四宮格目標筆記: 找回自我目標, 利用四宮格架構, 找出立即可行的10秒行動, 隨時行動逐夢踏實 | 誠品線上

先延ばしは１冊のノートでなくなる

內容簡介

內容簡介 日本上市兩周緊急再刷，改變人生的超強筆記你不是達不到目標，只是沒把它放進今天的行事曆！再遠大的目標都能化約成無數10秒的行動只要每天花3分鐘填寫四宮格筆記就好這是怎麼做到的？你是否……●光是應付眼前的工作就耗盡精力，看不見未來「沒有幹勁」？●每天被雜事追著跑「找不到時間投入自己想要做的工作」？●工作做不完，老是加班或是假日也到公司上班「感覺不到自己的成長」？●老是想著「總有一天會做」、「害怕面對失敗不敢挑戰」？●根本就不知道「自己真正想做的事情」？你是否如上所述，總是很認真想做好每一件事情，卻發現自己只是窮忙，到頭來仍然過著自己不喜歡的生活型態？請注意，你已經開始拖延自己的目標甚至是人生！我們常不自覺將「緊急卻不重要的事」塞滿生活，而錯失人生真正重要的事。老是懷抱著夢想，卻總是想「總有一天會做」或「害怕失敗而不敢挑戰」。想要打破這樣的日復一日，將自我徹底更新，你需要的不是更多的努力，而是學會如何用對力氣。◎停止無效賣命，最強人生行動革新展開全新的效率人生，幾個簡單步驟，就能有巨大改變。創造性地破壞過去不好的壞習慣，讓你有自己的時間，重新掌控自我人生方向，走向自己期許的未來。✔製作目標頁，設定專屬自己的華麗目標→告別有體無魂稻草人找一本空白筆記，在目錄頁上，寫下目標。設定「自己真正想做的事情」，打開行動的開關，生活不該只是現在這樣，粉碎拖延自我人生的想像，向膽怯的過去告別，勇敢設下目標，你會發現其實你很可以！◎想取得什麼資格／五年後想要過怎樣的生活／存錢買房計畫／想要創業／參加全馬／擁有一輛自己的夢幻車……✔每天畫一個四宮格，根據目標倒數思考→為遠大目標完成今天可做的份量每天填寫一頁，先畫一個四宮格，從華麗目標開始倒數思考，沒有負擔地每天為屬於自己的未來盡一分心力！● Step 1左上 寫下今天一整天感到開心、值得感謝、覺得很棒的三件事養成自我肯定的思考習慣。● Step 2右上 寫下突然又有感而發的事情練習「整合認知」，客觀地分析自己的情感、想法以及行動。● Step 3左下 明天一整天，為了實現目標，你非常渴望去做的事情！讓自己充滿幹勁，想像未來，正面思考。● Step 4右下 針對想做的事情，寫下立刻就能辦到的十秒行動將行動分割強化行動力，同時不斷累積小小的自信。◎別讓現在的煩瑣事，拖延你未來的重要事拖延，指的是推遲去做在你的人生中真正重要的事情。四宮格目標筆記並不是要你完成to do list，而是要讓你去作自己最重要的事情，實現夢想和目標。關鍵不是提高做事的效率或處理的速度，而是改變生活的質量和層級。只要改變自己的想法和態度，就能獲得你想過的生活！✔運用四宮格目標筆記之後，你會明顯感覺：●自己的時間增加了。●朝著自己的人生不斷往前進。●朝著自己所想像、所期待的未來前進。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介大平信孝實踐目標的專家。第一線領導者的心理指導家。株式會社Anchoring Innovation代表取締役。將腦科學與阿德勒心理學結合，研發出一套獨有的目標實踐法，並透過此法，幫助經營者、體壇選手、暢銷作家等超過7800人實踐目標。■譯者簡介黃文玲東吳日文、日本櫻美林大學研究所畢。現任電子媒體日文編譯。是一位愛旅行、愛美食的文字工作者。

產品目錄

產品目錄 前 言 開啟行動革新 拖延所得到的好處 拖延所得到的壞處 擺脫拖延的惡性循環第一章 如何設定目標 閱讀第一章之前 光靠集中精神和努力並無法克服拖延的壞習慣 將未來，從過去的延長線上脫離 從未來開始倒數 立下華麗目標，打開行動的開關 這樣的目標，會讓人想要不斷地拖延 開始寫下腦海中浮現的目標 寫下目標的重點1不要質疑夢想和目標 寫下目標的重點2順著自己的欲望 寫下目標的重點3就算只有享樂，沒有責任也可以 寫下目標的重點4首先，量比質重要 寫下目標的重點5寫下煩惱或問題 驚人的目標必須是「可以清楚地想像的」事情 不可將驚人的目標當作目的 在六個領域大躍進 七個問題確定目標第二章 靠著行動革新煥然一新 閱讀第二章之前 讓人朝著目標展開行動 將驚人的目標寫在筆記本的最前面 製作一個每次看都會興奮不已的「目標頁 只要三分鐘，就能執行四宮格目標筆記 如果習慣在晚上完成是也很棒第三章 四宮格目標筆記的三個實際案例 閱讀第三章之前 M小姐的個案（任職於知名機器製造商負責事務工作、34歲、女性） 設立驚人的目標 實踐十秒行動 H先生的個案（任職於大型IT企業企劃開發部門、29歲、男性） 設立驚人的目標 十秒行動的實踐 T先生的個案（任職於教育相關事業人事部、41歲、男性） 設定驚人的目標 十秒行動的實踐第四章 讓四宮格目標筆記持之以恒的妙招 閱讀第四章之前 十秒行動不要想太多 持續一個禮拜時「給自己一點獎勵 就算無法做到十秒行動，也不要責備自己 擬定計畫ABC 習慣拖延的人，最常掛在嘴上的七個口頭禪 縮小刻度來思考 開始拖延「筆記」，該怎麼辦？ 安排報告會 沒有多餘時間十秒行動時，該如何重新開始？ 提升十秒行動的等級 就算沒能立刻立竿見影，也不要放棄結 語 找到自我的生活

商品規格

試閱文字

內文 : 閱讀第一章之前

　　在你的未來拋下錨環固定後開始行動革新。

　　這是我在諮詢課程裡送給學員的一句話。「錨」是船隻停留時，拋入海底使船身固定的金屬工具。在未來拋下錨環的意思是，描繪出一個「真正想要的」未來。有一個想要到達的未來。唯有發現了目的地，人才會「想要這麼做」。

　　沒錯，就是「想要這麼做」。

　　與其充滿幹勁，事實上只要產生「想要這麼做」的意志，就會出現不會反彈的真正變革。這是真正為了改變的行動革新方法。

　　你不必對放棄拖延這件事充滿幹勁。

　　本章要告訴大家，為了克服拖延這個壞習慣，必須設定一個目標。

　　即使這個目標是一直以來無法付諸行動的也無妨，那是因為你還沒有找到自己想要到達的未來。

　　朝著未來建立一個驚人的目標，如此一來，拖延這個壞習慣的發生次數將會戲劇性的減少。



光靠集中精神和努力並無法克服拖延的壞習慣

　　「行動量增加兩倍拖延的情況就不會發生」，如果上述說法是可行的，一旦工作有效率，拖延的情況可能會減少。

　　但，說不定你已經發現，就算行動量增加兩倍，拖延的情況仍絲毫沒有改變。每天還是被龐大的工作量追著跑，儘管處理的工作量已經增加兩倍，遺憾的是，依舊沒能擊退拖延這個壞習慣。

　　勉強自己加班，集中精神處理大量的工作，拖延的情況暫時獲得舒緩。不過，遺憾的是，人很難一直勉強自己。無論是體力、精神、注意力都有極限。

　　強迫自己減少拖延的情況發生，一旦身體變得疲憊不堪、精神鬆懈，拖延的狀況立刻又會出現。就其結果來看，只要維持目前的工作方式，儘管拖延的狀況會短暫的減少，卻無法從根本擊退拖延。



　　請各位放心。採用我的方法是不需增加行動量，也一定可以克服拖延的壞毛病。擊退拖延的關鍵不是提高工作的效率或處理的速度，而是改變工作的質量和層級。換言之，現在有拖延習慣的人，只要改變自己對工作的想法和態度，不只能擊退拖延這個惡習，工作方面也能有所收穫。

　　現在的你，就是在「拖延是很普遍的情況」、「擊退拖延根本是不可能辦到的」這樣的環境下工作。也就是說，努力或許會讓拖延的狀況暫時減少，一旦鬆懈下來情況反倒會變本加厲，而這就是有拖延習慣的人，他們的工作方式。

　　「優先處理對自己而言最重要的事，這是理所當然的」，也有人是抱持這種想法工作的。「不需靠集中精神和努力，自己想做的事情一件件的完成，拖延這種壞習慣所帶來的問題自然不會出現」，具備這種常識的自然大有人在。

　　所謂改變工作的「質量和層級」，並不是那麼簡單。無論是工作還是興趣，想要更上一層樓，必須伴隨質量上的改變。現在的方法，只適用於目前的層級。儘管了解這一切，面對這麼多的問題，或許還是有人完全找不到答案：



‧到底該改變什麼？

‧該怎麼做決定？

‧該朝哪的方向去努力？



　　一直以來，你總是動作迅速的處理工作、在期限內完成大量的工作，只顧慮到眼眼前的業務，如果要你試著思考工作的意義甚至是價值、目的，恐怕會覺得很困難。就算想破了頭，也想不出答案，就像是陷入一個迷宮找不到出口。那麼，你這次的徹底改變，什麼是絕對必要的？

　　答案就是，我所提倡的「設定一個驚人的目標」。

活動

• 采實文化社方展_雙書75折
• 采實文化社方展_任2件送提袋