今日宜不努力: 讓你有擇日再說, 辜負眾望的勇氣之書 (作者親簽版 附限量燙金書封 小海豹桌曆組) | 誠品線上

今日宜不努力: 讓你有擇日再說, 辜負眾望的勇氣之書 (作者親簽版 附限量燙金書封 小海豹桌曆組)

內容簡介

內容簡介 ♡作者親簽版♡◢◢首刷限量◣◣「天天都想躺平」燙金書封～～～～～超值加贈～～～～～(:３っ)∋「滿嘴金句小海豹」2025桌曆組（共7隻、9.6 × 13.5cm、含立架）你不是不夠努力，只是太過用力，寫給在職場、感情、人際關係上，總一再付出的你。放過自己，也放過別人————90個解決你人生Emo的不內耗練習————★不努力 ★發瘋 ★放下 ★振作最精華的「川式」語錄4大黃金法則｜90道生活練習穩定你的身心核心一棒喝醒迷惘中人的暖心勵志金句(灬ºωº灬)效法「小海豹」的從容、彈性、有智慧的生活哲學。。。為每日多補充一點的力量和勇氣。。。◐ 生活｜工作｜感情｜家庭｜人際關係今天，我們都不要努力了好嗎？「不想努力」是一種共享的情緒，你知道努力可能不會帶來太多回報，於是事與願違，生活得畏畏縮縮。然後我們崩潰了，但崩潰是好的，它有助發洩心中那股矛盾的氣，你才能找回理智。然而清醒之後，我們終於放下了某些執念，也認清了一些很殘酷的事實；最後我們振作，因為明天一直來一直來，你終究需要面對和度日。所以請每隔一段時間、三不五時就擁抱你不想努力的那一面，當你想對生活耍賴的時候，要知道你真的可以擇日再說、偶爾發瘋，因為辜負眾望的你也很可愛。◑ 讓你舒服躺平，也有力量好好翻身！當你被生活中的各種事物折磨到身心疲憊，當你對於身旁的人感到徹底失望，這本書一定可以幫助你——★追尋更好的生活目標和方向。★調節身心和人際關係狀態。★練習放下的技能和勇氣。★成為更從容、更有彈性的人。◐ 4大黃金法則：穩定你的身心核心★黃金法則1之「不努力」——生活不過勞的練習你現在在幹嘛？是不是又在想那些沒有答案的問題？是不是又在拿別人的問題在砸自己的腳？你是不是覺得上進不如去上香，做牛做馬不如作法？有人說太過努力的人注定受委屈？但看似「不努力」的我們，過起生活來是多麽努力？在努力和不宜努力的路上，追尋更好的生活狀態，比起窩在角落過勞又Emo好太多了。★黃金法則2之「發瘋」——用來調節身心和人際關係的方法「瘋」不只是一種精神狀態，也是一種生活方式，可以用來調節身心和人際關係。當個正常人有時候不只累且無用，而發瘋可以展現你的底線。心中有瘋發出來，換個不那麼正常的思考方式，你會發現事情可能變得意外簡單。★黃金法則3之「放下」——提得起是強者，放得下是勇者我們每一天都在為了不同的事猶豫、兩難、後悔、遺憾，要不要喝奶茶，暈船了想下船又不甘心，做了不知道是否正確的決定，「放下」兩個字聽起來輕鬆，但其實很不容易，必須有股狠勁才能打開心中的糾結。但我們的力氣會隨著歲月消逝，練習放得下是我們必備技能。★黃金法則4之「振作」——奮力振作是為了下一次的癱軟經過了不努力、發瘋、放下的練習，希望你多少恢復了一些力氣來面對生活中的種種課題。如果生活是一張圓餅圖，振作的佔比不須多但必須有，而你會在一次次的振作和短期上進中發現樂趣，成為一個更從容、更有彈性的人。◑ 90道生活練習：一日一提醒，百毒不侵我。- Day 1 【職場篇】你不是有拖延症，你是爆發型選手「拖延症不是耍流氓，不想做的、還沒想到怎麼做的，就先拖著吧，因為你不只會做完，還會做得很好。」- Day 6 【職場篇】那麼努力，不如燒香「在這世界上，我們無法解釋和困難的事情太多了，像是老闆的心思、我們的低薪、還有我朋友看遍醫生，吃了各種益生菌都無法解決的便祕。」- Day 7 【感情篇】停止內耗，現在「你花了很多精神力氣去思考、處理、消化自己心裡的問題卻沒有一點好處或效果，就像一台機器運轉了半天卻一點產出都沒有。很多時候我們以為這是所謂的反省，其實你就是在內耗自己。」- Day 9 【生活篇】舒適圈這麼舒適你還要跨出去？「這些年心靈雞湯製造太多焦慮了，本來快快樂樂的水豚看到大家都在踏出舒適圈，或是自創一個圈然後惴惴不安地思考舒適圈外面有什麼，然後開始懷疑豚生。」- Day 18 【生活篇】今日宜（不）努力「你沒有過膩閒散的日子，嚐到生活的無聊又怎麼會有振作的動力？就像現在認眞寫書的我，就是因為躺到腰痛了才坐回電腦前。」- Day 23 【人際關係篇】「關你屁事」四個字是人生圭臬「你的不快樂、你的生活不好是你自己的人生課題，期待有另外一個人出現幫你承擔本身就是一件不合理的事情。」- Day 26 【職場篇】只要你夠任性，生命就會轉彎「你依舊想要變成更好的自己，只要還沒達成目標，只要課程還沒過期，你就還在成為更好自己的路上。」- Day 28 【感情篇】表達愛意必須有細節「愛一個人是需要細節的，沒有細節就沒有後勁，沒有後勁就像沒有酒精的酒，甜一口，剩下的都是尿液和熱量。」- Day 32 【家庭篇】是時候讓父母失望了「我不覺得不按照他們的期待是什麼壞事，你又不是什麼累積五星好評的 Uber 司機，求零負評幹嘛？」- Day 4¬8 【感情篇】剩餘理論「我們太過『自愛』，無法為了另外一個人委屈自己，一點都不行，在許多人眼裡我們這些戀愛市場的怪胎或瑕疵品就這麼剩下來了，但千萬不要因此覺得自己眞的『壞了』。」- Day 59 【感情篇】沒有錯過的人，只有路人「愛情也一樣，我們總會將那些沒能有結果的人心存遺憾（或怨恨／不甘）美化成錯過的眞愛。但拿掉濾鏡，那些就是我們自己加油添醋的劇情而已。」- Day 72 【職場篇】提升職場 EQ 的方法「記得，帳單跟皺紋和白髮一樣，只會一直來一直來，很多人都告訴我太後悔一時衝動離職，當時如果多想幾秒也許會有不同的決定，這些都是情商過於脆弱的可怕後果。」- Day 73 【職場篇】上班的隱藏福利「上班是一種修煉這句話一點都沒錯，它鍛鍊情緒管理與壓力承受能力，長時間受到主管、同事或客戶的迫害（？），心理素質絕對會強健不少。」- Day 78 【生活篇】用壞習慣打敗壞習慣「也許我們可以用魔法打敗魔法，用壞習慣打敗壞習慣，具體實行方式就是當你不想做某件事時，可以讓自己去做一件更不想做的事。」- Day 90 【生活篇】活著，就是為了重新活過來「最後，是我終於又把一本書寫完了。希望你的每一天都充滿這種重新活過來的幸福。」【迷誠品編輯推薦】標題｜《今日宜不努力》允許自己放個假，擁抱焦慮不安的內耗情緒撰文｜郝慧川「努力」是證明自己是否對這個社會有幫助的指標，因此，所有人從早到晚，奮不顧身專注在工作、課業上，隨著達成任務的難度越高，也逐漸被外界所賦予的期望壓垮。☞點此進入迷誠品閱讀文章

各界推薦

各界推薦 一致好評Yutopia李瑜（時尚生活自媒體人）| 岳啟儒（仲誼集團創辦人暨執行長）| 劉冠吟（未來親子學習平台品牌長）———— 專文推薦SECOND（爽爽貓創作者）| 小高潮色計事務所（色長）| 李昭融（《台女》作者、《Vogue》採訪總監）| 威廉（作家）| 凱特王（時尚觀點自媒體人）| 崴爺（斜槓大叔・創業KOL）————一致讚爆（按姓氏筆畫排序）名家讚譽「慧川把真實的自己端出來，告訴你當行動上偏離了傳統必須上進的正軌，不要自責但坦然面對現實，即使不夠努力，你還是很棒的人。」————岳啟儒（仲誼集團創辦人暨執行長）「我堅信，人生就是一門無止境的玄學，與其內耗悲觀，不如跟隨慧川，一起過好最適合你、獨一無二的人生。」————劉冠吟（未來親子學習平台品牌長）「慧川教會我生活不用二元對立，但能一體兩面。當正面反面都能以幽默應對時，管他薦骨還是頭蓋骨，都會說 yes，社畜也能活成 Guru。」————Yutopia李瑜（時尚生活自媒體人）

作者介紹

作者介紹 郝慧川愛的文曲星，1985年生，出生時天無異象，但哭聲洪亮。暫時想不到有何過人之處，唯有滿腹牢騷無處發洩。正職是企業裡微小但堅硬的螺絲釘，平時也寫字經營社群以及主持Podcast節目。著有：《跌倒沒關係，沒人看見就好》《懂得藏起厭惡，也能掏出真心：30堂蹺不掉的社會課》《想靠臉吃飯，生活卻逼我拚盡全力：一個才華有限熟齡青年的赤裸告白》《今日宜（不）努力：讓你有擇日再說， 辜負眾望的勇氣之書》Podcast節目：《我愛上班》Instagram、Threads：@HaohuichuanFacebook：郝慧川

產品目錄

產品目錄 Contents 目次推薦序 即使不夠努力，你還是很棒的人 岳啟儒（仲誼集團創辦人暨執行長）推薦序 如果郝慧川是一種宗教 劉冠吟（未來親子學習平台品牌長）推薦序 社畜也能活成 Guru Yutopia 李瑜（時尚生活自媒體人）作者序 「今天，我們都不要努力了好嗎？」PART ① 今日宜（不）努力1. 你不是有拖延症，你是爆發型選手2. 幽默感的必備條件之一：過得夠慘3. 如何治「下次約」的尷尬病4. 成年，價值觀崩壞的起點5. 你好，我正式確診為「Ｉ」型人6. 那麼努力，不如燒香7. 停止內耗，現在8. 當我積極過生活9. 舒適圈這麼舒適你還要跨出去？10. 半年後的餐廳訂位，我拒絕11. 不給解決方案，一切推給「生活」12. 只要你敢，世界都怕你13. 如何深度解決Emo14. 有話好說，離職並不浪漫15. 鬆弛感的資格16. 患難見真情，但我不想患難17. 專家說，真愛可能就在咫尺18. 今日宜（不）努力19. 努力，也許可以讓世界更好20. 你有你的計畫，世界另有計畫21. 他要走，要不，你就推他一把？PART ② 今日宜發瘋22. 只要一天還在職場，就一天不能不渣23. 「關你屁事」四個字是人生圭臬24. 「胖胖的才可愛」，可愛你的頭！25. 我如何突破人際尷尬困境26. 只要你夠任性，生命就會轉彎27. 你不是廢物，是值錢的垃圾28. 表達愛意必須有細節29. 與其抱怨，不如抱我30. 如何把天聊死？31. 不好意思，可以跟你吵個架嗎？32. 是時候讓父母失望了33. 羞恥的肉毒桿菌34. 發瘋時的自我修養35. 荷包縮小，身體好好36. 請支持中年人發瘋37. 「擺爛」的理性與感性38. 沒有多巴胺，如何續命？39. 為好友做的被甩成本分析40. 想得到讚美就大方一點！41. 是仇人，就參加他的葬禮42. 討厭上班，人之常情43. 能哭是種令人羨慕的能力PART ③ 今日宜放下44. 別演了，要花錢就乾脆一點45. 正確詢問「你還好嗎？」的方式46. 看標價的樂趣47. 感謝愛情的在天之靈48. 剩餘理論49. 你有負面情緒嗎？恭喜你50. 求之不可得，因為你還不配51. 暈船仔自救思維52. 婚姻只是利益交換？53. 今天該不該喝奶茶？54. 你做的選擇都是對的55. 你說1+1=5 也是對的56. 別說你不懂，說「我也在關注」57. 「吵架」，不進則退58. 人與人，最怕突如其來的安靜59. 沒有錯過的人，只有路人60. 0.5+0.5=161. 把「苦衷」留給自己62. 有種可憐叫「別人覺得你可憐」63. 「你其實沒那麼喜歡獨旅吧？」64. 不被定義的Almost 40歲65. 世間包容萬物，包括三腳貓66. 你不必完全理解這個世界67. 成年人的傷，自己知道68. 東西貴不是它的缺點69. 懶惰，鑑別你的不需要PART ④ 今日宜振作70. 職場：耍廢有度，躺平也要懂得適時翻身71. 今天下班做什麼：做家事72. 提升職場EQ的方法73. 上班的隱藏福利74. 一眼（或兩眼）識破交友軟體的詐騙陷阱75. 我的癮76. 我是說，在座的各位都是勇士77. 「斷捨離」有毒78. 用壞習慣打敗壞習慣79. 花要怎麼開蝴蝶才會來？80. 「假裝」是成人的安慰劑81. 我們會被AI取代？82. 面對焦慮有時很管用83. 每天3分鐘，驚豔你朋友所有人84. 上進是我的middle name85. 當你自卑時，請保持自信86. 你不是不浪漫，只是懶了87. 如何當一個不折磨人的旅伴88. 情意重，禮真的就能輕嗎？89. 如何看得下書90. 活著，就是為了重新活過來

商品規格

試閱文字

推薦序 : 推薦序1
即使不夠努力，你還是很棒的人
岳啟儒（仲誼集團創辦人暨執行長）

我和慧川是兩種人，一個急躁，一個穩重；一個很過動，一個很chill；我是E人，他是I人。
一起錄《我愛上班》Podcast，臨時取消通告時，慧川很開心，而我總是擔心存檔不夠。一開始錄的時候，慧川問我是不是2週一次？我說當然要週更，他被我逼上梁山，就這樣每週播不停歇，節目持續了3年。《我愛上班》收到歡迎，除了因為我們一個老闆一個資深社畜，用職場上平行又糾結的兩個視角，3D式地剖析工作日常，深得聽眾喜愛，我自己其實很享受E人與I人這個衝突卻和諧的互動。
我們的不一樣，成了提醒彼此的人，慧川看著我，知道他可以也必須再多努力一點點（說知道是好聽，其實是壓力山大）；我看著慧川，也常告訴自己必須放慢腳步，一次不要做太多事，太多太趕容易做不好。
大家可能不相信，即使我總是被稱讚好厲害好棒棒，但午夜夢迴時，我也會想拋下一切，告訴自己不要再努力了，問蒼天我還做得不夠嗎？我也想好好擺爛一場，因為我也會累，特別是當努力沒有獲得對應的回報時，那種不平不爽的情緒，覺得白用力一場還不如好好睡一覺。相信我，擅長逼人的惡魔老闆我也跟你一樣，不是事事都順利。
慧川這本書寫出了大家的心情，他是最接近Z世代的Y世代末，無法完全沒包袱地放大自我，被集體社會意識壓抑要服從很多「應該」，只能讓內心的叛逆蠢蠢欲動，卻還是得乖乖地打卡人生。如何化解每個人面對生活的無奈？慧川不說教不雞湯，把真實的自己端出來，告訴你當行動上偏離了傳統必須上進的正軌，不要自責但坦然面對現實，他告訴你更重要的事：即使不夠努力，你還是很棒的人。
我知道慧川只是嘴上講擺爛，他有自己的節奏，循序漸進地往前（就像他已經出4本書了呢！）我們倆改寫了龜兔賽跑的故事，我這隻兔子急匆匆蹦蹦跳地往前，常搞得精疲力盡不得不休息，休息時又掛念著進度落後，看著慧川這隻烏龜悠然地往前，時而停下來歇腳小憩欣賞風景，最後優雅地抵達終點。
如果人生終究必須往前，慧川這本書不告訴你怎麼鞭策自己，因為從小到大太多人跟我們說了。而第1名永遠只有一個，我們衡量自己的實力和意願，當第2名、第10名、第50名……真的無可厚非，重要的是這個賽道你是否開心？並且懂得肯定自己。


推薦序2
如果郝慧川是一種宗教
劉冠吟（未來親子學習平台品牌長）

今年我跟郝慧川還有惡魔老闆岳啟儒一起在Podcast《我愛上班》錄了幾集，時間推算起來，慧川來錄音的那幾次應該都在這本書如火如荼地寫稿收稿時段，加上他白天有一份不輕鬆的正職工作，我很驚訝地發現他錄音的狀態頗好，不是坊間名媛淑女一臉精緻妝容、繃緊神經、上緊發條求表現的那種「好」，而是一股恰到好處的鬆弛感，和《我愛上班》的調性一樣。
「鬆弛感」是近年來很流行的詞，個人覺得慧川就是這詞的全方位行動身心靈肉體大我小我代言人。鬆弛感不是隨隨便便，不是擺爛發懶，關於鬆弛感的精確定義，容我先借用這本書的慧川金句：「每個人的人生都是自己的選擇，只要你確認自己能這樣活下去就夠了。」鬆弛感是努力後的成果，努力選擇，選擇努力，先有努力，後有鬆弛，不委屈，不取悅。
這是我喜歡慧川的特點之一，不汲汲營營但慧黠晶瑩。在書中某篇他將自己比喻為水豚，若轉世為豚，我想慧川肯定是幽默英俊的水豚吧，完全可以想像他泡在水池裡悠悠哉哉地摸摸頭髮（是慧川本川摸摸頭髮，因為水豚沒頭髮），托著下巴（慧川跟水豚倒是都很擅長「饋」下巴），在很恰當的時機點發表機敏的評論。
慧川說：「人就算能力不足還是要有愛好和熱情，即使你的 DNA 或才能不允許你得到百分之百的快樂或成就。」他這份「恰到好處的努力」正展現在他種種的作品之中，文字如此，聲音亦然。我猜慧川沒有100%覺得自己很會講很會主持，甚至主持這件事對他這種I人來說是微痛苦的，但他選擇在他可接受的程度裡去嘗試，呈現出來的果然不錯。
像我這種很常在別人Podcast節目上出現的來賓，一眼就可以感覺主持人有沒有把握、有沒有深度。慧川的確不是我遇過最能言善道的主持人，即便如此，和他一起說話或是錄節目對我來說仍是很愉悅的經驗，因為他很了解自己，他為了自己的熱情適度努力，知道自己的角色，不做過分的演繹，身為他的朋友、來賓、聽眾，都是很愉快的事情。
一個人知道自己是誰，知道自己想前往的方向，是既困難又重要的事情，有些人終其一生都摸不清，照著外在的期望讓自己變形。慧川說：「這些年心靈雞湯製造太多焦慮了，本來快快樂樂的水豚看到大家都在踏出舒適圈，或是自創一個圈然後惴惴不安地思考舒適圈外面有什麼，然後開始懷疑豚生。」
這想法跟我不謀而合，我很著迷的動物靈性圖（可以用動物特性把人類分類），每個人的靈魂本色與人格特質都是不同的動物，若你天生是蛇又何苦用龜的方式生活？快樂的水豚何必逼自己當狼？狼就一定比較快樂跟拉風嗎？
所以我說，慧川的這本新書《今日宜（不）努力》不是心靈雞湯，是人生顧問，或更像是一種宗教吧，「做牛做馬不如作法，你還在對玄學嗤之以鼻的時候，我們這些迷信的人們已經得到了精神滿足。」而且我堅信，人生就是一門無止境的玄學，與其內耗悲觀，不如跟隨慧川，一起過好最適合你、獨一無二的人生。


推薦序3
社畜也能活成 Guru
Yutopia 李瑜（郝慧川密友暨山中鮮菇暨時尚生活自媒體人）

郝慧川的書，我真的讀了很多（大概有300本？），身為他的閨中密友，真正被擊中的一篇，是《想靠臉吃飯，生活卻逼我拚盡全力》中，關於意識到自己是普通人的那個篇章。為什麼呢？這個故事要從2016年的冬天說起。
那是一個寂寞又寒冷的夜晚，著名的三金典禮正熱烈地進行。我們倆，一個在走紅毯，一個在專訪得獎人，彷彿神仙眷侶的初次相遇，是那樣絢爛華麗，像101跨年煙火，繽紛耀眼。典禮後我們被安排坐在晚宴的同桌，我們甚至邊吃邊開了直播，觀看人數直逼千人（？）。那時候的我真的以為，未來的我們會是女明星與大編輯，互相扶持、不斷在頂峰相遇，然後在夜深人靜時對著彼此說：「晚安，晚安。」
不過吼（請用台語），現實有時比小說更幽默。如今的我們，一個依舊上下班打卡，一個隱居山林，風華退去，煙火變成了煙火氣。那些曾經的閃光點，在生活的千錘百鍊下變得普通且真實。
認知到自己是個「普通人」對我而言，是30歲後的一大禮讚。這個概念聽起來或許很消極，卻是與自己和解的一大步吧？想想那些曾經覺得自己無所不能的日子，每天與職場、與現實、與競爭對象誰也不放過誰，燃燒著靈魂與青春，甚至腎臟與肝，用這生命之火把炸彈當水鴛鴦放。這樣做有獲得比較多嗎？好像也沒有。
有段時間，我對這些問題百思不得其解，於是報名參加了10日內觀，整整10天關起來不能講話、不能用手機，只能茹素與靜坐，peaceful but hardcore。我以為會獲得通靈人的能力，或者至少開個第三眼，看穿人性與宇宙奧祕。結果最後才發現，整個內觀的宗旨只有兩個字——「be happy」。這句令佛祖開悟的靈修方式，結論居然就這麼簡單，簡單到讓人哭笑不得。
「快樂」這件事，簡直成了現代人的必修課吧？曾幾何時，快樂變得如此困難？仔細想想，越是追求，越是失去……而生活本就是一門不斷失去的課題。身在其中的我們，追著夢想，追著目標，總是在還沒獲得之前，先被一再再的失去擊垮。
說出自己是「普通人」的那一刻，像洩了氣的氣球，倒也像憋了一口氣終於嘆出來了；或者用慧川的說法，那坨便祕的終於解出來了。我不再因為業績兩百萬沒有達標而內耗，今天的我能好好擠出牙膏，已值得表揚。我也不再因為自己沒為了工作夙夜匪懈而焦慮，醫生說普通人每天本就該睡滿8小時。衝鋒陷陣的我，眼裡只有輸贏；而躺下來的我，卻看到了滿天星斗。各位讀者同「郝萊玉」們，爛氣球總比破氣球好，對吧？
理解到自己的極限並不可恥，反而是人生的新開始；認清自己，不等於失去希望，而是充滿期待地再與希望偶遇。就像跌倒了也沒關係，反正沒人看到就好啦。
說了這麼多，我想這就是這麼多年來，我與慧川還能常保閨密情的原因。對於我的煩惱，他總不多做詢問，卻用幽默而溫暖的陪伴撫平一切。雖然我們說著要約約卻總沒約成，但我知道我們在彼此的山頭上各自精彩；雖然試讀這本書時，我依舊會滑去網購平台，但我很慶幸牡羊座如我，能在此生成為巨蟹座如他的閨密，而非情人。（？）
他教會我生活不用二元對立，但能一體兩面。當正面反面都能以幽默應對時，管他薦骨還是頭蓋骨，都會說 yes，社畜也能活成 Guru。
社會總教我們有夢最美，但正在讀這本書的你，也很美。

試閱文字

自序 : 作者序
「今天，我們都不要努力了好嗎？」

這聽起來像不像小時候那些考試比你高分的好學生對你說的：「我們一起啦，不要準備考試，一起考爛！」以前常被這種人氣得牙癢癢的，心裡暗自發誓，「被你騙一次是我傻，如果再被騙第二次，祝你鞋帶一直掉。」
雖然當時覺得真要不得，但如今又有點想念這種人。因為現在沒人找你一起擺爛了，來的都要我們競爭、向上、努力、打敗昨天的自己。
2024年初，我的經紀人岳啟儒小姐約了我和出版社編輯吃晚飯，看到這個邀約時我就知道是場鴻門宴，果然是要催促我出書。記得席間我嘟著嘴說寫不出來了，但她要我努力一點。許是被「努力」兩個字激到，我一邊夾著菜一邊問自己（因為不敢問她）：「我還不夠努力嗎？」顯然，比起真正努力的人，我是真的沒有太努力。但要說不努力，我也是個認真上班的好人啊。
反省的過程中，我順手寫了第一篇〈今日宜（不）努力〉，原因是我覺得大多人都像我一樣，「努力」只用在過好每一天和解決眼下的煩惱，再從裡面尋找一些幸福感。而「不想努力」是一種共享的情緒，因爲知道努力可能不會帶來太多回報。事與願違，同時間生活又按著我們的頭，要我們不能這麼做，像小時候伸手拿糖果卻被大人打了一下手，我們生活得畏畏縮縮。然後我們崩潰了，但崩潰是好的，它有助發洩心中那股矛盾的氣，你才能找回理智。
清醒後我們放下了某些執念，也認清了一些很殘酷的事實；最後我們振作，因為明天一直來，你終究需要面對和度日。雖然度日如度劫，但每過一個難關你就能收獲和成長一些。正因為這個過程是不斷持續的，我們不可能永遠都用美好的情緒來面對。所以我堅決贊成你每隔一段時間、三不五時就擁抱你不想努力的那一面。不努力、發瘋、放下、振作，才是最符合我們一般人的生活狀態。就這樣，考慮後，我決定《今日宜（不）努力》就是這本書的名字了。
書裡面有什麼大道理嗎？如果這不是你第一本郝慧川的書，你應該會猜到答案是：沒有。我的第3本書《想靠臉吃飯，生活卻逼我拚盡全力》裡也說了，我們都是普通人，過著相差不大的生活，所以我們對生活的體驗和感想也不會相差太多，我要說的你們看了可能也會想：「這我知道啊！」
但有時候我們又是這麼地粗心，明明知道的事卻要一再被提醒。就像誰不知道要「小心台階」？但就有人一不小心像小老鼠上燈台一樣，機哩咕嚕滾下來。那些當頭棒喝的時刻並不是因為我們不知道，而是終於想起來了。
所以，我的第4本書換了一個說話的方式，增加了主題、減少了篇幅，把深深的叮嚀，淺淺地說。希望你隨時隨地翻閱時都能有一些感觸。在你想對生活耍賴的時候，也想想本書的作者，我本人，也跟你一樣，在發瘋崩潰振作的路上，不想努力了。

試閱文字

內文 : 1
☻你不是有拖延症，你是爆發型選手
——很會拖不代表做不好——

古語云：「條條大路通羅馬。」能完成一件事情的方法一定不只一種。何苦為難自己走那條人滿為患的路，喜歡按照進度、按部就班的人真的很棒，你們是長跑型的選手，你們懂得配速、規劃、延遲享樂。習慣拖拖拉拉的人，像我，可能面對不喜歡的事情時喜歡先逃避一下，需要時間做一些心理建設，想要在自己的舒適圈裡再賴一會，也或許你們都知道事情終究會完成，何必急於一時？
在我的同事裡也有這樣不愛寫To-Do List，很難把工作劃分成小單位的類型，在他們的腦袋裡只有開始和截止日期，中間空白的時候，是他們間歇性放縱、焦慮、思考、放空的時間。而這樣有拖延症的人通常都是爆發型選手，當那條死線逼近時，他們會踏著腎上腺素的海浪破風前進，然後順利交出成果，抵達目的地。
你其實很了解自己，那些小小的進度對你來說不痛不癢，你知道自己能夠在最後一刻完成工作，你願意挑燈夜戰，用燃燒的方式，在寂靜的夜裡享受抵達終點的狂歡，深刻地感受痛並快樂著的快感。如果不是生活型態改變逼著你放棄拖延的天賦，那你也不須改變。拖延症不是耍流氓，不想做的、還沒想到怎麼做的，就先拖著吧，因為你不只會做完，還會做得很好。

2
☻幽默感的必備條件之一：過得夠慘
——人人都要有自嘲的能力——

我被問我過的眾多問題之一就是，要怎樣才能培養出幽默感？對於這一題其實我曾經認真思考過，且有一個粗淺的體會。那就是幽默感這件事真的和你的DNA有關，像是你天生就有一個看了令人想要發笑的皮囊，擁有一些極端且戲劇化的五官特徵，這樣的人成為喜劇演員可以說是勝之不武。但我想大部分的人應該不會想要這種勝利。
去除了長得很幽默這點還有其他辦法嗎？有，那就是你有特殊且通常不愉快，甚至是悲劇等級的生活經歷。你可以仔細想想，那些你覺得好笑的人、事、電影橋段、故事情節是不是大多都是倒楣的事：出門踩到屎、車開進田裡、內褲被公車門夾住、失戀、視訊會議中間唱歌忘了關麥克風（真實經歷）等等。人類的悲喜並不相通，悲劇不是發生在自己身上所以好笑、雨不是淋在自己身上所以浪漫。不幸的事情有距離地看，就成了一件好笑的事。
所有不幸的事情都是素材，你要有自嘲或是將這些經歷表達出來的能力。這和你看事情的觀點和表達的方式有關，你要能雲淡風清地回顧，添加誇張地描述。例如一個男人中年失業，可能以後要靠老婆養，如果他說感謝公司給他一個中年還能吃軟飯的機會，這樣意想不到的反應可能就會讓人想笑，且還給人一種這個男人很樂觀，可以放心笑他的安心感。但這些能力不是人人都具備的，所以你要想擁有幽默感得先有表達力、夠樂觀、心態夠穩。你如果覺得自己沒有幽默感，一是可能長得不夠幽默，二是你的生活挺平順，兩者都滿值得開心的，不必強求幽默感，畢竟笑話這種東西，看別人的就夠了。

3
☻如何治「下次約」的尷尬病
——有時候只是不想傷害他人——

很多人過去都有一個習慣：結束了和不熟或者根本稱不上朋友的人的社交局後，為了緩解什麼都不說、不留伏筆和懸念的分離時的尷尬，我們都會習慣地說出「下次約喔」、「下次約吃飯喔」。只是不知道哪天有某個小聰明戳破一切，搬走這個本來讓大家都很舒適的台階。對，那些說下次約吃飯的人根本不會約，根本沒有下一次。對此，我著實苦惱了一陣子，結束了活動、飯局準備說掰掰的時候，突然話到嘴邊說不出口了，因爲我知道：對方都在等看看是誰會說出那句表面話，最後誰說出來了，但對到眼神後卻感覺雙方似乎都有點心虛，帶著一絲不好意思逃離現場，我恨那個小聰明，本來可以很有尊嚴地敷衍的社交場面變得如此讓人不自在。
不過，我很快就找到了解決方法。其實只要在「下次見」前面加上「期待」兩個字，這句話又變得舒服多了。「期待下次見」、「期待下次吃飯」。
「期待」掩飾了你真實的想法，給予這個情境一個正面又溫馨的結尾。「下次約吃飯」這句話尷尬的地方在於，說這句話的人好像「很自然的」是要主動促成下次見面的人。不過「期待」說的只是希望下次還會有這樣的場合讓我們見面，沒有人會去深究誰來安排，也不會有人在乎你不是真的期待。就這樣，我又找回我舒適的台階了，世界又恢復和平。

4
☻成年，價值觀崩壞的起點
——也是自己與自己和解的開始——

長大後，對一個東西的價值可以天差地遠。有次我和朋友吃完飯後，大家準備叫車回家，朋友都住在計程車車資約300左右或以內的地區，只有我住得遠，回家叫車要價超過500元。朋友問我怎麼回家，我說「叫車吧。」其實當時我硬要趕是趕得上末班捷運的，只是回家的路程就要1小時，而搭計程車只要20分鐘出頭。朋友意外我竟然選擇了這麼貴的方式回家。
年輕時我可能會覺得這個選擇根本是瘋了吧，捷運和計程車價格可是差了3倍以上，但快點到家意味著我可以早點洗澡、做一點家事、聽著音樂做一些睡前伸展，然後躺著滑手機讓手機反覆砸到幾次臉後慢慢睡去。如果我花了一個多小時到家，我只能快速洗個澡，可能連牙線都懶得用，接著就趕快爬到床上，快速滑個手機並且讓手機反覆砸到幾次臉後睡去。年輕時有的是時間，窮得剩下健康可以揮霍，但現在耐受力低了，希望盡可能要求舒適、身體需要時間恢復、心靈需要放鬆，沒有吃苦耐勞的餘裕。
我也曾為了我動不動就搭計程車回家而自責，但我現在和自己和解了，如果我以精緻都會男子自居，這就是我必須承受的生活成本，也就是「欲戴皇冠，必承其重」。每個人的人生都是自己的選擇，只要你確認自己能這樣活下去就夠了。


5
☻你好，我正式確診為「Ｉ」型人
——懂自己要什麼，什麼型都可以——

以前是星座，許多人談到自己多少都會搬出星座來形容自己，我戀家、我外向、我愛自由、我想法很多、我完美主義、我跟達賴喇嘛生日差兩天等等。到現在大家逢人就問MBTI：「你是I人還是E人？」「我們都是P人很適合一起出國耶！」從12星座到16人格越看越覺得人類還真是都渴望被確診成某種人。我想生肖之所以一直無法火起來，可能是太容易被猜到年齡，真是可惜了我們的十二生肖裡有這麼多可愛動物和奇珍異獸。
這樣的確很方便，方便人「粗略地」了解自己，方便把自己跟別人物以類聚，這種需要歸屬感的天性讓我們都愛往自己身上貼標籤。以前我對這種分類式的東西嗤之以鼻。可是後來我向這套方法和系統臣服了，它們的確在我對自己迷惘和低自尊時給了最好的慰藉（藉口），原來我會這麼沒用是因為我的上升星座、原來我被渣男吸引是我的月亮搞的鬼；它讓我在尷尬刺骨的社交場合上找到同伴，「原來你也是I人啊？太好了我們有伴了！」但前一秒明明看到那個人在派對裡如蝴蝶飛舞，不管，你就是我的I人同伴，你有義務帶著我飛。
如果你現在覺得卡關、對自己不確定、想為自己不平順的生活找一些理由，貼個標籤沒什麼不好。我知道那些什麼「我不能被定義」的口號很酷，但我們終究都想定義自己，勝過當一個一團模糊的孤魂野鬼。


6
☻那麼努力，不如燒香
——不想努力的時候太多了——

我的Podcast節目某次錄音時，器材有點鬧脾氣，小編滿頭大汗地檢查器材，這時我的搭檔公關女王Cindy（岳啟儒）小姐好像發現了什麼：「乖乖呢？怎麼沒有放乖乖？」當下我驚了：「什麼？我以為乖乖是個玩笑，原來它是一個SOP？」小編慌忙地拿來一包綠色乖乖，我的搭檔又開口：「要檢查有沒有過期，過期就不靈了。」
看她一臉正經的樣子我又驚了：「什麼？放乖乖居然還要這麼講究嗎？」現場的人沒有人要去拿說明書看故障排解，一人一嘴地跟我解釋乖乖的重要性，而且還只能放奶油椰子口味，五香口味不行。很明顯地乖乖是器材的守護神，是唯一的解答。
不久後，我又看到一個在竹科工作的朋友在社群發了一張照片，照片裡的機器上都有一包乖乖！在一個講求實驗精神、理性至上的環境裡，還是要臣服於乖乖，科學的盡頭果然是玄學。
在這世界上，我們無法解釋和困難的事情太多了，像是老闆的心思、我們的低薪、還有我朋友看遍醫生，吃了各種益生菌都無法解決的便祕。但是這世間最可怕的不是事情本身有多難，而是面對困難我們什麼事都做不了。但玄學的存在給了我們最低的努力門檻和最高的情緒價值，有風水可以改運、有八字可以前瞻、有水逆可以責怪、有星座可以解釋生活和人的荒唐。
所以，努力上班上進不如去上香，做牛做馬不如作法，你還在對玄學嗤之以鼻的時候，我們這些迷信的人們已經得到了精神滿足，而且我堅信，玄學就是還沒被證實的科學，乖乖撐起了我們的半導體奇蹟。

7
☻停止內耗，現在
——轉了半天還是轉不出一朵花——

你現在在幹嘛？是不是又在想那些沒有答案的問題？是不是又在拿別人的問題砸自己的腳？世界上就是很多問題你想了多久都沒有答案，像是有些人就是沒來由地討厭你，有些人就是沒有要跟你好好談戀愛，或是他們根本就是原生家庭有問題造就了現在糟糕的他們……（對，想不到怪誰的時候就怪原生家庭就對了）（這是開玩笑的，原生家庭不是所有問題的答案，你自己才是。）
到了現在這個年紀，我發覺很多事情都靠兩個字：「心態」。這兩年「內耗」兩個字很紅，就是你花了很多精神力氣去思考、處理、消化自己心裡的問題卻沒有一點好處或效果，就像一台機器運轉了半天卻一點產出都沒有。很多時候我們以為這是所謂的反省，其實你就是在內耗自己。
與其糾結對方為什麼已讀不回、不喜歡你，不如想成他覺得自己配不上你；與其想知道他為什麼對你陰陽怪氣，不如都把它歸因於他嚴重便秘；與其試圖讓對方聽懂人話，不如放棄溝通。你可以說這種「精神勝利」有意義嗎？非常有意義，越大你會越發現你的精神很珍貴，要花在讓自己快樂的地方，不要花力氣懷疑自己，你的人格已經固定了，很難再變成一個別人喜歡的樣子。你的精神狀態決定了你的磁場，對你不好的人就是沒理由地討厭你，他們可能自己都不知自己幹嘛這樣，你去討什麼說法？他哪會知道原生家庭（又來？）會讓自己的性格扭曲這件事？
所以，你現在不准想了，去鏡子前面告訴自己：「我很棒，我值得一切美好的事物，和一桶胖老爹炸雞。」

8
☻當我積極過生活
——你可以努力得有點心機——

最近我有些生活教我的小事想和你分享：
首先，我終於懂了經濟學裡「拿鐵因子」的消費真諦，也就是把想要的東西價格換成小零錢，公式爲：總價÷預計還款年限÷365天，如果一個10萬元的包分成5年還，一天只要55元，see～一杯拿鐵不到的錢。
第二，與其相信努力，不如保持心態積極，相信玄學。把願望放在手機桌布。少去咖啡廳，勤跑廟，反正你的拿鐵錢已經花掉了。
第三，越讓你快樂的事情，越要省著做。這符合了「邊際效益遞減法則」，吃一包咔辣姆久的快樂值很大，但吃三包或每天吃快樂就會大打折扣。同理可用在任何讓你放縱的事情上面，所以，間歇性混吃等死，持續性爲生活做牛做馬才是最符合現實的作法。
第四，成年人的時間太過寶貴，尤其我們在我們這個年紀，每過了60秒我們的壽命就減少1分鐘，所以做需要投入長時間的選擇時需要格外謹慎，例如追劇。建議你善用SWOT分析，也就是追劇前先評估這部劇的Strengths（優勢）：它的題材新嗎？演員（演技、長相）好看嗎？口碑好嗎？然後Weaknesses（劣勢）：集數太多不行，耗耐心。套路舊不行，沒有啟發性。Opportunities（機會）：它可以為你生活帶來什麼？和別人聊天的談資？啟發你到某個城市旅遊？就像雖然我覺得《艾蜜莉在巴黎》非常難看，但場景在巴黎實在太美了，令人嚮往。Threats（威脅）：太精彩可能會讓你無法停下，影響睡眠；劇情太沉重或使人產生不安也要考慮，成年人的心理安定感很重要。最後你就可判定一部劇是否值得追。
看到了嗎？看似「不努力」的我們，過起生活來可是多麽努力？

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你不是不夠努力，只是太過用力，
寫給在職場、感情、人際關係上，
總一再付出的你。