1天1 Push! 推推腸, 瘦小腹: 腸常動, 萬年小腹馬上瘦 | 誠品線上

美腸やせ

內容簡介

內容簡介 瘦不了！ 問題不在於吃進去，而是出不來！ 原來一切都是腸子惹的禍！ 腸子動一動，順便人就瘦！ 其實90％的人怎麼動都瘦不下來，是因為「腸子耍老大」 就讓日本美腸專家齊藤老師教你怎麼幫腸按摩 腸道下垂、腹肌無力，流再多汗都是白費力氣，先「清腸」，再「運動」，才有用！ 減重不費力，坐著、躺著都能做！晃晃腰、大步走，幫你「出清存貨」，還能練出馬甲線！ 一天1PUSH！推推腸，瘦小腹！腸常動，萬年小腹馬上瘦！讓腸動起來的好處多多： [好處一] 吃出平坦小腹：8道簡單好做的低卡清腸食譜 [好處二] 順「便」變美麗：20個小動作，讓你排便順暢、小腹變平坦 [好處三] 不多花時間：在家、在辦公室都能做，不知不覺練出馬甲線 [好處四] 能吃又能瘦：需要大吃的日子也不怕，開心參加聚會 你從來都不知道，發胖、皮膚差、小腹凸出，是因為「你的腸子又髒又累」！ 1. 腸道堆滿髒東西，腸胃吸收不到營養，小腹容易堆積脂肪，吃再少也容易胖。 2. 身體裡堆積毒素，擦再高級的保養品，還是不斷冒出粉刺痘痘，臉上總是亂長東西。 3. 每天都有運動，食量也有控制，但是沒有「推陳出新」，肚子上的肉還是消不掉。 4. 肚子好脹好痛苦，總是感到焦慮、暴躁易怒，對什麼事情都提不起勁。 5. 腸子因為便秘而滿肚子廢物，長期下來造成口臭、體臭，用香水也遮蓋不住臭味。 最近各種聚餐不斷，放假期間更是暴飲暴食、每天吃進大量高油脂、高糖分、高熱量的食物，你的腸子疲累、無力、堆滿了大量廢物！ 此時你需要的不是開始運動、不是開始節食，而是要先「清腸」！ 腸道裡面髒兮兮，再怎麼少吃多動也沒用。因為腸子吸收不到必要的養分，讓你變得又醜又胖。只要提高腸道的營養吸收力，腸子會努力為你加倍燃脂、加速運動消耗掉的卡路里，不僅能讓減重變得高效率，最難瘦的小腹也會凹進去！ 如果你符合以下的狀況，小心！你很可能就是「腸子老化中」的高危險族群 1. 每天都有排便，但排便之後沒有舒暢感的人。 2. 工作壓力很大、經常熬夜的人。 3. 一整天使用電腦工作的人。 4. 曾經有伴隨著腹痛的便秘。 5. 對小事很在意、個性容易緊張兮兮。 6. 經常吃大餐，尤其喜歡吃很多肉。 日本美腸專家齊藤早苗成功讓5000多名女性擺脫便秘、小腹變平坦、全身瘦下來的祕密： 【不必找醫生！】教你自行檢測腸問題，了解小腹凸出、肚子不舒服的原因。 【減重不費力！】三餐吃對順序、選對食物，腸子會自行消耗掉更多脂肪。 【坐著、躺著都能做！】晃晃腰、大步走，幫你「出清存貨」，還能練出腹部馬甲線。 【睡得好，小腹瘦！】讓腸子在對的時間好好休息，就不容易堆積肥肉。 專家獨家破解！「吃錯了，肥肚子一輩子跟著你」的驚人事實： ◎我每天只吃中午和晚上兩餐，熱量攝取比一天三餐的人還少，這樣不會變瘦嗎？ →不會！不吃早餐、早餐隨便吃，都會「肥死你」！日本相撲選手都是靠不吃早餐「增肥」的，想往相撲界發展嗎？ ◎米飯是澱粉類食物，多吃會變胖，所以盡量不要碰？ →錯！米飯之中含有「抗性澱粉」，米飯的熱量不容易被腸道吸收，還會讓大便容易排出，有助於減輕體重。 ◎我一直都吃很多蔬菜水果，為什麼排便還是不太順暢？ →吃錯了，比不吃更糟！膳食纖維要按照每個人不同的體質來選擇食用，並不是吃愈多愈好，有些人吃太多，還會造成肚子脹氣。 想消除肥滋滋小腹，不能只靠仰臥起坐或跟著美魔女做體操！ 透過本書所介紹的飲食、按摩、運動等秘訣來”PUSH”腸道，讓腸找回「活潑動作」的力量，才能真正消除肚子上的頑固肥肉！ 腸道變健康了，天天舒爽暢快，腹部變平坦、體重自然減輕，人也變年輕！

各界推薦

各界推薦 ◎醫師推薦《腰瘦美不復胖，7天排毒擇食腰就瘦!》作者台北市基因保健協會理事長、王剴鏘醫師診所院長／王剴鏘 醫師《權威醫師的「7天自然清腸法」》作者林青穀家庭醫學專科診所院長／林青穀 醫師《骨盆枕美型體操：治療腰痛!伸展肩背!美腹瘦身!》作者加拿大脊骨神經醫師／黃如玉 醫師◎瘦腰達人推薦《瘦肚子的骨盆瑜伽》作者專業瑜伽老師／蔡佩茹 老師

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介齊藤早苗日本醫科大學看護專門學校畢業，I-ACT（國際大腸水療協會）會員，日本抗老化醫學會會員。在大學醫院擔任護理師，之後以約聘護理師的身分受聘於外商企業的健康管理室。2000年前往美國研修大腸水療，取得美國大腸水療師執照，目前已經為超過5000位以上受便秘之苦的女性解決小腹凸出的問題。身為日本最著名的「美腸專家」，齊藤老師持續積極推廣「腸健康」的重要性，以及如何藉由飲食、運動與按摩來保養腸道。目前任職於東京銀座「對馬琉璃子女性LIFE CLINIC」，並在日本各地舉辦各種研討會、受邀演講、報章雜誌專欄連載、並接受各大媒體採訪。胡汶廷淡江大學應用日語系畢。曾任日文教材、醫藥、科技雜誌編輯，喜歡爬文、養貓，是標準的御宅族。短篇文章曾編選於《邂逅流星雨》、《虛擬戀人》等書。目前是專職日文翻譯，翻譯作品有瑞麗美人國際媒體出版的《史上最強彈力帶瘦身》、《須崎醫生的元氣狗狗健康料理》、《只要5分鐘！百變造型編髮術》、《史上最強！整型級彩妝術》；台灣廣廈出版的《一天一伸展更年期自癒輕運動》、《看圖就能下廚，基本の料理全圖解》等書。

產品目錄

產品目錄 前言 能控制腸的人，就能掌握美麗和幸福！ 腸胃的形狀和各部位的功能Part 1開始了解腸道這是邁向變瘦、變美、變年輕的第一步01現代女性的腸正在老化中！02腸的形狀和長度因人而異03小腹凸出是因為姿勢不正確04自律神經失調造成便秘、拉肚子05腸和主人的性格很相似！？06腸不好的女性不太會深呼吸07睡眠不足是肚子脹氣的原因08請不要訓練腸的忍耐力09肚子的感覺會影響心情Part 2天啊！我的腸子有夠髒！腸廢氣讓毒素堆積01屁是來自腸道的訊息02放屁很臭的人，腸道特別髒！03無聲的屁為何特別臭？Column●困擾現代女性的「腸扭曲」和「腸下垂」04吃太快會讓腸廢氣堆積！Column●「腸扭曲」和「腸下垂」的自我檢測Part 3早點知道有多好！養成易瘦體質的關鍵01「美人糞便」製造法Column●請試著做做看「糞便檢測」吧！02腸道排乾淨，加速脂肪燃燒！03宿便究竟是什麼？04小腸塞緊緊的宿便模式Column●大腸水療究竟是什麼？05泥狀的糞便是隱性便秘Column●測試一下你的「隱性便秘度」06在腸子裡長期滯留的糞便07口臭是便秘的關係？08上廁所用力過度，小心「痔瘡」找上你Column●排便時不需用力的方法Part 4推推腸的好料理！愈吃愈瘦的飲食法，8道料理讓你餐餐吃出淨腸力01配合腸的律動來吃吧！02溫熱身體的早餐攝取法03幫助減重的午餐攝取法Column●好想擁有平坦的小腹04吃八分飽的晚餐攝取法Column●測試你的腸問題！Column●過敏腸vs偷懶腸 腸問題對策Recipe_01晚吃也不怕胖的「泰式冬粉湯」Recipe_02讓你早上就順暢排便的「水果優格」Recipe_03能夠溫熱腸子的「肉桂蘋果」Recipe_04讓你暢快排便的「醃漬鮮菇」Recipe_05對付遲鈍腸的「洋蔥海帶味噌湯」Recipe_06防飲食過量的「酪梨納豆黏黏丼」Recipe_07刺激懶惰腸的「蔬菜咖哩雜穀飯」Recipe_08調整腸內環境的「奶油燉菜雞骨湯」Part 5推推腸的好運動！20個小動作讓你順「便」變美麗，小腹凹進去！01小腹變平坦的基本訓練腸子上提訓練Training_1持傘深蹲腸子上提訓練Training_2骨盆底肌訓練矯正身體的歪斜 Training_3跨大步快走讓肚子凹進去Training_4屁股伸展操讓肚子凹進去Training_5屁股轉圈按摩鬆弛僵硬腸 Training_6嬰兒式伸展讓腸子動起來Training_7搖搖肚伸展促進血液循環Training_8水中腸按摩調整外開的骨盆Training_9縮肚運動訓練正確站姿Training_10站好就能瘦讓腸子動起來Training_11基本腸按摩刺激疲勞腸胃Training_12夾腸子按摩溫和刺激腸子Training_13摩擦腸子按摩對抗腸下垂 Training_14腸上提按摩馬桶上的腸按摩 Training_15順便腸按摩馬桶上的腸按摩 Training_16扭轉身體運動02如何控制自己的腸？放鬆操Training_17晃一晃手臂放鬆操 Training_18搖一搖雙腳呼吸就會瘦 Training_19腹式呼吸法呼吸就會瘦 Training_20縮小腹呼吸法Part 6需要大吃的日子也不怕能吃又能瘦的各年齡腸保養01春天與夏天的腸保養：調整生活作息02過敏季節的腸保養Column●便意是要靠自己培養的！03秋天的腸保養：消除腸胃疲勞04尾牙季節的腸保養05 30世代的美腸保養06 40世代的美腸保養07 50世代的美腸保養08減肥中的美腸保養Column●便秘的緊急對應法

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