努力得不到回報的理由是: 練習每天一點一點放鬆自己, 所有困難都會化為空氣 | 誠品線上

がんばっても報われない本当の理由

內容簡介

內容簡介 ◎日本轟動暢銷80,000冊◎壓力社會下，每個人必喝的心靈雞湯明明很努力，卻得不到認同。明明很努力，好事卻輪不到自己。幸福，為什麼總是離得好遙遠？其實，一切都是因為你「太努力」！「責備一無是處的自己，永遠無法得到幸福。唯有勇氣認同現在的自己，才能成為真正的強者。」－－現代自我心理學之父 阿德勒●從小被教導做事要努力，但到底要努力到什麼程度才夠？●常常努力到最後，覺得好累、好不值得，這究竟是為什麼？●內心的迷惘，不知不覺形成負能量，你再也感受不到幸福？已經習慣「不得不努力」的你，最需要的是用正能量改變自己！◎他是誰？為什麼他的部落格點閱率，每個月都突破千萬人次？心理諮商師心屋仁之助，著作累計熱銷超過350萬冊，部落格點閱率每個月都突破千萬人次，電子報更獲得4萬名以上讀者熱烈支持。其實，在擁有這樣成就之前，他曾經是個上班族，在大型物流公司拚命努力了19年，但有一天忽然發現，自己和同事的關係緊繃，和家人有如一盤散沙。後來，他終於找到「努力卻得不到回報」的答案……。◎你是誰？為什麼努力一輩子，只為了迎合別人的期待？作者以自己為例，他曾為了得到主管青睞，每天認真工作、做足功課，沒想到卻事與願違，主管不但沒有賞識他，還淨是稱讚同儕。這讓他很長一段時間都摸不著頭緒，為此感到苦惱。因此，他以自己的體悟和諮商經驗，剖析大眾對於「努力」的誤解，並提出解決方法。他指出，社會上很多人都是「努力派」的信徒，他們為了贏得稱讚、迎合別人的期待而賣命，最後落入過度努力的惡性循環……。目前的你是否有以下症狀呢？●即使犧牲個人時間，也願意自主加班。●要是受人請託，不會說不要，還會認真辦到好。●總是沒自信，認為自己做得還不夠。●認為只要不努力，就得不到他人的認同。●總是武裝自己，無法坦誠說出真心話。或許，不再努力了，開始做自己，你就能……作者過去的努力，大多換來白忙一場，在因緣際會下，他參加「斷食」活動，有了新的體悟，決心改變自己的想法與作法，相信自己舉辦的研討會是有價值的，不需要附加其他的東西，來爭取他人的認同。於是，他抱持實驗的精神，將講座的參加費加倍，完全不做任何優惠活動，宣傳時也只告知簡單的日期與地點。沒想到，結果令他瞠目結舌，人潮湧入擠爆會場，座無虛席。你是否也想要有這種出乎意料的經驗呢？從今天起，賦予自己改變的勇氣，跟著作者執行這些方法吧！※不要恐懼拒絕，要肯定自我價值。※別讓自己的努力，成為別人不努力的藉口。※抱持「我願意給你機會幫我」的想法。※放心委託他人，就會有意想不到的新發現。※不逢迎勉強，作一個不刻意滿足他人期待的人。※拙劣的自己還是自己，坦然接受就能重獲新生。※別再發自己好人卡了！※其實不想作，那就下定決心「不作」。本書提出13個情境，傳授13個祕訣，幫你練習一點一點放鬆自己，用正能量自我療癒，就能把所有困難都化為空氣！

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦諮商心理師／蘇絢慧國際演說家／吳娟瑜

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介心屋仁之助 心理諮商師，被稱為「個性改造大師」，主張改變自己的個性就能解決問題。 曾在大型企業擔任主管，後來因為自己及家人發生一些問題，於是開始學習心理治療。目前以京都為據點，在日本各地辦理講座，並營運心理諮商學校。他獨創的「只要說出來」心理諮商技巧，讓人僅需要數分鐘就能放鬆心情，甚至現實生活也產生變化，獲得好評。 著作累計銷售超過350萬本，包括《個性是可以被捨棄的》、《克服累死人的人際關係，輕鬆打造好人緣》、《心屋仁之助：你是「為此」而生的！》等。■譯者簡介黃立萍 新聞系畢業。曾任出版社童書編輯、公關公司執行編輯、網路公司企劃，現在是台灣人的日文老師、日本人的中文老師，並以SOHO身分從事各類採訪、撰稿及中日文翻譯等工作。能以流暢文字呈現適切的語意，是身為文字工作者最大的幸福與喜悅。 譯作有《那些成功者都有一套自己的筆記規則》、《為什麼超級業務員都想學故事銷售》、《被罵的勇氣》（皆為大樂文化出版）。 聯絡方式：[email protected]黃立萍

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產品目錄 推薦序 做對選擇，比努力更重要╱吳娟瑜前言 人生最重要的一件簡單小事，化解鬱鬱不得志的糾結內心第1章 寫給「明明很努力，人生卻顛簸乖舛」的你‧你也是「努力派」的信徒嗎？‧「斷食」成契機，從此看法大轉變‧即使什麼都不做，你也有價值！‧「缺乏症」讓你非得這麼努力嗎？‧之所以無法獲得好評，箇中理由在於你‧對自己的評價，由你自己決定即可‧不要再堅信「只要努力，就能被認同」‧簡單做自己，別讓自卑感限制了你‧「我很棒！」光是這麼想，人生就能獲得喘息第2章 讓「一般般的人生」瞬間產生變化的魔法‧即使沒有根據，也要認為「我很棒！」‧你被「自我意象」定型了嗎？‧你是否已經認定，自己是這樣的人了？‧成功的方法，有時是毫無道理可言的‧光把「這件事當真」，就能使願望實現‧你「很棒！」的證據，會接連不斷地發生‧將「總之我就是很棒」當作口頭禪‧只要說出聲音就有效果的魔法語言‧自信，並不是努力之後才擁有的‧從一般般人生畢業，每個人都能更上一層樓第3章 只要「不努力」，就能變順利‧總是得不到回報？那就反其道而行吧！‧別讓內心裡「最恐怖的事」，綁架了思維！‧祕訣1：不要恐懼拒絕，要肯定自我價值‧祕訣2：別讓自己的努力，成為別人不努力的藉口‧祕訣3：別怕給人添麻煩，肯定別人幫忙的價值‧祕訣4：抱持「我願意給你機會幫我」的想法‧祕訣5：自己不努力，反而能讓別人更努力‧祕訣6：放心委託他人，會有意想不到的新發現‧祕訣7：自力有極限，啟動他力成就自我‧祕訣8：不逢迎勉強，做一個不刻意滿足他人期待的人‧祕訣9：拙劣的自己還是自己，坦然接受就能重獲新生‧祕訣10：打破那些自我設限的原則吧‧祕訣11：別再發自己好人卡了！‧祕訣12：其實不想做，那就下定決心不做‧祕訣13：別讓計畫設定了你的極限‧邁開步伐，擁有改變自己的勇氣吧！‧當作被騙也好，不努力真的能獲得回報第4章 卸下心上的盔甲，以真心話待人‧正義感就像價值觀，人人都有不同見解‧別將所有事都一分為二，把壞事當作錯覺才能使自己快樂‧喘口氣休息吧，你原本的價值並不會因此減少‧覺得虧大了？藏在努力背後的陷阱……‧不是別人辜負你，而是過度努力誤導了你‧當下自由的人，走到哪都自由‧即使不努力，也沒有任何人會討厭你‧想做就去做、不想做別做，簡單一點就行了‧說出真心話，讓自己舒坦，自然能夠面對挑戰‧找出自我步調，有時假裝糊塗、有時不勉強自己‧過去的創傷，讓你無法說出真心話嗎？‧治癒孩提時代的自己，消除莫名的恐懼‧人心像面鏡子，自己改變了，看到的景象也會跟著改變‧用充滿情感的話，將真實的心情表白出來吧！‧搞不好大家都有同感，順從心念最無負擔第5章 「明明不努力也能得到回報的人」的習慣‧首先，做回你最想要的那個自己吧！‧藉由實踐未來能做的事，打造理想的自己‧透過有錢人的體驗，率先實現夢想‧想改變心境，可先試著從改變外觀開始‧一旦發現自己的價值，你的穿搭時尚也將隨之改變‧你是不是老把「沒錢」掛在嘴上？‧廉價或昂貴，取決於自己的價值‧享受高檔的對待，因為你值得‧能得到回報的人深知，金錢就算用了也不會減少‧透由「神社任務」，讓你擺脫金錢桎梏‧使用金錢是為了讓人生愉快，而不是……‧信念決定一切，因此開始相信自己‧不努力的人善於休息‧察覺自己真正想做的事，機會就會到來‧成為一個能發現自己內在才能的人‧縱使不毛遂自薦，周遭的人也將找到你‧滿不在乎地接受批判，便不會受傷‧每天都能享受，活在當下的每一刻！‧無論在何種狀態下，都明白「自己是幸福的人」結語 最真實的樣子，就是最自然、最好的樣子

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內文 : 第一章　寫給「明明很努力，人生卻顛簸乖舛」的你

●你也是「努力派」的信徒嗎？
自己費盡心思熬夜寫成的企劃書，居然輕易地被上司打槍了。而那個人的企劃書不過是早上靈光一閃，順手寫下，卻獲得極大的盛讚。
「咦！為什麼？」「明明我都這麼努力了！這完全不公平！」這樣的事時有所聞。
你不眠不休地蒐集了資料，拚命努力，也下了許多功夫。自認努力的程度絕對不輸給任何人。都這麼努力了，一定能好好地展現出成果。然而，主管卻根本連理都不理你，淨是稱讚你的競爭對手。
這究竟是為什麼？我也曾有很長的一段時間摸不著頭緒，感到非常難受。
在我辭去工作、自己開公司後，曾經有過這麼一段往事。當時，我還只是個菜鳥心理諮商師，所以心想著若自己只是守株待兔，客人一定不會上門。所以我全心全意地努力著，不但架設官方網站，每天拚命寫部落格，製作EDM招募讀者，就是為了扎扎實實地宣傳自己的存在。
在舉辦研討會時，為了讓更多人參加，我也盡可能將費用訂得便宜一些。我心想：「扣除必要成本之後，賺得可真少啊！不過，賠本也沒差啦！」
為了拉抬人氣，我還嘗試進行了優惠大放送：「現在參加的話，就能獲得○○禮物！」「只要參與這次研討會，你也能變得○○喔！」
即使如此，還是發生過當天會場空無一人的慘況。這讓我的眼前一片黑暗，不自覺地心想：「果然，還是要把參加費用調整得更低一些才行啊」、「還是要有更多優惠才行啊」、 「我應該更努力加強宣傳才行啊」。
總而言之，我是一個從上班族時代開始，就只知道努力不懈的人。簡直像是「努力派」的狂熱信徒，覺得「努力的人＝成功」、「不努力的人＝失敗」如此給自己，也給其他人貼上標籤。
因此，我深信客人不上門，都是因為我還不夠努力。


●「斷食」成契機，從此看法大轉變
我的想法之所以產生決定性改變，關鍵是去了「斷食道場」。
當時的我，比現在胖十一公斤。因為我實在是很愛吃東西，覺得只要不進食就沒有體力。一旦體力變差，就想不出好點子，工作也一定不會順利。
我老是說服自己：「吃這件事，對人類真的很重要啊！」後來才知道，這一切都只不過是自我安慰。
有過經驗的人一定明白，當斷食一開始，那可真是痛苦。身體像是不斷吶喊著：「快給我食物！只要血糖值下降，我就會頭好痛，而且覺得噁心，身體也動彈不得……。」
但這可是「斷食道場」，想當然爾，除非你逃走，否則無論怎麼呼喊，都不會有食物出現。
「啊啊，我不行了。再這樣下去，我會死掉……。」
不過想也知道，人才不會因為這種程度的斷食就死掉。
據說在每一個人的身體裡，都蘊藏著強韌的ＤＮＡ，讓我們得以熬過冰河時期、戰爭、飢荒等沒有食物的時代。簡單來說，我們的肉體其實是能夠適應飢餓狀態的，為了因應沒有食物可吃的情況發生，身體有一套先將脂肪儲存下來的機制。因此，一旦沒有食物供給，只要使用已經存在體內的脂肪即可。只不過是少吃一些，人不會這麼容易就沒命。
「給我食物！」之所以會在內心產生這樣的吶喊，都是明明「已經有了」卻當作「沒有」，想要將養分儲存起來讓自己安心罷了。
「因為我喜歡吃東西啊」、「不吃的話，就沒有體力嘛」。說出這些話，都不過只是為了讓自己安心而產生的藉口。身體裡已經有必要的養分，所以不需要多餘的營養，就算不吃也無所謂。
當我突破痛苦極限時，忽然明白這個道理。因為接受了這個事實，身體一點痛苦也沒有，我的體重便順利地降了下來。
好不容易達到這個境界，我體內的某種開關就在那一瞬間，「喀！」地一聲啟動了。


●即使什麼都不做，你也有價值！
也許你會問：「所以，斷食和努力之間有什麼關聯嗎？」是的，兩者之間大有關聯。接下來終於要進入正題了。
那時正舉辦研討會的我，認為參加費必須盡可能便宜，而且還要加上很多划算的優惠才行。對此，我仔細思考了一番，這些完全都是以「如果不便宜、沒有優惠，就不會有任何人對我的研討會感興趣」為前提。儘管已經盡力宣傳，結果卻反而像是自己在對外宣告：「若是不便宜也沒有優惠，這個研討會就沒有價值。」
「等等！」我心想：「難道我就真的這麼沒有價值嗎？」這和斷食理論是同樣的道理，明明身體已經有了必要的養分，自己卻吃得太多；明明養分已經足夠，自己卻不安地認為，要再吃更多。
那時候的我以為，若不是報名費便宜、有優惠，也沒有多做努力宣傳的話，自己就一點價值也沒有。但其實不是這樣的。自己的價值，不是已經存在了嗎？明明已經有價值，不需要那麼做也能受到相當程度的認同，卻還是要再做得更多一點，在表面附加各式各樣的價值嗎？
於是，我下定決心改變想法──即使昂貴、一點優惠也沒有，我的研討會也有價值！我抱著實驗的心態，將接下來的研討會費用加倍，而且完全沒有任何優惠資訊，只以簡單的方式通知。結果讓人瞠目結舌，活動當天，現場竟然滿滿的都是人，人數甚至是前次研討會的三倍，一轉眼就座無虛席。有句話叫「莫名其妙」，就是在說這種事吧。
究竟發生什麼事？我只不過是不努力而已。然而，我卻突然得到了回報。


●「缺乏症」讓你非得這麼努力嗎？
在那之前，我總是對自己毫無自信。
持續工作了十九年，獲得了升遷，也擁有許多部下。至於薪水，更是相當不錯。即使如此，我的自卑感並沒有消失。
說到底，都是因為覺得自己沒有價值的關係。若是自己稍微被稱讚、升遷到較高的位置，還是會覺得自己「還差得遠」、「能力還是不足」，那份欠缺感始終陰魂不散。
有個知名的比喻叫「杯中之水」，就是在說這個道理。明明杯中的水有一半之多，卻焦躁地認為「只有」一半，於是忍不住一直想要往裡頭添加。這就是當時的我，覺得自己就是還不行、還不夠。因此，才會如此聚精會神地、拚了命地努力。
現在正在努力著的你，不也是這樣嗎？
想要被稱讚。想要被認同。想要取悅他人。
但，那卻是──
不想被說沒用。不想被說，真是個無聊的傢伙。不想被說，比預料中的還不擅長工作。
這些難道不是自卑感的另一面嗎？難道不覺得，自己就是那種「不努力就得不到認同」的人嗎？即使犧牲自己的時間，也願意加班；即使取消與朋友、情侶或家人的約會，假日也去工作；要是被拜託做什麼，不說「不要」，也絕不草率行事。
但是，再怎麼努力也無法令人滿足，無法得到認同。不僅如此，有些人還毀損了心靈和身體，破壞了家庭關係和友誼，將自己的人生弄得一團糟。我當時就是這樣，所以非常瞭解這一切。
「我是不努力就得不到認同的人」要不要試著改變這個思維呢？
首先，就從改變這個想法開始吧。


●之所以無法獲得好評，箇中理由在於你
只要你的內心抱持著不努力就得不到認同的想法，你終究無法得到認同。這和我剛剛提到的研討會是相同的道理。
若你有這樣的想法，就代表自己的程度只有這樣而已。面對這樣的人，其他人不可能會給予「你真不錯」的稱讚。
用咖啡杯來打個比方：「這個咖啡杯爛透了，造型普通，顏色和花樣也好老氣，真討厭！」如果你這麼說，周遭的人也會說：「對呀，好爛喔！」所以，對於這個你討厭的咖啡杯，就算是摔破了，他們也不痛不癢。「你很討厭它不是嗎？那破了也沒差吧？」大家都這麼想，自然不會珍惜這個咖啡杯。
相反地，即使是同一個咖啡杯，若你對杯子讚譽有加：「這個咖啡杯很不錯吧！顏色和造型都很棒，我最喜歡了！」又會如何呢？周遭的人也會跟著稱讚：「對呀，好棒喔！」因為是你珍惜的咖啡杯，大家也會留意不弄壞它，小心地對待。
也就是說，若你不給自己好的評價，人們也不會給你好的評價；若你不珍惜自己，人們也不會珍惜你。就是這麼簡單。你之所以會有「明明已經很努力，為什麼卻得不到認同」的疑問，是因為你認為自己是個「不努力就得不到認同的人」，僅此而已。
「為什麼我這麼努力，他們卻不明白？」如此怨懟旁人，就和自己說出「我討厭這個咖啡杯」，而當他人吹毛求疵地表示「確實差強人意」時，自己卻又惱羞成怒，是一樣的道理。然後，被怒氣波及的對方可能還會感到困惑：「可是，剛剛是你說自己還差得遠，所以我才會覺得你的能力還不夠。」
你之所以得不到認同，是因為你並沒有認同自己。
「咦？所以全都是我不好嗎？」
沒錯。你的價值，應該由你自己決定。


●不要再堅信「只要努力，就能被認同」
「可是，我又沒什麼厲害之處……。」讀到這裡，可能會有些人冷靜下來這麼嘀咕吧？
「因為我不管做什麼都是三分鐘熱度，馬上就膩了……。」
「而且我超喜歡在家裡無所事事……。」
「加上求職考試也失敗了……。」
「記憶力又不好……。」
「嗯嗯，還有……。」
就這樣，那些關於自己「不厲害」的理由，忍不住越想越多了。
這就是典型的努力派。他們既認真，又有強烈的成長意識，所以才會忍不住自己給自己「很差勁」的評價。正因為自己如此差勁，才會認為不努力就得不到認同。
造成這個情形的其中一個原因，很有可能是因為在童年時期，被父母以讚美養育成人的關係。或許你會覺得，以讚美來教養孩子，不是一件好事嗎？的確，讚美本身的立意是好的，但讚美方式才是問題所在。
「考試考得很好呢」、「整理得好乾淨呀」、「有好好向人打招呼，好棒喔」，就像這樣，許多父母都是以「你努力，我就稱許」、「你做得好，我就誇獎」這樣的方式，進行有條件的讚美。這樣的記憶，在我們的心中留下強烈的印象。
考試得一百分，會被稱讚，但如果拿了九十分，父母就會露出看起來很可惜的表情。
「這樣啊。果然我不努力是不行的。」
「要是不努力，就會被媽媽討厭！」
這種恐懼的心情「啪」地附著在體內，即使長大成人也擺脫不了。想被認同，所以不停往前跑；被認同了好開心，所以繼續往前跑。然後，害怕哪一天不再被認同，所以無法停下自己的腳步。
無論努不努力；即使失敗或出了點小差錯，如果父母能夠無條件地對我們說：「你好棒」，給予滿滿的認同感，或許我們就不需要一直努力，直到如此筋疲力盡。
不過，這終究只是理想中的情況。在現代社會中生存，多數父母都會對孩子傳遞「加油！」的訊息。當我們將這段回憶挖掘出來，就只能感嘆它已經成了一道陰影，即使怪罪父母也沒有意義。
既然如此，就從現在開始，由你自己無條件地給予自己滿滿的認同感。
「就算不努力，我也很棒！」只要這麼想就行了。

人生最重要的一件簡單小事，化解鬱鬱不得志的糾結內心

「明明很努力，卻得不到認同。」
「明明很努力，薪水卻只有這麼一丁點。」
「明明很努力，卻和升遷無緣。」
「明明很努力，卻不受人愛戴。」
「明明很努力，卻成不了紅人。」
「明明很努力，夢想卻無法實現。」

明明我都已經這麼努力了，卻時常覺得空虛、苦悶，覺得自己孑然一身。時常會讓人忍不住想抱怨：「活在這世上，總覺得哪裡不對勁！」
這種心情，我懂。因為你的煩惱，也曾經是我的煩惱。過去，有很長一段時間，我都認為自己「明明很努力，卻得不到回報」。

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