康健雜誌, 二月

走路的力量
走路可說是維持健康最簡單的運動，無需特殊器械，只要邁開雙腿就行，尤其適合忙碌的現代生活。健走風氣也長年盛行，有助預防失智、長壽、改善身心健康等，好處不少。但是，你有走對嗎？若是用錯誤的方式、姿勢走路，導致關節磨損、身體歪斜痠痛，反而有害健康。走路該怎麼走才正確？專家來解答。
高效走路法，打造勇腳走到100歲
走路可說是最簡單維持健康的運動，無需特殊器械，只要邁開雙腿就行，尤其適合忙碌的現代生活。健走風氣也長年盛行，有助預防失智、長壽、改善身心健康等，好處不少。
但是，你有走對嗎？若是用錯誤的方式、姿勢走路，導致關節磨損、身體歪斜痠痛，反而有害健康。走路該怎麼走才正確？專家來解答。

走得更好更有效率
醫學之父希波克拉底說過，「走路是人類最好的藥。」在生活忙碌之餘，不妨利用零碎時間走路運動，甚至可以加快速度，提升為健走，只要姿勢正確，不僅能增加心肺功能的訓練，對於健康更有幫助。
想要走得好，地點、穿著、配備等各方面都有學問，要怎麼走得更有效率？看看你的服裝、場地、鞋子選對了嗎？
強化足部核心，兼顧活動度與功能
10動作打造勇腳
「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，因此臀部和腳掌都要能發揮功能才能順暢前進，因此要適時放鬆緊繃肌肉、增加活動度，並且透過訓練增進功能，就能改善步態、痠痛問題。
1伸展放鬆，增加活動度
2功能訓練（腳掌、臀髖）
3.弓箭步拉開小腿肌
請問康健 秒睡≠睡得好

睡很久還是累　是身體「慢性疲勞」在求救
為什麼明明睡了很久，卻一點也沒有休息後的神清氣爽？為什麼這裡痛、那裡痛，卻找不出原因？這些難以名狀、久久未癒的不適，源頭可能都是疲勞，代表你的身體正在發出求救訊號。

編者的話
健康始於足下，讓我們重新學走路

文.林慧淳
重新學走路？走路誰不會？
我們都知道，全身神經匯集在小小的兩隻腳底，左右腳底反射區併起來，就是身體臟器位置的縮影，且雙腳支撐全身，走路姿勢自然牽動全身骨骼。可惜的是，9成的人都走錯了。
根據日本大型運動品牌量販店的調查，自疫情以來，詢問健走專用鞋的人明顯增加，購買的人主要是40歲以上的熟齡族群，各種分析步態的穿戴裝置也百花齊放，我想台灣應該也一樣。
隨著走路的研究愈來愈精細，科學界發現走路一點都不簡單，看似普普通通的健走，其實具有驚人的效能，「有沒有走對」不僅決定了我們的骨骼是不是能夠維持端正不歪、不痛，正確的健走還能增強抗壓力、預防飯後血糖升高、促進大腦和腸道運作活性等等諸多好處。
健走很好，但如果走錯了，可能會走得愈勤愈糟糕。
走在路上，我喜歡觀察行人走路。每每看到打扮入時的型男型女，走起路來或搖曳生姿、或上身前傾、或拖沓而行、或內八外八、或縮頸挺肚、腰背下壓，都不免想到，這樣長期下來，他們一定會面臨身體歪斜、關節磨損，並且引發一連串健康問題。
由於工作因素，我長年攜帶筆記型電腦出門，舊式筆電加上變壓器，少說1.5公斤，加上日常所需的書籍文具等隨身用品，肯定輕不了，我曾經跟流行背很有質感的側背真皮包，不到1個月，不僅肩膀痠麻，更一路痛到腰際，找了中醫針灸緩解，他說：「你的肩膀一邊高一邊低，脊椎都要側彎了啊！」嚇得我乖乖換回雙肩背包，也換了雙好走路的鞋，把正確步態找回來。
這期封面故事《走路的力量－高效走路法，打造勇腳走到100歲》，其實是一個「好腳」的研究專題、健步姿勢的究極介紹（見60頁）。
記者葉懿德用科學的角度，剖析走路姿勢與全身健康的關係：怎麼走才對？怎麼調整足弓和足關節？怎麼選擇護足好物？怎麼鍛鍊好腳？
走路的學問這麼多，現在就開始「勇腳革命」，才能讓雙腳得到正確對待，讓雙腳為我們帶來健康。