孕期瑜珈: 瘦孕×安胎×順產×產後體質調理回復3階段全瑜珈書 | 誠品線上

孕期瑜珈: 瘦孕×安胎×順產×產後體質調理回復3階段全瑜珈書

內容簡介

內容簡介 孕育，讓女人更完整－3階段孕期日記 × 35式孕期瑜伽 × 8式舒緩孕期不適 7式產後調理回復 這本書從產前到產後詳盡的分享與解說，專屬孕媽咪的全「孕」動 ! 孕期瑜伽(Prenatal Yoga)的目的是母子均安，期許能順利自然生產且縮短生產時間。懷孕期間從事規律運動，能幫助媽媽與寶寶更加健康，選擇以何種方式生產並非重點，重要的是，如何能藉由孕婦瑜伽的練習促進母子的健康。本書作者王玲酈為沁月產後護理之家專業瑜伽老師，同時現為國際運動品牌adidas的簽約老師，擁有豐富的孕婦瑜伽教學經驗及持續進行的孕期瑜伽相關研究，以堅強的專業背景為後盾，為孕婦及即將出世的胎兒量身設計最溫柔舒適的孕期瑜伽。‧這本書除了瑜伽動作的練習，更有同為「母親」的感受陪伴。‧產前產後每個階段專業瑜伽老師的孕期日記，讓你了解孕期身體的變化與對應。‧解除壓力，輕鬆「孕動」，母子健康。懷孕期間婦女體內會分泌大量的荷爾蒙，使肌肉組織變得鬆弛和柔軟。但鬆弛的肌肉韌帶加上變大的子宮使重心前移，骨盤過度前傾壓迫脊椎產生下背部疼痛的問題，還有許多因為孕期的身體變化，而自然而然產生的不適應症，都會讓孕期間婦女感到體力常耗與疲勞。而種種適應孕期的過程，會讓身心不由自主的緊繃，導致身心緊張、焦慮進而產生日復一日的「壓力負荷循環模式」。瑜伽體位法可幫助孕婦們在訓練的過程中，尋找出正確的身體中心線。對一般沒有規律運動的婦女而言，分娩可能是相當吃力的過程，而維持良好的體能才有足夠的體力迎接分娩的到來。產程3個孕期的練習指引懷孕至預產期為 280 天，共計 40 週。而一般所謂的足月產指的是－妊娠期第37週至第 42 週。通常妊娠期分為三個孕期，懷孕 14 週以前為第一孕期，第15至 28 週為第二孕期，第 29 週以後則為第三孕期。本書將練習分為有孕期階段、生產、產後。孕期前期和後期可選擇[基礎。簡單孕動BASIC MENU ]和[放鬆。身心RELAX MENU]；懷孕中期可選擇[能量。身體對話POWER MENU]和[放鬆。身心RELAX MENU]；孕期中所產生的身體不適可以練習[舒緩。孕期不適SPECIFIC MENU]；計畫自然產的媽媽可以選擇[孕育。生產練習LABOR MENU]；生產後可以選擇[調理。產後回復MAMA MENU]。本書共有7個練習主題，在每個孕期主題清楚的標示瑜伽動作內容和練習方法，可以先閱讀每個孕期主題的動作再依序練習的流程，讓懷孕前、中、後期以及產後的每個階段與身體互動、對話，藉由簡單的「孕」動。[放鬆。身心RELAX MENU][暖活。身心WARM UP MENU][基礎。簡單孕動BASIC MENU][能量。身體對話POWER MENU][舒緩。孕期不適SPECIFIC MENU][孕育。生產練習LABOR MENU][調理。產後回復MAMA MENU]‧每個階段的身體變化與對應懷孕前期和後期－孕期的階段每天身體都在改變，傾聽身體與寶寶所要傳達的訊息，適時調整不要勉強。從身心靈放鬆與暖身開始練習。懷孕中期－懷孕中期通常也是安定期，中期過後通常害喜的症狀會逐漸降低，可進行稍微強度的瑜伽練習。整個孕期－整個孕期因為身心理的變化，疲累感會經常出現，可以適時的運用此階段的練習來幫助自己重新獲得新的能量。準備生產前－對多數媽媽來說自然產是多麼不簡單的事，而在分娩時肌肉使用的方式更增加了許多不確定感，因為這不是日常生活中經常會練習的肌肉，對初次面臨生產經驗的女人來說更是，此階段的練習來說明分娩時肌肉運用的方式與技巧，來真正分娩更加有自信與更加安定。產後－生育後的身體需要充分的修復與休息。產後的練習，可以幫助媽媽們經由練習來活動身體，經由活動來讓身體逐漸獲得更多調理回復的能量。

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦台大醫院新竹分院婦產部主治醫師／陳宜慧竹仁婦幼診所婦產科醫師／曹健民新竹教育大學體育學系教授／謝錦城沁月集團創辦人／詹富慧

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介王玲酈 Barbie國從小習舞，大學階段接觸有氧舞蹈，進而展開教課生涯，畢業後於瑜伽領域持續進修，追隨瑜伽大師學習，足跡遍及中國大陸及日本等地。自2007年開啟孕期瑜伽教學，至今曾參與的孕婦已超過千位，於新竹地區極富知名度，教學成果廣受好評。並於2008年於國立新竹教育大學體育研究所進修，針對瑜伽課題與各大醫院展開產學相關研究，至今已具國內外多項學術成果發表。為了將豐富的孕婦瑜伽教學經驗傳遞，費時多年製作本書，完整專業的內容，透過輕鬆的圖文展現，讓孕期瑜伽幫助每一位媽媽走過人生中最幸福美妙的一段旅程。熱愛瑜伽與旅遊。深信瑜伽的正面能量總是能讓每個人的生命更加豐富與美好。學歷國立新竹教育大學體育研究所 國立台灣體育運動大學休閒運動學系經歷‧沁月產後護理之家專業瑜伽老師‧ONE YOGA完瑜伽創辦人‧國內各大專院校兼任講師‧美國有氧體適能協會顧問(AFAA TAIWAN)

產品目錄

產品目錄 推薦序 作者序Part 1 好「孕」。孕程適應與練習前 (懷孕初期) First Trimester1-1Barbie的孕期日記－初為人母，開始體驗身體與飲食習慣的轉變1-2孕婦與瑜伽1-2-1舒緩懷孕期不適症的孕期瑜伽1-2-2瑜伽對懷孕婦女的研究報告1-3助你好孕的5個好習慣1-4孕期瑜伽練習前的10個叮嚀1-4-1練習瑜伽前所有懷孕婦女最想知道的Q＆A1-5 如何使用本書讓孕期更舒適、順利1-5-1產程3個孕期的練習指引Part 2放鬆。身心RELAX MENUBarbie的孕期日記（懷孕中期）○呼吸法○大休息○俯臥式○仰臥式○側臥式○嬰兒式○冥想○寶寶冥想Part3 暖活。身心WARM UP MENU○頸部暖身○肩部暖身○手部暖身○足部暖身Part 4基礎。簡單孕動BASIC MENUBarbie的孕期日記（懷孕後期）○身側暖身○脊椎暖身○跪姿祈禱式○超人式○束腳式○分腿扭轉○分腳前屈○仰臥開髖○橋式Part 5能量。身體對話POWER MENU○山式○站姿身側伸展○開胸○骨盤活動○椅式○戰士一○戰士二○側角伸展式○三角伸展式○下犬式Part 6舒緩。孕期不適SPECIFIC MENU○頭痛○胸悶○骨盤疼痛○腰痛○胎位不正○足部水腫○手部水腫○抽筋○便秘Part 7孕育。生產練習LABOR MENUBarbie的生產日記○呼吸法○分娩練習Part 8調理。產後回復MAMA MENUBarbie的產後減重日記○舒緩頸肩疲勞○舒緩手腕疲勞○暢通乳腺○舒緩背部疼痛○降低漏尿○腹部活動○腿部活動Barbie的新手媽媽日記

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試閱文字

自序 : 自序 |初為人母，開始體驗身體與飲食習慣的轉變

當自己從瑜珈老師的角色成為孕婦，也從女人成為母親，孕育生命的旅程該是多麼寶貴的體驗。從卵子受精的那一刻起就啟動了妊娠期，但隨著妊娠期一連串複雜多變的身心靈及飲食喜好的轉變是需要去立即適應的，直到分娩結束妊娠期才終止。
瑜珈 (Yoga) 一詞來自於梵語詞根yuj，意為聯合、加入、結合和束縛，把人的注意力集中起來加以引導、運用和實施，同時也包含聯合和共享的意思（艾揚格，2005）。瑜珈是一種古老的印度修行，藉由對個體的生理與心理控制，以達到身心合而為一的一種全民運動 (Virendra, Antoni, John, & Anne, 1990)。
瑜珈被當作是一種互補的物理治療方式，於西方醫學中持續發展中 (Emmey, & Dawn, 2002)。同時，也被當成是一種恢復健康及維持身心舒適的一種方法。
近10年受到歐美國家的影響，台灣掀起一股瑜珈熱潮，特別是在都市地區，從大型健身俱樂部到個人工作室，皆有瑜珈課程的推廣，特別受到女性朋友的喜愛，並已逐漸成為女性最愛從事的休閒運動之一，進而衍生出各種瑜珈課程。而專為妊娠期婦女所量身訂作的「孕期瑜珈課程」，能夠幫助女性朋友從產前的適應到產後的調理，依其生理變化進行合適每個孕期的瑜珈動作。也藉由孕期瑜珈的練習，讓女性更進一步來探索妊娠期時婦女生理上的變化。

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