怎樣活得長壽? 中國人的養生智慧

序言002
老祖宗傳下來的養生長壽經003
第一章
對早衰說「不」，消除影響長壽的隱患017
盤點影響長壽的危險因素018
情志不暢——生氣和抑鬱往往是大病的導火線018
飲食不節——飲食失衡，引發「三高」等慢性病020
起居失常——作息不規律，經常熬夜相當於「慢性自殺」021
六淫致病——風、寒、暑、濕、燥、火生百病023
吸煙無度——堅決戒煙025
嗜慾過度——克制慾望，淡泊名利 027
亂服藥物——吃錯藥害人不淺029
人體衰老的表現和症狀，你佔了幾個030
脫髮、白髮——腎氣不足、腎精虧虛 030
長皺長斑——肝氣鬱結、肝血瘀滯031
五感退化——五臟虛衰、氣血不足032
消化功能減退——脾胃虛弱034
牙齒鬆動、身高縮水——腎氣虧虛036
記憶力下降——心腦功能減退037
專題：長壽之鄉的長壽玄機038
第二章
遠離生氣和抑鬱，好心情是長壽的快樂因子040
絕大多數的病都是氣出來的 041
每次生氣都是往身體裏埋了一顆地雷 041
生氣後總覺得喉嚨塞住了042
女人經常生氣容易導致乳腺增生043
膻中穴，身上免費「出氣袋」044
消消火、不憋屈，百合綠豆蓮子粥045
情緒不佳，喝一碗佛手冰糖粥046
趕走抑鬱心情，快樂陽光更健康047
抑鬱情緒、抑鬱症？別傻傻分不清楚047
理氣解鬱，來一杯人參茶048
情緒不佳而失眠，用柴胡加龍骨牡蠣湯泡腳049
吃百合山藥燉鱔魚，抑鬱情緒巧緩解050
長期心中不快者，喝香附茶051
心中鬱悶，掐掐腋窩及胸大肌能緩解052
音樂為藥之上品，唱歌可以化解憋屈053
藥房裏買得到的疏肝解鬱妙藥054
緩解抑鬱的5 種方法055
第三章
陰陽調和、氣血不虛是長壽的根本056
壽命長，全靠調陰陽057
陰陽一調，百病皆消057
健康不健康，寒熱來主導058
靜生陰，動生陽059
調陰陽方法之一：寒則溫之060
調陰陽方法之二：滋陰斂陽061
補足氣血，解決90% 的健康隱患062
人體裏的氣血就像汽車裏的汽油062
養生先養氣，養顏先養血063
胖人要補氣，瘦人要補血064
為甚麼女人最容易氣血兩虛065
避開濕邪，才能氣血調和不虛虧066
驅寒保暖是養護氣血第一任務067
黃牛肉賽黃芪，補氣好伴侶068
五紅湯，好喝又養人的補血佳品069
補元氣，首選氣海穴、關元穴070
艾灸脾經，氣血足、膚色佳、消化好071
第四章
想長壽，調五臟養元氣是關鍵072
腎為生命的發動機，腎不虛、精氣足、活百歲073
腎為先天之本，腎好的人身體健康073
腎虛惹禍，體弱易生病074
腎好不好，看這6 個標準075
養腎特效穴位：關元穴、腎俞穴、命門穴076
養腎補腎，這樣吃最有效077
腎陰虛易上火失眠，喝黑芝麻蓮子羹079
腎陽虛四肢冰涼，山藥大棗粥溫暖身體080
脾是人體的「糧倉」，脾好消化好、少生病081
脾為氣血生化之源，脾好氣血足081
脾虛的6 大症狀，檢查一下你有沒有082
養脾特效穴位：天樞穴、脾俞穴、胃俞穴083
補脾首選黃色、甘味食物084
養出好脾胃，小米建議煮法085
肺主一身之氣，肺好呼吸暢、壽命長086
肺好呼吸暢，肺是人體的「丞相」086
肺有四怕：怕寒、怕燥、怕熱、怕髒087
白色和辛味食物是肺的最愛088
養肺特效穴位：列缺穴、太淵穴、肺俞穴089
補肺氣，茯苓山藥二米粥防咳嗽090
滋肺陰，三寶粥防秋燥091
心是身體的君主，養好心神年輕體健092
心主神明，心不藏神人就老得快092
紅色和苦味食物可養心神、降心火093
養心特效穴位：神門穴、勞宮穴、郄門穴094
天麻魚頭湯，養心健腦效果好095
肝好排毒暢、氣血足096
肝好身體好，是人體的「大將軍」096
綠色和酸味食物讓你的肝活力滿滿097
養肝特效穴位：太沖穴、肝俞穴、三陰交穴098
菠菜豬肝湯，養肝血、明目效果好099
第五章
祛除濕瘀火毒，掃除「慢性病」的潛在威脅100
痰濕瘀滯，運化不暢：慢病找上門101
脾胃濕濁，容易造成血脂異常101
鯽魚冬瓜湯，祛濕健脾、降血脂102
三大穴位，有效調控血脂103
氣血瘀滯困擾心包經，常會誘發冠心病104
玫瑰佛手茶，消滯化瘀解心痛105
內關穴，心臟的「保護神」106
苦瓜燉雞，生津止渴、控血糖107
三大穴位，輔助調理糖尿病108
肝火過旺，血壓飆升沒商量109
高血壓是肝陽上亢引起的109
平穩血壓，春天吃馬齒莧粥110
兩款菊花粥，平降肝火、調控血壓111
肝鬱氣滯引起高血壓，就用梔子清肝散加減泡腳方112
按揉兩個穴位，緩解高血壓引起的頭暈、頭痛113
排除體內毒，消疼痛、防百病114
六毒致百病114
痰毒——肺癌的罪魁禍首115
生薑陳皮飲，溫肺化痰的好飲品116
肝毒——肝癌的潛在導火線117
肝氣鬱結，肝經上就會結出「歪瓜裂棗」118
黃芪黨參燉烏雞，補肝血、增氣力119
整天困倦懶動，可能是體內濕毒過剩120
食物「三寶」，祛除體內濕邪121
第六章
藏在餐桌上的長壽密碼，家常便飯保平安122
家常便飯中的長壽學問123
中醫說的五穀、五畜、五菜、五果，你都吃對了嗎123
摸清食物的「四性五味」125
認識食物屬性，不是所有食物都適合你吃126
一日三餐，如何配搭最好127
「發物」是甚麼，能不能吃128
12 種家常食材，好好利用助長壽129
粟米：健腦防癌，延緩衰老129
黃豆：調血脂、補充蛋白質130
紅薯：通便排毒，減肥瘦身131
栗子：強筋健骨，補脾健胃132
西蘭花：養護血管，防癌抗衰133
番茄：降脂降壓，美容護膚134
香蕉：潤腸通便，改善消化135
蘋果：促進排毒，養護腸胃136
牛奶：強健骨骼，補充蛋白質137
雞蛋：健腦，改善記憶力138
牛肉：強健骨骼，補養脾胃139
鱸魚：保護心臟，健脾補氣140
古方今用—老祖宗傳給我們的長壽藥膳方141
當歸生薑羊肉湯：驅寒暖陽的滋補佳品141
蜜蒸百合：滋補肺陰，止咳142
人參湯：順氣開胃，生津止渴143
扁鵲三豆飲：清熱解毒，防暑144
八珍糕：調補脾胃氣血145
豬肚粥：強健脾胃，助消化146
羊肝粥：補肝明目147
第七章
人體自帶「長壽藥」，按按捏捏活得長148
經絡和穴位：人體自帶的「長壽藥」149
打通經絡，小病小痛不打攪149
疏通任督二脈，調理全身陰陽151
刺激穴位為甚麼能養生祛病152
巧妙找穴，防病祛病153
10 大穴位強體質、防百病、延壽命155
百會穴：健腦益智，養護心腦血管155
風池穴：不讓虛邪賊風侵入156
合谷穴：預防感冒和中風157
養老穴：健康長壽活天年158
血海穴：活血化瘀，通暢氣血159
神闕穴：抗衰防病160
大椎穴：補一身之陽氣161
命門穴：溫陽暖腎強體162
足三里穴：強健脾胃助消化163
湧泉穴：長在足心的「長壽藥」164
經外奇穴：蘊藏健康長壽密碼165
第八章
簡單易學的養生功法，強身健體、百邪不侵166
學會八段錦，五臟堅實少生病167
預備式167
第一式：兩手托天理三焦167
第二式：左右開弓似射雕167
第三式：調理脾胃需單舉168
第四式：五勞七傷往後瞧168
第五式：搖頭擺尾去心火169
第六式：兩手攀足固腎腰169
第七式：攢拳怒目增氣力170
第八式：背後七顛百病消170
收勢170
常練傳統功法，輕輕鬆鬆活百歲171
站樁功：獨立守神，精氣不漏171
貼牆功：補益腎氣，強身健體172
壯腰八段功：健腎強腰173
鳴天鼓：抗衰老，添福壽175
叩齒吞津：強健腎氣，人不老176
金雞獨立：增強五臟功能177
第九章
四季順時養生有章法，一年到頭少生病 178
春季萬物生髮，重在養「生」 179
春天吃酸和甘，一年四季保平安179
春季要生髮，吃點豆芽180
提防舊病復發：身體在新生，舊病要發芽181
風為百病之長，春季養生需防風182
春困怎麼辦？小小香囊解憂煩183
春季除寒濕，薑紅茶能幫忙184
春季上火，喝一杯沙參玉竹茶185
夏季萬物生長，重在養「長」 186
春去夏來，養生順時而變186
盛夏季節，怎樣防範「冷氣病」187
三伏貼怎樣貼，更利於養生防病188
夏季祛濕熱，冬瓜湯效果好189
盛夏消暑降溫，家中常備綠豆湯190
熬一碗酸梅湯，祛暑又養心191
秋季萬物豐收，重在養「收」 192
立秋別盲目「貼秋膘」192
秋季養肺，要早睡早起193
仲秋吃無花果燉梨，潤肺止咳194
秋天易出現秋乏和悲秋195
初秋要清熱，晚秋要驅寒196
羅漢果煲豬肺，潤肺護咽喉197
冬季萬物閉藏，重在養「藏」 198
藏起來，在家過冬吧198
冬季補陽氣：曬太陽199
立冬之後，吃核桃殼煮雞蛋補腎200
預防心腦血管病，山楂雙花茶來幫忙201
冬季祛寒氣，八寶粥幫助散寒暖身202
冬季腳後跟開裂，喝大補養藏湯203
第十章
常見病防治有妙方，踢開長壽的「絆腳石」 204
呼吸系統常見病 205
感冒：祛除表邪，好得快 205
咳嗽：止咳化痰除病根207
發熱：清肺火，好得快 209
鼻炎：鼻子不靈，要疏通氣血 211
消化系統常見病 213
便秘：補益氣血，潤腸通便 213
腹瀉：溫暖脾胃，固攝止瀉 215
肥胖：消脂減肥，改善體胖 217
胃痛：打通氣血，改善胃腑環境 219
常見骨骼疾病 221
骨質疏鬆症：補臟活血，壯筋骨 221
風濕性關節炎：行氣活血，祛風濕 223

楊力
中國中醫科學院教授、博士生導師、中央電視台《百家講壇》特邀專家。

行醫50餘年，在中國中醫科學院研究生院為博士生、碩士生主講《易經》、《黃帝內經》40餘年。近10年來，其數千場公益講座深受國人喜愛，曾多次在中央電視台、衛視、湖南衛視、遼寧衛視等媒體進行中醫養生知識的科普宣傳。學術代表作有《周易與中醫學》、《中醫運氣學》、《中醫疾病預言學》等。