毛巾結速解痠痛: 壓在痛點5-10秒就Ok! 舒緩糾結深層肌! | 誠品線上

タオルを結んで押すだけで しつこいコリがウソのようにとれる!

內容簡介

內容簡介 整骨、按摩、伸展操做不到的深層肌肉舒緩19種圖解對症痠痛速解法免復健、免熱敷、免推拿╱去痠痛、促代謝、防疾病不分年齡、體能、活動量或僵硬程度，都能立刻上手、輕鬆緩解！ 肩頸痠痛、腰背疼痛、五十肩、坐骨神經痛、膝蓋和關節疼痛，身材走樣、皮膚鬆弛、臉部和四肢浮腫，生理痛、便秘、高血壓、細胞老化、動脈硬化……這些疾病和症狀，都有可能是肌肉僵硬惹的禍，也都可以用一條毛巾來預防、消除！做了半天伸展操，肩頸怎麼還是照樣痠痛？——真正僵硬的肌肉，你可能根本沒有伸展到！整骨雖然有效，一旦中斷又開始腰痛，骨盆也歪回去了？——你的問題也許不在骨盆歪斜，而是肌肉僵硬！痠痛一定能治好，但要找對根源、用對方法！解決痠痛問題，就擁有一輩子的健康活力！ 只要用毛巾打個結，適當地施力按壓痠痛部位，或坐或躺、只要5~10秒，惱人的痠痛就能有效退散，身體機能也跟著提升！頑固難消的痠痛，其實是源自於深層肌肉的長期疲勞與僵硬！我們的肌肉有「深層肌」和「淺層肌」，深層肌較接近骨骼，負責固定關節、支撐淺層肌，會經常性收縮以持續完成各種動作，要是過度疲勞而一直處於緊繃狀態，就會僵硬而引發痠痛。 而肌肉僵硬一旦惡化，更有可能壓迫血管，影響循環代謝，導致身材變形、骨盆被推擠而歪斜，甚至加速老化、引發心血管疾病。深層肌處於內部，按摩指壓難以觸及，伸展操也只能訓練到淺層肌，肌肉治療專家中辻正因而研發出「毛巾結壓迫法」——透過毛巾結「外軟內硬」的特性，適度將壓力傳達至深層肌，把糾結的肌肉纖維揉鬆、解開，舒緩惱人的痠痛不適，達到健康養身的功效。書中並說明肌肉僵硬與疾病的關連、破除關於疼痛與運動的迷思謬誤，以及提供正確的保養建議，讓你從最根本實踐不痠痛的生活！ 「毛巾結速解痠痛壓迫法」五大特點 1. 簡單溫和，沒有年齡、體能和技巧上的限制。2. 一個人就能做，可自行控制力道，也能按摩手碰不到的腰、背和臀部。3. 效果持久不復發，隨時隨地、或坐或躺都可以進行。4. 用過的舊毛巾最適合，不必再花錢費心準備道具。5. 不只消除痠痛，更能發揮從內到外的全身保健綜效。以人人可行的簡易方式，舒緩痠痛根源「深層肌」治療肌肉痠痛的保健書多以伸展操或指壓按摩為主，本書則以毛巾結進行壓迫法，藉此舒緩指壓或伸展操無法確實放鬆的深層肌肉，簡單方便而較無年齡、體能或技巧門檻。 以清楚圖解搭配原理說明，從根本面養成保健觀念本書除了以清楚明確的實作圖解，具體呈現各種痠痛的治療部位與手法，並針對肌肉運作原理、痠痛成因和老化過程進行基礎的知識解說，讓讀者更能從根本著手，建立正確的觀念和良好的習慣，徹底解決疼痛僵硬問題，走向長久健康之路。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介中辻正（なかつじ．ただし）1958年生，柔道整復師，致力於肌肉治療的普及，目前於澀谷區外苑前開設「Renewing Therapy」，提供獨家的肌肉調整術治療，吸引眾多運動選手和藝人前來求診，治療功效已獲上萬名患者親身實證。這種調整肌肉的「壓迫法」，可藉由推擠、按壓平常較少使用的深層肌肉，來改善各種症狀，如頑強的身體痠痛、慢性腰痛，或是臉部的皺紋與鬆弛等。本書寫作的信念，即是希望「透過教導毛巾結壓迫法，使讀者能自行調解身體不適，度過健康快樂的人生」。中辻正所研發的「臉部肌肉Self-method」曾獲電視節目報導，強調讓身體恢復平衡狀態的原始之美，他亦活躍於各界，除了擔任峇里島AYANA Resort and Spa的治療指導、佳麗寶Twany銷售員的技術指導之外，並開發原創化妝品牌ARITOMO。 著有《深層肌肉修復法》《臉部肌肉修復法》《細腰．翹臀．美腿 下半身一次瘦到位》《一條毛巾，治好頑強的肩膀僵硬與腰痠背痛！》等書。官方網站「Renewing Therapy」 www.renewing.jp「ARITOMOJ」 aritomo.jp■譯者簡介蘇暐婷國立台北大學中文系畢業，日本明治大學國際日本學系交換留學。譯作領域涵蓋小說、散文等文學書籍，以及室內設計、保健、食譜、科普、歷史等各類實用書。來信指教：[email protected]

產品目錄

產品目錄 【前言】速解痠痛不復發，一萬人的親身體驗有效舒緩深層肌的「毛巾結壓迫法」 第1章 痠痛的成因，就隱藏在深層肌肉中！肌肉過度收縮，就會變得僵硬到底是哪部分的肌肉在痠痛？深層肌肉疲勞是導致痠痛的元兇第2章 只要一條毛巾，就能速解痠痛宿疾！利用「毛巾結壓迫法」，從根本擊退痠痛先揉壓放鬆淺層肌，再往下按摩深層肌肌肉再怎麼硬梆梆，也能有效舒緩準備一條毛巾，輕鬆開始「毛巾結壓迫法」 【症狀別壓迫法01】肩膀痠痛、頸部痠痛 【症狀別壓迫法02】肩膀痠痛、頸部痠痛 【症狀別壓迫法03】矯正彎腰與姿勢不良 【症狀別壓迫法04】五十肩、駝背 【症狀別壓迫法05】手臂痠麻、肩膀痠痛、五十肩 【症狀別壓迫法06】改善駝背、托胸 【症狀別壓迫法07】腰痠背痛、肩胛骨疼痛 【症狀別壓迫法08】頸部鬆弛與皺紋 【症狀別壓迫法09】雙下巴、臉部鬆弛 【症狀別壓迫法10】腰痛、膝蓋痛、髖關節痛 【症狀別壓迫法11】消解臀部痠痛、提臀 【症狀別壓迫法12】坐骨神經痛、膝蓋內側痛 【症狀別壓迫法13】足部浮腫、拇指外翻 【症狀別壓迫法14】腳踝疼痛與浮腫 【症狀別壓迫法15】消除便秘、緊緻下腹部 【症狀別壓迫法16】腰痛、生理痛、漏尿、便秘 【症狀別壓迫法17】改善足部浮腫、強化腰腿 【症狀別壓迫法18】足部浮腫、膝關節內側痛 【症狀別壓迫法19】下半身疲勞、腳底痛「五個習慣」打造一輩子的健康第3章 消除肌肉僵硬，儲備滿滿的健康活力！肌肉僵硬會壓迫血管，引發「動脈硬化」血管變硬變窄，「高血壓」也隨之而來僵硬、痠痛，正是「老化」的徵兆硬成一團的肌肉，讓你變成「歐巴桑體型」「大腿肥胖又緊繃」，都是穿高跟鞋惹的禍想解決「水腫」問題，先放鬆僵硬肌肉「代謝差、易發胖」，也跟肌肉狀態有關係肌肉功能衰退會使「臉部下垂、皺紋增多」消除僵硬，是最有效的「逆齡活力養成術」推薦給不同的年齡層！ 【分齡深肌舒緩法】30~40歲世代 【分齡深肌舒緩法】50~60歲世代 【分齡深肌舒緩法】70歲世代第4章 破除「痠痛」迷思，重新認識你的身體！過度的激烈運動，會加快老化速度！錯誤的肌肉伸展，反而增加健康風險！「骨盆歪斜會引起腰痛」其實是謊言！運動會改善痠痛，也可能惡化痠痛！第5章 實踐不痠痛的生活，讓自己煥然一新！【經驗談一】 我竟然比三年前更年輕！ 【經驗談二】 一直把「嘿咻！」當作口頭禪的我……【經驗談三】 解除痠痛後，我又找到了新的樂趣！ 【經驗談四】 身體變輕盈，從懶得出門搖身一變為行動派！ 【後記】感受身體→外表→動作的驚喜改變預防肌肉僵硬、常保細胞活力，你一定會變年輕！

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試閱文字

內文 : 第2章
只要一條毛巾，就能速解痠痛宿疾！
毛巾表面很柔軟，打的結又結實，
能在不引起淺層肌肉緊張的情況下，使壓力傳達到深層肌肉。

◎利用「毛巾結壓迫法」，從根本擊退痠痛
在肌肉層裡，有接近皮膚表面的「淺層肌肉」，也有位於身體深處的「深層肌肉」。「深層肌肉」又稱作「inner muscle」，最近大家常聽到的皮拉提斯，其實就是鍛鍊深層肌肉的運動。
而肌肉的僵硬與疼痛，幾乎都是因「深層肌肉」受傷所引起。
可是，即便我們想刺激容易痠痛的「深層肌肉」，一般的伸展操卻幾乎做不到，因為那只能刺激到「淺層肌肉」。
伸展操對於放鬆肌肉非常有效，可是由於深層肌肉埋藏在體內很深的部位，而且絕大多數的肌肉纖維都像鳥的羽毛一樣，短而密集地交疊在一起，又不像淺層肌肉全部跨過關節，所以光是做伸展關節這類普通的伸展操，根本無法伸展到深層肌肉。
而我設計的「毛巾結壓迫法」，卻能輕鬆刺激難以碰觸到的深層肌肉。
進行壓迫法時，必須將毛巾打結，再將打結的部位壓在深層肌肉的位置上，讓肌肉纖維與骨骼摩擦，這麼一來，就等於用毛巾按壓肌肉纖維、施加力道，我稱之為「直接伸展法」。

◎先揉壓放鬆淺層肌，再往下按摩深層肌
為什麼壓迫法可以舒緩肌肉痠痛？
因為一般的按摩只能到達淺層肌肉，而壓迫法卻能通過淺層肌肉直達深層肌肉。
舉個例子來說，當我們要壓迫臀部深層肌肉之一的「梨狀肌」時，必須先針對表層的臀大肌緩慢施壓，然後加上體重，讓壓力穿透臀大肌，逐漸抵達深處的梨狀肌，使梨狀肌朝著骨盆表面擠壓，進而放鬆。當肌肉被壓迫時，會像做伸展操一樣引起伸張反射，簡單來說，就是被壓迫的肌肉會暫時產生反抗，變得僵硬，使力道無法傳至內部，還會伴隨出現疼痛。若有這些症狀，就表示已引起肌肉反射，正在抵抗外力。
不過，隨著時間過去，肌肉也會慢慢舒緩，受到壓迫而產生抵抗的肌肉，在接受用毛巾按壓的直接伸展後，會隨著時間流逝，覺得「應該抵抗夠了、可以放鬆了」而逐漸舒張開來。以按摩而言，就像「指壓」一樣。
以指壓按摩痠痛部位的肌肉時，一開始會硬梆梆的幾乎按不進去，而且稍微用力就疼痛，這就是因為肌肉正處於緊張、僵硬的狀態。不過，只要多花點時間，慢慢按壓，肌肉就會逐漸放鬆，讓力道往身體內部前進，同時疼痛也會舒緩。毛巾結壓迫法的現象正與此相同，由於腰的內側、臀部，以及背部很難自行指壓，因此才要借助毛巾來實施壓迫法。
藉由緩慢揉壓，先讓淺層肌肉放鬆，再往下按摩深層肌肉，這就是「壓迫法」的原理。而有一點必須注意的是：「壓迫時千萬不能過度用力」。有些人可能會以為「用力刺激肌肉比較有效，可以好得更快」，但這是錯誤的。壓迫時過度用力將引起疼痛反射，這是身體受到過強刺激時的收縮現象。
好比說，手指不小心被針刺到，我們會下意識地喊「痛！」然後把手縮到胸前，這就是身體的防禦反應所引起的緊張。壓迫也會引起暫時性的反射，當壓迫力道過強時，反射症狀也會變強，這樣別說放鬆了，反而會導致肌肉愈來愈僵硬，使按摩的力道無法穿透至深層肌肉。
以剛才的「梨狀肌」為例，若一開始按壓臀大肌時會感到疼痛，就不該強行用力按摩，應該先以不會疼痛的力道，慢慢多花點時間，把臀大肌揉鬆。

◎肌肉再怎麼硬梆梆，也能有效舒緩
壓迫法還可以讓硬梆梆的肌肉放鬆。
肌肉的僵硬、痠痛，容易隨時間變成慢性，導致難以消除，而其原因在於纖維狀的結締組織（將身體的肌肉纖維與外皮組織空隙填補起來的組織）增加，而使周圍凝固。一旦發展到這個地步，想依靠簡單的動作來舒緩痠痛就很困難了。這種硬梆梆的僵硬肌肉，即使是伸展操或瑜伽，也都莫可奈何。
不過，針對這樣的重度僵硬，壓迫法還是有辦法使之舒緩。一面壓迫、一面自然地施加體重，三不五時持續給予恰當且舒適的刺激，讓身體放鬆，就能使僵硬、痠痛的肌肉恢復彈性。請把它想成透過直接加壓，把凝固成一團的肌肉纖維一個個揉開就行了。
像這樣把肌肉的僵硬處揉開，肌肉就會恢復柔軟，血液與淋巴的流動也會更順暢，使細胞維持活力，讓身體健康，不易罹患各種疾病。

活動

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