從無力到穩定! 芭蕾舞者的肌肉鍛鍊術 | 誠品線上

筋トレ以前に知っておきたい! バレエ筋肉ハンドブック

內容簡介

內容簡介 ～原來這就是「用對肌肉」的感覺！～輕鬆掌握芭蕾動作訣竅，舞出穩定、優雅的身體線條！【本書特色】◎聚焦芭蕾舞關鍵肌群，解析腹肌、髂腰肌、足弓等重要部位，打造更具表現力的身體！◎結合「呼吸」、「穴道」與「解剖原理」，用最安全有效的方式開啟核心肌力！◎對應常見問題，提出精準調整方法，適合成人初學者、進階舞者與芭蕾教師參考使用！「收小腹！」「不要聳肩！」「腳趾再用力！」──這些再熟悉不過的課堂叮嚀，你是否曾經苦苦練習，卻始終找不到正確的用力方式？明明努力了，腿卻抬不起來、轉圈總是搖晃？其實，關鍵就在於你是否真正「啟動」了正確的芭蕾肌肉！★★用解剖視角打造「會跳舞的肌肉」★★《從無力到穩定！芭蕾舞者的肌肉鍛鍊術》是由日本知名「芭蕾舞者治療所」院長島田智史撰寫，以多年的臨床經驗為基礎，精準分析舞蹈所需肌群的功能與調整方法。從最基礎的核心肌力出發，延伸至踮腳、轉圈、抬腿等動作所需肌群，並透過豐富圖解與自我調整練習，幫助讀者實際「喚醒」舞蹈所需肌力，讓練習不再只是憑感覺，而是具備科學依據的身體理解！★★理解動作邏輯，讓每一刻練習都更有效！★★不同於姊妹作《從僵硬到優雅！芭蕾舞者的自我調整術》，將焦點進一步延伸至【肌肉鍛鍊與身體控制力】，為舞者突破動作瓶頸的絕佳指南。當我們真正理解並掌握自己的身體，不再被技巧所困，才能更自在地舞動、穩健地站立、優雅地飛翔，綻放出屬於自己、純粹而動人的芭蕾之美！～原來這就是「用對肌肉」的感覺！～輕鬆掌握芭蕾動作訣竅，舞出穩定、優雅的身體線條！【本書特色】◎聚焦芭蕾舞關鍵肌群，解析腹肌、髂腰肌、足弓等重要部位，打造更具表現力的身體！◎結合「呼吸」、「穴道」與「解剖原理」，用最安全有效的方式開啟核心肌力！◎對應常見問題，提出精準調整方法，適合成人初學者、進階舞者與芭蕾教師參考使用！「收小腹！」「不要聳肩！」「腳趾再用力！」──這些再熟悉不過的課堂叮嚀，你是否曾經苦苦練習，卻始終找不到正確的用力方式？明明努力了，腿卻抬不起來、轉圈總是搖晃？其實，關鍵就在於你是否真正「啟動」了正確的芭蕾肌肉！★★用解剖視角打造「會跳舞的肌肉」★★《從無力到穩定！芭蕾舞者的肌肉鍛鍊術》是由日本知名「芭蕾舞者治療所」院長島田智史撰寫，以多年的臨床經驗為基礎，精準分析舞蹈所需肌群的功能與調整方法。從最基礎的核心肌力出發，延伸至踮腳、轉圈、抬腿等動作所需肌群，並透過豐富圖解與自我調整練習，幫助讀者實際「喚醒」舞蹈所需肌力，讓練習不再只是憑感覺，而是具備科學依據的身體理解！★★理解動作邏輯，讓每一刻練習都更有效！★★不同於姊妹作《從僵硬到優雅！芭蕾舞者的自我調整術》，將焦點進一步延伸至【肌肉鍛鍊與身體控制力】，為舞者突破動作瓶頸的絕佳指南。當我們真正理解並掌握自己的身體，不再被技巧所困，才能更自在地舞動、穩健地站立、優雅地飛翔，綻放出屬於自己、純粹而動人的芭蕾之美！

作者介紹

作者介紹 島田智史東京都港區三田的針灸治療所「專心良治」的院長。近來每年為超過2,600名以上的患者針灸。曾經服務於骨科3年多，後來於2010年創業成立治療所。開院至今已經為大約20,000人進行針灸治療。尤其針對芭蕾舞者，更是以擅長指導、調整身體使用方法而聞名。接受治療的客戶不僅遍布日本全國，還有不少來自海外的外國人士。

產品目錄

產品目錄 ．前言．本書架構．上課前一定要做的準備工作！開啟芭蕾肌肉開關 捏肚子呼吸法．自我調整1 BASIC 啟動腹橫肌 捏肚子呼吸法．COLUMN 肌肉作用機制「伸展運動的陷阱」第1章 打造核心與軀幹 鍛鍊芭蕾腹肌．軀幹是決定性關鍵！鍛鍊芭蕾腹肌．訣竅1 芭蕾腹肌分為2個組別！．不讓小腹突出是為了減輕腰部負擔．骨盆穩定不位移，更容易使用雙腿．訣竅2 不同腹肌擅長不同動作．自我調整2 摩擦腹肌並意識腹肌的存在．髂腰肌×抬腿「用腹部力量抬腿！」的意思．自我調整3 放鬆髂腰肌．自我調整4 腹肌組別芭蕾腹肌調整法 腹內斜肌調整法．腹外斜肌調整法．自我調整5 應用篇 腹斜肌＋內收肌群的調整法．自我調整6 腹直肌調整法．COLUMN 腹肌 × arabesque～arabesque動作中使用腹肌的目的是什麼？～．自我調整7 腰方肌調整法．邊跳舞邊使用芭蕾腹肌．藉由呼吸強化芭蕾腹肌的2個關鍵 ．藉由呼吸與穴道鍛鍊芭蕾腹肌．自我調整8 芭蕾腹肌呼吸操 基本操作方法．基本：對整體芭蕾腹肌都有效！ 穴道訓練橫膈膜＋腹橫肌．自我調整9 強化側面腹肌！ 穴道以訓練腹橫肌為主．自我調整10 強化骨盆底肌！ 穴道訓練腹橫肌＋骨盆底肌．進一步鍛鍊軀幹！加入背部扭轉動作，鍛鍊核心．自我調整11 扭轉背部核心體操 基本操作方法．自我調整12 課堂上也能進行的軸心調整訓練！身體往中心靠攏，更容易運用軀幹的雙軸心體操．應該進行哪些肌力訓練？依據目標補強弱點第2章 打造優美的踮腳尖姿勢 鍛鍊腳部芭蕾肌肉．如何培訓優美又強而有力的腳尖？．想要優雅伸直腳尖，flex動作很重要！．總結 腳部運動與舞蹈之間的相關性．鍛鍊內在肌群幫助壓腳背．自我調整13 恢復足弓功用的訓練．自我調整14 fibula flex．自我調整15 抓握腳趾訓練．了解腳趾與軀幹的緊～密關連．大拇趾的彎曲程度對於半踮時的壓腳背至關重要！．自我調整16 鍛鍊腳趾、腳底肌肉和足弓的合掌拱起運動．自我調整17 腳趾（toe）訓練．COLUMN 關於筋膜～改善身體歪斜，幫助肌肉更容易運作～第3章 奠定舞蹈技巧的基礎 鍛鍊芭蕾肌肉．調整turn out肌肉．自我調整18 有效鍛鍊turn out肌肉！手部引導髖關節伸展．自我調整19 進一步調整turn out肌肉的訓練．自我調整20 維持髖關節中立位置．鍛鍊內收肌群．無法強化內收肌群的原因．內收肌群並非單一塊肌肉．善加使用內收肌群的2個訣竅 ．訣竅1 內收肌群搭配腹肌一起使用．訣竅2 進一步進行turn out，雙腿更能筆直併攏．自我調整21 鍛鍊內收肌群時，分成3個部分併攏雙腿！．鍛鍊上提的肌肉．上提動作的肌肉強化地圖．自我調整22 課堂中也能進行！意識呼吸並進行腰側彎曲的上提訓練．自我調整23 課堂中也能進行！用腳畫圈的上提肌肉訓練．鍛鍊輔助肩胛骨動作的肌肉．自我調整24 解決圓肩 胸小肌重啟法．COLUMN 踮腳尖和地板動作時，聳肩的原因及對策．附錄 認識肌肉運作機制～入門篇～

商品規格

試閱文字

內文 : 本書將為大家介紹跳芭蕾舞時必須具備的肌肉作用機制、具體鍛鍊肌肉的方法，以及活動方式等基本知識。
關於芭蕾舞者是否需要進行肌肉鍛鍊，向來都有正反兩派不同的意見。指導老師各有各的看法，有人認為「進行肌肉鍛鍊比較有幫助」，有人則表示「我們的芭蕾教室向來不進行肌肉鍛鍊」，彼此的觀點南轅北轍。基本上只要恪遵老師的指導方針就好，但如果能具備「肌肉如何幫助身體更容易舞動」等先備知識，進行肌肉鍛鍊肯定對提升芭蕾舞技巧有所助益。
仔細觀察專業芭蕾舞者緊實的身體，會發現他們的身體沒有多餘的贅肉，而且肌肉既有彈性又柔韌。
芭蕾舞者的身形雖然纖細，但小腿肌肉結實，大腿和背部肌肉也十分發達，一看就知道是經常使用的肌肉部位。芭蕾舞是一門追求美感的藝術，戲碼中舞者經常要扮演妖精或公主，所以專業舞者通常不會有不符合角色需求過於健壯的肌肉，或者不對稱且不協調的肌肉。觀察他們的舞姿時，心裡或許會浮現「自己必須多鍛鍊○○肌肉才行」或「我的○○肌肉太粗，該如何變得更纖細？」的想法。要深入了解肌肉運作，必須具備一定程度的解剖知識。然而，單純搜尋「如何鍛鍊這塊肌肉？」仍無法讓許多人真正理解該如何正確運用這些肌肉。
本書不會將重點擺在像是鍛鍊腹肌30次這種具體的鍛鍊項目上，畢竟鍛鍊肌肉會帶來成就感，也容易使人過於投入，一旦沒有確實鍛鍊芭蕾舞真正需要的肌肉，反而容易因為小腿肚或肱二頭肌變粗，造成令人難過的反效果。
我們所追求的目標是技巧高超又優雅的芭蕾舞。
所以本書會將重點擺在培養「芭蕾肌肉」＝為展現「優雅芭蕾」舞姿而打造的最佳肌肉，以及如何在課堂上順利活用這些肌肉。

理解芭蕾肌肉的作用機制和運作！
＋
配合舞蹈技巧調整並鍛鍊芭蕾肌肉！

培育柔韌的肌肉，讓芭蕾舞動作更優美！

為了達到這個目標，我們事先調整課堂上容易被老師一再叮嚀的部分，這樣在課堂上便能專注於配合音樂翩翩起舞。
假設能夠確實掌握練習對鍛鍊哪塊肌肉有幫助，以及為什麼要進行這些鍛鍊等先備知識，那麼即便是同一堂課，也會帶來截然不同的效果。尤其對成人芭蕾舞者更具效果，畢竟他們受限於上課時間和體力，無法單靠練習次數提升技巧，只能先從提升自己「做得到」的能力著手。
這本書作為《從僵硬到優雅！芭蕾舞者的自我調整術》的姐妹篇，將從肌肉運作的角度切入，帶領你更客觀地審視自己的身體。
不同於一般的肌肉鍛鍊書籍，本書旨在幫助讀者透過了解自身狀態，提升芭蕾舞的表現與優雅度。
誠心希望這本書對您的芭蕾舞生涯能大有助益。

最佳賣點

最佳賣點 : ～原來這就是「用對肌肉」的感覺！～
輕鬆掌握芭蕾動作訣竅，
舞出穩定、優雅的身體線條！

活動

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