史上最強! 坐著就能運動瘦全身: 資深物理治療師教你每天5分鐘, 隨時隨地坐運動, 瘦肚子、瘦手臂、瘦大小腿! (附DVD) | 誠品線上

史上最強! 坐著就能運動瘦全身: 資深物理治療師教你每天5分鐘, 隨時隨地坐運動, 瘦肚子、瘦手臂、瘦大小腿! (附DVD)

內容簡介

內容簡介 你每天坐著的時間有多長？ 久坐不動，是生病、變胖的元兇！ 沒時間運動？懶得運動？其實坐著就能運動！ 上班坐著辦公、下班坐著上網、回家坐著看電視……老是久坐不動，屁股越來越大？肚子也越來越大？連大腿也跟著變粗？既然長時間坐著，不如就坐著運動吧！專業物理治療師教你「坐運動」，擊退肥胖與痠痛！隨時隨地都能動一動，上班、通勤、看電視……每天5分鐘，瘦肚子、瘦手臂、瘦大小腿！史上《最方便》，隨時隨地都能動一動！瘦身《超有效》，輕鬆趕走肥胖與痠痛！效果《好持久》，每天坐運動、全身瘦一圈！每天長時間坐著，讓你的身體健康出狀況了嗎？久坐族有救了！專業物理治療師，精心設計65招坐式運動，只要每天「坐運動」，就能瘦得健康又漂亮！為什麼坐著，就能運動瘦全身？‧專業物理治療師，專為忙碌現代人設計的65招坐式運動！坐著運動可以鍛鍊到「核心肌群」，強化「核心肌群」，就能提高身體代謝力，代謝提高＝燃脂力提升！‧核心肌群包含腹部、腰部、臀部及大腿的肌肉群，65招坐式運動不僅鍛鍊核心肌群，還能治療痠痛，打造出零痠痛、不易胖的瘦體質！這本書適合什麼人？‧忙碌上班族，坐著就能動一動！‧通勤搭車族，搭車也能動一動！‧長途開車族，邊開車來動一動！‧電視沙發族，邊看電視來運動！特色一：【簡單又容易！隨時坐著動一動！】每天上班上課、回家都累死了，哪有時間做運動？別再拿沒時間來當不想做運動的藉口啦！現在開始，只要利用每天坐著的時間「坐運動」，不用上健身房、不用滿頭大汗，只要每天5分鐘動一動，就能讓身體更健康！特色二：【史上最實用！各種場合都能瘦！】上班、上課、辦公、看電視、上網……只要你是坐著，不論各種場合都能隨時「坐運動」！上班動一動舒緩肩頸痠痛、通勤搭車族也能轉動腳踝伸展筋骨、下班回家坐在沙發上，更能利用電視廣告時間來動一動！特色三：【輕鬆打造零痠痛、不易胖的身體！】忙碌現代人，每天長時間坐在椅子上，是不是覺得雙腿越來越沒力、腰圍也肥了一圈？久坐族們別再擔心了！由專業物理治療師精心設計65招坐式運動，鍛鍊核心肌群、改善痠痛，讓你坐著運動瘦全身！特色四：【隨書附贈DVD！專業物理治療師親自示範動作！】只看書會擔心動作做不正確？最專業物理治療師，親自示範65招坐式運動，讓你學到最正確有效的運動姿勢，各種動作不怕不會做！每個動作運動到的部位、注意事項詳細說明，保證一看就會做，練習更有效！

各界推薦

各界推薦 我的工作要長時間坐著，往往在一天忙碌下來，離開辦公室椅子的剎那，居然會有股無法說出的疲累，特別是在吃完飯後癱在沙發上時，根本完全不想起來。但是上過朱老師的課後，利用課堂上教過的好方法，我竟然能逐漸改善我的身體，尤其是核心部位的強化，我可以更有體力去完成一天的事務，光是這樣的改變，就讓我心情變得超好的！朱老師的課，帶給我全新的運動思維與生活動力！老師上次的著作「史上最強！躺著做瘦身操」，動作簡單明瞭、一看就懂，我也分享給好多朋友一起來運動。這次主題是「坐」著運動，感覺分明就是為我量身設計！朱老師最擅長就是把簡單的運動方法，一點一滴變成不用想就可以做到的肢體反應。非常期待老師這次的大作，相信可以解救我們這種一堆藉口的懶屁股！－醫療服務業行銷企劃 趙懷勳我曾經在十五年前因為脊髓腫瘤動過手術，讓我原本立定志向要成為一位專業舞者的夢想瞬間成空，右腳肌肉萎縮無力、左腳無時無刻呈現麻腫的狀態，雖然很慶幸手術順利，術後也還能行走，但是望著表演舞台仍有一絲遺憾在心裡深處。開刀至今身體各方面機能當然受到影響，尤其腰部以下時常有「力不從心」的感覺，後來由奕豪老師針對我的身體狀況進行核心肌群以及腿部肌力的訓練。接受奕豪老師的指導到現在不過三個月，我的身體已明顯改善，除此之外，我的肌肉也漸漸物歸原位，體態更Fit了！謝謝奕豪老師，因為專業的核心肌群訓練，讓我更加健康，能再開始懷抱跳舞的夢想！－自由藝術工作者 李芳華奕豪是我見過最有實際運動經驗的物理治療師！他的核心運用與身體協調性更超越了很多專業運動選手，從運動訓練專業到物理治療專業，無不展現絕無僅有的個人魅力風範。我相信透過奕豪的專業訓練指導，可以讓社會大眾受益良多，更可以讓你的身體更健康、生活更有活力！－極限體能王 李恩至我是一位羽球運動選手，只要是專職的運動員都知道肌力的重要。羽球運動是全面的，需有速度、體力、耐力等，避免不了的就是運動傷害，為了減少運動傷害，讓運動生命更長久，肌力訓練對我來說尤其重要，有的訓練自我訓練即可，但有些訓練就必須靠專家指導。在未接受奕豪老師的核心肌群訓練時，我最常受傷的部位就是大腿內側的拉傷，但自從接受奕豪老師專業的核心肌群訓練後，大腿內側就不再有拉傷的情況，因此我只要時間、體力許可時，一定會找老師報到！專業又厲害的奕豪老師終於又要出書了！肥胖是全民公敵，減肥更是女人一生的志業，因此奕豪老師出版的這本書，一定會讓人趨之若鶩！像我媽媽就是上班族，整天坐在辦公室且又不愛出門，對這些懶人來說，不管是在辦公室或在家坐著，只要有一把椅子，每天5分鐘就可以使身體健康、身材變苗條，何樂而不為呢？－羽球國手 戴資穎

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介朱奕豪父親是體育老師，母親是舞者與舞蹈老師。從小在母親的舞蹈教室長大，也跟著父親在操場上奔跑，因為常看到運動員在訓練時受傷，興起研讀物理治療、推廣健康運動的興趣。獲得皮拉提斯教練資格認證後，開始四處教導、推廣「正確而健康的運動」，同時持續一般人、專業運動員傷後復健、核心訓練工作。 現任：朱奕豪核心健康中心 運動治療師高雄市汎美舞蹈藝術中心 皮拉提斯老師高雄醫學大學運動醫學系 皮拉提斯老師台北市力康健康管理中心 教學組長各大企業團體課程 核心訓練教練私人一對一課程 核心訓練教練

產品目錄

產品目錄 學員見證專家推薦作者自序【PART1每天坐運動，趕走肥胖與痠痛】久坐不動，是生病、變胖的元兇！沒時間運動？其實坐著就能運動！久坐族每天坐運動，就能健康有活力！為什麼坐運動會瘦？關鍵就是核心肌群！【PART2上半身坐瘦操】★Warming up暖身動作頸部伸展肩膀後側伸展體側伸展脊椎活動推椅壓背★Posture瘦手臂手臂旁舉手臂前舉手臂後拉曲臂上推手肘屈曲雙臂抽刀★Posture瘦肚子手臂過頭手臂開展單腳延伸雙腳延伸手腳開展剪刀腳滾下滾上★Posture消除背肉長坐姿划船坐姿擴胸一坐姿擴胸二坐姿旋臂肩胛下壓直身前傾靠椅後仰★Posture打造小蠻腰坐姿側拉坐姿旋轉坐姿鋸子美人魚側坐轉身【PART3下半身坐瘦操】★Warming up暖身動作坐姿抱腿直腿前彎直腿側抬弓步伸展★Posture瘦大小腿坐姿提膝坐姿踢腿坐姿直腿畫圓坐姿墊腳尖弓步蹲站弓步轉身扶椅舞蹈式踩椅前彎★Posture打造翹臀坐姿直腿開展坐姿開闔跳雙腳蹲站前後腳蹲站單腳蹲站扶椅蹲站滾動站起舉手起身【PART4坐瘦操應用篇】★Posture上班族軀幹扭轉翹腳前彎直腿上抬直腿扭轉抬腿跑撐椅開闔跳★Posture坐車族縮頭頂椅拱背挺身雙腳打節拍★Posture沙發族沙發單腳蹲沙發板式抬腿沙發側板式沙發伏地挺身沙發側身蹲沙發側伸展

商品規格

活動

• 8/24前 全站滿$1,600享92折
• 8/24前 全站滿$3,000享9折