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冰人呼吸法, 我再也不生病: 身體變暖的反常識方法, 肌力變勁爆、不感冒、遠離高血壓和糖尿病。醫學證實、運動員紛紛仿效

The Way of the Iceman: How The Wim Hof Method Creates Radiant, Longterm Health

者:
期:
2018/11/04
9
360324
英國 BBC 紀錄片拍攝,日本、德國、波蘭、西班牙各國專題報導。
世界級舉重冠軍、美國海豹部隊教練、荷蘭溜冰冠軍、俄羅斯壺鈴大師……
都在學這套讓人不生病的「冰人呼吸法」。

內容簡介

英國 BBC 紀錄片拍攝,日本、德國、波蘭、西班牙各國專題報導。 世界級舉重冠軍、美國海豹部隊教練、荷蘭溜冰冠軍、俄羅斯壺鈴大師……
都在跟作者文恩.霍夫(Wim Hof)學這套讓人不生病的「冰人呼吸法」。

不生病?是的。他真的從不生病。

為什麼文恩.霍夫這麼厲害,連BBC都要幫他拍紀錄片?
因為他可以裸著上半身在雪地跑馬拉松;可以坐在一缸冰水裡一小時多,
甚至在冰島的冰凍湖泊裡游泳,卻不感冒、不生病。
這不是瘋狂的表演,而是他的日常生活。

2014年,荷蘭拉德堡德大學醫學中心為了研究這位「冰人」的身體機能,
甚至將內毒素注入他的手臂,卻奇蹟般發現,當其他人都呈現流感症狀,
唯有霍夫沒有出現絲毫不適。

這套經過科學驗證的方法發現,
原來,霍夫讓身體經常處在低溫中,藉平穩、深入的呼吸讓身體放鬆,
強化自主神經系統,訓練血管的收縮與擴張,進而提升免疫力。
目前,霍夫用這套方法,幫助許多人遠離高血壓、糖尿病、癌症與憂鬱症。

霍夫說:冰人呼吸法絕對不是唬人花招,而是一種自然的生理學反應。
每個人都可練習,從漸進式改變洗澡水溫度並搭配呼吸,開始做起。

◎冰人呼吸法的原理:冷訓練
身體不該習慣溫暖,而要能應付寒冷
人體有白色脂肪(儲存能量)和棕色脂肪(燃燒能量),
如何不讓身體失溫?燃燒你的棕色脂肪,
而它就是身體變暖的關鍵,讓病毒不會入侵。

◎冰人怎麼呼吸?量量你的呼吸速率
呼吸速率能判斷人是否過度疲勞,因為心跳的時間差,對身體很重要,
所有的肩頸痠痛、腸道問題,都是從不健康的呼吸方式引發,
身體靜止時每分鐘呼吸超過10次?顯示你不是十分健康喔!
每分鐘心跳72下,只能列入(不)及格邊緣。
作者會教你幫助放鬆的呼吸練習:怎麼呼氣、吸氣,
和最重要的憋氣:靠憋氣刺激副交感神經反應。
本書提供30天自我訓練的方法和表格,馬上就可以開始。

◎誰最適合用這套方法?
如果你自覺很健康,冰人呼吸法會讓你精神更好。
運動員用了,可以更快排除乳酸;
吃高血壓藥前,不妨先試試看冷訓練,本書有實證,
更幫助許多癌症、風濕病、氣喘、糖尿病與憂鬱症患者緩解症狀。

你當然不需要跟文恩.霍夫一樣,去冰島游泳、在雪地裡奔跑,
只要趁著洗澡水還熱時,一點點調降,練習冷訓練,
絕對能強化身體免疫力,比吃藥還有效。

產品目錄

推薦序一 以過敏角度來看,冰人訓練帶給我的改變,比瑜伽還多Corey Wu
推薦序二 神經控制如同三軍統帥,若軍令不出,人體就會出問題周適偉
推薦序三 冰桶挑戰風靡全球,無人挑戰冰人傑西.伊茲勒
推薦序四 如何控制「無意識的意識」?馬帝.蓋勒格
各界讚譽
序 這方法真能用於工作、治療疾病嗎?科學證實
前言 每個人都可以指揮自己的自主神經系統

第一章 關於冰人文恩.霍夫……
對於內在靈性的欲望
從恆河裡游出興趣
冷水:一場探索
邂逅西班牙女孩
透過呼吸將恐懼化為能量
妻子的憂鬱症成為契機
為什麼全世界都想了解冰人呼吸法?

第二章 冰人呼吸法的原理:冷訓練
身體不該習慣溫暖,而是能應付寒冷
為什麼會凍傷?
如何不讓身體失溫?燃燒你的棕色脂肪
體重過重、真菌病毒感染,靠冷訓練解決
冷訓練使萊姆病、高血壓痊癒
如何正確進行冷水訓練?
冷訓練的兩極反應

第三章 冰人怎麼呼吸?量量你的呼吸頻率
呼吸速率能判斷人是否過度疲勞
呼吸時的生理狀態
心跳的時間差,對身體相當重要
肩頸痠痛、腸道問題,是從不健康的呼吸方式引發
人為什麼「習慣」了不正常呼吸?
現代人接收到的外在刺激,比古人一輩子加起來都多
幫助放鬆的呼吸練習
WHM呼吸練習:呼吸練習+冥想
靠憋氣刺激副交感神經反應
暈車、睡眠障礙、有憂鬱症,該如何克服?

第四章 訓練身體,也同時鍛鍊意志
訓練身體……還是訓練意志?
光著身體到北極圈跑馬拉松
挑戰四十八小時內,登上吉力馬札羅山
冰人呼吸法的副作用
每天只在五個小時內吃飯,竟能迅速變瘦

第五章 不要懷疑,這些都有科學根據!
訓練組被施打內毒素,竟毫無影響
實驗結果隱藏的潛力
為什麼要用冰水訓練,而非熱水?
「感覺」疼痛,關鍵在於受體敏感度
冰人呼吸法怎麼壓抑發炎反應?
形成癌症、糖尿病等問題的決定因素--NF-KB
「一般人」並不存在,每個人都有潛力治癒自己

第六章 誰最適合用這套方法?

健康的人更能精神百倍
運動員都藉此減少肌肉疼痛
在吃高血壓藥前,先試試看冰人訓練
癌症病患長期訓練,竟減少癌細胞擴散
控制炎性蛋白已是事實,服用發炎藥物前先三思
冷訓練怎麼對付風濕病?
案例研究:拒絕服用藥物卻生不如死,怎麼辦?
冰人呼吸法對克隆氏症患者的療效
案例研究:每天下班都筋疲力盡,原來也是種病
對抗憂鬱症,自然療法比吃藥更有效
氣喘是防禦機制,要根治先學習正確呼吸
關節炎不是只有年長者、肥胖者得到
糖尿病和肥胖的關聯性
肥胖者想輕鬆減肥,得練習燃燒棕色脂肪
為什麼會慢性疲勞?原來休息時也在燃燒能量
冰人呼吸使用者熱情分享
消炎藥物能延緩老化,但你可以不服藥而抗炎
快速減輕壓力的好方法

第七章 三十天自我訓練:行動與實踐
趁著水還溫暖時,先練習呼吸再冷訓練

結語 不需要到冰島體驗寒冷,洗冷水澡就夠了
專門詞彙表
延伸閱讀
謝詞

各界推薦

◎聯合推薦
All Yoga Taiwan師資培訓首席教師、台灣火箭瑜珈創始人/Corey Wu
臺灣復健醫學會副理事長、國家代表隊隊醫/周適偉

金牌救援神醫、長庚運動醫學委員會副主席/林瀛洲

作者介紹

■作者簡介

文恩.霍夫(Wim Hof)
荷蘭人,擁有抵禦極度寒冷的能力,目前保持二十項世界紀錄。他是《成為冰人》(Becoming the Iceman)的共同作者,發表這些有科學佐證的成就,同時也是「文恩.霍夫法」(WHM)的發明者,激勵了全球數萬人,經由練習呼吸控制和冰療法,重新獲得健康活力。

庫帝永(Koen de Jong)
現居阿姆斯特丹,曾寫過6本關於呼吸與跑步的書籍,其著作《馬拉松革命》(The Marathon Revolution)為荷蘭的暢銷書。他自己參加過6次馬拉松,也是內觀禪修(Vipassana meditation)的參與者。自從認識霍夫之後,庫帝永也愛上冬泳,他最喜歡的書籍是麥克.安迪(Michael Ende)的《默默》(Momo)。

■譯者簡介

吳宜蓁
英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年,喜愛接觸不同的主題與文化,樂於在翻譯過程中不斷充實與成長。譯有《一無所有的力量》、《勾引六十億個買家》(皆為大是文化出版)、《凱特任務》、《防彈腦力》等。

規格

誠品貨碼 / 2681668151006
ISBN13 / 9789579164603
ISBN10 / 9579164606
EAN貨碼 / 9789579164603
頁數 / 240
開數 / 18K
注音版 / 否
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 23X17X1.4CM
級別 / N:無

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