鍛鍊你的生存體力: 體能新貧族最需要的運動懶人包

活著就要做的最低限度運動！每天4個動作10分鐘，擊退疲勞虛弱、強化心肺與肌力，打造好用又有勁的身體！虛胖久坐、疲勞痠痛，趕趟捷運、爬個樓梯就氣喘吁吁，加班後總要吃一頓發洩、放假時就想倒頭大睡……總是嚷著好累的你、連撐過日常活動都很吃力的你，是否曾想過，這樣貧乏的體力，可能連維持「生存」都有問題！別耗在健身房做那些無效的運動了，也不用擔心自己沒時間、沒餘力、沒概念，本書要教你一套跟吃飯一樣本能又簡單的運動方法，讓你為身體充飽能量、每天神采奕奕！運動是想活著就必須做的事，不論是忙壞了的上班族、辛苦帶小孩的媽媽、承受課業壓力的學生……如果你是腰圍越來越粗、體力越來越差的【體能新貧族】， 先別急著要快速減重或鍛鍊曲線，去摸索、練習一些陌生繁複的運動，而是要從最低限度的運動做起，先強化心肺功能和肌耐力，確實培養能應付日常活動所需的——「生存體力」。本書作者Azura是擁有多項證照的健身教練，Klesa則是韓國漢陽大學醫學院的研究生，兩人都曾經歷低潮而放縱飲食成為肥胖一族，後來才摸索出最適合的方法找回自己的身體與人生。他們以詼諧又直白的語言，分享個人的切身減重經驗與專業運動知識，並設計了精簡、高效的「生存體力鍛鍊法」，不需要任何新器材、新運動和新食譜，每個人都可以用最有效率、最貼近日常的動作和飲食來管理身體健康，節省下來的時間，你可以好好補眠，或是學習語言、看書旅行，做些讓人生更有趣的事！【生存體力怎麼練？】4大項基礎運動——運動在精不在多，確實學好【深蹲、波比跳、伏地挺身、棒式】4種基本功，就可以鍛鍊全身肌肉、提升心肺功能，讓僵硬疲憊的身體恢復靈活與柔軟！10分鐘鍛鍊計畫——以4種基礎運動設計出25組循序漸進的鍛鍊計畫，再根據「更快」「更多」2大要領隨意組合，量身訂做自己的運動套餐，確實感受體力成長！翻轉飲食應用法——顛倒飯與菜的分量、倒掉湯汁、吃對零食、網購水果當常備食材……只要調整比例和吃法，不一定要吃糙米飯和花椰菜，你也能健康減重、又不折損能量！【打好運動基本功！】1 深蹲：蹲出下半身好肌力不分年齡皆可進行的熱門運動，從臀部、大腿和腹部都能讓你動得很開心。雖然我們的目標不是練出健美身材，但每天深蹲同樣能蹲出好曲線。2 波比跳：高效能心肺鍛鍊法 強化心肺功能，快速顯現肌力並消耗體脂肪。「生存體力版」的波比跳結合了深蹲，並加入伸展動作，沒有柔軟度或平衡感的人也能輕易上手。3 伏地挺身：隨時都可以做重訓 我們的體重就是理想的重量訓練器材，身體笨重、肌力不夠，又被生活壓力壓垮了的你，想做重訓，只要在家做伏地挺身這個全身運動就行了。4 棒式：把核心肌群變聰明在我們坐著工作讀書、大腦變得更聰明的同時，我們的核心肌群卻正在變笨。只要你想，隨時都能找回老祖先靈敏的核心肌群，展現平衡與性感。