靠記錄, 減重破紀錄! 365Day飲食×體脂管理手冊 | 誠品線上

やっぱりこれが効果的記録するだけダイエット

內容簡介

內容簡介 運用「行動心理學」的科學減重法，黑筆記錄，紅筆調整，每天動手5分鐘，1年根除易胖體質！◎ 掌握「行動心理學」減肥法：紀錄數字＝控制食慾，只靠動筆，革除多餘卡路里！◎ 2支筆，黑筆紀錄＋紅筆調整：寫下數據＋檢視反省，突破減肥盲點！◎ 3種表格，每日動筆5分鐘：一年份革脂計畫，不只減肥，更要根除不良身活習慣造就的易胖體質！【讓減肥更有成就感的行動心理學！】就算只是每天填寫體重，減肥慾望也會自然而然地提升！用眼睛實際感受，看著直線下降的圖表，心情也會跟著飛躍！透過記錄，會開始留意自己的不良習慣，調整自己的生活步調！【三種表格，身體變化一目了然！】52週飲食確認表：紀錄三餐卡路里，用數字管理杜絕多餘飲食熱量，突破減肥關卡！12月飲食行動確認表：評估飲食習慣，畫下當月運行圖，調整減重計畫！12月體脂變化月間表：精密體重曲線圖評估正負成效，變化幅度一目了然！紀錄數字＝控制食慾！用數字管理杜絕多餘熱量，突破減肥關卡！關於減肥⋯⋯如果你總是高喊口號，對於節制飲食、持續運動卻只有三分鐘熱度⋯⋯如果你熱愛嘗試新方法，蒐集滿櫃子最新的減肥書，體脂肪卻遲遲未消⋯⋯如果你老是覺得自己飲食時間紊亂、外食次數過多，每次擬定的減肥計畫都被打亂⋯⋯那，嘗試靠這本書，下定減肥決心吧！不用運動、不用流汗，只要2支筆，每天花5分鐘寫下自己的飲食項目，靠著圖表紀錄、反省、改善生活習慣，就能看到體重直線下滑！運用本書附錄的52週飲食確認表、12月飲食行動確認表、12月體脂變化月間表，展開365天的年度減肥計劃，用自己的「意識改革」改變生活型態，靠「行動心理學」每天記錄飲食、體重，看到完整的變化曲線圖表，減肥慾望自然會直線上升。運用這本 365Day飲食Ｘ體脂管理手冊，擬定一年份減重計畫，讓瘦身更簡單、更輕鬆、更有成就感吧！不但身材變得健康苗條，連生活作息也步上軌道，不只減肥，也完全根除不良身活習慣造就的易胖體質！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介砂山聡不光是從患者的角度來看待生活習慣病這種構造式的「疾病」，而是從生活者這個多重觀點出發，活用自身與民間運動設施間的密切連結，期許成為生活習慣病的突破口，每日努力不懈。畢業於順天堂大學醫學系，派赴該醫院的健康運動室。曾任醫學系講師（循環系統內科學），於2005年開設水道橋健康診所。為醫學博士、日本循環系統學會認定循環系統專門醫師、日本內科學會認定內科專門醫師。植木慶子於東京家政大學家政學系營養學科專攻營養管理師，並取得營養管理師執照。於朝日生命糖尿病研究所任職7年，目前在葛飾區醫師會附屬看護專門學校擔任「飲食生活與營養」的講師，也負責健康檢查時的營養諮詢及特定保健指導等。在診所裡用充滿創意巧思、能克服生活習慣病的營養指導，協助病況較嚴重的患者找回健全的生活習慣。上村由貴取得栃木縣立衛生福祉大學正看護師資格，於順天堂醫院腦神經內科病房負責腦血管疾病、帕金森氏症等患者的自家療養指導。經過3年的服務期間後，至榊原紀念醫院ICU、順天堂醫院心血管內科及循環系統內科病房給予術後患者生活指導。現為診所團隊的一員，跟醫生及營養管理師一同實行運動指導，按照個人病狀施以量身打造的指導方式，給予患者極大的安心感。■譯者簡介張暐

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產品目錄 「單靠記錄減肥」的秘訣代謝症候群是最大的敵人代謝症候群惡化…招來恐怖的結果能否擺脫代謝症候群將改變你的人生肥胖治療專家給你的建議！！Diet Plan確認目標體重與單日必須熱量決定目標腹圍與目標熱量減少量飲食篇利用飲食均衡導航矯正飲食生活！！各菜色的大約SV數利用飲食均衡導航確認你的飲食生活！！外食的小祕訣：吃得巧、不要吃個精光！！運動篇運動的單位「23METs‧時」讓自己習慣「23METs‧時／週」！運動&生活活動的METs‧時等級「23METs‧時／週」的實際例子減肥的基礎知識人類為什麼會發胖？ 成功減肥的竅門 不可思議的體重 減肥的要點！！ 等單靠記錄的減肥法‧記錄表表格填寫範例與填寫技巧記錄用表格 diary&weekly（每日、每週）52週份記錄用表格 飲食行動確認表 12回份記錄用表格 monthly-graph（月間圖表）12個月份最好事先瞭解的減肥用語yearly-graph（年間圖表）

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