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心理醫師的傷心急救手冊: 自己消除情緒問題, 找回安定感

Emotional First Aid: Practical Strategies for Treating Failure, Rejection, Guilt, and Other Everyday Psychological Injuries

者:
者:
社:
期:
2017/09/06
79
320253

內容簡介

紐約人氣心理醫生,TED點閱突破490萬次日本暢銷10萬冊即便只想過過平靜日子,扎人的心痛卻總在轉角浮現……
為什麼我不被接納?--被拒絕的心
沒有人喜歡我、需要我--孤獨的心
重要的人事物不見了--失落與受創的心
無法原諒自己所做的事--充滿罪惡感的心
越想擺脫卻越深陷--反覆回想的心
我就是個沒救的魯蛇--失敗的心
我討厭我自己--自卑的心
1. 案例故事觸動人心
針對各種情緒創傷,作者舉出諮商經驗中的真實案例,諸如告白被拒、遭遇資遣、排擠、家庭紛爭、婚姻失和……等,幫助讀者容易進入情境,跟隨案例主角整理情緒、走出困境。
2. 自救處方簡單可行
書中提供容易執行的練習,讀者可自行透過書寫、反思、行動等方法學習如何處理負面情緒,也能幫助所接觸到與關心的人,更快走出情緒陰霾。
3. 如同居家必備的心理醫藥箱
本書的建議是以頂尖科學研究為基礎,具臨床心理學依據與專業性,經過同儕審查,亦曾在一流的學術期刊上發表,雖無法取代專業的心理治療,但能在日常心理受創時,第一時間自行急救。
感冒時,你會怎麼做?吃藥、多休息!
那麼,當「心」生病時,你怎麼處理?
我們明明能處理身體上的不適,偏偏對內心的不適感到束手無策?

這是因為我們不曾學習如何治癒受傷的心。

執業心理醫師蓋‧溫奇博士將常見的情緒創傷分為七大類,針對每種情緒創傷分成兩部分:第一部分引用最新的科學研究,結合實際案例解析各種情緒創傷的症狀特徵,幫助我們發現自己常未察覺的傷害;第二部分則進一步提出舒緩前述創傷的急救處方,幫助我們自行療癒,重新以健康心態面對生活的挑戰。

任誰都有不夠堅強的時候,當你無法消化不斷浮現的負面情緒時,
本書引導你找到出口,自行撫平心傷,重新肯定自我!
本書為《情緒OK繃》新版。

產品目錄

【推薦序】那些忘不掉的「傷心」/周慕姿
【推薦序】釐清情緒,才能談療癒/許皓宜
【推薦序】別對情緒傷害視而不見/林耕新
【推薦序】別再苦了自己/吳娟瑜
【台灣版作者序】讓生活更快樂/蓋‧溫奇
【引言】身體受傷要止血,心理受傷呢?

1 被拒絕的心──為什麼我不被接納?

「拒絕」引起的心理症狀
[症狀1] 揪心刺痛:一點小事都能感到痛苦萬分
[症狀2] 憤怒和攻擊性:忍不住想搥牆、踹門、摔東西
[症狀3] 自尊受挫:在傷口上再自捅一刀
[症狀4] 缺乏歸屬感:在群體生活中處處碰壁
因應「拒絕」創傷的自救處方
[處方A] 反駁自我批判:冷靜想想,遭拒不見得就是「我不好」
[處方B] 重振自我價值:雖然對方不欣賞,但我還是有很多優點
[處方C] 強化社交關係:同溫層是互相支持的社群力量
[處方D] 降低敏感度:練習多遭「小」拒絕,習慣就好

2 孤獨的心──沒有人喜歡我、需要我

孤獨和抽菸一樣危險
「孤獨」引起的心理症狀
[症狀1] 痛苦的錯覺:與其被遺棄,不如先遺棄全世界
[症狀2] 自我挫敗預言:不管多努力,我都不會成功的
[症狀3] 人際肌肉萎縮:我就是很不會說話!
因應「孤獨」創傷的自救處方
[處方A] 排除負面觀點:多看事情好的那一面
[處方B] 找出自我挫敗行為:檢視自己的行為傾向
[處方C] 以對方的觀點思考:想像對方的情境
[處方D] 深化共感力:體會對方的心情
[處方E] 創造社交機會:參加社群或團體活動
[處方F] 養寵物:小動物是最忠實的伴侶

3 失落與受創的心──重要的人事物不見了

「失落與受創」引起的心理症狀
[症狀1] 生活大亂:以前每到這個時候……,現在卻……
[症狀2] 自我認知障礙:我到底是誰?為什麼活著?
[症狀3] 信念受創:這個世界怎麼跟想像中不一樣?
[症狀4] 關係崩壞:好想要從人間蒸發……
因應「失落與受創」創傷的自救處方
[處方A] 適合自己就好:不是一定要說出來
[處方B] 找回失去的自己:重新認同原有的自我價值
[處方C] 從悲劇中尋找意義:學會更珍惜一切

4 充滿罪惡感的心──無法原諒自己所做的事

不健康的罪惡感
「罪惡感」引起的心理症狀
[症狀1] 自責:好想那麼做,但又良心不安
[症狀2] 關係受阻:我虧欠太多,還是別去惹對方生厭
因應「罪惡感」創傷的自救處方
[處方A] 有效道歉:同理、補償、認錯
[處方B] 原諒自己:以行動贖罪負起責任
[處方C] 重新投入生活:允許自己享受人生

5 反覆回想的心──愈想擺脫卻愈深陷

「反覆回想」引起的心理症狀
[症狀1] 放大苦難:想來想去,這件事都對我太不公平了
[症狀2] 膨脹憤怒:氣死人了,愈想、愈罵愈火大
[症狀3] 理智流失:別再說了,我想一定沒用的……
[症狀4] 關係緊繃:身邊的親友漸漸不堪其擾
因應「反覆回想」創傷的自救處方
[處方A] 改變觀點:練習從他人角度思考
[處方B] 抽離痛苦情緒:立刻想想其他的事
[處方C] 重新定義憤怒:換個角度理解事情
[處方D] 體貼親友:減少身邊人的心理負擔

6 失敗的心──我就是個沒救的魯蛇

「失敗」引起的心理症狀
[症狀1] 自卑:我好弱,而目標是那麼遙不可及
[症狀2] 被動與無助:再努力也沒用,不如放棄吧!
[症狀3] 害怕再失敗:一想到可能不會成功就壓力山大
因應「失敗」創傷的自救處方
[處方A] 獲得支持,面對現實:從失敗中記取教訓
[處方B] 鎖定可控因素:著眼於自己能改善之事
[處方C] 承擔責任,擁抱恐懼:勝敗真的乃兵家常事
[處方D] 抽離害怕失敗的處境:用小技巧轉移注意

7 自卑的心──我討厭我自己

自卑容易負面思考
「自卑」引起的心理症狀
[症狀1] 心理脆弱:我什麼都做不好、真沒用
[症狀2] 否定正面回饋:太假了,怎麼可能那麼好!
[症狀3] 漠視疼痛:忍忍吧,反正我只會多做多錯……
因應「自卑」創傷的自救處方
[處方A] 接納自己:讓腦中的批評聲浪靜下來
[處方B] 找出強項:與其糾結不足,不如強化優勢
[處方C] 試著接受讚美:聚焦於正面價值
[處方D] 增加自我掌控力:從小勝利開始肯定自己
[處方E] 改善自制力:意志力就像肌肉可以鍛鍊

【結語】建立個人的心理醫藥箱
謝詞
參考文獻

各界推薦

◎聯合推薦

作家、精神科醫師
/王浩威
政大心理系教授/許文耀

卡內基訓練大中華區負責人
/黑幼龍
(依姓名筆畫排序)



「在治療室中,我遇到許多因情緒、想法過不去,而影響生活、學業、人際的個案。很有趣的是,他們現在看起來過得不好,但其實他們很堅強的,將這些心理的不舒服『忍』了很久。愈忍,狀況愈糟。

每個人在日常生活中,多少會受到來自他人、甚至是自己的情緒壓力與傷害,這本書用平實的語調,提醒你覺察這些小傷害可能帶來的大困擾,並給予實用的練習方法。不只讓你暫時止痛止血,更可以進一步增強你的抵抗力,避免下一次受傷,實是居家旅行必備的情緒想法護理包!」
--臨床心理師/李介文



「我也曾害怕被拒絕,自認孤獨寂寞,也經常自責有罪惡感,或是感到自卑……這些年來,我就是運用溫奇博士所建議的情緒自我急救療法,降低自我批判、增加社交連結、有效道歉……。很奇妙地,當我重新建立自信,重新學習情緒辨識,也重新掌控轉換情緒的技巧,負面情緒幾乎鑽不進我的人生縫隙,誠如溫奇博士所說:『想要成為優秀的自我療癒者,必須規畫出一套個人化的心理健康指南,盡量打造一個最適合你的心理醫藥箱。』」
--國際演說家、情緒管理專家、作家
/吳娟瑜


「這本書就像是袖珍型的心理療癒簡易手冊,讓我們一次看懂日常生活中常見的傷心種類,在短時間內提升自我療癒的復原力。書中的解說與比喻淺顯易懂,適合遇到書中所列七種傷心狀況時反覆參考,也適合平時與朋友一起討論書中提及的各種傷心自救策略。要想擁有健康的心靈,每個人最好都能發展出屬於自己的心靈急救箱。」
--東華大學諮商與臨床心理學系教授
/林美珠


「觀察來到我診所求助者的人格特質或心理障礙多年,發現很高比例的病患沒有安全感、敏感、害怕被拒絕、無法面對孤獨和失落感、沒有信心……,打開書很快發現,作者清楚羅列七項常見的心理創傷,和我的門診觀察不謀而合,更好的是,本書還提出方便大家使用的自救方法。」
--耕心療癒診所院長
/林耕新


「有時,我們會以氣候的隱喻,形容情緒風暴。身體猶如一座島嶼,面對不同環境,也會被不同情緒氣候影響,如本書所提到的七情心傷。然而,如同當代極端氣候變遷的生態,透過氣象研究的實徵基礎,仍可找到一些防範策略。

儘管人們的情緒受創可能衍生不同形式,本書提到的心理症狀、自救概念與因應處方,就是這樣一本可以讓我們偵測情緒氣候變化,進而初步管控風險的自救指南針。透過此書的閱讀認識,進而必要時,尋求臨床心理健康專業的協助,儘管日子仍會遇到風雨,但也有了未雨綢繆的準備。健康,就是從跨出自救的第一步開始。」
--灣大學心理學系教授/林耀盛台



「心,能否有治癒的方法?《心理醫師的傷心急救手冊》是一本難得的「情緒自救書」……面對創傷,從來就不是容易的事。當我們翻開這本書,重新面對內心的傷口時,或許,也讓自己終於有機會療癒那些,心中難以言喻的傷痛。」
--諮商心理師
/周慕姿


「相對於許多書籍談及『情緒』時,會陷入作者的個人觀點,我很喜歡這本書是運用科學研究結果佐證,進入生活現實層面,提出具體方法跟讀者說明,如何幫助我們從自己身上釐清問題、找出解方。蓋‧溫奇平實的敘述,不是把錯怪在別人身上,而是告訴我們如何從自己身上,找到走出情緒的方法。」
--諮商心理師
/許皓宜


「在這本讓人耳目一新的好書中,溫奇提出既實用又好上手的建議。在感覺自己失控時,這些的確是能讓人鬆口氣的務實技巧。」
--《自卑的寶典》作者
/安內利.魯弗斯(Anneli Rufus)


「溫奇博士這本實用、聰明,且論理清楚的好書,為日常生活的種種痛苦,提出有效的療癒方法。即時運用這些技巧,可避免尚未坐大的情感創傷變成巨大的沉痾,這正是心理治療師指定的良方。」
--《該隱的遺念》作者
/珍.賽佛博士(Jeanne Safer)


「這裡有著對所有受傷心靈極為有利的良方。」
--《圖書館學刊》(Library Journal)



「(溫奇)對話式的筆調充滿幽默感,閱讀本書讓人極度享受。」
--《出版人週刊》(Publishers Weekly)

作者介紹

■作者簡介

蓋.溫奇(Guy Winch Ph.D.)
紐約大學臨床心理學博士、在紐約曼哈頓執業超過25年的心理醫師。
是美國心理學會的會員,為美國著名心理學網站「今日心理學」(Psychology Today)撰寫超人氣專欄〈抱怨力量大〉(The Squeaky Wheel),並以同名出版書籍,暢銷20國。
也是備受各界歡迎的演講者,偶爾也在紐約各地玩票演出脫口秀。

個人網站:
www.guywinch.com
TED演講影片:
https://www.ted.com/talks/guy_winch_the_case_for_emotional_hygiene?language=zh-tw

■譯者簡介

洪慧芳
國立台灣大學國際企業學系畢業,美國伊利諾大學香檳分校 MBA,曾任職於西門子電訊及花旗銀行,目前為專職譯者,從事書籍、雜誌、電腦與遊戲軟體的翻譯工作。

譯作包括《愈睡愈成功》(商業周刊出版)、《挺身而進》、《恆毅力》、《拖延心理學》、《脆弱的力量》等上百本書。

規格

誠品貨碼 / 2681497991002
ISBN13 / 9789869532907
ISBN10 / 986953290X
EAN貨碼 / 9789869532907
頁數 / 288
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.8CM
級別 / N:無

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