焦慮的是我們, 不是他們: 從理解到陪伴, 重新認識網路原生代的36個共好練習

【導讀】
安頓大人的焦慮，是數位教養的起點／陳志恆

【推薦文】
站在孩子身旁，找到數位世界的呼吸頻率／彭冠綸
找回愛與管教的界線／黃之盈
平行世代的翻譯年糕／楊惠君
理解，是我們唯一可以共享的庇護所／厭世國文老師
換一種眼光與孩子同行／綠君麻麻
我們需要的不是對抗而是理解／蔡淇華
陪孩子一起解鎖「那個世界」／羅怡君

【自序】
我只是想，更理解自己一點

PART 1 孩子不是壞，是有「需求」
──看見「網路原生代」的行為背後的渴望
1-1看我一眼──他們為什麼離不開短影音？
1-2限時的我才是真我──社群平台變成自我劇場？
1-3要一直聯絡才是真的朋友？──孩子為何害怕已讀不回？
1-4我不想輸──遊戲世界為什麼比現實更有感？
1-5網路上的人比較懂我──孩子為何更相信匿名的關心？
1-6我想要掌控──孩子為什麼熱衷經營帳號和角色扮演？
1-7追蹤我、喜歡我──從按讚裡找自信的網路原生代
1-8我不想想太多──為什麼他們不喜歡慢慢看書？
1-9我可以自己學──孩子為何更相信YouTube、ChatGPT？
1-10看影片比較不累──逃避難題，還是轉換認知？
1-11這些為什麼要記？──要寫筆記，還是聽懂就好？
1-12如果他選擇關掉世界，能不能先別關掉他？──讓我們重新改變陪伴的方式

PART 2 孩子價值觀變了嗎？
──網路文化正在改寫他們的世界觀
2-1朋友不是陪我，而是跟我線上一起存在──人際關係的價值被重新定義了
2-2我喜歡你，但不一定要見面──情感的虛實界線模糊了
2-3被喜歡就是成功──「紅」不再是靠努力，而是靠被看見
2-4想被看見的代價──當渴望認同成為被操控的入口
2-5反正都被記錄了，那就不用負責？──網路世界中的責任感迷思
2-6我想變漂亮但又討厭自己──濾鏡文化與自我價值的衝突
2-7有爭議才有聲量──當話語權不再來自真理，而是來自表演
2-8說話會被罵，所以不說了──當多元價值變成發言的高壓線
2-9我以為我看到的是全世界──網路打開了一扇窗，也可能限縮了視野
2-10選擇遊戲，就是選擇一種活法──從放置型手遊到劇情大作，你想要什麼樣的人生？
2-11這個世界不值得相信──當孩子對社會失去信任感
2-12比起大腦重塑，更應該專注在價值觀的重塑──理解彼此的不同，才能開啟有意義的對話

PART 3 靠近他們，而不是對抗
──數位排毒的可行練習與共好關係
3-1回頭看看不安的自己──我們想戒的是手機，還是焦慮？
3-2改變習慣，從情緒覺察開始！──快餐情緒下，我們都不知道自己怎麼了
3-3身體排毒，永遠是最重要的事──睡眠健康，需要我們一起來守護
3-4失去耐心，人人分心的數位時代──閱讀白魔法，奪回專注力
3-5不想要講話，只剩下網友？──從創造日常聊天的機會開始
3-6一不小心，我們都成癮了──休息一下，再重新出發
3-7比何時給更重要的是，該如何給？──有階段的引導，是給孩子的保護
3-8擔心價值觀偏差？從看影片建立品格力──「怎麼看」比「看什麼」還重要！
3-9真真假假的世界，你被騙了嗎？──媒體素養，大人小孩都需要的關鍵能力
3-10孩子不讓我看他和網友的私訊？──陪孩子認識「數位界線」
3-11沒手機會被同學排擠？──禁用手機的副作用，該如何陪伴？
3-12或許，孩子只是想玩一場大富翁──最好的數位排毒策略，就是陪伴

【結語】
【附錄】數位教養資源懶人包

趙逸帆

畢業於國立台北教育大學心理諮商系，先前讀過中央大學光電科學與工程學系，因為志趣不合重考轉換跑道，所以對孩子的探索教育、家庭教育十分看重。從台北教育大學畢業後曾任公立小學實習、短期代理教師，後來在台北市小實光實驗教育機構擔任教師，接觸許多中小學的孩子和家庭。
在任教過程中，發現家庭教育在孩子成長中扮演了重要角色，所以成立「不帆心家庭教室」，固定時間辦理公益親職講座，並受邀至許多學校和社區單位講演，近三年累積近300場講座經驗。同時長期在臉書等社群平台更新親職專欄，撰寫超過400篇數位教育和網路教養的專文，希望用講座、用影音、用書籍等方式，幫助親師能更接近網路原生代的孩子！
專長議題有：兒少網路社群觀察、網路成癮、數位性剝削防治、學生心理需求分析、生涯探索、自我覺察、SEL課程等。

【共感推薦】
陳志恆｜諮商心理師、暢銷作家
彭冠綸｜「館長小編的圖書館日常」版主
黃之盈｜諮商心理師
楊惠君｜《少年報導者》總監、《報導者》顧問
厭世國文老師｜高中國文老師
綠君麻麻｜閱讀推廣人、作家
蔡淇華｜惠文高中圖書館主任、作家
魏瑋志（澤爸）｜親職教育講師
羅怡君｜親職溝通作家與講師