体を温めるとキレイになる!
| 作者 | 石原結實 |
|---|---|
| 出版社 | 人類文化事業股份有限公司 |
| 商品描述 | 體溫升高0.5°C 免疫力增強100倍：【本書特色】石原結實「體溫健康法」集大成！包含飲食、運動、泡澡、按摩等等，各種日常生活中溫暖身體的妙方，不只提升免疫力，還能讓 |
內容簡介
內容簡介 ◎石原結實「體溫健康法」集大成！包含飲食、運動、泡澡、按摩等等，各種日常生活中溫暖身體的妙方，不只提升免疫力，還能讓妳不發胖、擁有水嫩肌！◎美味暖身食譜！附溫暖身體的暖食食譜，告訴妳哪些食物會讓身體寒冷，哪些食物可以讓身體暖和，三餐都吃得溫暖又營養！◎天然保養品自己做！各種膚質適用，可以暖和身體的面膜配方與作法，運用天然的材料提高肌膚代謝，讓臉水亮有光彩！◎精緻圖解超清楚！豐富精緻的彩色照片及插畫，清楚圖解說明，不只是文字理論，更一步步教妳怎麼做，實用性佳！美麗從溫暖開始！超簡單的日常暖身妙方，給妳美肌、美體、好體質！ ● 從生活不調、手腳冰冷的原因，到各式各樣溫暖身體的方法，靠著每天的飲食，簡單的操作，讓妳不發胖、擁有水嫩肌，以及提升免疫力，達到溫暖身體變漂亮的目標。● 告訴妳什麼食物有溫暖身體的功效，怎麼吃可以調整陰寒體質，附豐富健康的食譜，從蔬果汁、沙拉、主菜、副菜到甜點，三餐和點心都能吃得暖和又營養！● 針對不同膚質，提供天然素材製作的面膜及保養品配方，還有可以溫暖身體、提高代謝的敷臉法。● 提升體溫的生活方式，如怎麼分部位鍛鍊身體，以及給沒時間運動的人的「順便運動法」，教妳如何在搭車、坐著的時候也能簡單活動身體變溫暖。還有可以溫暖身體的泡澡、睡眠、按摩等。
作者介紹
作者介紹 ■作者簡介石原結實1948年出生於日本長崎市。畢業於長崎大學醫學系，修畢同大學研究所的醫學研究系博士課程，取得醫學博士學位。曾在以長壽村聞名的高加索地區（喬治亞共和國）、瑞士貝納醫院等處研究自然療法。現任石原醫院院長，也以增進健康為目的在伊豆成立療養所，並任職所長。著有《驚人的體溫健康法》、《好食物事典－圖解版》等書，已有超過200本的著作。■譯者簡介蔡姿淳
產品目錄
產品目錄 目 錄前言 本書食譜的相關說明 妳是不是體寒的人？ 從日常生活中檢測妳的體寒程度 養生訓1 與東方醫學的接觸 Part1 疲勞痠痛或肌膚乾燥是因為身體寒涼！？ 了解體寒狀態 現代人普遍是寒涼體質體寒是萬病之源體寒是美容大敵！低體溫會造成體重增加！？身體寒涼會怎樣呢？ 美容篇身材體型篇疾病篇為什麼會身體寒涼？身體溫暖讓妳變得健康又漂亮！現在，開始來過溫熱身體的生活吧！ 養生訓2 海鮮是維持人體健康的必要食物 Part2 溫熱身體的飲食生活 用食物來暖和身體 讓身體溫暖的食物‧讓身體寒涼的食物攝取「暖身食材」的重點陰性食材‧陽性食材一覽表 石原式飲食法 不要吃早餐比較好！？為初學者設計的「小斷食」菜單小斷食 推薦菜單的概念解說小斷食Q&A 用早餐來暖和身體 基礎的「紅蘿蔔蘋果汁」基礎的「薑茶」「薑茶」的多樣變化薑汁紅茶醬油番茶梅醬番茶玫瑰果茶檸檬水 用點心來暖和身體 吃點心讓身體溫熱和放鬆心情薑汁葛粉凍佐黑糖蜜薑汁葛粉凍佐草莓醬汁薑汁果凍佐草莓醬汁薑汁寒天粉條蜂蜜醃生薑薑汁紅豆湯圓日式蜜番薯 用午餐來暖和身體 中午就吃麵食類加上暖身食材的配料山藥泥蕎麥麵焦蔥烏龍麵海鮮燴炒麵明太子義大利麵 用晚餐來暖和身體 想要吃什麼都可以！晚餐的菜單基本上是純日式的菜單味噌烤銀鱈 燉馬鈴薯蘿蔔乾煮物 蛤蠣味噌湯偶爾也可好好享用西式料理金目魚捲 燉大頭菜炒牛蒡絲 味噌蜆湯健康的魚排增加餐點分量煎魚排 芝麻拌菠菜燉里芋（魚羹） 根菜雜燴湯石原式 基本配菜的「黑豆」 用晚餐來暖和身體【主菜】 享用以優質蛋白質為主的菜色糖醋燴鰈魚辣味炒蝦中式紅燒銀鱈 用晚餐來暖和身體【熱騰騰副菜】 分量十足的副菜能增加飽足感日式炸豆腐炸茄子佐鰹魚高湯白蘿蔔泥煮豆腐餅燉南瓜田樂蒟蒻薑燒蒟蒻 用晚餐來暖和身體【涼拌副菜】 還想要再吃一道！口味清爽的副菜冬粉沙拉豆腐沙拉鮮菇沙拉馬鈴薯沙拉蒟蒻沙拉日式燙菠菜日式醬煮小松菜羊栖菜煮物海藻沙拉 養生訓3 肌肉運動也能鍛鍊大腦 Part3 運動能讓身體溫暖起來 運動能讓身體溫暖起來 利用有效的肌肉運動讓體溫UP！ 石原結實大力推薦！ 可以輕鬆做到的「步行運動」步行方式的重點張握拳步行手臂屈曲隨處可做的「提升代謝運動」提臀扭扭舞效果顯著的三種「下半身強化運動」下蹲壓腿紅鶴體操小腿蹬舉靜態進行的肌肉訓練「等長運動」 附錄 不同部位的鍛鍊運動 〔臉部〕咬筷子微笑擠眉弄眼體操眼球轉轉體操〔肩‧頸〕肩膀放鬆體操肩膀轉轉體操頸部伸展運動〔背部〕背肌的伸展運動背部前屈伸展〔腰部〕上半身轉腰體操腰部的上下體操〔腹部〕兩腿成90度的緩慢體操「の」字形按摩看著肚臍的腹肌運動〔腿部〕單膝盤坐伸展操小腿伸展操〔腳部〕拍打腳底踩青竹板腳趾體操腳趾猜拳 針對沒時間運動的人 「順便運動」的範例 從體外來暖身 在穿著上花點心思就能保暖利用保暖小物溫熱身體養生訓4 我自己實行的「石原式斷食」 Part4利用泡澡和睡眠暖心也暖身 用泡澡來暖和身體 暖心也暖身的泡澡效果暖身效果極佳的泡澡法半身浴反覆進出的全身浴在一天結束時泡泡手浴和足浴有助健康與美膚的三溫暖蒸氣浴泡藥浴讓妳更美麗生薑浴粗鹽浴粗鹽揉捏按摩泡澡效果UP！動手自製泡澡劑 用睡眠來暖和身體 改善睡眠品質的暖身方法舒適的環境能提高睡眠品質睡前要放輕鬆全身伸展操／眼睛伸展操頸部伸展操什麼都別想地進行腹式呼吸 養生訓5 在長壽村學到的健康祕訣 Part 5 過著溫熱身體的生活就能變漂亮 身體溫熱就能變漂亮 保持暖身生活就能擁有美麗肌膚 用按摩來暖和身體 利用按摩促進血液循環 用敷臉來暖和身體 利用敷臉提升新陳代謝不同肌膚的自製化妝品 乾性肌膚雞蛋面膜香蕉面膜洋甘菊面膜番茄面膜不同肌膚的自製化妝品 油性肌膚蛋白＋小黃瓜面膜蛋白＋檸檬面膜紅蘿蔔面膜蘋果＋小黃瓜面膜不同肌膚的自製化妝品 敏感性肌膚蘋果燕麥面膜蛋黃油面膜敏感肌膚也能安心使用 可以保存的自製化妝水玫瑰化妝水巴西利化妝水 任何膚質都OK！立即見效的敷臉法蒸氣敷臉冷熱交替敷臉 用特殊保養來暖和身體 成為凍齡美人的頸部保養消除頸部的皺紋胸前部位的特殊保養增進手部血液循環展現年輕魅力手指運動手部按摩＆運動 用心靈保養來暖和身體 心靈保養讓妳更健康、更美麗！ 結語
商品規格
| 書名 / | 體溫升高0.5°C 免疫力增強100倍 |
|---|---|
| 作者 / | 石原結實 |
| 簡介 / | 體溫升高0.5°C 免疫力增強100倍：【本書特色】石原結實「體溫健康法」集大成！包含飲食、運動、泡澡、按摩等等，各種日常生活中溫暖身體的妙方，不只提升免疫力，還能讓 |
| 出版社 / | 人類文化事業股份有限公司 |
| ISBN13 / | |
| ISBN10 / | 5443032402 |
| EAN / | 4715443032407 |
| 誠品26碼 / | 2681390218008 |
| 頁數 / | 192 |
| 注音版 / | 否 |
| 裝訂 / | P:平裝 |
| 語言 / | 1:中文 繁體 |
| 尺寸 / | 23.7X18.2CM |
| 級別 / | N:無 |
試閱文字
內文 : 了解「體寒狀態」
體寒是美容大敵！
大家或許會感到意外，但身體寒涼其實也會影響到肌膚的狀況。
現在就來說明一下身體寒涼與美容之間的關聯性吧。
為了消除令人困擾的肌膚問題
經常接觸外面空氣的臉部，是極易受到寒涼影響的部位。另外，還有很多因素也會讓肌膚受到傷害，像是睡眠不足或工作壓力等等。
那麼，該怎麼做才能保有美麗的肌膚呢？為了改善肌膚問題、防止老化，就要讓身體溫熱起來，改善血液循環，把充足的氧氣、水分和營養運送給肌膚的細胞，讓肌膚可以不斷產生新的細胞。如果能夠活化肌膚的新陳代謝，讓新的細胞持續不斷地產生，就能回復水嫩年輕的肌膚狀態。
如果體溫高的話…
當身體溫暖時，血液循環和淋巴液的流動也會變順暢，所以能夠迅速把老廢物質排出體外。而且，由於老廢物質被排出，皮脂腺與汗腺就會分泌出新的皮脂和水分，這些物質能帶給肌膚表面天然的滋潤，讓肌膚光滑水嫩宛如新生。
如果體溫低的話…
那麼，相反地，當身體寒冷時情況會怎麼樣呢？血液循環會變差，醣類、膽固醇、中性脂肪（三酸甘油酯）等各種老廢物質就會開始囤積在血管內。如此一來，血液的流動循環會變更差，逐漸出現溼疹、面皰等狀況。由於無法將營養送達細胞，所以也會加速老化。
人類的皮膚以28天為一週期，進行老舊細胞與新生細胞的替換更新。假如健康狀態不佳，這個週期就會變慢，肌膚也容易出現暗沉、黑斑或皺紋等問題。
血液的流動循環，和所有細胞的運作息息相關。因此，「身體寒涼」是妨礙細胞打造美麗肌膚的大敵。
更詳細的說明
進食過量也是肌膚乾燥的原因
一旦進食過量，血液中那些沒有消耗完的醣類、中性脂肪等老廢物質就會增加，血液也會汙濁。而且，如果身體寒涼，新陳代謝就會遲緩，無法充分使用營養素，血液中就會出現剩餘營養素的殘渣。
如此一來，無論身體多麼努力地要淨化血液，還是會出現蕁麻疹、溼疹或面皰。只要能避免進食過量，使身體溫熱血液變乾淨，肌膚也會跟著變漂亮。
對肌膚造成傷害的因素存在於各式各樣的環境當中
接觸外面空氣的臉部容易受到寒氣的影響
辦公室內也有暖氣或冷氣造成的乾燥或壓力問題…
溫暖的美人肌
營養和氧氣從「真皮」內的血管運送到肌膚表面的「表皮」，然後逐漸產生新的細胞。血液循環良好就能把完整的營養送達肌膚的表面，順利地產生新細胞、代謝老舊細胞，所以能形成漂亮的肌膚。
寒冷的老化肌
身體寒冷的話，血管就會收縮使血液的流動受到阻礙，供給肌膚營養或氧氣的運送也會停滯。而且，老廢物質會囤積在血液中，血液的流動變得愈來愈不順，這樣的惡性循環會導致皺紋出現，成為衰老的肌膚。
石原結實大力推薦！
靜態進行的肌肉訓練「等長運動」
把自己6～7成的力量施加在想鍛鍊的肌肉上，維持同一固定姿勢不動，這就是等長運動。每天要做２～３次Ａ到Ｆ的運動，記得在進行動作時不要停止呼吸。
等長運動Ａ
鍛鍊手腕、胸部、背部、腹部的肌肉。
雙手手指交握放在胸前，往左右兩側向外拉，維持不動7秒鐘。然後把交握的雙手上下互換，再維持拉開的動作7秒鐘。
肩膀放鬆
手肘放在胸部高度的位置
膝蓋伸直不要彎曲
雙腳站開至與肩同寬
坐在椅子上運動也OK！
工作時，也可坐在椅子上進行運動。淺坐在椅子上，不要靠著椅背，背部挺直地來進行動作。
這動作NG！
兩邊手肘的高度不一致、駝背的話，做起來就沒有效果。要保持端正的姿勢，再將交握住的手往水平方向拉動。
等長運動Ｂ
鍛鍊背肌、腹肌。
雙手手指交握放在頭後方，往左右兩側向外拉，維持不動7秒鐘。然後把交握的雙手上下互換，再維持拉開的動作7秒鐘。
縮下巴
背肌伸直站好
膝蓋伸直不要彎曲
雙腳站開至與肩同寬
坐在椅子上運動也OK！
坐在電腦前等長時間維持同一姿勢時，做這個運動也有助於消除肩膀痠痛。淺坐在椅子上，不要靠著椅背，背肌伸直後再進行動作。
這動作NG！
在進行這個運動時，要注意避免出現身體往前傾、駝背、臉朝下等姿勢。