在生活中養生: 情志調養、飲食養生、經絡保健, 中醫日常調養之道 | 誠品線上

在生活中養生: 情志調養、飲食養生、經絡保健, 中醫日常調養之道

內容簡介

內容簡介 順應自然×調和陰陽，從日常習慣打造健康長壽的生活方式簡單好落實的日常保健之道，才是養生的王道！▎中醫養生的核心理念 本書以中醫理論為基礎，詳細闡述中醫養生保健的基本概念與實踐方法。中醫養生強調「治未病」，即在疾病尚未發生前先行預防，並透過全面的身心調理來維持健康。核心理念包括順應自然、陰陽平衡及因人而異的個體化養生觀念。此外，情志、飲食、起居與運動被視為養生的四大基石，強調從日常生活中落實保健，以達到延年益壽的目標。本書依循這些傳統智慧，為讀者提供全方位的養生指引，幫助建立健康的生活習慣。▎健康生活方式的實踐 良好的健康來自於正確的生活方式與行為。本書特別強調心態平和、作息有序、均衡飲食及適量運動的重要性，並根據四季變化提供相應的起居與飲食建議。例如，春夏宜晚睡早起，秋冬則宜早睡早起；飲食上需注意五穀雜糧、蔬果與蛋白質的合理搭配，避免偏食。此外，本書提醒讀者，戒菸限酒、節制房事以及保持愉悅的情緒，對於身心健康至關重要。透過這些簡單但關鍵的養生原則，讀者可以有效改善生活品質，減少疾病風險。▎多樣化的養生保健方法 為了讓讀者更容易實踐養生，本書介紹了多種具體的保健方式，包括情志養生、飲食養生、運動養生、時令養生、經穴養生與體質養生等。例如，透過太極拳、八段錦等傳統運動方式，可促進血液循環與氣血流動；經穴按摩則能疏通經絡、調和氣血。書中還特別提到藥食同源的概念，列舉常見的藥食兩用食材，如山藥、枸杞、蜂蜜等，幫助讀者透過日常飲食來調養身體。無論是何種體質，都能透過適合自身的養生方式達到健康長壽的目標。▎簡易可行的日常保健技巧 本書不僅涵蓋理論知識，還提供了許多簡單易行的養生方法，例如叩齒、閉口調息、咽津、搓臉、梳髮等傳統保健技巧，幫助讀者從日常細節入手，提升身體機能。例如，每日晨起叩齒可強健牙齒，搓臉可促進血液循環，使面色紅潤，梳髮則有助於疏通氣血、清醒頭腦。這些方法操作簡單，無需特殊器材，適合所有年齡層實踐。本書透過深入淺出的方式，將中醫養生的精髓轉化為可行的日常習慣，讓讀者能夠輕鬆掌握，逐步邁向更健康的生活。【本書特色】：本書全面介紹中醫養生的核心理念與具體方法，內容涵蓋中醫養生的基本概念、健康生活方式、多種養生方法及簡易保健技巧。書中強調順應自然、因人而異的調理原則，並依據不同體質與四季變化提供個性化的養生建議。此外，還介紹了許多簡單易行的日常保健方法，如叩齒、摩腹、梳髮等，幫助讀者輕鬆養成健康習慣。

作者介紹

作者介紹 呂沛宛，醫學碩士。發表學術論文20篇，養生科普文章200餘篇，擅長針灸藥並用調理亞健康狀態、各種痛症、失眠、眩暈、面癱、偏癱、埋線治療高血壓、糖尿病、胃炎、胃潰瘍、腹脹、泄瀉、月經不調、痛經、不孕不育、肥胖症等。侯江紅，畢業於中醫系。現為兒科診療中心主任、中醫兒科主任醫師。著有《小兒體質學說》、《小兒發熱》、《嬰童醫案》、《嬰童醫理》等作品。

產品目錄

產品目錄 前言一、中醫養生的核心理念與基礎知識二、健康生活的實踐與良好習慣三、常見的中醫養生與調理方法四、簡易實用的日常保健技巧參考文獻

商品規格

試閱文字

自序 : 前言

　　每天看診，常遇到一臉憔悴、滿身疲倦的患者，拿著體檢報告，焦慮地問我：「醫生，您看我應該掛哪一科看病？」看看體檢報告，上面寫著如下提示：①腦供血不足，頸動脈斑塊；②甲狀腺囊實性結節，建議動態觀察；③二尖瓣、三尖瓣瓣膜輕度閉鎖不全；④乳房纖維囊腫；⑤膽囊息肉，肝囊腫；⑥子宮肌瘤，卵巢囊腫；⑦高脂血症。

　　以上種種身體不良情況，不僅對患者造成困擾，也不斷促使我思考：隨著經濟的發展，社會的進步，我們民眾的健康是怎麼了？身為醫生，怎樣才能最有效地減輕患者所受的痛苦呢？

　　如果沒有良好的睡眠、可口的飲食、適當的運動、美好的心情，我們的身體會好嗎？許多時候，局部器官的疾病，局部因素占15％，全身性因素占85％。

　　當我們生病時，不要怪罪爸爸、媽媽，因為遺傳因素只占15％；更不要抱怨環境，雖然環境對健康有一定的影響，但是只占8％。

　　生病的時候，醫生是萬能的嗎？不，他們最多只能給予幫助和安慰。

　　想戰勝疾病，最好的醫生是自己，因為，健康風險因素中，60％與不健康的生活方式有直接相關。

　　本書參考了若干相關資料，引用原文的以「上標」註明序號，標在書後參考文獻中；參考醫學書籍醫理的部分，直接標注在參考文獻中。

　　中醫博大精深，雖反覆校稿、審稿，但認知局限難免，錯謬之處請良師諍友斧正。

編者

試閱文字

內文 : 一、中醫養生的核心理念與基礎知識

　　（一）中醫養生保健，是指在中醫理論指導下，透過各種方法達到增強體質、預防疾病、延年益壽目的的保健活動

　　養，即調養、保養、補養之意；生，即生命、生存、生長之意。

　　現代意義的「養生」，指的是根據人的生命過程規律，主動進行物質與精神的身心養護活動。

　　保健是指為保持和增進人們的身心健康而採取的有效措施，包括預防各種因素引起的精神疾病或軀體疾病的發生。

　　中醫學理論體系的主要特點是整體觀念、辯證論治，主要展現在人與自然、人與社會、人體自身的整體性。

　　人類生活在自然界中，自然界存在著人類賴以生存、繁衍的環境和必要條件，大自然的陽光、空氣、水、溫度、磁場、引力、生物圈等，構成了人類賴以生存的環境，同時自然環境的變化，又可以直接或間接地影響人體的生命活動。

　　有智慧的人，懂得順應自然，春生、夏長、秋收、冬藏的陰陽變化節律而養生。例如：春夏要晚睡早起，秋天要早睡早起，冬天要早睡晚起，就是順應自然晝夜變化的規律。

　　調和陰陽。臟腑陰陽內在調和，人體氣機的出入升降、表裡、寒熱、虛實的各種狀態就會和諧，達到經絡肢節柔順、關節通利、筋骨健壯，正如流水不腐，戶樞不蠹，生命長久，形與神俱，這才是養生的最終目標。很多疾病都與人體免疫力相關，當身體的免疫系統產生了對抗身體健康細胞的抗體，就會出現許多疑難雜症，本質是身體陰陽不和的表現。

　　中醫養生學倡導人們養生著眼於日常生活中的每個細節，從小處著手：

1.完善健康期

　　女性0～34歲、男性0～39歲為生長發育和生理功能較完善的階段，即完善健康期。

　　這期間多數人偶爾罹患疾病，經過治療後也相對容易康復。

養生要點：

　　給予足夠、均衡的飲食營養。

　　家長、老師應透過言傳身教，讓兒童養成健康的生活方式。

　　進行良好的心理養生教育，打造人生的黃金體質和良好品行。

2.維持健康期

　　女性35～65歲、男性40～65歲為生理功能維持階段，即維持健康期。

　　（1）易形成疾病期：即女性35～41歲、男性40～47歲，對一些忽視健康的人來說，屬易形成疾病期，也是健康與不健康的分界線。在這個時期，既是人生創業出成果的時期，也是工作與家庭負擔最重的時期。一些人因完善健康期身體健康狀況良好，便認為自己身體好、抵抗力強，就無限透支自己的健康，致使生理功能從頂峰狀態迅速下滑，各方面功能衰退，一些慢性衰退性疾病和重症疾病極易開始形成。

養生要點：應意識到自己正處於易形成疾病期，妥善安排生活和工作，維持正常的生理功能。

　　（2）高風險期：女性42～55歲、男性48～60歲為危險期。因為長期處於工作和家庭的雙重壓力下，在這個時期，心理壓力很大，往往在奮發打拚時，忽視很多身體的警報訊號，罹患心血管疾病、腦血管疾病、糖尿病和腫瘤等，甚至英年早逝。

　　養生要點：維護和完善身體各組織器官，未病先防，既病防變，以延長其優質使用期。切忌仗著自己身體好而無限透支精力和體力。

　　（3）過渡期：女性56～65歲、男性61～65歲為過渡期。這期間多數人事業有成，家庭承擔的重任也大致完成，精神和經濟上的壓力減輕，保健意識有所增加。但人到了這個年齡層，部分生理功能會快速衰退或喪失，身體已發生很大改變。

　　養生要點：應清楚意識到自己的身體已大不如前，但退休生活是一種全新的生活方式。

　　為了身體健康，制定適當的健身計畫，應採取適宜的措施保養身體。

3.功能衰退期

　　66歲以後為生理功能衰退期。人的面容和組織器官的功能，以及身體的靈活度，都已發生質的變化。身體功能處於逐漸加速衰退的狀態，一些忽視健康的人，到了這個時期，可能備受病痛折磨。

養生要點：

　　定期體檢，身體稍有不適，應及時就醫治療。

　　充分依靠養老、護理機構，聽從養生專家的指導，重視每一個養生細節，積極調理身體，包括骨關節及聽力、視力、記憶力等功能的訓練和養護。

　　調整情緒，保持樂觀。

　　正確理解這個時期身體變化是人類自然衰退的過程，不抱怨、不悲傷。

　　總之，要根據各個年齡階層與健康的特點，找到適合自己健康的養生方法，以達到增強體質、預防疾病、延年益壽的目的。

最佳賣點

最佳賣點 : 本書全面介紹中醫養生的核心理念與具體方法，內容涵蓋中醫養生的基本概念、健康生活方式、多種養生方法及簡易保健技巧。書中強調順應自然、因人而異的調理原則，並依據不同體質與四季變化提供個性化的養生建議。此外，還介紹了許多簡單易行的日常保健方法，如叩齒、摩腹、梳髮等，幫助讀者輕鬆養成健康習慣。