可不可以吃不胖: 打造易瘦體質的減肥魔法書 | 誠品線上

可不可以吃不胖: 打造易瘦體質的減肥魔法書

內容簡介

內容簡介 「新世代瘦身教主」艾莉絲出書囉！從今天起，向易胖體質說掰掰～超可愛圖文＋全方位瘦身計畫，不挨餓、不吃藥、不抽脂、不用花大錢，也能健康美麗不復胖，真的一點都不難。感謝全國最大減肥瘦身社群【iFit 愛瘦身】，35萬粉絲熱情見證。精心收錄「十二週瘦身計畫」＆「十四天健康減肥餐」，請妳跟我這樣瘦！大方贈送「超人氣低卡食譜」，烹飪新手也能駕馭的簡單料理！十大瘦身迷思破解吃越少瘦越快？減肥不能碰澱粉？運動後不可以吃東西？長肌肉會變金剛芭比？這些錯誤減肥觀念，就是你瘦不下來的罪魁禍首！十二週瘦身計畫循序漸進、任何人都能輕鬆上手的減肥計畫，助你一步步邁向窈窕身材。十四天健康減肥餐專業營養師精心規劃，兼顧美味、便利、健康的減肥食譜，一天四餐飽足又享瘦。十六招局部雕塑瘦大腿、瘦屁股、瘦肚子、瘦手臂…我們只要曲線不要壯，讓卡哇依的狗狗和貓貓，陪你一起在家雕塑完美身材。獨家瘦身小祕訣嘴饞時該吃什麼？蘿蔔腿如何改善？停滯期想放棄該怎麼辦？減肥能吃大餐嗎？所有減肥過程中的困擾、疑惑，通通都能得到答案。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介艾莉絲全國最大減肥瘦身社群【iFit 愛瘦身】團長

產品目錄

產品目錄 作者序 妳也可以...重新愛上自己【PART Ι 知識篇－十大瘦身迷思破解】1. 體重下降就是真的瘦下來？ 和體重一樣重要的事－－體脂率2. 肌肉減掉才能開始瘦？ 親愛的那不是肌肉，是硬硬的肥肉！3. 餓了才會瘦？ 飢餓遊戲，願節食永遠對你下次復胖更有利！4. 絕對不能碰澱粉？ 冤枉呀大人，它可是有益瘦身的大英雄！5. 瘦身霜、塑身衣、動動機讓你輕鬆燃脂？ 別做夢了！沒有被動瘦身這回事！6. 減肥藥、針灸埋線助你快快瘦身？ 生活習慣若沒有改變，一旦停用就會快快復胖！7. 真的能夠想瘦哪就瘦哪？ 沒有局部瘦身，只有局部塑身！8. 運動一定要累個半死才有效？ 關鍵在於類型和時間，聰明運動才能有效甩肉。9. 女生運動、練肌肉會變越來越「粗勇」？ 完全不用擔心10. 運動後吃東西容易胖？ 把握黃金進食時間有益瘦身，運動後別再忍餓了 ！【PART Ⅱ 實戰篇－十二週瘦身計畫】Week 1 訂定目標GO GO GO健康瘦身三步驟：1量2算3運動瘦身不挨餓飲食法則瘦團長Q&A：跳繩、搖呼拉圈、爬樓梯、跳鄭多燕可以嗎？ Week 2 有氧進行式 油甜冰鹹勿靠近有氧運動消脂肪＋肌力運動練線條瘦身四大魔王「油甜冰鹹」瘦團長Q&A：需要每天量體重嗎？ Week 3 基代上升靠運動 加速燃脂好開心躺著也會瘦的秘密武器－－基礎代謝率外食族看過來，自助餐享瘦擇食法瘦團長Q&A：運動加上吃很少，為什麼還是瘦不下來？ Week 4 有氧搭配低GI 脂肪持續下殺無時無刻都來有氧一下－－瘦身快走秘技低GI飲食法，飲食控制事半功倍瘦團長Q&A：沒時間、沒場地，該怎麼運動？ Week 5 持續有氧消脂肪 加入肌力練線條正確運動五步驟，瘦身不受傷膳食纖維不可少，排便順暢熱量低瘦團長Q&A：久久吃一次高熱量食物也不行嗎？ Week 6 耐心堅持不放棄 去油飲食不挨餓你真的「運動」了嗎？躲避油油大作戰（上）：去油去膩四「去」法瘦團長Q&A：好累、好想放棄時該怎麼辦？ Week 7 有氧肌力一起來 不油不膩最健康羅馬和肥肉都不是一天造成的，瘦身不可能速成躲避油油大作戰（下）：不油不膩四「不」法瘦團長Q&A：只吃水果或喝流質是不是瘦更快？ Week 8 堅守瘦身正道 嚴防輕食陷阱快速減肥的可怕後果輕食不輕，隱形熱量聯盟－－四大肥醬瘦團長Q&A：室內腳踏車如何設定？怎麼好像越騎腿越粗？ Week 9 深蹲瘦大腿 捲腹瘦肚肚 有氧消脂不後退月經後的黃金瘦身期瘦身好物誤瘦身，當心熱量標示陷阱瘦團長Q&A：月經來可以大吃大喝嗎？可以運動嗎？ Week 10 運動燃脂也瘋狂 聚餐不胖擇食法運動，讓你的熱量持續燃燒一整天西式大餐的不發胖聰明吃法瘦團長Q&A：怎麼瘦臉？減肥胸部會變小嗎？ Week 11 還我美麗水腫Out 低卡澱粉靠過來還我漂漂拳－－打擊水腫六大守則小酌助興、大酌助肥，酒類熱量大比拼瘦團長Q&A：忙到沒時間睡覺，為什麼還瘦不下來？ Week 12 輕鬆面對停滯期 持續運動瘦飲食六招突破停滯期我要瘦小腿，拔蘿蔔大作戰開始囉瘦團長Q&A：不運動會不會胖回去？【PART Ⅲ 食譜篇－十四天健康減肥餐】Day 01：纖維代謝餐Day 02：營養菇菇餐Day 03：水水蔬果餐Day 04：紓壓高鈣餐Day 05：樂活瘦身餐Day 06：美顏番茄餐Day 07：活力健康餐Day 08：享瘦澱粉餐Day 09：窈窕低脂餐Day 10：清爽纖食餐 Day 11：低卡飽足餐Day 12：排毒雜糧餐Day 13：亮膚滋補餐Day 14：元氣魔塑餐【PART Ⅳ 鍛鍊篇－十六招局部雕塑】事前準備拉筋：運動前後拉拉筋 肌肉線條更美麗手臂：告別掰掰肉 蝴蝶袖快快遠離我胸部：豐胸鍛鍊系列 豐挺集中 Up Up背部：揮別腰痠背痛 塑造女神級Ｓ曲線腹部：拒當小腹婆 擺脫鬆垮油肚肚臀部：性感蜜桃翹臀 打造致命魅力曲線大腿：擺脫大象腳 邁向少女修長美腿

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