81招瘦下半身瑜珈: 整脊、削臀、瘦大腿，小資女孩最愛! | 誠品線上

81招瘦下半身瑜珈: 整脊、削臀、瘦大腿，小資女孩最愛!

內容簡介

內容簡介 本書榮獲 韓國瑜珈指導教育協會 推薦 81招瘦下半身的美容秘技，輕鬆「玩」出健康好身材  初學女孩看這邊 本書彩色圖文編排，版面清楚，解說詳細，適合初學女孩練習。  元氣正妹照過來 靠書中的瑜珈調整體質，氣色紅潤，永保健康超easy！  甜心美眉學這招 可以和阿娜達甜蜜練習的瑜珈，變美還能更幸福！ 幫你把「健康撲滿」都存滿的樂活瑜珈 瑜珈，其實簡易又單純。 依照本書的教學順序，讓你更快的熟悉各種瑜珈體位。 用最簡易的健康活力YOGA，讓疲勞僵硬的身體恢復到原有的均衡和柔軟； 體驗呼吸和冥想為心靈帶來的平和感。 隨時隨地，選擇適合的瑜珈，展開練習吧！ ‧適合上班族的「辦公室瑜珈」 借助辦公室裡的小道具，改善久坐的健康問題，補氣又養神。 ‧消除各種症狀的「瑜珈療法」 透過練習，恢復身體均衡並治療疾病的自然醫學方法 ‧健康的「兩性瑜珈」 和阿娜達合作進行，提高全身柔軟度，還能為兩人的感情升溫。 ‧為生活增加芬芳的「芳香療法」 透過香氛，釋放全身壓力，讓體內循環更順暢。 本書特色> 1.適合初學者學習：本書先介紹瑜珈的基礎內涵，再逐步提供各種體位和功效的瑜珈動作，由簡到繁，學習有步驟，是適合初學者學習的第一本樂活瑜珈書，能夠隨時隨地享受瑜珈樂趣，輕鬆變身氧氣美人。 2.瘦身又能恢復體力、消除疲勞的活力瑜珈：用最簡易的健康活力YOGA，讓疲勞僵硬的身體恢復到原有的均衡和柔軟；體驗呼吸和冥想為心靈帶來的平和感。 3.全書彩色圖文編排：提供真人實照，版面清楚，解說詳細。 4.瑜珈內容豐富，適合各種族群：介紹適合上班族的「辦公室瑜珈」、消除各種症狀的「瑜珈療法」、健康的「兩性瑜珈」、為生活增加芬芳的「芳香療法」，你可以從中選擇適合自己的瑜珈，取得想要的練習效果。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介朴勝泰出生於韓國慶南馬山，畢業於漢陽大學理工科。大學時期在參加一次學生運動時受重傷，並長期受其後遺症困擾。有一天偶然認識瑜珈，便開始修練。在堅持不懈的瑜珈練習中漸漸恢復健康，並從此踏上瑜珈修行之路。1989年他結識宋方浩老師，在其悉心指導下，朴勝泰成為一名優秀的瑜珈教練。之後，朴勝泰在國內外的冥想中心和禪房繼續修行；他為了研究瑜珈、禪和氣功的區別，在修練瑜珈的同時也修練太極拳，丹田呼吸；與此同時，為了重新整理瑜珈療法等自然療法，目前正致力於芳香療法、香草療法等領域的研究。 現在，他在大韓自然療法大學擔任瑜珈和芳香療法的教授，並且在三星醫院等各大企業進行瑜珈講座。現任職大韓社會教育院瑜珈教授、韓國瑜珈指導教育協會教育院長、韓國Ayurveda（印度草醫學）芳香療法協會會長。宋方浩畢業於聖公會大學（Sungkonghoe）研究生院的神學科系，並在印度國際瑜珈協會和印度（Kyavalryadam）瑜珈大學完成瑜珈教練的學業。之後攻讀印度國際智慧禪（Vipassana）冥想Academy，並在印度Raja yoga Spiritual大學進修。 現任Bernadean University自然療法教授，世界自然療法學會學術委員，韓國瑜珈教練教育協會會長，另獨立開設宋方浩瑜珈中心。

商品規格

試閱文字

內文 : 做瑜珈有什麼好處？
每當人們提出這種問題的時候，我都會猶豫，不知如何回答。瑜珈的效果並不局限於某一個部分，瑜珈的內容既深奧又廣泛，很難用一兩句話來概括。所以每當回答這些問題的時候，我就會根據提問者的具體情況來做詳細說明。比如：對於那些為了減肥而要做瑜珈的人們，我就會強調瑜珈能夠「矯正不良生活習慣」。也就是說「並沒有專門為減肥而設計的瑜珈，而是只能在做瑜珈的過程中，漸漸改變不良的生活習慣和飲食習慣，這樣自然而然地就能達到減肥的目的。再次強調：重要的並不是減肥，而是要消除肥胖的因素」。對於想要以瑜珈來達到運動效果的人們，我則會告訴他們瑜珈運動所帶來的醫學功效。而對於那些精神紛亂、憂慮不安，而非常想得到瑜珈幫助的人們，我就會向他們解釋：透過冥想和呼吸能夠體驗美好而平和的精神世界。
因此，瑜珈對於不同的修鍊者具有不同的效果。多數人們想要透過瑜珈來達到健康和心理平和的目的，即能夠同時達到精神和肉體健康的雙重效果，這就是瑜珈與傳統運動的不同點，同時也是瑜珈特有的優點。
身體僵硬也能做瑜珈嗎？
現在很多電視台和其他傳媒都在介紹瑜珈的優美動作，因此愈來愈多的人都對瑜珈產生了興趣。但也有好多人，雖然知道瑜珈對身體有好處，但還在猶豫是否要真的開始練習，因為看到別人做得很好，就對自己缺乏信心了。其實，練瑜珈並不需要和誰競爭，它只須做到量力而為即可。不為他人，只為自己，所以無論是誰都可以練習。瑜珈的目的並不是完成那些高難度的姿勢，而是在完成姿勢的過程中，獲得身體上的刺激及對呼吸的調節、集中力的提高，這些才是最主要的。在不斷的修鍊過程中，您會發現自己已經變得愈來愈健康，愈來愈柔軟。不是因為身體僵硬而不能做瑜珈，而是正因為身體僵硬，所以更要做瑜珈。均衡就是在不斷彌補自己不足的過程中慢慢形成的。
做瑜珈能瘦下來嗎？
在第一個提問中也簡單介紹過，瑜珈所強調的重點並不是減肥，而是消除肥胖的因素。不是為了減肥而做瑜珈，可以說瑜珈本身就是一種減肥運動。瑜珈是均衡的哲學和科學，所以在認真練習瑜珈的過程中，肉體上的平衡也就會隨之而來。正在減肥的人往往都會感覺到愈減愈困難，因為任何一種減肥方法所得來的瘦身效果都是暫時性的，過一段時間依然會反彈。習慣決定了減肥的效果。所以說，改善日常生活習慣的瑜珈才是最自然、最理想的減肥方法。
破壞健康的減肥是沒有意義的。不改變生活習慣，而是按偏方來減肥，反而會對身體造成不良影響。不恰當的減肥方法會導致骨骼脆弱、腸胃功能下降，甚至連皮膚都會變得很糟。最後還得為了解決這些問題，承受昂貴的醫療費。不僅如此，自己的身心也會備受煎熬。所以，再次強調：錯誤的減肥方法有害健康。
那麼，下面來講一下瑜珈能發揮超凡減肥效果的幾個理由：
第一、在生理方面，瑜珈對節制食慾有奇效。一般的運動在做完之後，會造成交感神經亢奮並促進食慾，但瑜珈能刺激副交感神經安定心理，並由此產生控制食慾的「力量」。在運動過後苦於無法調節食慾的人可以試試瑜珈，從此您便號能擁有新的觀念與態度。
第二、瑜珈能使內臟運動更加活躍，同時具有收縮胃和腸的效果。觀察一下您周圍的人，您就會發現有的人總是吃很多，而有的人總是吃很少。所以，為了減少人的食量，現代醫學甚至也出現了胃間隔手術。而瑜珈是一種不用開刀就能收縮胃腸的好方法。透過自然的方法節制食慾不單單是為了減肥，可以說這也是物質文明高度發達的現代社會的一種美德。瑜珈能控制您的食慾，讓您更加健康。
第三、瑜珈能強烈的刺激肌肉，促進新陳代謝，有助於分泌物的排泄。如果新陳代謝能力差，身體就容易浮腫。這樣一來，即使和別人攝取等量的食物，也比別人更容易發胖。透過瑜珈練習自然減肥，不僅能夠有效解決這類問題，而且還能讓您擁有健康的身體。

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