到十 42別打斷別人談話，你會感到如釋重負 43從別人身上看見天真的好意 44主動付出愛心或伸出援手 45設定「耐心練習時段」 46尊重人人都不一樣的事實 47說話前先吸口氣，讓你更接近對方 48選擇做和善的人，而非理直氣壯的人 49謙虛讓你得到更多正面的回饋與注意 50把你生命中的人想像成小嬰兒 51看向行為背後的意義 52玻璃杯打破了，依舊保持鎮定 53真正體貼別人，但不要期望任何回報 54當一個不橫衝直撞的司機 55用更平和的方式看待問題 56 虛心接受朋友和家人的建議 57停止怪罪他人，你會重新獲得掌控權 58信任你的直覺，看見不一樣的世界 59打破對生活先入為主的定見 60提早一兩個小時睡覺，做個早起的人 Part 4: 享受放鬆 沒什麼事是不得了的大事61輕鬆自在的人一樣能達到目標 62放慢反應，更專心傾聽別人的話 63對別人的生活方式與行為感到興趣 64壓力失控前，就先開始注意壓力 65心情沮喪時不適合分析你的人生 66放鬆來自不斷提醒自己可以選擇人生態度 67每月捐筆小錢認養小孩 68提醒自己把氣氛轉到比較祥和的頻道 69用全然不同的觀點來閱讀 70練習在暴風眼中保持心平氣和 71你會變成你最常練習的樣子 72練習瑜珈，你會感到更心平氣和 73感到難過時不要抗拒它，試著放輕鬆 74練習一次做一件事就好 75承認自己雖然不完美，但這樣子也很好 76發展出自己的助人習慣，專注在小善事上 77栽種一棵植物，練習無條件的愛 78當你放鬆時，生活就會更有趣 79打坐讓你完全放鬆、靜下心來 80別繃得太緊，你已經盡力而為 Part 5: 鍛鍊勇敢 積極朝向訂定的目標邁進81問自己：一年後你還會在乎這件事嗎？ 82想像參加自己的葬禮，提早回顧一生 83把這個挑戰定義為一次小考而非「問題」 84無論你人在哪裡，心就在哪裡 85做好計畫，但也要懂得變通 86讓服務變成你生命中的一部分 87 別把小事看成大事，也許你想錯了 88一百年後，都是新人 89把問題當作是人生不可避免的一部分 90衡量成就的標準在自己是怎樣的人 91不必接別人丟給你的燙手山芋 92逆境也要沉著鎮定，凡事都會過去 93多用點心在當一個有愛心的人 94 提醒自己：負面的是想法而不是人生 95在平凡中尋找不凡之處 96每天排出一些時間，才能保留時間給自己 97培養一種新的心態來感謝你已擁有的福氣 98不斷問自己：真正重要的是什麼？ 99將注意力放在真正有意義的地方 100即使離開人世，還是會有沒做完的事 後記 向理察‧卡爾森博士道別 朱恩伶

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試閱文字

內文 : 01別浪費精力為小事抓狂

我們經常為了一些事情抓狂，但其實仔細想一想，這些都不是什麼大不了的事。我們只是在鑽牛角尖，把問題擴大而已。比方說，有個陌生人在路上突然超車到我們前面，就一整天無法釋懷，還說服自己應該要生氣。我們不斷地在心中假想衝突的畫面，有些人還會四處告訴別人這件倒楣事，就是不肯輕易忘懷。



不妨同情一下這個人，並且記住匆匆忙忙有多痛苦。這樣一來，我們既可以維持自己內心的平衡，還可以避免把別人的問題扯到自己的身上來。



我們的日常生活中，每天都有許多類似的「小事」，像是不得不排隊，或是聽偏頗的批評而無法辯白，或是吃重的工作都落到自己頭上等。如果我們能學會不要為小事煩惱，就可以獲得莫大的回報。許多人就是浪費了太多的精力在「為小事抓狂」，結果完全忽略了生命的神奇與美妙。當你決心朝這個目標去努力，你就會發現，你有更多的精力可以讓自己變得更慈愛溫柔。



23不必執著於非得完成所有事情不可

有許多人過日子的方式，好像有一個祕密目標，非要把一切事情都做完不可。我們熬夜、早起、不敢放縱逸樂、讓我們所愛的人一直等下去。可悲的是，我看過太多人就是因為讓他們所愛的人等太久，最後對方終於放棄了這段感情。以前，我就是這個樣子。我們通常會說服自己，忙得不可開交只是暫時的，一旦做完了該做的事，我們就能平靜放鬆，並且心情愉快。事實上，這樣的境界永遠不會到來，因為舊的事情剛做完，新的立刻接踵而至。



「待辦清單」只意味著你有些事情尚待處理，並不表示你得全部辦完。人永遠都有沒打完的電話、未結案的計畫、未完成的工作。事實上，我們甚至可以說，一個滿滿的待辦清單才是成功的要素，因為這表示你的時間很寶貴！



不過，無論你是什麼大人物，或者正在做什麼大事，記住，沒有什麼事比你和你所摰愛的人的幸福與內心安寧更重要。如果你一直執著於完成所有事情，那永遠不會有幸福的感覺！其實，幾乎所有事情都是可以等的，我們的工作中真正屬於「緊急」的事少之又少。只要你專心一意地工作，事情都會及時完成的。



我發現，如果我（經常）提醒自己，人生的目的並非完成所有事情，而是去享受生命旅途上的每一步，過著充滿愛的生活，我就比較不會執著於非得完成所有事情不可的念頭。記住，在你離開人世的那一天，還是會留下未辦完的事需要別人代勞，而且也一定會有人來代勞的！別浪費生命中的每一分每一秒，在做無謂的惋惜。



57停止怪罪他人，你會重新獲得掌控權

當事情不符合我們的期望時，許多人都會做這樣的假設：「這一定是別人的錯。」放眼望去，到處都可以看到這樣的事情：東西不見了，一定是有人動了它；車子狀況不對，一定是修車廠沒修好；入不敷出，一定是你的配偶太會花錢了；房子一團糟，所以一定只有你一個人在收拾整理；計畫耽擱了，所以你的同事一定沒盡到他該盡的責任等等。



這類怪罪他人的想法已經在我們的文化中變成稀鬆平常的事。在個人的層面上，它讓我們不必為自己的行為、問題或幸福負全責；從社會層面說來，它導致了草率的訴訟與荒謬的藉口，讓罪犯消遙法外。當我們陷入怪罪他人的習性時，我們會將自己的憤怒、挫折、沮喪、壓力和不快樂都歸咎到他人頭上。

說到個人的幸福，當你怪罪別人時，你是無法得到安寧的。有時別人和或環境當然也加重了我們的問題，可是，我們自己應該利用這個機會為自己的幸福負責。時勢不會造就一個人，時勢只是讓人流露出本性。



做個實驗，注意看看當你停止怪罪他人以後，會發生什麼事情。這並不表示你不需要別人為他們的行為負責，而是要你對自己的幸福、以及你對他人和周圍環境的反應負責而已。當房子亂成一團時，不要假設只有你盡了本分而已，不妨動手整理吧！當你的財務超出預算時，想想看哪裡可以少花一點錢。最重要的是，當你不快樂時，提醒自己，只有你能讓自己快樂起來。



怪罪別人是很費力氣的。製造壓力和不安的是「拉我下水」的心理機制。怪罪別人讓你覺得對自己的生活無能為力，因為你的幸福操在別人的手中，這是你無法控制的。當你停止怪罪他人時，你就會重新得到掌控權，你會發現自己才是做決定的人。你會發現，當你難過的時候，你才是創造這些感受的關鍵人物。這表示你也能創造出更正面的新感受。當你不再怪罪他人時，人生也會變得比較有趣，比較容易掌握。試試看會發生什麼事。



100即使離開人世，還是會有沒做完的事

你什麼時候會死亡呢？五十年後，二十年後，十年後，五年後，今天？上次我問這個問題時，沒人答覆我。我常常在想，每次聽新聞的時候，都不曉得那個在下班途中出車禍的人，是否記得告訴家人他有多愛他們？他生前不知過得好不好？懂不懂得愛？或許唯一可以確定的是，他一定還有尚未完成的事情。



事實上，沒人知道我們能夠活多久。但悲哀的是，我們的所作所為，卻好像以為自己可以活一輩子。我們拖延了內心想做的事：告訴我們深愛的人我們有多關心他們、花一些時間獨處、拜訪好朋友、徒步旅行、跑馬拉松賽跑、寫一封真心誠意的信、帶女兒去釣魚、學打坐、成為一個懂得傾聽的人等等。我們想出各種複雜的理由來讓自己的行為合理化，浪費時間和精力去做一些無關痛癢的事。我們一再說自己不行，結果自己就真的不行。



我想在本書的最後，建議你把每一天當作臨終之日來活，應該是很恰當的。這個建議不是要你去冒險，或是拋棄責任；而是要提醒你，生命何等珍貴。



有位朋友曾經說過：「人生太重要了，不應該過得太嚴肅。」十年後，我終於知道他是對的。我希望這本書能夠繼續幫助你。請不要忘記最基本的訣竅：別為小事抓狂！



在本書的最後，我衷心祝福你一切安好。記得珍惜你自己。

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