神奇健康必備: 神奇的身心放鬆法+神奇的自然呼吸套書 (2冊合售) | 誠品線上

The Alexander Technique Workbook How to Breathe

內容簡介

內容簡介 亞歷山大技巧入門必備套書 清楚易懂日常實作身心鍛鍊 《 神 奇 的 身 心 放 鬆 法 》 風行歐美 130 年的鍛鍊法 任何人都受用的健康指南 老覺得身體不對勁？有些小痠小痛卻找不到原因？ 背痛、頭痛、失眠、高血壓、腸胃不適……一身痛！ 許多疼痛與疾病，和不良姿勢息息相關 亞歷山大技巧引導你感知身體，找出忽略的病痛根源 使你成為身心平衡、舉止優雅和充滿自信的人 “我寫這本書的原因，是爲了告訴人們有ㄧ個美妙的技巧，在我患了慢性背痛和坐骨神經痛時，大大地幫助了我；唯ㄧ的遺憾是沒有早點發現它。它大幅地改變了我的生活。„ 亞歷山大技巧教導身體動作和姿勢調整，以釋放身體和精神的緊張。這項技巧已經幫助全世界數百萬人學會了如何有效地使用肌肉，並在過程中緩解常見疾病不適，增強信心，身心平衡發展，擁有眞正的自在與自由。 ü 簡單有效的逐步練習指南 ü 改善姿勢、緩解關節和肌肉疼痛，增加活力 ü 意識習慣性動作，做出更適當決定 ü 活在當下、減輕壓力，提升認知能力 “如果我們停止做錯的事，正確的事情就會自行發生。„ 我們必須防止或改變具破壞性的習慣，找回更好的使用身體、使用自我的方式。你可以從釋放身心不自覺的緊張開始，改變對人生的態度，開始輕鬆生活，保持心靈的平衡與優雅。 亞歷山大技巧是超越想像的反學習，這是這項技術的威力所在；與其說是一個學習的過程，不如說是幫助我們回憶起一直存在卻被我們遺忘──最自然而然的方法。本書是此技巧最清晰易懂的工作手冊：簡單而有效的運動，可即時帶來實際的效果。任何人都可以立即上手，從ㄧ些日常的動作開始，恢復平衡和輕鬆。這本書對健康來說，比黃金還重要。 亞歷山大技巧不單單和姿勢有關，這本書談的也是一種新的生活方式，通過釋放我們一生中積累的身心緊張，替生活整體帶來更好的生活方式。令人驚奇的是，我們什麼都不用做，只需要找回本能、學會釋放。 身體老覺得哪邊不對勁，找不到原因？那些長期累積的緊張跟焦慮，還是背痛、頭痛、失眠、高血壓、腸胃不適……等一堆反覆發作的毛病，也許都跟姿勢有關。或許你該試試亞歷山大技巧，一種神奇的身心放鬆法，正等著你來親身體驗！ 【各界好評】 台灣運動傷害防護學會理事長 李恆儒 表演課棧團長& 專業演員＆創作歌手 郭耀仁 復得適物理治療所院長 張堯欽 台灣亞歷山大技巧訓練學校校長 彭建翔 台灣亞歷山大技巧訓練學校副校長 黃詩 （依姓氏筆畫排列） 《 神 奇 的 自 然 呼 吸 》 ✦風行歐美30餘國，啟動身心靈的自癒力！ ✦不用看醫生．不用報名上課．不用刻意改變 嬰兒不用學習就知道如何輕鬆、正確地呼吸， 但生活壓力與情緒緊繃，讓我們逐漸忘了這個本能。 停止錯誤的呼吸習慣、釋放無意識的緊繃， 就能回歸自然的呼吸韻律，讓身心有如嬰孩般放鬆， 神智變得清明，許多身心問題不藥而癒！ ------------------------ ☼------------------------ 你知道這些觀念都是錯誤的嗎？ ✘ 深呼吸能讓身體吸到更多氧氣 ✘ 腹式呼吸是正確的呼吸方式 ✘ 先把肺裡的空氣吐乾淨，再吸氣 ✘ 抬頭挺胸可以讓呼吸更順暢 我們每天呼吸超過20,000次，但你可知道，我們平常習慣的呼吸方式，可能正在危害自己的情緒與健康？ 呼吸原本是個非常簡單的動作，然而不良的姿勢、壓力、肌肉緊繃……都會讓呼吸在不知不覺間變成苦差事，進而危害到身心的健康和生活品質，我們卻渾然不知！ 自然呼吸的身心功效 ✔ 改善體態 ✔ 增強肺功能 ✔ 穩定情緒 ✔ 專注力UP ✔ 擺脫失眠 ✔ 提高免疫力 本書作者在多年探索各家學派所提供的呼吸方式後，發現「亞歷山大技巧」可以從根本上釋放無意識的肌肉緊繃，擺脫有害的習慣，帶領人們回歸自然的呼吸韻律。書中提供了在家就可以練習的呼吸技巧，以及呼吸大師亞歷山大所開發的突破性方法，幫助我們重新發現如何自然地呼吸，達到緩解呼吸問題、改善姿勢、減輕壓力、安定心靈的效果，專注力和思考力也會提升。 跟隨本書，把意識貫注在呼吸的動作上，找回遺忘已久的能力——在童年時代，每個人都知道怎麼呼吸才自然，你生活中的各個層面將因此而更加美好。 【專家一致推薦】 李鳳山／梅門一氣流行創辦人 邱顯峰／喜悅之路靜坐協會前理事長 洪啟嵩／國際禪學大師 陳欣宜／東海大學音樂系助理教授 張天鈞／台大醫學院內科教授 彭建翔、黃詩雲／亞歷山大技巧專業教師

作者介紹

作者介紹 理查．布蘭能Richard Brennan理查．布蘭能自 1983 年開始研究亞歷山大技巧，1989 年起全職教授這門技巧，迄今已 35 年。他在歐洲和美國四處旅行，並在多個教育中心主持講座和課程，包括高威大學、密德薩斯大學和都柏林理工大學音樂學院。理查現居愛爾蘭高威，擔任愛爾蘭亞歷山大教師培訓學院的院長。曾任愛爾蘭亞歷山大技巧教師協會（ISATT）的主席和副主席。此外，他還定期在斯洛維尼亞、克羅埃西亞、西班牙和希臘舉辦亞歷山大技巧課程。理查撰寫了許多關於亞歷山大技巧的文章，也撰寫了八本關於亞歷山大技巧、姿勢和健康的書籍，已被翻譯成包括俄語、韓語和希伯來語在內的 22 種語言。其中已出版的中文譯本著作有《神奇的身心放鬆法》、《神奇的自然呼吸》。相關著作：《神奇的身心放鬆法：消除疼痛、善用身體的亞歷山大技巧》《神奇的自然呼吸：消除痠痛、舒緩壓力、提升免疫力，身心平衡的37組呼吸練習》《神奇的自然呼吸：37組覺察呼吸練習，改善姿勢、消除痠痛、舒緩壓力，找回身心靈的健康與喜悅》 周明芹伯明罕大學城鄉所碩士，曾任貿易業及外商顧問業十五年，現為自由工作者。喜愛寫作與閱讀靈修文章，小品曾刊登於《雲門與我》和《中時副刊》。譯有《基督的奧秘》、《神奇的身心放鬆法》及法文電影劇本《薑茶的滋味》。歐陽羽會提出奇怪問題、曾經夢想飛上太空的大小孩。喜歡閱讀人物傳記和古典文學，跟古人打交道，同時也熱愛自助旅行，單槍匹馬去拜訪陌生的國度，在旅途中看世界、看今人、看自己。目前從事英語教學工作，譯有《走出受傷的童年》、《情緒發展與EQ教育》、《神奇的自然呼吸》等書。

產品目錄

產品目錄 《神奇的身心放鬆法》專文推薦 從身心開始啟動平衡人生 李恆儒專文推薦 那些疼痛，都是姿勢不良惹得禍 張堯欽專文推薦 一個簡單解決我們身心困擾的方法—亞歷山大技巧 彭建翔專文推薦 一把改變未來的鑰匙 黃詩雲前言第一部分 亞歷山大技巧介紹01 什麼是亞歷山大技巧？02 它是如何發展的？03 亞歷山大技巧的優點第二部分 瞭解亞歷山大技巧04 克制習慣反應05 理性意識引導原則（意向）06 錯誤的身體感覺認知07 身體的基礎控制08 目標導向09 習慣的力量10 身體、心理與情緒合一第三部分 如何幫助你自己11 覺察和觀察12 讓你的背部休息一下13 自然地改善呼吸14 對亞歷山大課程可以有什麼期待瞭解術語 有用的網站延伸閱讀參考資料致謝《神奇的自然呼吸》前言第一章 呼吸的重要性內在的力量／姿勢與呼吸／不良呼吸習慣的源頭／壓力與呼吸呼吸練習有效嗎？／亞歷山大技巧／自然的呼吸方式第二章 呼吸如何運作氧氣的重要 ／每一口呼吸／人體呼吸配備／呼吸的運作方式第三章 呼吸大師亞歷山大的故事／今日的亞歷山大技巧第四章 習慣和誤解呼吸與生活壓力 ／對呼吸的普遍誤解第五章 呼吸問題與疾病現代人的呼吸方式／呼吸失調第六章 認識自然呼吸的原理亞歷山大原理第七章 改善呼吸的第一步釋放肌肉緊繃 ／改善體內的空氣循環／個案分享：米凱拉的故事第八章 聲音與呼吸人的聲音從哪裡來？／個案分享：安妮的故事第九章 呼吸與動作如何消除緊繃感／改掉不良習慣／個案分享：蒂娜的故事第十章 改善姿勢，找回健康與幸福靜態姿勢的改善／衣著與配件的選擇／內心平穩 ．享受呼吸

商品規格

試閱文字

推薦序 : 《神奇的身心放鬆法》
李恆儒｜台灣運動傷害防護學會理事長
這本書的價值不僅在於其內容的豐富和實用，更在於它引導我們重新審視和調整自己的身心狀態，讓我們在快節奏的現代生活中，找到一片寧靜和安詳。希望讀者們能夠通過本書，深刻體驗亞歷山大技巧帶來的轉變，並在未來的日子裡持續受益。這無疑是每位關注身心健康和生活質量的人、不可或缺的指南，我誠摯推薦給所有渴望提升自我、改善生活的人士。

郭耀仁｜表演課棧團長&專業演員&創作歌手
這本書給了我許多溫柔的提醒，讓我重新複習過往在劇場做過的身體訓練，也想起做人體模特兒那段高度使用身體的時光。「心理」會嚴重地影響「身體」，身體的壞習慣會累積身體的負擔。現代人生活步調非常快速，工作壓力與育兒壓力都山大，亞歷山大技巧就像每日的溫馨小提醒，可以幫我們的身體做保養，讓技術成為一種生活態度。沒有什麼比身心靈的健康更重要了，別再等了，買吧！

張堯欽｜復得適物理治療所所長
想要達到良好的身體姿勢，首要條件為「大腦能夠意識到身體的姿勢是否正確」。這一本亞歷山大技巧介紹中，提供了簡單且容易了解的方法，讓你可以在日常生活，避免因為不良姿勢產生疼痛，真心推薦給大家。

彭建翔｜台灣亞歷山大技巧訓練學校校長
這本書是一本非常好的亞歷山大技巧入門的工具書，英文版第一版已銷售超過 100,000 冊，讓許多人有機會接觸到亞歷山大技巧； 新版本不只更新了部分內容並有了中文翻譯版，讓中文的讀者有機會可以用很簡短的時間，透過清楚的解說及輔助的照片，對於亞歷山大技巧如何解決困擾著我們現代人身心問題的方法，提供一個很棒的入門機會。啟示先前的《神奇的自然呼吸》，則是作者從呼吸角度切入，兩書搭配，能讓身心因此獲得很大的幫助。

黃詩雲｜台灣亞歷山大技巧訓練學校副校長
Richard Brennan 是極富經驗的亞技老師，其教學與著作皆是眾多亞技老師們學習的對象，相信讀者可藉由本書一窺堂奧。亞歷山大技巧雖然表面上是身體的調整與練習，但在這個有系統、有邏輯的身體練習下，隱含著強大的思維鍛鍊； 希望這樣的一套技巧，能幫助茫然的現代人，找到自己的天賦之路。

《神奇的自然呼吸》
本書對於呼吸的「自然、規律、姿勢、動作、習慣」等，無不輕敲慢推、細膩融洽，其間正應了我們平時在調養修練的氣機中語道「鬆靜自然、法法皆安」。
──李鳳山，梅門一氣流行創辦人

只要依著他的指引，回歸自然的呼吸，並試著練習書中教導的簡易方式，以及改正許多不自覺的錯誤習性，你會發現許多的身心問題都不藥而癒。
──邱顯峰，喜悅之路靜坐協會前理事長

我們可以透過呼吸，觀察到身心的各種狀態。呼吸就像一面鏡子，我們如何對待她，她就如實反映出來。
──洪啟嵩，國際禪學大師

對「呼吸」這個主題有興趣的、遭遇呼吸不順所困擾的，以及需要大量應用呼吸動作來成就專業表現的讀者們，都可以從本書獲得相當大的幫助。
──陳欣宜，輔仁大學、東海大學音樂系助理教授

本書的重點是要告訴我們姿勢和呼吸密不可分，只要改進呼吸方式，就能改善各種身體不適。
──張天鈞，台大醫學院內科教授

本書闡述的就是這個簡單卻神奇的方法，希望讀者們都能藉由此書找回舒服、自然的呼吸。
──彭建翔、黃詩雲，亞歷山大技巧專業教師

最佳賣點

最佳賣點 : 亞歷山大技巧入門必備套書

清楚易懂日常實作身心鍛鍊

《 神 奇 的 身 心 放 鬆 法 》

活動

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