芳喵的自律神經失調康復全攻略: 百萬人氣部落客親身經驗, 陪你一起學會照顧自己, 走出身心失衡的幽谷 (限量作者親簽版) | 誠品線上

芳喵的自律神經失調康復全攻略: 百萬人氣部落客親身經驗, 陪你一起學會照顧自己, 走出身心失衡的幽谷 (限量作者親簽版)

作者 賴聖芳 (芳喵)
出版社 遠足文化事業股份有限公司
商品描述 芳喵的自律神經失調康復全攻略: 百萬人氣部落客親身經驗, 陪你一起學會照顧自己, 走出身心失衡的幽谷 (限量作者親簽版):想要好起來,你比醫師更重要!從病人角度出發,集

內容簡介

內容簡介 想要好起來,你比醫師更重要!從病人角度出發,集結中西醫專業建議的康復指南治療、日常維護、心理狀態調整,打造「康復鐵三角」不只恢復健康,更要把人生焦點拉回自己身上!購書即可下載:人氣插畫家Dinner Illustration獨家繪製療癒貓咪手機桌布!(共兩款)點開手機,讓可愛毛孩與你相伴,提醒自己慢下來,傾聽身體給你的聲音~自律神經失調表面上是壓力造成,內裡卻源自你苛待或忽略了自己。請將自律神經失調當成是一個警訊、一個轉機,那是你的內在或上天在告訴你:從現在起,該為自己做點什麼了吧!◤從罹病到康復,她把親身經驗,變成病友的專業寶庫儘管自律神經失調往往不被視作是疾病,但它帶來的困擾卻不比其他健康問題來得少。歷經多年病痛折磨,芳喵抱著死馬當活馬醫的心情,開啟一段新的治療旅程,架設了部落格「芳喵隨筆」,寫下這段時間以來的治療經過與心路歷程。起初只是為了記錄與分享,卻意外獲得病友們熱烈迴響,部落格瀏覽人次迅速突破百萬(現已超過470萬次點閱),更贏得社群網友們的極力推薦。◤用溫柔文字與你同行,打造康復鐵三角,找回痊癒信心如今已痊癒的芳喵,彙集自身及3000多位讀者的經驗、身心科醫師與中醫師們的專業支援、科學研究整理等知識與資訊,以「病人的角度」詮釋這些資訊與知識,告訴你如何將之應用在康復路上的每一個決定。不僅告訴你是否該看醫生、如何找到適合自己的醫師與療法等醫病知識,更從運動、睡眠、飲食、紓壓等日常調理方法入手,溫暖地提供撐過治療期的方法,全方位照顧你的身心。【如果你也為以下問題困擾,不妨現在翻開本書】*面對自律神經失調,該看中醫好還是西醫好?*想求助名醫總得千里迢迢,真的有助於我的病情嗎?*為什麼我看了這麼久的醫生,卻依然好不起來?*有哪些運動是自律神經失調的人可以做的?又有哪些飲食禁忌該避免?*面臨酷暑寒冬或季節轉換,有能讓自己不急性發作的訣竅嗎?*覺得自己生病之後拖累家人,該如何是好?*常常覺得全身上下都好不舒服,我可以做些什麼?*面對病中的孤獨感,該怎麼調適?【我們都想趕快好,但有些事,沒人能為你代勞】面對急於康復的心,有3大步驟不可少:1.正確的認知儘管有遵照醫囑、好好休息調養,治療的過程依然急不來。想讓自律神經系統恢復強健,所需要的時間並不短。參考本書PART 2,你會看到芳喵與更多病友們的經驗,必要時隨手拿來複習一下,讓自己更安心!2.正確的作為既然知道康復的過程需要較長時間,那就更需要做好「日常維護」與「心理調整」的環節。參考本書PART 3,建立自己的日常檢核表吧!3.練習放下即使有正確的認知與作為,也不見得能讓自己完全放下急於康復的心,試著找一句來安慰自己,打斷焦急的念頭吧!參考本書PART 4,你會收穫更多調適心態的有效方法。

各界推薦

各界推薦 專文推薦施養賢 醫師|養心診所院長暖心好評(依姓氏筆畫排序)卓玉敏|中醫學博士、生理學博士洪仲清|臨床心理師張 璇|諮商心理師、橘世代網站專欄作家陳建銘 醫師|中醫師.自律神FB主持人楊月娥|健康節目主持人、作家盧美妏|人生設計心理諮商所 共同創辦人、諮商心理師

作者介紹

作者介紹 賴聖芳(芳喵)一個「曾經」的自律神經失調「重症」病人,在失去生活自理能力多年後,終於從地獄爬回天堂。2015年創立部落格「芳喵隨筆」,從「病人的角度」出發,訴說自律神經失調後的心路歷程與治療紀錄,並分享相關資訊,期盼以自身經驗與醫師的教導,提供所有能幫助自律神經失調讀者恢復健康的知識。作為全職部落客,真正想透過「芳喵隨筆」做的,是幫助人們在自律神經失調時,能將之視為一個「轉機」、一個提醒自己「該改變了」的訊號,不但要重獲健康,更要藉機學會照顧自己的身心靈,重整人生各個領域,探索自己真正想要的是什麼,創造一個「有熱情、有快樂」的人生。因為對人類心理、行為有濃厚興趣,而去國立空中大學修習心理學以及心理諮商,未來也將繼續進修,希望能成為諮商心理師,加強「康復鐵三角=治療+日常維護+心理狀態調整」中的心理部分,在讀者有諮商需求時提供更完整的協助。目前部落格開設近8年多,瀏覽人次超過470萬,廣獲好評,成為病友們在康復路上的重要支持。與病友或病人家屬亦師亦友的關係,也豐富了她的人生。▶部落格:fangcat.com▶FB:facebook.com fangcatnote

產品目錄

產品目錄 推薦序 希望,總在前方(養心診所院長/施養賢醫師)作者序 親愛的,你不孤單,至少有我懂你PART 1 芳喵從棺材裡爬出來的故事1-1 恐怖的耶誕節前夕──自律神經大崩潰1-2 嚇壞人的藥物不良反應1-3 期待落空的治療1-4 活著不如死的好1-5 重新找回彩色人生1-6 九個月就能完全康復?1-7 七年不復發的祕訣PART 2 關於治療,你需要知道的是……2-1 自律神經失調一定要治療嗎?2-2 中醫?西醫?非藥物治療?2-3 尋找遠方名醫還是就近治療?2-4 治療幾次不滿意就換醫師?2-5 治療過程跟你想像的不一樣2-6 如何評估是否要換醫師?2-7 治療多久才會康復?2-8 真正康復的定義?2-9 很難痊癒的七種人PART 3自律神經的日常維護3-1 別等身體抗議才正視問題──觀念篇3-2 深度呼吸,活化副交感神經──運動篇3-3 睡前儀式,讓身體做好入睡準備──睡眠篇3-4 不該吃的,真的別吃──飲食篇3-5 排解壓力,從小事著手──紓壓篇3-6 慢慢來,比較快──小撇步篇PART 4該怎麼熬過漫長的治療期4-1 調整心理狀態很重要4-2 處理當初引發生病的原因4-3 感覺自己好廢、拖累家人,怎麼辦?4-4 如何處理失控的焦慮4-5 你也有「獨處困難症」嗎?4-6 不知何時會康復?請先這麼想4-7 緩解日常病痛的小技巧4-8 不定時的急性發作,怎麼應對?4-9 面對經濟壓力,你可以這麼做4-10 急於康復的心,如何調整?結語 芳喵寫給讀者的話參考資料

商品規格

書名 / 芳喵的自律神經失調康復全攻略: 百萬人氣部落客親身經驗, 陪你一起學會照顧自己, 走出身心失衡的幽谷 (限量作者親簽版)
作者 / 賴聖芳 (芳喵)
簡介 / 芳喵的自律神經失調康復全攻略: 百萬人氣部落客親身經驗, 陪你一起學會照顧自己, 走出身心失衡的幽谷 (限量作者親簽版):想要好起來,你比醫師更重要!從病人角度出發,集
出版社 / 遠足文化事業股份有限公司
ISBN13 /
ISBN10 /
EAN / 8667106515856
誠品26碼 / 2682420811008
頁數 / 304
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文 繁體
尺寸 / 17X23X1.9CM
級別 / N:無

最佳賣點

最佳賣點 : 想要好起來,你比醫師更重要!
從病人角度出發,集結中西醫專業建議的康復指南

治療、日常維護、心理狀態調整,打造「康復鐵三角」
不只恢復健康,更要把人生焦點拉回自己身上!

試閱文字

推薦序 : 【推薦序】希望,總在前方
養心診所院長/施養賢醫師

在我服務的門診裡,每一扇推開的門背後都有一個獨特的故事,每個故事都充滿了挑戰與希望。而其中,芳喵的故事深深觸動了我。
多年前,芳喵第一次踏進我的診室。她消瘦的身影與憔悴的臉龐,瞬間讓我切身感受到她絕望與無助的心情。然而,在她堅定的眼神中,我看到了一種從內心深處洋溢出來的堅毅。我與芳喵一起踏上了治療的旅程,她在我的理解與接納中找到了支持,那份對生命的執著,像一顆種子在她的內心深處發芽,點燃了新的希望。
經過九個月的治療與不懈努力,芳喵終於康復了。芳喵的康復並非依賴於華佗再世的神醫,也不是倚靠匪夷所思的奇蹟。她的康復來自於嚴格遵守她書中的「康復鐵三角」基礎:正確的醫療治療、積極的心理調適以及健康的生活習慣,包括堅持適度運動和均衡飲食。
自律神經失調和其他疾病一樣,有著多樣化的臨床病程,每個人的康復旅程並不一定一帆風順。我們常常遭遇困難和挫折,有些人甚至失去信念、自我懷疑。然而,正如古人所言,「山窮水盡疑無路,柳暗花明又一村」,只要我們堅定信念、秉持決心,就能克服困難、走出黑暗,找回屬於自己的人生道路。
儘管身處不同的領域,許多人都曾經歷過與疾病的搏鬥,並成功地克服了困難。例如前美國總統富蘭克林.羅斯福,他遭遇小兒麻痺的折磨後,仍然以堅韌不屈的精神,成功帶領國家度過了大蕭條與二戰的困境;旅美棒球選手郭泓志屢遭傷病,卻一次次以堅毅的精神努力康復,不只取得優異戰績,更獲得「不死鳥」的美譽。
這些例子正好印證了芳喵的故事。她在疾病的折磨中找到了希望,在挫折中找到了方向。更難能可貴的是,她已經七年未復發。那顆曾在她內心深處發芽的希望種子,經過幾年的孕育,現在不僅發芽,還開花結果。芳喵用文字編織出她的治療歷程,詮釋了生命的顛簸與堅韌。這本書如同一朵在黑暗中綻放的美麗花朵,散發著希望的香氣,彰顯她對生活的詮釋和對未來的自我期許。
馬丁.路德.金曾說過:「我們可以接受失望,因為它是有限的;但我們永遠不能放棄希望,因為它是無窮的。」這句話提醒著我們,即使在最困難的康復旅程中,只要我們堅持擁抱希望,就能找到前進的力量。自律神經失調的痛苦不容忽視,但透過擁抱希望、放慢生活步調,我們可以享受每一頓美食,深呼吸新鮮空氣,或靜坐尋找內心的平靜。這就是所謂的「慢活人生」。你會發現,世界依然美好,地球依然轉動,明天的曙光將照耀著我們的前方。
對於那些正在尋求自律神經失調康復之路的人來說,這本書將作為一個寶貴的指南。我深信,每位讀者都能在這本書中找到自己的體驗,發現屬於自己的康復藍圖。每一頁都充滿了深刻的見解和策略,不僅為讀者在對抗自律神經失調的過程中提供指引,還有助於他們更深入理解並接納自己的情況,從而改善生活品質。
正在經歷自律神經失調引發痛苦症狀的人們,我要你們知道,無論現在的困境有多麼艱難,你並不孤單。讓我們一起懷抱正確的信念,並與醫學專業的治療結合,堅定地相信自己。康復的旅程雖然充滿挑戰,但每一步的進步都是一種蛻變。我期待我們都能找到自己的康復之路,不只克服病痛,更能感受生活之美。即使在最黑暗的時刻,「柳暗花明又一村」的希望總會在前方。

試閱文字

內文 : 【摘文1】中醫?西醫?非藥物治療?(節錄)
中醫與西醫治療自律神經失調的比較
◎治療方式
◆中醫的治療方式
中醫的治療是將全身視為一個整體,將過虛或過旺的現象調整至平衡,或是另外一種說法,將陰陽調整至平衡,身體的功能就會恢復正常。中醫的治療藥方比身心科更為因人而異,並且在治療過程中會隨時根據病人身體的變化而調整藥方。通常水藥會比科學粉藥效果好,因為能精確的控制每味藥材的劑量。但如果你怕水藥的味道,吃科學粉藥也是可以的,只是可能會稍慢一點而已。
中醫的治療有時候還會加上針灸,有極少數讀者是只有進行針灸而沒有搭配中藥,而針灸有體針、頭皮針、耳針等等,依照醫師習慣或擅長的方式選用。有的讀者會暈針,需要跟醫師反應,醫師才能再做調整。
有部分中醫會在病人差不多好了九成時,判斷自癒力已經恢復就結束治療,遇到這種情況時,請一定要做好日常維護,讓恢復大於消耗,才能順利地把最後一哩路走完,正式畢業。

◆西醫的治療方式
身心科治療自律神經失調的藥物就有比較明確的範圍,「提升血清素濃度」、「提升血清素及正腎上腺素濃度」、「提升正腎上腺素及多巴胺濃度」等等,統稱「血清素類藥物」。原則上是缺什麼補什麼。請注意「緩解症狀的抗焦慮藥物」並不是治療,而是輔助,所以不是必須的。

◎治療期長短
在治療期的長短部分,如同前面所述,中醫西醫沒有差別,真正會影響時間長短的因素是病人自己所做的努力,這是中醫西醫同時都有跟我強調的部分。那麼有做努力跟沒做努力,治療期長短會有多大的差距呢?答案是天差地遠。
以我的讀者普遍中重度以上的失調來說,自己有努力,平均一兩年就會痊癒,自己不努力,三五年都算是好的,我前面也說過還有很多吃了幾十年藥的讀者。藥物治療會跟你破壞身體的行為和情緒進行一個拔河賽,如果你的破壞力度太大,比如每天喝酒、每天喝咖啡,當傷害大於治療的幫助,別說康復了,病情惡化都是有可能的。

◎治療費用
◆西醫費用
如果你找健保醫師,就是健保價格。自費醫師通常費用驚人(單次約一到三千元),也不是很有必要,因為那些藥,健保幾乎都有。如果是健保沒有的藥又必須用到,健保醫師可能會建議你這個藥自費,但通常也不會貴到幾千這麼離譜,因為不是整個藥方都自費。

◆中醫費用
如果你找健保醫師,粉藥就是健保給付,如果你選擇自費水藥,單次就醫的費用可能會在幾百元至兩千元。據採用水藥的讀者認為水藥效果比較明顯,如果你的經濟情況允許,或許選擇水藥會比較好。另外有一種說法,粉藥是複方藥,每味藥的分量比例是固定的,所以對症比較不精準,水藥是單方調配,每一味藥都是醫師精準拿捏的,所以比較有效。以上大家自行斟酌囉!

如何挑選治療方式
◎依照你的信任程度挑選,最好不要同時並行
大家應該都聽過「安慰劑」的實驗,如果病人以為他吃的是真正的藥,那即使只是給他維他命,他都會覺得改善很多,這就是心理作用的強大力量。有些老人家根本沒病,就是疑神疑鬼覺得自己有病,醫師就會開維他命給他,然後老人家就覺得好多了。
所以,在選擇治療方式的時候,請選擇你最信任的那一種,信任的強大力量會讓你的治療效果發揮到最大。並且因為信任,你很安心,安心就能讓自律神經放鬆,對病情有正面的幫助。
經常有讀者會問:中醫好還是西醫好?想要挑最厲害的去就醫,但是,親愛的,這不是華山論劍,沒有天下第一。

◎如果想要中西醫一起進行,可以採用的組合式治療
中西醫同時治療自律神經失調是不建議的,前面說過原因了,現在要來解釋中西醫一主一輔搭配的兩種情況。

◆西醫為主,中醫為輔
第一種想法是想讓西醫身心科治療自律神經失調,中醫緩解症狀。但是前面說過,中醫在緩解症狀這方面沒有西藥那樣直接、強力的效果,所以這種方式不太可行。第二種想法是想讓西醫治療,中醫調養,但,你在生病中,中醫就不是調養而是治病,無法分割。第三種想法,西醫主治療,中醫治療其中一兩種症狀,但前面說過,醫師是治病不是治症狀。

◆中醫為主,西醫為輔
這種方式是讓中醫負責主要的自律神經失調治療,而西醫身心科負責處理前面提到的那些中醫比較難處理的情況,比如安眠藥以及急性發作時緩解的抗焦慮藥物,像是贊安諾、安邦錠、安柏寧等等。這樣的搭配就比較好,在大醫院中,中西醫之間如果彼此有合作會診,通常也是採用這種方式來避免藥物衝突,使兩種醫療體系的合作達到最高效益。

◆特殊情況
以下情況,我會建議選中醫比較好。
•備孕(不必擔心服藥中突然懷孕)
•懷孕中(中醫可選擇的藥材比身心科多)
•吃血清素類藥物經過多次換藥仍無法適應良好,已經心生恐懼
•對西藥有太多根深蒂固的迷思,難以短時間化解開
•想一併處理從小的不良體質(也許不是自律神經失調造成的體質問題)

【摘文2】別等身體抗議才正視問題─觀念篇(節錄)
請給你的「健康事項」一個位置
現代人忙碌,經常都是等到健康亮紅燈才驚覺大事不妙,許多人都是這樣不知不覺地讓自己變成了病人。所以,不論我們是還沒生病、已經生病、已經康復,都應該要養成對自律神經健康、對身體健康有益的習慣,例如運動、紓壓。大部分人都會說「可是我沒時間呀」,所以,我們就得來說說怎麼樣讓自己變得「有時間」。
我看電腦玩物的部落格很多年了,最近幾年,他有個時間管理的概念很好「不要只把工作、會議排進你的行事曆,你的生活也要排進行事曆」。這個概念的意思是行事曆就是你一整天的時間規劃,你的人生裡不應該只有工作或一些別人的事情,你私人的生活,比如陪老婆小孩也應該排進去,比如運動也應該排進去,比如進修閱讀也應該排進去。
舉例來說,我們總是嚷嚷著沒時間運動,那是因為我們從來沒有幫運動安排一個行事曆上的位置,總是想等有時間再去運動,事實是,我們做完了行事曆上的事情後,再忙亂地做眼前看到、突然想到的生活雜務,永遠都沒有剩下的時間。
所以,把你的健康維護事項,例如運動、紓壓活動,當成一件重要的事情,跟工作一樣,排進你的行事曆,給它一個位置,給它一段預定的時間,你就會有時間去做了。
我覺得行事曆可以顯示出生活中各種事項在你心裡的優先順序,你會最先把什麼事情排進行事曆?工作、會議、親朋好友聚會,然後是?排著排著,最不被你看重的事情就會面臨無時間可用,通常是跟維護健康有關的事情,接著,失去健康就是遲早的事情了。
在重病的那些年,我發現「沒有健康,我竟然什麼事都做不成」,連好好吃飯、好好睡覺都辦不到。當我終於接受到正確有效的治療時,我做了一個決定,「健康是第一優先要務」,沒有任何事情可以牴觸這個最高原則。
可以說早在看到電腦玩物的概念文章之前,我就已經特地為我的健康排出時間,並且給了一個最優先的特權。所以,我的行事曆怎麼排的呢?按照優先順序,一一排進:

1.運動
2.紓壓活動
3.回讀者私訊
4.聚會、上課、喘息區間
5.研究資料、寫文章、其他工作
6.陪老公
7.閱讀進修
8.家務

當我們按照優先順序安排時間規劃的時候,可能會發現排到某一個事項,後面的就排不進去了,這時候,請堅持你的優先順序,順位比較低的,排不進去就捨棄。人生就是一連串的選擇,有時候魚與熊掌不可兼得,你得決定什麼才是最重要的。
沒有人是超人,沒有人可以貪心地把所有事情都做完做好,你得選擇出最重要的,專注在上面,才不會把自己搞得焦頭爛額,顧此失彼,結果什麼事情都做不好。
那麼可不可以將優先順序調換一兩天呢?就一週有一兩天不做健康事項?事實是,當你這樣做之後,很快的,它又會變成經常被你捨棄的對象。因為你給自己一個「健康事項不重要」的訊息,一天兩天不做就懶了。除非你一開始的設定就是一週五天,在你心裡這五天是不可退讓的,那麼也是可行的,確保你自己不會漸漸荒廢就好。
在上面的優先順序中,有一個「喘息區間」,特別說明一下,這是為了讓自己不會過勞,有喘息的空間,避免交感神經長時間緊繃,經常緊繃的話,自律神經難免會失去平衡。你也應該為自己安排一個這樣的喘息區間,不要把自己逼死。事情和事情之間,你也應該安排至少五到十分鐘的空檔,讓自己喘息一下,給自律神經一點平復的時間。

【摘文3】不知何時會康復?請先這麼想(節錄)
活在當下
彭于晏曾在社群媒體上引用了一句英文格言:「如果你感到沮喪,表示你活在過去;如果你覺得焦慮,說明你活在未來;如果你平靜泰然,代表你活在當下。」自律神經失調時,簡直是完美地體現了這句話。
「什麼時候我才能跟以前一樣?我好懷念以前啊!」這是活在過去,會讓你感覺挫折、沮喪、低落,甚至生氣,「還要多久才會好?一年?兩年?會不會根本就好不了?」這是活在未來,會讓你擔憂、焦慮、恐懼。這些想法越想就越難過,心理上難過,身體被情緒影響到,身體也更難過。這種流程,我以前也有過,很快地,我就發現這實在不是什麼好行為,除了讓我更難以度日之外,沒有半點好處。因此,我開始試著實驗哪種想法會讓我好過一點。
不去想過去,不管過去怎麼樣,跟現在的我都沒有關係,過去的我不等於現在的我。有的讀者會執著一個還蠻奇怪的點,「我以前都不會有這些症狀,為什麼現在身體變成這樣,這樣不對啊」,親愛的,身體不是一個恆定不變的東西,隨著時間推進,你會老,如果你熬夜,你會有黑眼圈,如果你吃太多,你會肥,如果你沒有好好照顧身心,你就會得到現在的一堆症狀。別再糾結你過去怎麼樣,沒有幫助。
也別去想未來怎麼樣,前一章說過,別去管你不能控制的事情,什麼時候會好,顯然就是一件你不能控制的事情。我不去管未來的事,我只要知道「會好」,句點,結束。
我真正能控制的只有「當下」,「當下我能做什麼讓自己好過一點」、「當下我能做什麼確保是對痊癒有用的事」,我現在的作為決定了我會得到什麼樣的未來,所以,我的焦點就一直保持在「當下」。剛開始練習的時候,我甚至用了一個比較極端的想法,「就當作不會好了,我就這樣與它和平共處」,現在我要搞清楚該怎麼跟它相處,這個方法其實也有不少讀者使用,看起來「消極」,但事實上能讓我們感覺鬆一口氣,這是很奇妙的心理作用,只有你不在意了,才能真正放鬆下來。

別給自己設定期限
許多讀者想要我給出「確定的康復時間」,除了想讓自己安心,更多的是想要給自己「設定一個期限」,什麼時候就該好了,什麼時候一定要好。有些讀者認真看了我的文章,發現我有一句話說「讀者們平均約為一至兩年會康復」,於是他們就給自己設定了「一年」的期限,一年時間到了,就氣急敗壞地來問我,一年了,為什麼沒好?我只好充滿愛心地「提醒」他們,那句話裡重點是「平均」兩個字,這只是個觀察,不是說你一定就能在一年內康復呀!而且這句話有個很重要的前提,那就是「你得認真做日常維護,認真調整心理狀態」,才有機會進入那個平均值的範圍。
有的讀者也會拿我的痊癒時間九個月當成自己的期限,而這正是我的主治醫師千交代萬交代的,「別讓讀者拿我做標準,萬一沒有成功,會增加不必要的挫折和沮喪」,果不其然,這樣做的讀者很多都在九個月沒康復的時候就很沮喪,而且都因為這時間太短,使得他們給自己增加了太多壓力。
認真做好日常維護、調整心理狀態,這些是我們可以努力的事情,但是,九個月好,一年好,這不是我們努力就可以做到的事情。這不是新年定目標,一定要設下期限,別把成功學的那套方法套用到恢復健康這件事情上,這樣做,除了給自己增加無限壓力,搞得自律神經更緊繃之外,對病情沒有任何好處。

慶賀你的進步
因為自律神經失調通常會讓患者變成金魚腦,記性很差,所以,我通常只會提醒讀者要把焦點放在「我已經進步了多少」上面,而不是「什麼時候才會康復」。有些讀者因為記不得自己的進步而做了一點小筆記,記錄自己每天的情況,著重在進步的部分,「今天雖然還有XX症狀,但是減輕了一點」、「今天輕鬆很多,XX症狀消失了」、「今天病情反覆了,不過沒有之前那麼嚴重」,一段時間之後回顧,就會發現每次病情反覆的程度越來越減輕,或是病情反覆的天數越來越少,或是狀況好的時間變多了。
把焦點放在這些進步的地方,你就會越來越有信心,有一天一定會好,慶賀你的每一個進步,讓自己心情好,讓自己感覺有希望,「你開心,自律神經就開心」,這是正向循環,會加速你康復的速度,雖然仍然不能確定什麼時候會好,但,這樣就夠了。