從零開始, 跑出自我: 國際馬拉松冠軍專業分享, 帶你跑出不一樣的人生 | 誠品線上

從零開始, 跑出自我: 國際馬拉松冠軍專業分享, 帶你跑出不一樣的人生

內容簡介

內容簡介 人生，如同一場馬拉松， 會遇到疲憊撞牆、想要放棄的糾結， 讓我們透過跑步與心靈對話。 國際馬拉松冠軍的專業分享， 獻給願意穿上跑鞋、渴望奔跑的你。 8. 穿上跑鞋，準備出發 教你如何選擇跑鞋及跑步裝備，認識水泥路、柏油路、草地等各種跑道特性。 9. 跑者與身體的對話 熟悉能量與營養的補充供給，計算最大預估心率，以便訓練時計畫及控制。 10. 跑前熱身，跑後拉伸 學習正確的跑步姿勢，跑前的熱身運動，以及跑後的拉伸按摩。 11. 從快走到征服長跑 由淺入深、循序漸進，參考專業跑者規劃的訓練表，讓你一天比一天更進步。 12. 做自己的教練，量身打造個人訓練計畫 教你如何製定屬於個人的訓練計畫，與核心肌群、小肌肉群的訓練方法。 13. 征戰馬拉松，專業跑者不藏私分享 由專業跑者分享自身經驗，以及半馬、全馬的訓練與攻略，跑後恢復及飲食。 14. 遠離傷痛，必學的傷痛處理方法 介紹跑者必學的傷痛處理方法，和拉傷、扭傷、抽筋等狀況的緊急應變處理。跑馬拉松是為了什麼？ 滿足與快樂，煎熬和痛苦， 有時跑者不為跑步， 只為在心理與生理衝破極限的瞬間，錘鍊心靈的雜質、挑戰自我的精神。 國際馬拉松冠軍， 分享一套科學安全的訓練方法， 從跑步姿勢、跑鞋選擇，到跑步計畫、全馬備戰……， 教你跑出穩健自信， 穿上跑鞋，跨出第一步，開啟不一樣的人生。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介吳敏原中國國家隊長跑運動員，「吳敏健康跑特訓營」創始人。榮獲2004年杭州國際馬拉松冠軍，2004年上海國際馬拉松半程亞軍。擔任泰山國際馬拉松、揚州鑒真國際半程馬拉松、蘭陵國際半程馬拉松、新泰「蓮花山」山地越野賽等多項賽事的形象代言人。從2012年開始，分別在中國的北京、上海、廣州、深圳、武漢等地創辦「吳敏健康跑特訓營」，對業餘跑者進行專業的跑步指導和訓練。劉新在上海跑步圈人稱「兔哥」。44歲開始跑步，3個月後揚州「半馬」跑出PB145，一年後無錫「全馬」跑出PB345。參加過中國上海、蘇州、無錫、貴陽、北京、寧波以及希臘雅典、日本金澤等多地馬拉松比賽。2015年從一個塗料專家華麗轉身，於蘇州匯創體育擔任市場媒體總監，開始全身心地投入跑步事業。

產品目錄

產品目錄 推薦序這不僅僅是一本關於跑步的書──陶紹明Preface 人生甘苦，跑者自知從省體工隊跑到國家隊創辦健康跑特訓營我們為什麼跑步？鍥而不捨的跑步精神Chapter 1 穿上跑鞋，出門跑步跑步讓你不再孤單穿得精彩，跑得精彩──跑步裝備跑過春夏秋冬，在不同季節安全地跑步晨跑或夜跑，你選哪一種？認識腳下的路Chapter 2 跑步，與身體對話身體能量就是跑步的燃料──跑步的能量供給感知你的心跳──跑步時心跳為什麼會加快？輕鬆有效的MAF 180為身體充電──飲食管理跑步訓練營養指南Chapter 3 跑前熱身，跑後拉伸決定跑姿的關鍵用熱身喚醒你的身體跑後冷身和拉伸按摩Chapter 4 從快走到征服10公里跑步從快走開始跑完5 公里──強化跑步實力的初階訓練征服10公里──挑戰馬拉松的進階訓練Chapter 5 做自己的教練專業運動員的訓練製訂你的專屬訓練計畫選擇適合自己的跑步訓練方法不跑步時可以練什麼？核心肌肉的訓練肌肉群的輔助訓練Chapter 6 征戰馬拉松屬於我的馬拉松之路馬拉松之於一般人半程馬拉松的訓練計畫全程馬拉松的訓練計畫全程馬拉松比賽攻略跑後恢復Chapter 7 遠離傷痛不要挑戰身體極限跑者最常見損傷──膝蓋疼痛傷痛處理方法具體的傷痛治療法後記全馬跑進345──讓你淚流滿面的馬拉松精神附錄1常見食物營養成分列表附錄2世界馬拉松6大滿貫賽事附錄3台灣的馬拉松賽事

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