讓你的身體深休息: 瑜伽×冥想×飲食三合一教學書 | 誠品線上

讓你的身體深休息: 瑜伽×冥想×飲食三合一教學書

內容簡介

內容簡介 坐姿、手印、呼吸控制法、清潔法……詳細解說不同招式燭光冥想、曼陀拉冥想、自然冥想……循序漸進，走入深層自我沙拉、麵飯、蔬菜佳餚、果汁調理……全面照顧身心靈用通俗的語言，揭開瑜伽冥想的神秘面紗以身、心、靈的統一，帶來健康的身體和淨化的心靈

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介Manu雙福

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產品目錄 第一章 冥想在雲端何為「瑜伽」為何冥想？三脈七輪昆達利尼第二章 冥想在路上——推開靈性世界的大門坐姿棍棒式舒適坐英雄式金剛式至善式蓮花式半蓮花式手印智慧手印冥想手印呼吸法手印秦手印大地手印合十手印心手印呼吸控制法自然順序呼吸控制法經絡清潔呼吸控制法古法秘傳呼吸控制法眩暈式呼吸控制法清潔法涅涕法——鼻道清潔道締法——胃道清潔瑙力——腸道清潔巴斯締法——結腸清潔聖光調息法——前腦清潔一點凝視法——眼睛清潔放鬆攤屍式鱷魚變式兔子變式第三章 冥想在心中——獲得心靈的藥物冥想的準備與注意燭光冥想曼陀拉冥想自然冥想瑜伽尼達拉冥想昆達利尼冥想陰冥想第四章 冥想在身邊——開始進入完美世界生活中的冥想飲食與冥想附錄：瑜伽飲食

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內文 : 冥想的準備與注意

準備：
時間：清晨和傍晚是練習瑜伽的最佳時間。
地點：選擇安靜、清潔、寬敞、空氣新鮮的場所練習最佳。
飲食：清晨空腹練習，或飯後2.5 ∼ 3 小時。
沐浴：冥想前沐浴淨身為佳。
服裝：寬鬆、舒適、合身的棉質衣物是練習的上好選擇。避免穿著帶有金屬拉鍊，扣子、口袋過多或有帽子的衣服。女性練習者避免穿著有鋼圈或過緊的內衣。
配飾：不宜佩戴飾物，比如尖銳的耳釘、項鍊等，以防意外受傷。練習時不宜佩戴框架眼鏡或隱形眼鏡。
瑜伽墊：選擇防滑效果較好的環保瑜伽墊，一定要保持瑜伽墊的
清潔。
輔助物：常見的輔助物有瑜伽磚、瑜伽枕、瑜伽帶、瑜伽椅等，
在冥想中應用較多的是瑜伽枕、瑜伽磚和軟毯。
配樂：初期進行冥想時可播放舒緩自然的音樂或靜謐的唱誦。

注意：
1. 冥想過程中若有不適，如頭暈等現象出現，則停下來放鬆，不要強迫自己，專注呼吸即可。
2. 最初練習時，只要每天選擇固定時間，拿出幾分鐘，讓自己平靜下來，體會那幾分鐘絕對屬於你的內在，全無他人。
3. 規律性是最重要的。你只需在固定的時間有規律的練習，冥想自然會發生。冥想基於感受，是無法傳遞和教授的，只有全心投入，用心感受，當它到來時，你自然就會知道。

燭光冥想
燭光冥想是基於一點凝視法延伸而至的冥想入門練習， 幫助初學者提高專注力從而進入高級的冥想練習。適合在日出前和日落後練習。

步驟
1 調息幾次，讓身體放鬆。

2 雙手合十於胸前，唱誦3 次OM。（OM 語音是瑜伽中
最常用的唱誦，它是由A、U、M 三個音節組成的。）

3.雙手再次呈冥想手印，慢慢睜開眼睛，看向燭臺下方。緩慢移動視線向上，注視蠟燭火焰，凝視，不要眨眼睛。不要用力瞪眼睛，保持整個身體的放鬆和注意力的集中，若眼睛疲勞可閉上眼睛，舒緩後繼續凝視蠟燭火焰。