52週田徑400公尺訓練
| 作者 | 王淑華 |
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| 出版社 | ◎易利圖書有限公司 |
| 商品描述 | 52週田徑400公尺訓練：52週田徑400公尺訓練》一書，以400公尺所需之訓練基礎理論、訓練計畫擬定及專項動作與操作技巧等三大主題貫穿全書。主要目的是希望教練和選手能透過 |
內容簡介
內容簡介 52週田徑400公尺訓練》一書，以400公尺所需之訓練基礎理論、訓練計畫擬定及專項動作與操作技巧等三大主題貫穿全書。主要目的是希望教練和選手能透過本書，瞭解400公尺的訓練觀念，使理念與實務結合，訓練計畫能臻於完美。 本書內容共有十八章的訓練指南，第一篇基礎理論，主要是提供教練及選手瞭解400公尺的基礎理論，其中包含：第一章跑步基本動作，分析現代短跑技術的主要特性；第二章能量系統，瞭解能量系統的供能效率使用情形；第三章體能訓練理論，運用肌力、速度、耐力等特質建構雄厚體能；第四章一般與專項體能檢測，介紹一般與專項體能的檢測方式，檢視訓練計畫是否成功的達到預定目標，並做為訓練課表重新擬定的依據；第五章配速，知悉400公尺跑的基本速度和能量途徑的使用；第六章運動營養，提供選手本身對運動前、中、後所需能量攝取的基本訊息，藉以達到良好的訓練效果；第七章週期訓練原則，安排合理訓練計畫，提升運動表現。 第二篇訓練計畫擬定，有了基礎理論背景之後，教練和選手應該知道如何規劃年度訓練計畫，本書較為特殊的是將恢復期、訓練期、比賽前期、比賽期四大週期，52週的訓練課表完全呈現。其中包含：第八章恢復期課表，主要課表以補償及恢復身體原有的機能為主；第九章訓練期一般體能課表，課表內容主要是奠定選手全身性體能基礎，並著重於選手神經、代謝及身體等系統的建立；第十章訓練期專項體能課表，著重於選手的專項體能，建立在一般體能的基礎上；第十一章比賽前期課表，主要是延續在訓練期專項體能的訓練基礎，強化選手的速度、特殊耐力以及耐乳酸能力；第十二章比賽期課表，強調週末的測驗比賽（比賽模式之專項跑），瞭解選手的弱點而加以改善，以期能達到最佳比賽狀態，其中包含賽前調整。 最後，第三篇專項動作與操作技巧，主要將動作技巧做詳細說明與示範，教練或選手能有效的拿來當做學習工具，強化動作的正確性與訓練要點。其中包含：第十三章熱身運動說明與示範，以動態操、髖關節活動操為主；第十四章跑步基本動作，以馬克、高野進跑步基本動作為主，目的是強化神經肌肉的協調，改善跑步的姿勢和運動表現；第十五章核心肌群運動，以動態與靜態核心運動，強化核心肌群對運動的身體姿勢、技能及專項技術動作，有著穩定與支持的作用；第十六章重量訓練，以肌耐力、肌肉肥大、肌力及爆發力為主，依據訓練目的，進行訓練動作的組合與設計；第十七章速度訓練，以起跑、加速跑、最大速度以及速度耐力訓練方法為主，發展供能系統之CP供能能力；第十八章緩和運動，以PNF為主，維持肌肉長度與彈性。
產品目錄
產品目錄 前序 i 謝誌 ii 目錄 iii 第壹篇、理論基礎 1 第一章 跑步動作分析 3 第二章 能量系統 7 2-1 能量供應的生理學基礎 8 2-2 超補償原理 11 2-3 運動恢復 12 2-4 過度訓練 13 第三章 體能訓練理論 17 3-1 肌力訓練的理論與方法 19 3-2 速度訓練的理論與方法 24 3-3 耐力訓練的理論與方法 25 第四章 一般 專項體能檢測 29 4-1 一般體能檢測項目 31 4-2 一般體能檢測步驟說明 31 4-3 專項能力檢測項目 41 4-4 專項體能檢測步驟說明 41 第五章 配速 45 5-1 比賽配速 46 5-2 比賽模式配速 48 5-3 訓練配速 48 第六章 運動營養 51 6-1 運動營養 52 6-2 運動恢復 54 第七章 週期訓練原則 57 7-1 大週期訓練計畫 58 7-2 小週期訓練計畫 59 7-3 日訓練課表 60 第貳篇、訓練計畫擬定 63 第八章 恢復期課表– Active Rest 65 第九章 訓練期課表：一般體能– Train to Train 69 第十章 訓練期課表：專項體能– Train to Train 85 第十一章 比賽前期課表– Train to Compete 99 第十二章 比賽期課表– Train to Win 115 第參篇、專項動作與操作技巧 131 第十三章 熱身運動 133 第十四章 跑步基本動作 153 第十五章 核心運動 173 第十六章 重量訓練 189 第十七章 速度訓練 225 第十八章 緩和運動 235 參考文獻 中文文獻 237 外文文獻 238
商品規格
| 書名 / | 52週田徑400公尺訓練 |
|---|---|
| 作者 / | 王淑華 |
| 簡介 / | 52週田徑400公尺訓練：52週田徑400公尺訓練》一書，以400公尺所需之訓練基礎理論、訓練計畫擬定及專項動作與操作技巧等三大主題貫穿全書。主要目的是希望教練和選手能透過 |
| 出版社 / | ◎易利圖書有限公司 |
| ISBN13 / | 9789868837560 |
| ISBN10 / | 9868837561 |
| EAN / | 9789868837560 |
| 誠品26碼 / | 2681933953007 |
| 頁數 / | 243 |
| 注音版 / | 否 |
| 裝訂 / | P:平裝 |
| 語言 / | 1:中文 繁體 |
| 尺寸 / | 28X21X1.2CM |
| 級別 / | N:無 |
試閱文字
自序 : 謝誌
從年僅13歲當選手到現在身為教練已有30餘年的光景，記得在美國攻讀博士時，看到幾位國外教練出版有關訓練計畫的書籍，讓作者一直也有撰寫類似書籍的想法，直到去年約了幾位志同道合的教練，一起著手編撰各專項的年度訓練指南，今年作者終於完成《52週田徑400公尺訓練》一書。
這本書能完成，首先要感恩母親與家人的體諒，因為寫作關係無法每週回去陪她，一直心存愧疚。此外，特別要感謝林敏政老師與臺北市立體育學院同仁的支持與鼓勵，「52週訓練」成員的共同努力，以及黃月桂老師、陶子珍老師、羅仁駿老師、蔡鏞申老師、王鍵慰老師、邵培心先生、楊幸儒同學、朱志晟同學、陳柏宇同學和徐文彬同學的協助，才能讓此書順利出版。
本工具書內容雖經作者多方參考，惟疏漏在所難免，尚祈各位教練、選手或對田徑有熱忱的人士不吝指正，將來有機會再版時能修正引用。希望此書能協助更多的選手，在田徑場上發光發亮。
王淑華 謹識
於臺北市立體育學院
2013.07.31