最強大力士鍛造計畫: 訓練法則X賽事策略X裝備選購X體能恢復, 一本書掌握強者之道! | 誠品線上

Mastering Strongman: A Training Guide For 40+ Strongman Athletes

內容簡介

內容簡介 全面升級你的大力士訓練與賽場實力，打造屬於自己的強者之路！大力士運動不只是舉重，更是一場結合力量、速度、技巧與意志的全方位挑戰。為了想變強的你，最強大力士世界冠軍寫了這本書 ！《最強大力士鍛造計畫》從大力士運動的基礎觀念、術語解析、心態調整，到目標設定、訓練設計、賽事策略與賽後恢復，手把手系統性地帶領你全面掌握訓練與比賽的每一環節。不論你是新手還是老手，《最強大力士鍛造計畫》都是你強化自我、突破極限的最佳教本。《最強大力士鍛造計畫》整理超過40種熱身、伸展，以及大力士推薦訓練動作、20種護具與裝備推薦，並收錄多位頂尖運動員的親身經驗與失敗教訓，讓你少走冤枉路、練得更聰明。訓練設計：從KISS原則、紅綠燈法則，到四區塊訓練架構，教你如何量身打造屬於自己的訓練計畫。賽事解析：比賽如何選擇、策略如何擬定、現場如何應變，作者用豐富的經驗，帶你拆解每個細節。護具裝備：深入介紹護腕、護肘、護膝、腰帶、舉重鞋等超過20種裝備，教你如何選購、使用與保養， 提升安全與運動表現。恢復與預防：從睡眠、按摩、冷療、動態恢復到預防傷害的日常習慣，幫助你延長運動壽命，不跟醫生相見歡。女性專章：特別收錄女性大力士訓練與賽事經驗，讓每一位運動員都能找到專屬於自己的大力士之道。《最強大力士鍛造計畫》不只專業，而且實用 ！適合所有年齡、不同經驗的大力士運動愛好者——無論你是初次踏入賽場的新秀，還是渴望突破自我的進階選手，都能在這本書找到屬於自己的挑戰與目標。各界威猛強者大力盛讚！SBD台灣｜邱個2025 OSG Athlete，2022 2023台灣大力士U80冠軍｜冉竑恩Tumaz Strong丁丁｜丁烽烜大夫訓練｜骨科吳肇基醫師Tumaz Strong創辦人｜林靖倫婦產科醫師｜烏恩慈(烏烏醫師)第一屆台灣大力士U54冠軍｜王令樺全球威猛強者推薦！「如果在急難中對抗險境，我們需要具備足夠強壯的身體素質，而力量與速度是強壯的關鍵！本書提供清晰的訓練框架，教你如何制定專屬計畫、調整步調並避免受傷。少即是多，讓你在訓練之路穩健前行，成為台灣大力士。」—SBD台灣｜邱個「一本讀來輕鬆，卻裝滿資訊與洞見的大力士指南。真希望我在45歲開始參加大力士比賽時就有這本書！」—奧德．E．豪根(Odd E. Haugen)挪威大力士，綽號「虎鉗維京人」。1999年「美國最強大力士」冠軍、三屆「世界最強大力士」出賽者「如果我剛開始練這項運動時就有這些資訊,一定能幫我少走許多冤枉路!書中的訓練指引能幫助你最大化力量,同時保持身體的韌性。」—史提夫．史雷特(Steve Slater)Slater Strength創辦人「如果你是壯年組選手、帶領壯年組選手的教練，或只是想更了解大力士訓練，這本書就是你要找的東西。麥克和肯寫出了極為出色的作品。」—琪琪．柏莉–強生 (Kikki Berli – Johnsen)挪威大力士，七屆「挪威最強女子大力士」冠軍「在社群媒體盛行的時代，往往難以看見真相、事實，導致成功之路崎嶇難行。半真半假的流行觀點比事實更受歡迎。這本書打破了這種惡性循環，你能從字裡行間感受到作者的誠懇與真心。我自己多年接觸力量型運動員，讀來更能體會他們的觀點與用心。」—陶德．麥杜格醫師(Dr. Todd McDougle)IN Chiropractic and Wellness創辦人兼執行長，綽號「大力醫師」「《最強大力士鍛造計畫》是一本涵蓋大力士運動各個層面的指南，並結合了多年參賽經驗與頂尖選手的知識。」—維多莉亞．朗(Victoria Long)美國大力士，兩屆「阿諾女子大力士職業賽」冠軍、2021 & 2022年「美國最強女子大力士」冠軍「不管你是練了多年的壯年組選手，還是剛踏進大力士訓練的菜鳥，都該讀讀這本書。《最強大力士鍛造計畫》提供大量實用知識與務實建議,而且呈現方式直接、不廢話。」—肯．諾維茨基(Ken Nowicki)英國大力士，Cerberus Strength USA 執行長、四屆「蘇格蘭最強大力士」冠軍「這本書根本是寶藏！在你下次掏錢買高蛋白補給品或器材之前，我建議先把《最強大力士鍛造計畫》買起來，讓自己更了解這項運動，才能做出更好的選擇。」—查德．柯伊 (Chad Coy)美國大力士，三屆「美國最強大力士」壯年組冠軍「對想嘗試大力士運動的力量型選手來說,這是一本絕佳的書。《最強大力士鍛造計畫》包羅了心態、教練方法、避免傷害、訓練方法與比賽項目的寶貴資訊——大力士強者必備。」—卡爾．吉靈漢(Karl Gillingham)美國職業大力士與硬舉選手、三屆「世界最強大力士」出賽者、1998年「美國最強大力士」冠軍譯者序自從2022年SBD Taiwan舉辦了第一場台灣大力士比賽以後，大力士運動在國內逐漸開始受到關注。到目前為止，台灣已經舉辦不下五場大力士比賽，每次都吸引國內外許多優秀運動員參與，場面也都相當震撼與熱鬧。不過相信多數人聽到「大力士」時還是會滿臉困惑，甚至覺得這可能是某種以犧牲健康為代價的極限運動。其實大力士運動就和舉重、健力、籃球、棒球等大家熟知的運動一樣，是一種具有技術與體能門檻的專項運動。大力士運動的內容五花八門，包括各種重物上推、硬舉、負重行走、沙包、石頭、甚至是拉汽車、卡車等。各種項目都極具觀賞性，也對運動員的力量、體能、技術、意志力帶來很大的挑戰。本書作者Mike Lohman 和Ken McClelland 都是相當資深的大力士選手，他們偶然在2016 年一次比賽中相遇，後來因緣際會合作撰寫本書，將他們多年來的訓練過程、比賽經驗等心路歷程記錄下來。本書的內容包山包海，從最基礎的大力士運動介紹、各種專有名詞解釋，到訓練計劃建構、選手該具備哪些心理素質，全都有相當仔細的說明。除此之外，作者的行文相當通順，就好像把讀者當自己的好朋友一樣，一五一十地把自己多年累積的心得傾囊相授。在翻譯的過程中，我們兩位譯者深深為本書的深度與條理打動，也學到相當多與大力士運動相關的知識。雖然本書原本的目標讀者是40歲以上的「壯年組」大力士運動員，但身為業餘大力士玩家的我，也在翻譯本書的過程中獲益良多。其實在大力士的世界中，壯年組選手(Master) 的意義並不在年長，而在於經驗豐富；很多壯年組選手的表現甚至不下於年輕選手。因此，適合壯年組選手的訓練建議，幾乎都能直接套用在所有選手身上。我從2022 年到現在參加過超過10場大力士比賽，參賽經驗在國內應該數一數二，也拜讀過不少知名選手的文章或訓練計畫。但我在翻譯本書的過程中，還是很常看到、讀到自己從未想過的觀點，也使我得以修正現行的訓練與教學計畫，讓我真正體會到什麼叫做學無止境。本書的內容深入淺出、文筆平實易懂，絕對是一本最適合入門的大力士書籍。只要你對大力士運動有興趣，或身邊有朋友就是大力士運動員，都絕對可以從本書找到相當多的共鳴；而如果你和我一樣，本身就有在參加大力士比賽，這本書一定也非常適合你，因為書中詳細的訓練建議，很可能就藏有你所缺少的那幾塊拼圖。而如果你根本連什麼是大力士都不知道，除了親臨現場觀看比賽以外，閱讀本書就是認識大力士運動的最好辦法。因為就我所知，本書就是第一本翻譯成中文的大力士專書。大力士運動看起來也許相當嚇人，但訓練與比賽所帶來的美妙與感動，真的只有親身參與才能體會。最棒的是，你不需要具備非常優異的身體素質，也能親身體驗大力士訓練甚至參加大力士比賽。國內外有許多優秀的大力士選手，原本也都是學生或一般上班族，沒有太深厚的運動基礎。但就是在接觸大力士訓練、參加過幾場比賽之後，就深深為此運動著迷。期待你在閱讀本書後，也能加入我們的行列，一起壯大台灣的大力士運動圈，讓更多人體會大力士運動的美好。肌力與體能教練王啟安作者介紹麥克．羅曼Mike Lohman 前大學美式足球員，後來成為NASM認證私人教練與運動矯正專家。麥克創立了戰道之力體能訓練中心（War path Strength），提供大力士選手訓練場地。他也共同主持Podcast節目《凡人大力士》（Average Joe Strongman Show），同時也擔任美國大力士協會（United States Strongman）伊利諾州代表。雖然目前半退休、較少參賽，但他持續推廣賽事、指導選手，至今已培育出多位頂尖大力士，包括三位全國冠軍選手。肯．麥克利蘭Ken McClelland 職業大力士選手，兩屆壯年組大力士世界冠軍、四度入圍全國冠軍賽。從美式足球、摔角、綜合格鬥到大力士賽場，肯一生都與競技運動為伍。過去二十年，他在愛荷華州錫達拉皮茲市經營鐵砧健身館（The Anvil Gym），成為當地強者聚集地。Ken目前也投入選手培訓，指導來自全美的菁英大力士選手，其中包括三位全國冠軍。譯者介紹王啟安現任國立臺灣大學外國語文學系兼任講師，同時也是肌力與體能教練、大力士與健力玩家。熱愛訓練與學習新知，希望透過自己擅長的翻譯，將更多訓練相關知識傳遞給身邊的人，讓大家一同體會身強體壯的高級快樂。姜佳沁 畢業自臺大哲學系、師大翻譯所，曾打滾於臺大、師大一般組排球隊。現在於體驗各種運動之餘，也享受用口筆譯探索體育世界、透過文字與體育人交流的機緣。譯有《兒童與青少年運動訓練全指南》、《突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式》。

各界推薦

各界推薦 SBD台灣｜邱個2025 OSG Athlete，2022 2023台灣大力士U80冠軍｜冉竑恩Tumaz Strong丁丁｜丁烽烜大夫訓練｜骨科吳肇基醫師Tumaz Strong創辦人｜林靖倫婦產科醫師｜烏恩慈(烏烏醫師)第一屆台灣大力士U54冠軍｜王令樺「如果在急難中對抗險境，我們需要具備足夠強壯的身體素質，而力量與速度是強壯的關鍵！本書提供清晰的訓練框架，教你如何制定專屬計畫、調整步調並避免受傷。少即是多，讓你在訓練之路穩健前行，成為台灣大力士。」 —SBD台灣｜邱個「一本讀來輕鬆，卻裝滿資訊與洞見的大力士指南。真希望我在45歲開始參加大力士比賽時就有這本書!」—奧德．E．豪根(Odd E. Haugen)挪威大力士，綽號「虎鉗維京人」。1999年「美國最強大力士」冠軍、三屆「世界最強大力士」出賽者「如果我剛開始練這項運動時就有這些資訊,一定能幫我少走許多冤枉路!書中的訓練指引能幫助你最大化力量,同時保持身體的韌性。」—史提夫．史雷特(Steve Slater)Slater Strength創辦人「如果你是壯年組選手、帶領壯年組選手的教練,或只是想更了解大力士訓練,這本書就是你要找的東西。麥克和肯寫出了極為出色的作品。」—琪琪．柏莉–強生 (Kikki Berli – Johnsen)挪威大力士，七屆「挪威最強女子大力士」冠軍「在社群媒體盛行的時代，往往難以看見真相、事實,導致成功之路崎嶇難行。半真半假的流行觀點比事實更受歡迎。這本書打破了這種惡性循環，你能從字裡行間感受到作者的誠懇與真心。我自己多年接觸力量型運動員,讀來更能體會他們的觀點與用心。」—陶德．麥杜格醫師(Dr. Todd McDougle)IN Chiropractic and Wellness創辦人兼執行長，綽號「大力醫師」「《最強大力士鍛造計畫》是一本涵蓋大力士運動各個層面的指南，並結合了多年參賽經驗與頂尖選手的知識。」—維多莉亞．朗(Victoria Long)美國大力士，兩屆「阿諾女子大力士職業賽」冠軍、2021 & 2022年「美國最強女子大力士」冠軍「不管你是練了多年的壯年組選手，還是剛踏進大力士訓練的菜鳥，都該讀讀這本書。《最強大力士鍛造計畫》提供大量實用知識與務實建議,而且呈現方式直接、不廢話。」—肯．諾維茨基(Ken Nowicki)英國大力士，Cerberus Strength USA 執行長、四屆「蘇格蘭最強大力士」冠軍「這本書根本是寶藏！在你下次掏錢買高蛋白補給品或器材之前，我建議先把《最強大力士鍛造計畫》買起來，讓自己更了解這項運動，才能做出更好的選擇。」—查德．柯伊 (Chad Coy)美國大力士，三屆「美國最強大力士」壯年組冠軍「對想嘗試大力士運動的力量型選手來說,這是一本絕佳的書。《最強大力士鍛造計畫》包羅了心態、教練方法、避免傷害、訓練方法與比賽項目的寶貴資訊——大力士強者必備。」—卡爾．吉靈漢(Karl Gillingham)美國職業大力士與硬舉選手、三屆「世界最強大力士」出賽者、1998年「美國最強大力士」冠軍

作者介紹

作者介紹 作者介紹麥克．羅曼Mike Lohman 前大學美式足球員，後來成為NASM認證私人教練與運動矯正專家。麥克創立了戰道之力體能訓練中心（War path Strength），提供大力士選手訓練場地。他也共同主持Podcast節目《凡人大力士》（Average Joe Strongman Show），同時也擔任美國大力士協會（United States Strongman）伊利諾州代表。雖然目前半退休、較少參賽，但他持續推廣賽事、指導選手，至今已培育出多位頂尖大力士，包括三位全國冠軍選手。肯．麥克利蘭Ken McClelland 職業大力士選手，兩屆壯年組大力士世界冠軍、四度入圍全國冠軍賽。從美式足球、摔角、綜合格鬥到大力士賽場，肯一生都與競技運動為伍。過去二十年，他在愛荷華州錫達拉皮茲市經營鐵砧健身館（The Anvil Gym），成為當地強者聚集地。Ken目前也投入選手培訓，指導來自全美的菁英大力士選手，其中包括三位全國冠軍。譯者介紹王啟安現任國立臺灣大學外國語文學系兼任講師，同時也是肌力與體能教練、大力士與健力玩家。熱愛訓練與學習新知，希望透過自己擅長的翻譯，將更多訓練相關知識傳遞給身邊的人，讓大家一同體會身強體壯的高級快樂。姜佳沁畢業自臺大哲學系、師大翻譯所，曾打滾於臺大、師大一般組排球隊。現在於體驗各種運動之餘，也享受用口筆譯探索體育世界、透過文字與體育人交流的機緣。譯有《兒童與青少年運動訓練全指南》、《突破PB！奧運跑步教練的勝利方程式》。

產品目錄

產品目錄 第1 章 什麼是大力士？ 1第2 章 定義和術語 25第3 章 打造強大心態 33第4 章 好好設立目標 41第5 章 找個好教練 53第6 章 簡單就是王道 63第7 章 別忘了熱身 67第8 章 制定訓練計畫 94第9 章 不只比力氣，更要比速度 117第10 章 女性大力士訓練 124第11 章 體能為王 130第12 章 相信自己，相信訓練 145第13 章 該在哪裡練大力士？ 147第14 章 比賽必知的門道 154第15 章 自我修復之道 165第16 章 揮別舞台 195額外內容 大力士的護具百寶箱 198致謝 230附錄 234

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 大力士運動不只是舉重，更是一場結合力量、速度、技巧與意志的全方位挑戰。為了想變強的你，最強大力士世界冠軍寫了這本書 ！《最強大力士鍛造計畫》從大力士運動的基礎觀念、術語解析、心態調整，到目標設定、訓練設計、賽事策略與賽後恢復，手把手系統性地帶領你全面掌握訓練與比賽的每一環節。

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