用好習慣打造易瘦體質: 減重, 不是靠意志力, 是要提高基礎代謝 | 誠品線上

用好習慣打造易瘦體質: 減重, 不是靠意志力, 是要提高基礎代謝

內容簡介

內容簡介 好的習慣+保健食品+營養瘦身餐=易瘦體質這不是瘦身招數，這是「會瘦的生活習慣」!只要懂得正確對待身體，成功減重真的一點都不難！不用餓肚子，5週瘦10公斤【進階版】內容簡介還在用錯誤的減重法和數字搏鬥嗎？快擺脫又餓又累的方法，還有最後忍不住大吃的罪惡感！吃好睡好，不必顛覆身體機能系統；培養好習慣，喚醒順暢代謝，從此拒絕囤積。教你挑對東西吃，就能開心瘦到對的地方，只要懂得正確對待身體，成功減重真的一點都不難！醫藥記者王瑞玲教你在生活中加入減重元素，人變得年輕活力更能提升代謝力。減重不會減去健康，還多了美容保健！本書自煮、外食都適用，以下類型更是必讀：每天嚷著要變瘦，卻始終沒有實現。無法克服嘴饞，總在錯的時間吃錯的食物。無法總是吃雞胸肉、水煮蛋！教你在外食時可以如何挑選！本書特色每週增加一個好習慣，5週讓體重體脂漂亮下降‧戒糖──糖讓外型胖、體內肥，更破壞膠原蛋白成為美容殺手。‧減醣──完全不吃澱粉會反應遲鈍、情緒波動，還會衍生疾病。‧多喝水──水喝不夠才會水腫，精神、皮膚跟著變差。‧7分飽──保留消化空間，小訣竅讓你不用推辭聚餐。‧7點半前吃晚餐──吃宵夜沒時間消耗熱量，生理時鐘也要大亂。一天可以吃三餐定時用餐，才不會影響基礎代謝，還能啟動脂肪燃燒機制。一口咀嚼30下，自然掌握7分飽完整咀嚼讓大腦來得及意識到吃飽，還能刺激受體素分泌，增加代謝力。想要甜味就用赤藻醣醇有些人習慣甜食或含糖飲料，完全戒段只會容易破功；天然發酵取得的醣醇，滿足甜味又不影響健康。這些食物要勇敢拒絕挑選食物不只是為了減重，更為了健康。高油脂高熱量的披薩、炸雞；熱量如同油品，還經常含糖的酒精飲料……小技巧讓飲食不過量選擇小尺寸的食器，讓食物分量維持適中；點餐後樂於分享，品嘗美味又不會過度飽足。還有快速料理的美味食譜，減重不是只有水煮雞胸肉！除了是減重食譜，更是讓人垂涎的正餐料理。營養又滿足的食材內容，減重千萬不用吃得委屈。正確的營養知識，讓你知道身體該攝取那些營養，不僅不會胖還能促進代謝；懂得用餐時間和順序，可以吃得安心又吃出好體態；更有抗拒嘴饞、增加飽足感的實用小技巧。用好習慣減重，無形中遠離帶來負擔的飲食生活，自然不復胖。這一次，減重真的好簡單。名人推薦各界真心推薦：林永崇 三軍總醫院副院長國防醫學大學醫學院教授周孫立 瑞新再生醫學中心院長林恭儀 頌讚中醫診所院長張益豪白袍人生學院 創辦人醫師許瓊月天壐營養諮詢中心院長

作者介紹

作者介紹 作者介紹資深醫藥美食記者｜王瑞玲 擁有30年資歷的資深醫藥與美食記者，長年關注健康、營養、醫療與食安議題，深入報導各大醫療院所、健康新知與食品產業脈動，筆下作品兼具專業性與生活感，廣受醫療圈與一般大眾喜愛與肯定。 以自己親身的經歷打造出「不用餓肚子也能瘦」的實證減重法，致力傳遞「懂吃、懂選、懂自己」的健康新觀念，並透過自媒體平台與各類課程演講，推動全民健康素養。 代表著作：• 《小毛病發現大疾病》系列十本• 《愛，小吃》• 《心臟回春術》• 《骨科診治照護全書》• 《不用餓肚子，5週瘦10公斤》• 《顧好耳鼻喉，不怕恐怖病毒找上你》 媒體與實務經歷：• 曾任《自由時報》《大成報》《民眾日報》《台灣時報》《台灣新生報之養生文化報》等醫藥線記者• 曾任《柯夢波丹雜誌》影劇採訪編輯、凱信出版社醫藥叢書主編• 《BODY體面雜誌》醫藥專欄作家• 健康節目主持人• 國防部衛教講師• YouTube 自媒體頻道【瑞玲姐 醫藥美食記者王瑞玲】主理人專業領域：• 醫藥與保健品產業採訪與趨勢評論• 實證減重與營養食療分享• 健康書籍與課程內容企劃• 線上教學與大眾衛教演講

產品目錄

產品目錄 PART 1｜吃對才能瘦：5週不挨餓瘦身計畫啟動！1. 戒糖：戒掉這個壞朋友，人生真的會變好！2. 減醣：別再怕醣！選對「好澱粉」，才是減重的致勝關鍵3. 多喝水：水喝對了，體重就自己偷偷掉！4. 餐餐七分飽：讓你瘦得剛剛好，精神體力還變超好5. 晚餐別吃太晚、別吃太撐：瘦身才會更輕鬆！PART 2｜不是你吃太多，而是「默默吃過量」6. 你想到的生活習慣，決定你是胖是瘦7. 斷食和減餐都不能幫你減重8. 學會吃正餐，體重順利下降9. 「分享」易瘦，「獨享」易胖10. 每晚睡足6至7小時：讓瘦體素幫助身體燃燒脂肪PART 3｜越吃越瘦不是夢：挑對東西吃，開心瘦到對的地方11. 吃出易瘦體質：蛋白質、好油、彩虹植化素，一樣都不能少！12. 嘴饞救星！吃對堅果與澱粉，小點心也能助攻減重13. 吃對油更能瘦！破解防彈咖啡、生酮與高蛋白迷思14. 彩虹飲食：越繽紛，體脂降得越輕鬆！15. 喝氣泡飲、碰酒精，都是肥胖的催化劑！16. 換個方式吃飯，順利突破停滯期17. 選對主食，不必餓肚子也能慢慢瘦！PART 4｜減重路上，需要一點安全又有效的輔助18. 當身體「進入省電模式」，你需要一點幫助19. 選對輔助保健食品，讓瘦身更順利！（包含：白腎豆、藤黃果、CLA等說明）20. 減重藥物總整理與合法資訊公開（附表格）21. 瘦瘦筆的真相與副作用解析22. 我怎麼靠營養素與科技醫療，幫自己穩定代謝？PART 5｜別吃壞了身體！減重食品的真相與陷阱23. 減重保健食品暗藏危機？這些違規中藥材可能讓你瘦卻更傷身！24. 健康減重，選擇安全成分很重要25. 市售熱門產品大揭密：哪些不建議、哪些能幫助你？26. 為什麼「天然」兩字，不能保證安全？PART 6｜高纖不苦、高蛋白不柴！我的實測瘦身餐全紀錄27. 全麥低脂雞蛋沙拉三明治28. 香辣叻沙鮮蝦雙椒炒29. 桂筍嫩絲清炒里肌盤30. 義式香料菠菜豬絞貝殼麵31. 酪梨莓奶高纖燕麥碗32. 紅醬蕎麥高纖肉醬義大利麵【附錄篇】34. 瑞玲姐的日常兩餐時間表35. 飲食×運動搭配小撇步36. 我的保健食品補充清單

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 好的習慣+保健食品+營養瘦身餐=易瘦體質
這不是瘦身招數，這是「會瘦的生活習慣」!
只要懂得正確對待身體，成功減重真的一點都不難！