越想越委屈套書: 不是你做不到, 而是你想太多!+好人只會越當越委屈, 不要讓當好人成為你的壞習慣 (2冊合售) | 誠品線上

気にしすぎてうまくいかないがなくなる本 ひとりで頑張る自分を休ませる本

內容簡介

內容簡介 深思熟慮未必是好習慣，好人未必有好報過度替別人著想，最好只會越想越委屈停止鑽牛角尖，拒絕委曲求全，擁抱更愉快的自己【越想越委屈套書】內含二冊：《不是你做不到，而是你想太多！： 啟動無意識的力量，發現更厲害的自己》、《好人只會越當越委屈，不要讓當好人成為你的壞習慣》《不是你做不到，而是你想太多！： 啟動無意識的力量，發現更厲害的自己》 你是否…… ‧害怕出錯，常常把事情搞砸 ‧顧慮太多，老是沒辦法付諸行動 ‧在意別人眼光，常常緊張到話都說不好 這一切讓你感到「人生失敗」的原因，都是大腦意識在作祟！ 擔心犯錯、在意別人眼光、想東想西就是沒行動……這些症狀都可歸類成「想太多」。想太多會造成意識過度作用，人的意識作用愈強，愈會對各種事物感到擔心或憤怒，造成大腦愈來愈緊張，意識開始失控。最後，意識便會將大腦想像的不幸，全部變成事實。 例如：當你開心聊天時，想到「等下會不會冷場？」時，你就會開始講不出話來；當你假日快樂出遊時，想到「明天要上班了」，瞬間你就會變得不高興甚至開始焦慮。這就是意識過度作用，讓你老是出錯、人生充滿挫折的主要原因。 想太多，你就什麼都做不好！ 累積臨床經驗八萬件的日本知名心理諮商師大嶋信賴 教你啟動大腦的「無意識」，讓你戒掉「想太多」的壞毛病，發揮你從未發現的潛能！ ‧模仿偶像的無厘頭行為，你就能跟他一樣棒！ ‧開心的事做就對了，不要執著於對或錯 ‧無論如何，睡飽是最重要的！ ‧想要激發靈感，就去做不必花大腦的事 ‧「我不知道別人在想什麼」，光這樣想，就能解除在意別人的魔咒 讓「無意識」徹底發揮作用，關閉你內心彭湃的小劇場， 挽救你至今為止滿滿不順遂的人生！《好人只會越當越委屈，不要讓當好人成為你的壞習慣》 好心沒有好報的人生，你還要繼續嗎？ 總是當好人的你，不僅「好人沒好報」，還讓自己的人生變黑暗了 ‧時常幫助別人，自己困難時卻沒有人願意來幫你 ‧好心分擔同事的工作，最後全部的責任卻變成你來扛 ‧老是同情他人，時常看到需要你幫助的人們，怎麼幫都幫不完…… 你總是在意別人感受，做事也以別人為第一優先， 這樣善體人意的你，為什麼既沒有得到回報，還被人排擠、惹人討厭？ 當好人這麼不開心，你為什麼要繼續當？ 累積臨床經驗超過八萬件的日本知名心理諮商師大嶋信賴，從心理學的角度，徹底分析「當好人」的心理狀態，告訴你「當好人」害己又害人，讓你擁有充分具體的理由，勇敢跟「當好人」說不！ 你自以為的同理心還有氾濫的同情心，只是內心小劇場昇華的結果 每當一次好人，你就會累積內心的壓力，讓大腦產生「全能感」。你會開始進一步想像別人多可憐，有多需要你的幫忙，如果你視若無睹，他將會陷入多麼悲慘的境界…… 這些從妄想投射出來的行為，驅使你努力當個好人，但你以為當好人可以帶給別人幸福，其實卻只是毀了你自己……更會在無形中，讓你的周遭都充滿欺負你的壞人，甚至還會吸引怪人。這樣痛苦的人生，你還要繼續嗎？ 當好人不會讓世界更幸福，只會讓你活得很辛苦， 告別一切委屈，你該做的第一件事，就是拒絕當好人！ ‧如果你總是在意別人的感受 ‧如果你總是下意識地替別人著想 ‧如果你害怕被人討厭 從現在開始，勇敢擺脫當好人的枷鎖 ‧想事情試著「以自己為中心」 ‧就算自己錯了，也不用反省 ‧只在意自己的「快樂」，其他人怎麼想不重要 ‧嘗試挑戰「因為害怕而不敢做的事情」 ‧面對有困難的人，用觀察取代幫忙 ‧多花點時間在自己身上 拒絕再當濫好人，從此不再受委屈 想讓別人開心，第一步就是先讓自己開心！

作者介紹

作者介紹 大嶋信賴（Nobuyori Oshima）心理諮商師。「Insight Counseling」董事長。 畢業於美國阿斯伯里大學（Asbury University）心理學系。獨創FAP療法（Free from Anxiety Program），用於心理創傷等許多疾病的治療。曾任職於專門治療酒精成癮症的周愛利田診所，同時兼任東京都精神醫學綜合研究所研習生，並以成癮問題臨床實驗附屬原宿諮詢室約聘職員的身分，學習成癮症相關的應對治療。後來任職該諮詢室室長、「IFF」心理諮商中心董事。基於認為心理外傷治療有全新的發展可能，於是創立「Insight Counseling」，希望更多人可以活出自由的人生。心理諮商經歷長達二十四年，累積臨床經驗近八萬件。 著有《情緒暴走不是你的錯》、《現在這樣就很好》、《不是你做不到，而是你想太多！》等多本著作。賴郁婷台大日研所畢。曾任職出版社編輯，現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。 e-mail：[email protected]

產品目錄

產品目錄 《不是你做不到，而是你想太多！： 啟動無意識的力量，發現更厲害的自己》前言第1章 痛苦、諸事不順，似乎全是來自於「意識」1. 從意識到的那一刻起，一切就注定失敗！意識是個麻煩的東西？／意識的惡性循環會引發恐慌／不停吹哨子的意識裁判2. 被意識的誤會耍得團團轉的人自我意識過剩的學生時代／「恆定性」會讓人對負面意識投以正面意識／想太多的人有什麼特徵？3. 只因為意識到某件事，便做出糟糕的選擇「知道了」會帶來「最糟糕」的結果？／遲遲無法決定，導致最糟糕的選擇！4. 意識其實很可怕？「出於好意」的提醒，會喚醒意識的作用？／意識還會剝奪快樂／對彼此的意識，也會導致最壞的結果！5. 意識和大腦的關係一旦緊張的開關壞掉……／緊張=意識狀態6. 為什麼愈是顧慮他人的感覺，自己就愈緊張？大腦不受控制地想個不停第2章 「無意識」究竟是什麼？1. 無意識是激發自信的泉源愈覺得自己辦不到，就愈能激發自信／無意識掌控著意識的平衡2. 有自信和沒自信的差別意識到的是「他人的眼光」／無意識就隱藏在平時沒有留意到的地方3. 愈是追求完美的人，愈沒自信？因為沒有自信，才會要求完美／做不到完美，就乾脆不做／愈是不想面對自己的人，愈會嚴格要求他人4. 意識會讓人看不起自己「意識→挑毛病→意識」的惡性循環／把一切交給無意識之後，終於獲得解脫！5. 無意識也能讓人擺脫煩惱意識會剝奪一個人的時間／透過無意識，發揮原本的實力6. 激發最強戰友「無意識」的方法有成千上萬種無意識不是靠努力激發出來的／無意識沒有極限！第3章 運用「無意識」，改善人際關係1. 尋找外在的緊張來源，消除內心的不安人的擔心和緊張會互相傳染／無論生氣或緊張，只要能消除原因，情緒自然會消失2. 改掉負面口頭禪，不安的情緒也會消失意識會透過口頭禪，讓想像變成事實／留意自己的口頭禪，就能瞭解自己的不安3. 不再在意他人評價的咒語：「我不知道別人在想什麼。」因為在意對方的評價，造就了棘手的現實／「不知道別人在想什麼」是正常的4. 只要對意識存疑，不擅長的事也能變得輕鬆有趣重新瞭解自己，不要小看自己的長處／一旦樂在其中，就算不擅長念書，也能輕鬆記住重點5. 透過模仿尊敬的人，漸漸愛上自己「不知道跟著做之後會有什麼改變」的未知性，會激發無意識的作用／透過模仿，激發出理想的自己6. 只要放棄追求正確性，心靈就不會感到疲憊「對或錯」會讓人產生不安／以開不開心為判斷依據，可以為心靈和行為帶來更多自由7. 懂得善用無意識，生活會變得更快樂看起來特別亮眼的人，全是拜無意識所賜／透過大腦的模仿，借助他人的無意識8. 用笑容軟化對方的惡劣態度自己的回應方式，決定了對方的態度／只對開心的事做出反應9. 在引薦他人之前，先說一些好話不必要的提醒，只會讓人心生擔憂第4章 借助「無意識」的力量，讓痛苦的工作變成快樂的事1. 無意識可以激發最佳的工作表現意識會追求平衡，卻讓情況往最壞的方向發展！／對於不擅長的工作，只要做得開心，就會愈做愈順手／以開心為判斷依據，連帶提升團隊能力2. 發表研究成果或重要簡報的前一天，一定要睡飽無意識會在人睡著時，消化整理大量的資訊／愈是覺得辦不到時，不妨借助無意識的力量／無意識在睡夢中傳授簡報的方法？3. 做了這些決定，壓力自然會消失不用迎合周遭人的期待／到頭來，沒有人會知道身邊的人在想什麼4. 起床後快速檢視當天的行程，工作就能像變魔術般完成用無意識彙整一整天的情報／只要不經思索地看過一遍就行了5. 激發靈感最好的方法，就是做不必花大腦的事情什麼都不想，只要單純反覆瀏覽就好／真的只要反覆瀏覽就行了嗎？6. 别想太多，一切交給無意識，就能輕鬆完成工作做不動腦的事，無意識更容易發揮作用／讓無意識帶著自己成長7. 透過「自我誇獎」，讓自己隨時充滿幹勁趕走誤把擔憂當成事實的意識！／打跑「意識」之鬼，迎來「無意識」之福8. 總是無法擺脫意識的人，不妨試著想像不可能發生的失敗哪些情況離譜到連意識都無法應對？／想像「在客戶面前全裸跳舞」？9. 擺脫「不擅長」的想法，避免錯誤一再發生拋開「我不擅長……」的想法！／一旦態度變謙虛，主管看起來就只是個平凡的大叔10. 找到自己可以專心提升成果的場所和固定流程透過固定流程，開啟無意識的開關！／過去交出漂亮成績單時，自己究竟都做了什麼？11. 利用錨定效應，讓自己在商務談判中得利在關鍵時刻，善用無意識的力量／錨定效應會讓人看見真正的原因12. 透過挑動對方的無意識，激發團隊鬥志想像不存在的東西，藉此激發對方的無意識／無意識可以改變「交不出成果的團隊」結語《好人只會越當越委屈，不要讓當好人成為你的壞習慣》前言 你想選擇沒有回報的人生嗎？第1章 愈是當「好人」，愈容易惹人厭造成人際煩惱的「恆定性」自己變成「好人」，對方就會變成「壞人」「好意」失敗的原因自以為「可以改變對方」的全能感孩子會模仿父母當「好人」的習慣第2章 啟動「開心・不開心」的開關你的「開心・不開心」開關有在運作嗎？不斷然拒絕，對方不會知道你「開心・不開心」把重心放在對方身上，會導致「開心・不開心」的開關故障你會感到壓力，是因為配合他人的「開心・不開心」「好人」不懂得善用貼心擺脫父母「開心・不開心」的感受幸福就是「以自我為中心」第3章 擺脫阻礙自我肯定的「全能感」責怪沒當「好人」的自己「可憐」是需要多留意的關鍵字只要當「好人」，就永遠不會肯定自我「好人」想拯救的是「過去的自己」不要控制全能感面對全能感，只要「接受它」就行了不要猜想對方的感受就算不當「好人」，也不會被孤立第4章 擺脫過去囚禁自己的「罪惡感」「都是我害的」，只是跟海市蜃樓一樣的幻覺罪惡感是使你「受他人支配」的開端何不借助「他人的力量」大聲告訴父母「我再也不當好人了！」貼心的你，根本不需要笑容不要責怪拒絕他人的自己脫掉所有的「假裝」，就能得到信任第5章 把自己當成「世界的中心」世界是為自己而轉的「以自己為中心」就能為大家帶來幸福就算認錯，也不要反省對自己說：「我就是最閃亮的那顆星！」只要在意自己的「快樂」面對有困難的人，用觀察取代伸出援手多把時間花在自己身上第6章 不再害怕「被討厭」走向「自我中心」的過程中，最容易招人嫉妒透過「腳底」的感覺，將嫉妒電流導出體外強化自己的「吸引力」，使討厭的人遠離別害怕表現出「討厭」嫉妒他人，有助於察覺自己的全能感釋放被壓抑的感受嘗試挑戰「因為害怕而不敢做的事」給總是為他人的幸福著想的你

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試閱文字

自序 : 《好人只會越當越委屈，不要讓當好人成為你的壞習慣》前言

你想選擇沒有回報的人生嗎？

　　有個女子因為「無法與人深交」而前來尋求諮商。
　　她表示，公司裡同期的人都已經一個個往上爬了，只有自己還一直在原地踏步，遲遲無法獲得升遷。
　　平時如果看到同事需要幫忙，她總是會主動伸出援手，但結果卻是「不僅沒有得到對方的感激，連功勞也全被搶走」。

　　就算自己手上還有工作，但只要身邊的人拜託，她都會因為無法推辭而答應，只好擱下自己的工作，優先處理對方拜託的事情。

　　她如此犧牲自己來為大家付出，卻發現大家都先下班回家了，只剩下她一個人還在加班。這讓她開始覺得自己在公司裡逐漸被孤立。

　　她不懂，為什麼大家聚餐時，總是沒有找她，獨留她一個人在公司繼續工作。
　　就連私底下的生活也是如此，她總是不斷地為男友付出，卻換來對方冷淡的對待，甚至是不高興。
　　明明付出這麼多，卻遭到這般對待，連她自己都覺得難以置信。
　　在其他人面前總是笑臉迎人的男友，只要跟她在一起，就會面無表情，臉上毫無笑容，態度也愈來愈疏遠。
　　到最後，雙方漸行漸遠。

　　她向朋友抒發自己難過的心情，對方告訴她：「那是因為妳根本就是個『濫好人』！ 以後不要再對別人那麼好了！」

　　所以，她決心不再當好人。然而，在工作上，一旦看到同事有困難，她又覺得自己非幫忙不可，於是忍不住伸出援手，一切又回到原本的狀態。

　　「好人」當久了，不是造成自己吃虧，就是受到和他人不同的對待，甚至是被討厭。
　　但是，如果不當「好人」，又怕大家會離自己而去，只好繼續當下去。

　　雖然他自認為是「擔心不當『好人』會被大家討厭，只好繼續當下去」，但其實根本是出自本能地瞬間變成「好人」，自己完全無法控制。

　　即便他下定決心不再當「好人」，但只要對方稍微一個反應或態度，自己馬上又會扮演起「好人」的角色，才會完全不知如何是好。

　　不過，由於這麼做既不會傷害到任何人，也沒有什麼不對，他就不以為意地繼續當「好人」。
　　當「好人」，的確會為人際關係和自己的人生，都帶來「損失」。
　　即使這樣，「好人」還是認為「反正不會造成他人的困擾，有什麼關係」。

　　文中一開始提到的女子，過去曾打算靠自己的意志，改掉當「好人」的習慣，但始終辦不到。
　　她接受我的心理諮商後，終於在不知不覺間擺脫當「好人」的命運。
　　之後，她發現公司的氣氛變得不一樣了，同事之間開始互相幫忙、合作，工作效率變得比以前更好。
　　而且，原本男友冷淡的態度讓她相當難過，沒想到現在自己只要稍微任性、耍點小脾氣，對方反而會主動低頭示好。
　　男友的溫柔轉變，讓她簡直難以置信：「以前自己當『好人』、付出那麼多的時候，根本不敢相信會有這種事！」

　　就連朋友關係也是如此，自從她放棄當「好人」之後，那些為她帶來負面情緒的人，一個個從身邊消失。現在的她也結交了真正交心的朋友。

　　這時，她才體會到原來過去自己一直想當「好人」，反而害得自己交不到真心的朋友。
　　她之所以能體會到這一點，全都是因為現在的自己，身心已經完全自由，懂得享受一切。

　　假使她選擇繼續當「好人」呢？

　　毫無疑問地，她肯定還在繼續犧牲自己來為同事做事，為討厭自己的男友掏心掏肺地付出，為那些給自己帶來負面情緒的朋友努力。

　　各位讀到這裡，或許也發現自己符合以上的情況：只在意他人，以至於累壞了自己，無法為自己而活。
　　這本書，就是為這樣的人而寫的。

　　各位也害怕被討厭嗎？
　　覺得自己必須為他人做點什麼才行，否則會焦慮不安？
　　其實這些都只是你自以為的錯覺罷了。
　　就算不這麼做，你也是個值得被愛的人。
　　但就算我這麼說，還是有人認為：「不可能！ 怎麼可以不替他人著想呢？」
　　不過，我相信只要讀完這本書，各位一定可以瞭解我為什麼這麼說。
　　上述提到的那位一直當「好人」的女子，後來很開心地表示，自從自己不再當好人之後，所有事情都變得順利多了。

　　雖然她之前一直無法成功改掉當「好人」的習慣，不過在瞭解其中的因果關係，掌握一點小技巧之後，現在的她，已經可以大聲地說：「我再也不想當『好人』了！」

　　她變得愈來愈自在，連身邊的人也找到更自由的人生。
　　我希望正在翻閱本書的各位，也能和她一樣，體會到輕鬆活出自己的人生樂趣。

大嶋信賴

最佳賣點

最佳賣點 : 深思熟慮未必是好習慣，好人未必有好報
過度替別人著想，最好只會越想越委屈
停止鑽牛角尖，拒絕委曲求全，擁抱更愉快的自己
【越想越委屈套書】內含二冊：《不是你做不到，而是你想太多！》、《好人只會越當越委屈，不要讓當好人成為你的壞習慣》