建立情緒韌性, 設計屬於你的心理地圖: 停止討好世界, 幸福不是遠方的獎勵, 而是當下懂得善待自己 | 誠品線上

建立情緒韌性, 設計屬於你的心理地圖: 停止討好世界, 幸福不是遠方的獎勵, 而是當下懂得善待自己

內容簡介

內容簡介 破解痛苦根源，重建自我價值 走出自我設限，幸福從此開始 擁抱脆弱，勇敢迎向自由 放下糾結，找回真正幸福 ➤走出束縛，尋回內心自由 本書是一本專為現代人量身打造的心靈療癒之書。無論是深陷生活壓力、人際糾葛或內心自我懷疑的人，都能從中獲取實用建議。作者以貼近生活的敘事方式，引導讀者誠實面對內心的不安與糾結，透過層層引導，拆解那些看似無形卻牢牢綁住內心的枷鎖。書中的故事與反思，不僅僅是閱讀，更像是一次與自己的深度對話，引領讀者在忙碌與焦慮的日常中，找到內心片刻的安定與清明。 ➤用心理洞察拆解心結 本書巧妙結合心理學理論與實際案例，讓讀者在閱讀過程中，不自覺地完成一場心靈療癒之旅。透過對情緒來源的剖析，作者帶領讀者理解：許多壓力與痛苦，其實並非來自外界，而是來自於自身對事情的解讀與反應。透過深入淺出的方式，書中分享了如何面對內心恐懼、釋放焦慮情緒，以及重建正向思維的有效方法。讀者不僅能理解自己的情緒模式，還能學會在困境中找到自我修復的力量。 ➤現實故事，溫暖共鳴 書中穿插多個生動且貼近人心的故事，這些故事都像一面鏡子，映照出讀者的影子。作者以溫暖的筆觸，讓故事中的每個角色都有血有肉，情感真摯動人。這些故事不僅帶來深刻共鳴，也讓人明白：即使處在人生的低谷，只要願意勇敢面對，幸福的曙光依然會悄然降臨。 ➤練習與反思，實踐幸福之道 不同於一般勵志書籍僅提供理念，本書特別設計了多項練習與反思題目，幫助讀者將閱讀中的領悟轉化為具體行動。書中所附的每日自我對話練習、情緒釋放技巧與自信養成計畫，都是經過專業設計，貼近現實生活的實用方法。這些練習不僅簡單易行，更能在潛移默化中，悄悄改變讀者的心態與習慣，讓幸福感不再只是抽象概念，而是一步步踏實累積的結果。 ➤找回幸福，從擁抱自己開始 本書要傳遞的不僅是方法，更是一種面對生活的全新態度。學會擁抱自己的不完美，接納內心的脆弱，才能真正打開通往幸福的大門。本書鼓勵讀者：每個人都值得擁有自在且豐盛的心靈生活。正視自身的內在需求，勇敢解開束縛已久的心結，幸福就會在轉角處靜靜等待。 本書特色：本書是一部溫暖人心的成長之書，透過細膩敘事，引導讀者釋放內心的束縛，重新擁抱自由與幸福。書中融合心理學觀點與真實故事，從自我覺察到重建自信，層層引導讀者走出迷惘，邁向內心平靜。無論是在人際困境、情感糾結或自我懷疑中掙扎的讀者，都能在書中找到實用的自我修復之道。

作者介紹

作者介紹 楊澄羽，專職作家、心靈成長講師，經常受邀至各地舉辦講座與工作坊，主題圍繞自我價值、情緒管理與正向心理學。著有《點亮心燈：與自己和解的40個練習》、《幸福是練習出來的：30天打造自我價值感》、《學會不迎合，卻又不傷人》等作品。

產品目錄

產品目錄 前言 從內心啟動人生的美好第一章 邁向真正的自由人生第二章 生活步調掌握在自己手中第三章 自我價值的深度經營第四章 情緒與壓力的輕鬆平衡術第五章 幽默的生活智慧第六章 打造輕鬆高效的工作節奏第七章 減法人生的幸福智慧第八章 由內而外散發光芒結語 擁抱自我，活出真正的幸福

商品規格

試閱文字

自序 : 前言 從內心啟動人生的美好
每個人的心靈，都有無限的可能與美好。只是我們習慣將注意力放在外在，忽略了內心的聲音與智慧。當我們學會調整自己的心態，以正向、開放且溫柔的方式對待自我，生命將呈現出截然不同的面貌。
那些看似耀眼的光環，有時並不屬於我們。反而讓我們越走越遠，離真正的幸福漸行漸遠。許多人在夜深人靜時，會突然感到一種說不出的空洞與疲憊。即使擁有許多成就，內心卻依然缺乏那份踏實與安穩。
幸福，從來不是外界賦予的勳章。它藏在我們懂得善待自己的一舉一動中，藏在我們勇敢守護自尊與原則的堅定裡。當我們願意回望內心，誠實面對自己的需求與渴望，才能真正感受到生命的溫度與厚度。
讀完本書，你將逐步釋放壓力，提升對自我的接納與欣賞，讓心靈自由呼吸，享受屬於自己的幸福生活。無論你目前處於人生的哪一階段，無論你的心情如何，現在就讓我們一起與心靈對話，展開這場精彩而豐富的心靈旅程吧。
接下來的每個篇章，都將成為你通往心靈自在與幸福的重要階梯，讓我們共同努力，活出一個真實而充滿喜悅的人生。
當生活迷霧籠罩，當外界聲音喧囂不斷，請記得回到這裡，與自己溫柔相處。即使世界再喧鬧，內心的光芒仍然可以溫暖你，指引你走向屬於自己的幸福。
請相信，走出束縛的你，擁有的不僅是自由的腳步，還有勇敢追尋幸福的心。讓我們一起踏上這段旅程，讓幸福不再是遠方的夢想，而是每天生活裡觸手可及的溫暖感受。

試閱文字

內文 : 二、換個眼光看世界
1.世界是你內心的映射
我們所處的世界其實並非絕對客觀，而是我們主觀心態的映射。同樣一件事物，不同的人會產生截然不同的反應與感受，這便取決於我們觀看世界的視角與心態。
曾經有心理學家進行過一個有趣的實驗，他讓兩組受試者觀看同一段生活片段。一組事先被告知影片內容較為正面，另一組則被告知影片較為負面。結果前者從影片中感受到的是希望與歡樂，後者卻認為片段充滿挫折與悲觀。這樣的結果清楚地證明：心態決定了我們眼中的世界。
因此，若想改變生活，最重要的不是強迫外在環境去配合自己的期望，而是從改變觀看世界的眼光開始。
2.看待世界的負面心態
人們經常不自覺地陷入一些負面的視角中，使得原本充滿可能性的世界變得灰暗沉重。第一種是「悲觀主義」，這類型的人習慣性預設最糟糕的結果，即便事情還未發生，心裡早已在預演失敗的劇本，導致他們難以勇敢行動。第二種是「過度一般化」，當他們面臨一次失敗，就輕易地認為自己永遠無法成功，從而抹煞了未來的機會。
還有一種常見的模式是「放大負面訊息」，這類人習慣性聚焦於生活中的小瑕疵或困難，卻忽略了整體情況其實是良好的。即使周圍有許多值得欣賞的地方，他們也往往看不見。最後則是「負面標籤」，這種人不僅對自己貼上負面標籤，也輕易地將他人定義為不好的人，長期下來，不僅人際關係受損，自身的情緒也變得日益負面。
這些負面視角，就像是蒙上雙眼的灰色濾鏡，使我們無法真實看見世界的豐富多樣與美好。
覺察自己是否有上述這些傾向，是轉換觀念、建立正面視野的重要起點。
3.培養敏感度
（一）覺察你的內心對話
首先，我們必須觀察自己內心的對話，留意自己平常是如何解讀周圍的世界。你習慣用什麼樣的詞彙與語氣來描述生活？負面的、抱怨的，還是正面的？覺察後再嘗試主動調整，這將有效改善你的心理狀態。
（二）尋找正面訊號
在每個看似負面的事件中，其實都有隱藏的正面訊息。練習在每個困難與挫折中找出可能的收穫與機會，將改變你的世界觀。例如一次失敗的經驗，可能讓你學習更深刻的教訓，避免未來重蹈覆轍。
（三）重新詮釋你的故事
我們的人生故事並非固定不變。你可以隨時重新詮釋自己過去的經驗。將挫折視為成長的機會、困境當成轉機，這樣正面的詮釋能帶來更好的情緒反應，幫助你更健康、更樂觀地面對生活。
（四）減少批判，多一點理解
當我們習慣批判時，內心的負面情緒會自然升高。試著在遇到不順心的情況時，以理解與接納取代批判。如此一來，內心的平靜感將大幅提升，世界也會顯得更加和諧。

最佳賣點

最佳賣點 : 本書是一部溫暖人心的成長之書，透過細膩敘事，引導讀者釋放內心的束縛，重新擁抱自由與幸福。書中融合心理學觀點與真實故事，從自我覺察到重建自信，層層引導讀者走出迷惘，邁向內心平靜。無論是在人際困境、情感糾結或自我懷疑中掙扎的讀者，都能在書中找到實用的自我修復之道。

活動

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