一看就懂! 年輕人的健康說明書: 好眠舒心、美顏瘦身、飲食調理、增強抵抗力的104個養生觀念 | 誠品線上

一看就懂! 年輕人的健康說明書: 好眠舒心、美顏瘦身、飲食調理、增強抵抗力的104個養生觀念

內容簡介

內容簡介 ✧✧問答說明104個健康觀念，隨時消除身心不適✧✧24個安眠舒心解答＋25個五臟六腑調理＋10個飲食內補健康法＋25個美顏瘦身祕訣＋20個四季養生與新觀點。✧✧醫界名人盛讚推薦，年輕人易上手的健康說明書✧✧吳明珠、吳奕璇、吳清忠、余雅雯、郭大維、陳俊如、陳峙嘉、陳建輝、劉筱薇、謝旭東。【內容介紹】▍百萬級暢銷書作者中里巴人全新力作，寫給年輕人的健康管理書。作者經過數十年研究，汲取《黃帝內經》、《道德經》養生智慧，以專業、權威、科學、實用兼具呈現，淺顯易懂、圖文並茂解答104個年輕人的身心問題。照顧自己的健康，才能守護全家人的幸福。▍從內到外、從頭到腳保健，快速掌握重點及輕鬆實踐。中里巴人為年輕人提供隨時可實踐的健康養生觀念，從內到外、從頭到腳，詳細解答會遇到的問題，例如：掉髮、肥胖、便祕、失眠、熬夜、口臭、打呼、鼻炎、手腳冰涼、情緒不穩定……，提供預防與改善方法。文字搭配圖表、穴位圖，一目了然，讓使用者快速看懂學會，打造健康快樂的身心靈。▍年輕人會遇到的健康困擾？✧精神壓力大導致失眠，如何快速入眠？✧面臨必須熬夜，如何做對身體的損害最小？✧年輕人禿如其來，怎麼拯救自己的髮型？✧工作時頭昏、頭痛，如何按摩有效果？✧頭髮乾枯、變黃，是氣血不足造成的？✧愛生氣的人，為什麼容易傷肝？✧養腎除了藥物，還有哪些經絡可以按摩？✧便祕真的很痛苦，如何改善這個問題？ ✧男人到了不惑之年，到底該不該服老？✧聚會時免不了喝酒，喝完後有什麼解酒方法？ ✧吃白就能補白，吃黑就能補黑嗎？✧吃飽睡、睡飽吃、不運動，這種人怎麼減肥？✧三高又肥胖者，如何讓自己更加健康？✧女性臉色變黃、粗糙、暗淡無光，怎麼改善？✧夏季冷、冬季熱，這種體質如何調理比較適合？✧做手術已經過半個月，可以進行跪膝法？【本書特色】★全文9萬字、問答搭配插圖，輕鬆閱讀、快速掌握重點。★淺顯易懂、不囉嗦解答、含金量高，一次學會全身保健。★專業、權威、科學、實用融合，全方位照護你的身心。★知識與觀念延伸、穴位圖對照，增強內容的豐富性。★翻開任何一頁隨時閱讀，每個問題平均2頁解答完畢。【封面設計理念】透過擬人化的貓咪搖呼拉圈，搭配人體局部圖，拉近與年輕人距離，可愛又療癒，讓養生保健更容易融入日常及輕鬆執行。【Who需要這本書】✓ 情緒經常浮躁不安✓ 經常大小病痛者✓ 飲食習慣不正常✓ 挑選營養食物有障礙✓ 外表比實際年紀老態✓ 經常熬夜有消夜習慣的人✓ 身體肥胖找不到方法瘦身✓ 可接受新觀點養生的年輕人✓ 調理五臟六腑，順著節氣養生者✓ 懂得愛自己、懂得養生，希望過上美好健康生活者，都需要它。【醫界名人盛讚推薦】★專文導讀 吳清忠│《人體使用手冊》作者余雅雯｜上璽中醫診所院長劉筱薇｜澄品中醫診所院長謝旭東｜臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科資深主治醫師★養生好評吳明珠│中華經絡美容醫學會名譽理事長吳奕璇｜「Ovi's中醫日常」社群主理人、中醫師郭大維│扶原中醫體系總院長陳俊如｜京禾中醫診所院長陳峙嘉｜雅丰唯心中醫診所院長陳建輝｜臻觀中醫診所院長（按姓氏筆畫排列）──吳明珠│中華經絡美容醫學會名譽理事長「在我的門診診療，越來越多年輕人來看一些文明病，也就是所謂的掉髮、肥胖、便袐、失眠、情緒不穩定等問題，針對此在這本書有多方面預防與改善，從內到外、從頭到腳的常見健康養生問題與解答，是一本淺顯易懂，輕鬆學會的保健指南！」──吳奕璇｜「Ovi's中醫日常」社群主理人、中醫師「隨著養生意識抬頭，來中醫門診的患者其實很多是年輕人。問診的過程中，他們也常常詢問生活習慣應該怎麼調整？這本書在診間將非常方便做好全面的衛教，也可以提供對健康議題關注的年輕族群更適合之保健書籍。」──郭大維│扶原中醫體系總院長「作者提到現代人最常見的熬夜與失眠悄悄透支著健康，而頭部問題與身體健康關係在臨床屢屢見曉，調理五臟六腑更是中醫的強項，順著節氣來養生是中醫的特色。我是一位臨床醫師，常年在基層診所服務，這本書真的一看就懂，年輕人養生立馬上手。年輕不養生，老了養醫生。」──陳俊如｜京禾中醫診所院長「這是一本相當實用的居家自我保健書籍，內容提到許多現代人所困擾的問題與解決方式。養生其實不難，難在能否確實執行並且面對身體給你的訊號，由於過於繁忙導致忽視不少警訊，等到小病已成大病時往往為時已晚，書中的衛教及保養方式都相當簡單也容易上手，即使不懂中醫的你，也能輕鬆看懂學會。」──陳峙嘉｜雅丰唯心中醫診所院長「養生，這兩個字很簡單，但是做起來很困難，作者從中醫的角度來教導大家，如何用簡單的方法來維持身心健康，照顧自己也守護家人！」──陳建輝｜臻觀中醫診所院長「本書用一問一答的方式介紹中醫的養生保健觀念，從時下年輕人最常見的熬夜失眠、頭部疾病、心理問題、減重等主題，再談論到五臟六腑、四季養生方法，用淺顯易懂的文字，帶領大家認識中醫的養生觀念，是值得推薦的好書。」【讀者好評推薦】「我買過許多健康養生書，覺得中里巴人所寫最容易懂，讀來輕鬆。這本書將年輕人會遇到的健康問題解析，而且養生改善方法很容易執行，對我來說非常實用。」──A先生「中里巴人的書讀來輕鬆，沒有代溝，就像面對面交流一般，也讓健康養生變得更容易實踐，包含。」─我是年輕人「我買了這本書送給當值年輕的孩子，就免除我時常提醒碎念，孩子也很樂意翻閱，還會和我分享養生觀念。」─孩子的媽「之前一直覺得養生離很遠，但看了這本書後，發現養生應該提早，避免出現問題後，要付出更高的代價醫治。」─小溪

作者介紹

作者介紹 中里巴人本名鄭幅中，1968年生人，長於北京胡同，曾任北京中醫協會理事。家學淵源，祖輩為醫、父輩習武，醫武相參，廣有心得。曾出版暢銷書《求醫不如求己》系列，開創健康養生文化的新熱潮，亦是久居銷售排行榜之冠的暢銷書。「中里巴人」一名，源於春秋戰國時的兩首古曲《陽春白雪》和《下里巴人》。其名寄寓將中醫健康養生精髓，以淺顯易懂文字說明傳播給大家。

產品目錄

產品目錄 專文健康推薦養生好評推薦作者序Chapter1 熬夜與失眠，正在悄悄透支著健康01熬夜對身體造成的傷害，應該如何進行補救？02精神壓力大導致失眠，如何快速入眠？03熬夜臉上就長痘痘，這是怎麼回事？04熬夜感到心慌心悸，這是要掛掉的徵兆嗎？05為什麼熬夜很容易導致猝死？06熬夜後心臟很不舒服，如何找到最佳調節方法？07面臨必須熬夜，如何做對身體的損害最小？08我就是睡不著，怎麼做能有效幫助入眠？09熬夜容易讓雙眼昏花，如何調整較妥適？10晚上熬夜、白天補眠，還會對身體造成傷害嗎？11半夜醒來，是否意謂身體某個部位已出現問題？12晚上多夢睡不好，導致早上起不來，應該如何調理？Chapter2 頭部問題，關係到身體一切健康01年輕人「禿如其來」，怎麼拯救自己的髮型？02工作時頭昏、頭痛，如何按摩有效果？03閉目很容易，如何達到閉目養神的效果？04緩解偏頭痛，可以按摩哪些經絡和穴位？05早晨梳頭時經常頭暈，這是怎麼回事？06坐飛機或坐火車時，耳膜疼痛如針扎，怎麼回事？07眼睛近視，應該怎麼進行調理緩解？08口氣很重，與人交流很尷尬，請問怎麼緩解？09總是迷迷糊糊，如何讓自己的腦子變得靈光一些？10太陽穴痛的時候，應該如何調理達到最佳的效果？11頭髮乾枯、變黃，是氣血不足造成的嗎？12 當鼻子不通暢的時候，應該如何進行調整？ Chapter3 調理五臟，健康保養有對策01工作的過程中出現心慌心悸，應該怎麼辦？02我們知道養腎很重要，需要如何養腎呢？03胃痛胃脹反復出現，怎麼緩解？04悲傷會傷心、開心也會傷心，是真的嗎？05如何預防心臟病，才能達到治未病的效果？06怎麼控制情緒，才能將心養護得更平和呢？07心包經和心經，它們的區別是什麼？08如何拍打心包經，才能達到養心的效果？ 09愛生氣的人，為什麼容易傷肝呢？10體檢很正常，但是偶爾心痛如針扎，怎麼回事？11為什麼過度思慮會傷及膽呢？12脾胃虛愛生病，應該如何調理脾胃？13誘惑太多，年輕人透支身體，怎麼辦？14空氣不好影響呼吸道，如何更好地護肺養肺？15養腎除了藥物，還有哪些經絡可以按摩呢？ Chapter4六腑保養，不可忽視的調理方法01為什麼我們必須把膽養護好呢？02按摩小腸經有哪些好處呢？03便祕真的很痛苦，如何改善這個問題？04改善便祕，推腹方式真的有效嗎？05排尿困難，或者排尿不乾淨，怎麼辦？06習慣憋尿，老了之後會出現大小便失禁嗎？07如何讓膀胱經在人體內發揮更大的作用？08為什麼「三焦」是人體元氣和水液的通道？09經絡的實證和感覺，比推理和揣測更重要？10經絡靠按、穴位靠敲，會把五臟六腑敲壞嗎？Chapter5 心理平衡，決定著身體健康01心情壓抑導致舊病復發，怎麼調整身心？02「所愛在外」具體怎麼追求和實現呢？03理性和感性的衝突，有什麼方法實現平衡？ 04情緒與病症是如何產生因果反應？05如何平衡自己內心與教育孩子的衝突？06男人到了不惑之年，到底該不該服老？07女性出現心理問題，需要如何好好的化解？08女性應該如何平衡工作與家庭之間的關係？09現在年輕人很「佛系」，如何更務實一些？10情緒變得糟糕，高興不起來，這是怎麼了？11在高度重壓下，如何保持良好的心態？12越是拼命想讓心靜下來越適得其反，怎麼辦？Chapter6 飲食內補，是身體健康的一切保障01小米和山藥對養胃有什麼樣好處？02冬季吃蒸梨，能夠達到清咽潤肺的效果嗎？03聚會時免不了喝酒，喝完後有什麼解酒方法？ 04飯後胃難受，有什麼按摩方法可緩解不適？05吃寒涼或者生冷食物傷害了身體，怎麼補救？06逢年過節探訪親友，吃太撐腹脹難受，怎麼辦？07吃白就能補白，吃黑就能補黑嗎？08肝可解毒，喝酒傷肝，如何讓肝發揮最大作用？09體寒是因為經常吃冷飲、吹冷氣的緣故嗎？10 喝酒，具有增強血液流通的功效？Chapter7 科學減肥與調理，變得光彩亮麗01瘦了還想再瘦，減肥會上癮嗎？02過度肥胖的人，應該如何有效地減肥？03如何透過養好脾胃，達到美容養顏的效果？04吃飽睡、睡飽吃、不運動，這種人怎麼減肥？05喝水也長肉的人，如何保持好的身材呢？06唯獨肚子很大，怎麼讓身材勻稱一些？07刮痧讓人包治百病的感覺，真的有如此神奇療效？08三高又肥胖者，如何讓自己更加健康？09女性如何透過經絡調理自己的身體？10按摩經絡的時候，是否男女有別呢？ 11經常生氣而導致生病，應該怎麼調理？12如何讓皮膚看起來健康有光澤？13女性臉色變黃、粗糙、暗淡無光，怎麼改善？Chapter8 隨著四季養生，身體整年更健康01「春困」背後是什麼原理呢？02春季養生的時候，應該注意哪些問題？03炎熱夏季，年輕人應該如何更好地養生？ 04夏季女性養生，需要注意哪些事項呢？ 05秋季養生的關鍵，為什麼是養好肺部？22706為什麼說秋季養生營養要均衡，水分補充是關鍵？07冬季養生講究「冬藏」，「藏」的是什麼？08冬季養生是養哪些臟器？如何養效果更佳？09每到換季時總是胃痛，怎麼防治好呢？10夏季冷、冬季熱，這種體質如何調理比較妥適？ Chapter9 中里巴人的健康新觀點01年輕人流行朋克養生法，這種方法可取嗎？02根據水往低處流的原理，那麼腳部是血液最多的地方？03損有餘而補不足，這句話是什麼意思？04扭動脖子時會喀喀響，這是怎麼回事？05總是趴著睡，對身體會不會有害？06從多喝熱水到多艾灸，如何發揮艾灸的功效？07氣血不足是怎麼回事？氣和血兩者是什麼關係？08做手術已經過半個月，可以進行跪膝法嗎？09揉或是掐人中，能夠舒緩感冒嗎？10哪些穴位不能隨便按摩，否則會出現問題？

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試閱文字

推薦序 : 推薦序╱身心與生活調理的實用保健書
中里巴人是我在上海工作時，常出差北京認識的朋友，至今也近三十年，很高興看到他的新書《一看就懂！年輕人的健康說明書》。

他從小習武，家學淵源，是大師級的氣功師。他練氣功時，氣會從指尖洩露，他的師父告訴他，他可以用洩露的氣幫人調理身體，是天生學醫的料。但當年正處於文革時期，狀況複雜他沒機會進醫學院讀書，只能在家研讀醫書。他的祖輩是御醫，家中醫書豐富。除了醫書之外也讀佛家和道家的書，這是傳統中醫都需要學習的內容。他是我最早的啟蒙老師之一，開始學習中醫時有不懂的問題，常常向他請教。

有一次一位同事的血壓超過200mmHg，中里巴人剛好在上海，就見他先幫同事按摩全身主要經絡，三小時後在兩腳的崑崙穴放血。我印象最深的是，放出來的血很濃稠，當場結成塊。放出了許多塊後，再量血壓，居然回到110 mmHg標準的血壓。同事的血壓維持半年都是正常狀況，事後他說明，按摩時他用氣場能量推動體內血液的流動，把垃圾從血液中析出，再集中在那個穴位。

中里巴人的新書非常符合這個時代，現代人常見的疾病早就超脫「病從口入」的年代，更多的是錯誤生活型態創造疾病。這本書除了傳統中醫理論發展出來的方法，也加進許多生活中問題的的處理方法，是非常實用的日常保健書。

吳清忠│《人體使用手冊》作者


推薦序╱從年輕深植一棵中醫種子，健康養生成效更好
許多年前，就常看到中里巴人的科普養生書籍，他把中醫艱澀用語的學問化為淺顯易懂，加上充滿風趣的舉例說明，讓中醫生活化的觀念，得以在現代廣為推行，也讓我在與病人之間的溝通，多了一些靈感。以往大家對中醫養生這個話題，認為在中年與老年才會重視，沒想到今年出版這本《一看就懂！年輕人的健康說明書》，是針對年輕族群的保健書。

臺灣即將邁入超高齡社會，在此之前，看到許多亞健康族群，大小毛病不斷。深究其原因，很多從小仗著青春的本錢而忽略了身體的小警訊。書中囊括年輕族群重視又實用的話題，例如：膚況、肥胖水腫、熬夜失眠、方便的飲食內補、心理壓力等等。擷取天人合一的觀念，隨著四季的流轉，在亞健康小毛病的時期，教你可及時察覺並調整自己的作息、運用廚房的食療，以及人體的穴位，在疾病發生之前，能及時矯正失衡的能量流動。

可別小看年輕人，近幾年在中國出現一個現象，許多活潑的年輕人，手裡拿著養生手搖飲，把中藥櫃當背板，紛紛拍照打卡，在朋友圈中廣為傳播。很感動這本書的誕生，願意在年輕人身上，深植一棵中醫種子，從小培養，養生的成效，會一點一滴在自己身上發芽，相信到中老年後，疾病會減少很多，因而節約社會上的醫療成本，相信這是大家所樂見的願景。

余雅雯｜上璽中醫診所院長



推薦序╱上工治未病，養生從年輕做起事半功倍
在AI浪潮襲擊之下，年輕人族群在資訊量大且日新月異的新時代，更需要找到一個能讓自己身心安頓的新生活，才能無後顧之憂朝理想邁進。

近年來年輕族群在高壓緊湊的學習和工作環境，加上長期睡眠不足的作息，容易產生能量過度耗損的早衰症狀。中醫學一直以來強調「上工治未病」，希望傳達防病的概念，養生觀念從年輕做起才是事半功倍。在診間裡，我也經常提醒年輕病患，需改變過度偏差的生活飲食習慣，除了藥物之外，總是希望傳達多一點健康觀念給病患，很多疾病的發生與日常生活都有密切關係。

《一看就懂！年輕人的健康說明書》以真切淺顯的文字，傳達中醫學珍貴的全人觀養生理念，文內每個議題都是年輕族群最在意的，不管是維持外貌、增強體力、提升腦力、紓解壓力，透過作者如同說話般親切的敘述，搭配簡易好上手的穴位按摩和飲食調養，隨時隨手都能做到養生。身為臨床醫師，很樂意見到大家一起日常實踐養生，把身心安頓好，才能健康喜樂邁向新時代。

劉筱薇│澄品中醫診所院長


推薦序╱一學即通，年輕人也能輕鬆讀懂與實踐
「醫生，我最近熬夜加班，該怎麼補救？」、「醫生，我沒時間運動，怎樣才能減重？」、「醫生，我經常睡不著，怎麼辦？」……。在臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科任職多年，越明白開藥只是解決問題的一種方法。尤其是針對年輕人，他們不喜歡吃藥，對針灸也心存畏懼。這本《一看就懂 ！年輕人的健康說明書》將為你打開全新視野，讓你明白，其實自己就是最好的醫生。

書中首先提到的熬夜，無疑是當代年輕人最常面臨的健康挑戰之一。補救的方法不在於匆匆補眠，而是調整心態。正如古語所云：「既來之，則安之。」讓心情先放鬆，才是良好睡眠的基礎。比如，睡前可以泡腳、聽些輕音樂，放慢生活節奏，心神自然安定，入睡就會更容易。如果熬夜後反而輾轉難眠，不妨試試轉動腳踝，用腳寫一個「馬」字，引導氣血流向腳部，有助於身心放鬆。

本書作者中里巴人深入淺出地回答了104個健康養生問題，內容簡單易懂，圖文並茂，專為年輕人設計的健康指南。養生不再是銀髮族的專利，年輕人也應該趁早保養，越早著手，越能逆齡抗老，保持青春活力。

謝旭東│臺北市立聯合醫院仁愛院區中醫科資深主治醫師

試閱文字

自序 : 作者序
在微博上幸會姜得祺先生。姜先生是優秀的圖書策劃出版人，邀請我寫一本適合現代年輕人生活節奏的養生書，以緩解大家身體上的病痛、情緒上的焦慮、精神上的壓力。
我已經很久沒有動筆寫書了，恐難當其任。後來，在與姜先生的反復溝通中，我有了許多新的想法，覺得很有必要將自己這些年關於養生的一些新的領悟進行梳理，並以年輕人喜歡的方式呈現出來。

最終，我與姜先生商定，採用一問一答的方式寫作。這樣我寫起來很輕鬆，讀者朋友閱讀也很輕鬆，而且我所講的內容也更接近當下年輕人的實際需求，簡單易讀，讓年輕人一看就懂、一學就會、一用就對。

本書從實際出發，像一本簡要的身體說明書，對日常生活中最常見的身體問題、心理問題，進行通俗的解答，並提供實用的解決方法。不額外占用特定的時間和空間，你可隨時隨地、隨心隨意，舉手投足就可以對身體進行養護和修復。

老子說：「為學日益，為道日損。」學習是為了增長知識，修道是為了減少麻煩。年輕人應該抓緊時間學一些養生之道，畢竟保持健康，才是當務之急。

中里巴人

試閱文字

內文 : ▍悲傷會傷心、開心也會傷心，是真的嗎？
的確，當開心過度的時候也會傷心。悲傷，大家很容易理解，就是憂傷、不開心，導致傷心大家自然理解。可是，為什麼開心的時候也容易傷心呢？這是因為人在極度高興的時候，心氣容易耗散，然後變得心浮氣躁，而不能集中精力去做事，最終導致傷心。
所以，凡事都要適可而止。如果因為身邊發生一件令你非常高興的事，導致幾天幾夜興奮得睡不著覺，那就過了。所有的東西過則傷、不過則養。凡事都能心平氣和地面對， 自然氣緩而不會傷心。


▍愛生氣的人，為什麼容易傷肝呢？
中醫認為，在五臟之中，肝屬木，喜條達，主疏泄。「怒傷肝」、「怒則氣上」，指的是大怒導致肝氣過旺，對人體健康肯定是不利的。如果一個人長期處於抑鬱狀態，他體內的氣機就得不到宣洩，氣機運轉就不通暢，肝氣不得疏泄，就會對肝造成很大的危害，這些人常常表現為胸悶不舒，甚至斜肌部疼痛。
我們知道肺屬於五臟之一，肺為氣之本，它管著人一身的氣，氣管著肝，為肝派活兒。肝強者，工作能力很強，好像渾身有使不完的勁；肝弱者，不僅沒有力氣做活，關鍵是容易生氣，愛生氣。我們身邊經常有這樣的人，雞毛蒜皮的小事，在他的眼裡就是天大的事情，吵得不可開交。絕大多數人認為這個人的性格有問題，其實不僅如此，他還是一個肝弱者。
肝的能量本身就是做活的，結果脾來做了。脾是「倉廩之官」，相當一支軍隊裡面的「軍需官」，主要負責後勤。「打仗」原本應該是肝的職責，現在讓脾做了，肝就會生出「怨恨」。所以最正確的做法應該是「各從其欲，皆得所願」。適合肝做的活，肝就做；不適合肝做的活，最好不做。
許多人肝氣不足，有怨氣發不出來，就變成鬱結，最終抑鬱。抑鬱分為兩部分，一個是抑，壓制；一個是鬱，自我生成的鬱。來自外界的東西太多，承受不住就容易抑鬱。

我們在日常生活中應該如何養肝護肝呢？
✧第一：想辦法跳出生氣的場景，讓自己保持愉悅的心情。
如果我們與某個人立刻要爆發爭吵，不妨先離開這個人，走出去，看看白雲，看看山水，讓自己心情好起來。
✧第二：在飲食方面儘量保持清淡。
少吃一些油膩、辛辣類食物，以及海鮮，這些食物容易導致身體濕氣加重，造成肝氣不通暢，還容易造成消化道不適等問題。
✧第三：戒菸戒酒。
肝雖然能夠解毒，但是如果過量飲酒，則容易導致肝中毒，最終受害的還是自己的肝；菸也是如此， 大量的尼古丁導致肝中毒，影響肝臟的新陳代謝。
✧第四：持續進行適當的運動。
強健的身體離不開鍛鍊，但是鍛鍊一是強度要適中，運動量過大對身體肯定無益處，二是要持續運動，三天打魚兩天曬網般的鍛鍊，對強健體魄沒有多大作用，身體強健了自然對養肝、護肝有著積極的意義。
✧第五：維持充足的睡眠。
晚上十一點到午夜兩三點是肝臟排毒的重要時間。如果在這個時間內，我們保持睡眠狀態，肯定對肝有很大的益處；如果我們此刻還在滑手機，肯定會影響肝的排毒。另外，我們最好每天能夠維持六至八小時的睡眠，這樣不僅養護肝，而且能夠維持我們第二天的精力充沛。


▍習慣憋尿，老了之後會出現大小便失禁嗎？
冬季的時候許多人懶得起床，即使被尿憋醒了也不想離開被窩，如果長期保持憋尿習慣，會不會到老了，出現大小便失禁的情況？膀胱的收縮功能是不是就降低呢？
習慣性憋尿對身體是絕對沒有好處，就像彈簧一樣， 彈簧用的時候為它拉開，不用了立刻就收回來，這是一種養護。彈簧不能經常拉開一半，既沒有完全收縮，也沒有完全伸張。這樣做的後果就是，最後它不能縮，也不能張開，處於半鬆半緊的狀態。
膀胱也一樣，它本來是該緊的時候會變得很緊，充盈的時候很充盈，現在總是充盈，再縮的時候就縮不到那麼小。所以不建議大家養成憋尿的習慣，這樣肯定對身體不好。


▍男人到了不惑之年，到底該不該服老？
人到了一定歲數以後，身體就進入功能停滯期，甚至身體機能會走下坡路。雖然許多人不服老，但現實是不服不行。生命的逐漸老去是自然規律，我們無法改變，但可以透過各種方法讓這個過程變緩一些，或者延遲一些。
《黃帝內經》中記載男性養生的內容：「五八，腎氣衰，髮墮齒槁。」就是說男人到了四十歲這個年齡，頭上開始掉髮，牙齒開始鬆動，這時候人的身體有點衰弱。腎主精，精神不足，想做什麼事都沒有動力。人到了一定年齡應該服老，因為服老意謂著你接受一些事情是自己做不到的，能節省一些氣力；如果不服老，就會頂著往上做，實際上是在損耗氣力。

四十歲應該如何養生呢？
✧第一：別耗費氣血。
《道德經》中寫道：「治人事天莫若嗇」，意思是個人修養和治理天下好比收割莊稼。這句話用在養生上，就是要珍惜氣血，這個「嗇」實際上是一個象形字，上面一個麥穗，下面是一個倉庫。「回」字是一個糧倉，就是顆粒歸倉，不要有損耗。它的養生方法，就是把你現在產生的氣血趕緊收起來，別再往外耗散。「是謂早服」， 這個服不是說服老，而是服道，遵從道，就是遵守自然規律。遵從道比服老有效，服老只能是順其自然越來越老。你要遵從道，就可以得到道的幫助，等同於道者，道亦樂得之。你和道相符，道就是你的能量。
✧第二：守住任脈。
任脈管著五臟六腑，任務繁重，任脈上有好多穴位，像膻中穴、中庭穴、中脘穴等。如何守住任脈呢？可以對任脈進行敲打、推按、揉摸、艾灸等。任脈通暢以後，各個臟腑的機能就能被激發起來。如此一來，在一定程度上可以延緩衰老。
✧第三：懂得封藏種子之道。
許多人雖然身體已經衰老，但心不老，總認為自己還年輕，依然隨意揮霍，不考慮未來，就像只管吃飯，卻不管「糧食」從哪裡來。我在前面講過「糧食」源於「種子」，「種子」源於腎。如果不懂得封藏之道，不懂得保留「種子」，最終只能坐吃山空。所以養生到最後就是養「種子」。「種子」哪裡來？從眾多的「糧食」中把好的篩選出來，存起來，當作「種子」。「種子」放在哪兒？封藏就是封起來，藏起來，不用它。你看似不用它，實際不用正是大用。國之利器不可示於人，魚不可脫於淵，根本在於淵。魚出來活動行，但是不能跳出河來活動， 否則就脫離淵了。所以你得留本，自己得有儲藏的能量。可見，四十歲以後，如果不留本，把本都拿出來花了，花得越快越早，你身體透支越嚴重。所以我們要懂得封藏之道，還得勤鍛鍊身體，強健身體是留住本的前提。


▍吃白就能補白，吃黑就能補黑嗎？
我們經常聽到吃什補什，如果想要皮膚白就吃點白色的東西，想要頭髮黑就吃點黑色的東西，是這樣嗎？
實際上我們吃的食物進入臟腑，各有對應。比如黑色食物養腎，綠色食物養肝，黃色食物健脾，白色食物養肺，紅色食物養心。每個臟腑都有它喜歡的東西，而且各自有不同的功能，所有食物被臟腑吸收了，就真正變成血液。到時候它在分配的時候，是根據身體的需要來分配，不是根據大腦的需求來分配。
比如我想要頭髮黑一點，就吃黑色的食物，這是按照大腦的意志走的。身體有自然的法則，食物必須在五臟調和以後，才會自然地被身體吸收，進而供給頭髮、皮膚、臉部， 這得看身體的需求，並非單純看表面現象所認為的那樣。


▍喝水也長肉的人，如何保持好的身材呢？
有人腸胃吸收非常好，吃什麼都長肉，甚至喝水都覺得自己能長肉。像這樣的人，怎麼讓自己身材變得好一些呢？
一個人肥胖不光是調理脾胃的事，有相當一部分肥胖者與自身缺乏安全感有很大關係。想吃東西只是外在表現，本質是想填充心理上的缺失。久而久之，吃得多，消化得少， 就會造成肥胖。
如果一個人的五臟六腑都順暢，即使食欲很旺，吃得很多，他也能完全消化，不會長胖。可見，肥胖的關鍵是吃的東西不能完全消化，而且應該吸收的東西也不能完全吸收， 結果變成贅肉。原本營養物質的食物，沒有經過腸道吸收變成血液，反而只長體重，沒長血液，就變成身體的負擔。
所以想要讓自己變苗條，首先得讓腹臟功能正常。具體的調理方法有按摩經絡、調養脾胃、吃中藥等。記住，肥胖不是因為你食欲好、消化能力強，恰恰相反是你消化能力弱。


▍夏季冷、冬季熱，這種體質如何調理比較妥適？
有些人總是與眾不同，冬季大家感覺很冷，但他感覺很熱；夏季大家感覺很熱，他反而感覺很冷，這種情況正常嗎？
《黃帝內經》曰：「無問其病，以平為期。」即是不要問病人的感覺，以脈象平和為目的、為標準。冬天熱、夏天冷，說明體內不調和。有時候追究症狀的病因，越追究越遠，最後問題也沒解決。但是我們知道什麼是正確答案，就是把身體調和到陰陽平衡的狀態，身體自然就應該冷的時候冷，應該熱的時候熱了。
另外，夏季怕冷，說明體內陽氣不足，也就是腎的精氣不足。這就要求我們冬天的時候需把腎陽補足。冬天補不足，春天也要趕緊把腎陽調動起來，溫煦全身各處。
這些和先天體質有關，先天體質虛寒的人，平常可以多做艾灸、多吃溫熱的食物、多曬太陽，少吃寒涼的食物、少受凍，冬天穿衛生褲，這些都可以防止進一步受寒。
先天的體質，不是一天能轉變，知道問題所在之後慢慢克服它，身體就會變得越來越暖。


▍扭動脖子時會喀喀響，這是怎麼回事？
當工作一會兒，覺得頭昏腦脹，抬頭左右扭動脖子時，脖子會喀喀響，這是怎麼回事呢？
脖子喀喀響與人體的逐漸衰老有關，衰老的過程腎氣不足，而腎主骨，所以左右扭動脖子，有時候會聽到喀喀響的聲音。我們扭動脖子，是因為脖子出現某種不舒服，想透過扭動來緩解不適。但是，光扭動脖子效果並不大，因為脖子只是整個脊椎的一部分，脖子出現問題，多是脊椎出現問題。想要把脖頸調理好，多需要外人的幫忙。比如我們可以趴下，讓人把整個後背脊椎從上到下都推一遍或是揉一遍。脊椎通暢，則督脈通暢，脖頸自然也就通暢了。
經常推揉脊椎，還能預防好多早衰問題，可謂一舉多得。有一點需要大家記住，所有的推拿、按摩，都要遵循循序漸進的原則，動作要輕柔、安全第一為宜。


▍揉或是掐人中，能夠舒緩感冒嗎？
身邊依然有許多人在感冒的時候，不吃藥不打針， 而是採取掐自己人中的方式改善。掐人中，是否能夠舒緩感冒呢？
人中位於鼻下方、唇上方的皮膚縱溝（鼻唇溝）處，屬督脈經。古人認為望診此處以診察膀胱和子宮（即子處）的疾病。而膀胱經就像家裡院子的柵欄，達到防護作用，用來抵禦外界風寒。
當人感冒時，多是體內有寒氣，揉或是掐人中，等於開啟膀胱經的柵欄，把裡面的寒氣散出去。所以感冒時掐人中，會覺得身體舒服一點兒，但是感冒了，還是得吃藥就吃藥。

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