骨骼回正解痠痛: 30萬人見證最有效的骨骼調校運動, 從姿勢、症狀下手, 永遠擺脫身體疼痛與疲勞! | 誠品線上

一生疲れないカラダを作る人体メソッド

內容簡介

內容簡介 《櫃姐怎麼站也不累的祕訣》全新封面版強勢回歸！「疲勞、痠痛、易受傷，都是因為身體使用方式錯誤、骨骼歪斜不正！」曾活躍於世界的一流運動選手、受聘於日本奧運委員會的廣戶聰一，現在已是全日本最受信賴的運動管理師，並已成功幫助超過30萬人救回健康！他提出最簡單易懂的「身體軸心」原理，教你「調校身體、骨骼回正」的自我檢測與運動方法，只要照著做，就能遠離「痠、痛、傷」的威脅！● 你常覺得疲勞，怎麼休息都不夠？→ 這可能不是肝出問題，而是行走坐臥姿勢不良的後遺症！● 你常腰痠背痛，從頭到腳都沒力？→ 光靠按摩無法治本，哪裡痠痛就從哪裡開始做正骨運動！● 你常壓力龐大，全身緊繃硬邦邦？→ 別等到疾病纏身才後悔莫及，現在就必須學會調校身體！本書可說是「正確使用身體」及「解構疼痛部位」的超有效運動實踐版！從站立、坐下、行走、躺臥的「不良姿勢校正」，到肩頸、腰背、骨盆、膝蓋的「疼痛正骨運動」，不僅有深入淺出的文字說明，更搭配最新「立體正骨透視圖」，讓你輕鬆了解身體出毛病的原因，找出擺脫痠痛、挽救健康的方法，一輩子都不再受肌肉痠痛之苦！◎你曾經做過這些動作嗎？●為了維持優美的體態，站立時抬頭挺胸。●腳還沒有站穩，就直接坐到椅子上。●坐著的時候，經常呈現駝背的狀態。●在走路時，只抬起腳、沒有運用臀部的力量。●睡覺時，習慣將手臂抬高至額頭。●坐著與人談話時，只將臉部朝向對方。事實上，這些看似無害的姿勢，都是使用身體的錯誤方式，更是造成痠痛、疲憊的頭號兇手！本書作者廣戶聰一曾是運動員，在卸下國家選手的身分之後，轉任運動管理師。他累積了個人在體育界近三十年的經驗，發現「錯誤使用身體、骨骼位置不正」就是疲勞痠痛、百病叢生的禍源。因此，他在本書中提出「讓身體回到正中區域，就能消除疲勞及疼痛」的原理，進而分析身體各部位骨骼構造會發生疼痛的原因，並設計出一套輕鬆易懂、隨時都能做的「正骨運動」──只要把歪斜的骨骼調校回來，保持姿勢端正，讓身體軸心端正，那麼，就能打造出「一輩子都不疲勞、不痠痛」的身體！◎一流運動管理師傳授，以骨骼端正為核心，運用「四種姿勢」+「五個基準點」幫你找到自己的身體軸心！◎骨骼回正動作超簡單，搭配全方位「正骨透視圖」及各角度「真人示範」，一看就懂，馬上就能調校身體！◎獨創37個正骨輕運動，先從「日常動作」調整，再就「疼痛部位」下手，不必吃藥打針，就能全方位改造身體，常保健康！「找到正中位置、對位運動，才能恢復健康，追求無痛人生～」－－專業物理治療師／龔威亦「抬頭挺胸立正站好。骨骼回正緩解酸痛！正妹、帥哥看這裡，骨骼回正人變正。體態優美，精神好！疾病、痠痛遠離你！」－－國家級武術運動養身達人／李筱娟

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介廣戶聰一（ Souichi Hiroto）1961年出生於東京都。本來是活躍於世界的一流運動選手，現任日本頂尖運動員的體態管理師，工作項目是讓運動員在不造成運動傷害的前提下，發揮個人最大的體能極限，並負責一般治療、照護、復健等全面性的醫療項目，至今已幫助超過30萬人調整體態！傾盡心力將人體每個動作研究透徹，自創「四種姿勢」與「五個基準點」理論，主張每個人只要掌握住這兩大理論，就能永遠擺脫不明原因的身體疼痛。曾任日本奧運委員會（JOC）的工作人員，目前為提供物理治療及提升體能的「廣戶道場」負責人，致力於推廣最正確的人體使用方法。在日本已出版過的作品有《打造一輩子不會疲勞的身體》、《這樣也可以鍛鍊出來！廣戶系擊球理論》、《你是松井嗎？還是一郎呢？》、《四種姿勢理論》、《不需拉筋即可放鬆的休息體操》等多本著作。■譯者簡介Ayumi Hsu環球技術學院日文系畢，熱愛日本文化及偶像濱崎步。現為一名家庭煮婦，正努力朝一名專業譯者邁進。

產品目錄

產品目錄 前言／你的身體可以變得更好！全身骨骼圖序章 為什麼身體會疲勞與疼痛呢？──禍首就是「骨骼歪斜」！身體的疲勞與疼痛，原因在於「軸心」與「肌肉」想要打造一輩子不疲勞、不疼痛的身體？讓身體回到「正中區域」，就能消除疲勞及疼痛第1章 了解你原本的身體構造！──必須找出「正中區域」！骨骼在對的位置，身體就不會出現疼痛肌肉確實放鬆與收縮，身體就能活動自如只要大腦穩定，就能消除身體的緊繃不疲勞身體的關鍵！在於身體的「軸心」？失去「軸心」，身體就亳無防備！每個人的身體都有自己的習慣動作人的身體可分為四種不同的「類型」最穩定的「軸心」是何種形式？第2章 讓身體永不疲勞的活動方式──先從「姿勢」開始調校骨骼位置！讓身體不容易疲勞的活動方式是什麼？以自然的姿勢正確「站立」用「站立」的概念「坐下」頭部保持水平「行走」以「站立」的概念「躺臥」了解自己的類型正確「掌握」如何穩定地「踮腳尖站立」提升好感的「臉部方向」Column 小心，不要矯枉過正！第3章 打造一輩子不疼痛的身體——針對「痛點」進行正骨運動！疼痛產生的原因是「歪斜」的連鎖效應深入了解疼痛的結構優雅的姿勢會造成身體的疼痛「腰」的構造與疼痛的結構◎緩和腰部疼痛1. 坐在椅子上，上半身向前彎曲2. 身體側躺，扭轉上半身3. 坐在椅子上，上半身前傾「頸」的構造與疼痛的結構◎緩和頸部疼痛1. 肩膀上下運動2. 肩膀上下交替運動3. 肩膀前後旋轉4. 坐在椅子上，扭轉上半身「肩」的構造與疼痛的結構◎緩和肩膀疼痛1. 坐在椅子上，肩膀上下運動2. 扣住棒球，運動手腕部3. 左右扭轉手臂與上半身4. 趴在桌上扭轉上半身「膝」的構造與疼痛的結構◎緩和膝蓋疼痛1. 左右旋轉髖關節2. 坐在椅子上環抱膝蓋3. 坐在椅子上單腳環抱4. 在圓柱型物體上正確站立「背」的構造與疼痛的結構◎緩和背部疼痛1. 前後左右活動肩膀①2. 前後左右活動肩膀②3. 四肢著地身體上下活動4. 雙手握住毛巾轉動上半身使用附有輪子的椅子◎緩和膝蓋與腳踝疼痛左右扭轉上半身使用附有輪子的椅子◎消除骨盆歪斜1. 打開髖關節，上半身向前傾2. 左右扭動上半身與腰部第4章 打造不受傷、不生病的身體──保持「放鬆」的肌肉輕鍛鍊！保持軀幹放鬆的狀態，就能避免受傷！打造不易受傷的身體◎軀幹放鬆運動1. 牆壁扭轉運動2. 推拉運動3. 手臂交互上舉4. 手腳交互上舉◎利用泡澡提高代謝力的運動1. 轉動髖關節2. 旋轉肩關節①3. 旋轉肩關節②◎提高柔軟度的運動1. 手臂自然開闔2. 髖關節自然開闔◎有效的抗老化運動1. 活動髖關節2. 活動肩關節◎有助抗老化的姿勢不造成腰痛的站立方式◎讓疲勞的身體歸零1. 趴桌運動2. 抱膝坐姿3. 用抹布擦桌子軀幹僵硬的話，身體會容易生病如何打造不生病的身體？Column 僵硬的肌肉可以瞬間放鬆！？

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