拖延心理學: 瞭解自我, 探索內心, 向與生俱來的行為頑症宣戰 | 誠品線上

拖延心理學: 瞭解自我, 探索內心, 向與生俱來的行為頑症宣戰

內容簡介

內容簡介 從學生到科學家，從秘書到總裁，從家庭主婦到銷售員，拖延的問題幾乎會影響到每一個人。你是否拖拉，你可以瞞過你的上司，瞞過你的同事，瞞過你的朋友或者家人，但是，你自己知道，你是否正在拖延的泥沼裡掙扎，如果有，那麼是時候解決這個問題了。本書從眾多心理諮詢領域中汲取的豐富理論和經驗，對拖延問題進行了一次仔細、詳盡、有時也頗為幽默的探索。從科學裡汲取力量，擺脫拖延，享受生活的輕鬆！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介李立 熱愛生活，喜歡創作，關注人們的心理健康。作品筆法縝密細膩，筆觸暢達明朗，給讀者全新的閱讀體驗。

產品目錄

產品目錄 第一章 拖延者的世界你是一個拖延者嗎？究竟怎樣才算拖延？遭遇拖延：拖掉生命的色彩拖延者的生活信條在拖延的泥沼中痛苦掙扎第二章 探究拖延者內心深處的奧秘熱的毒藥：來自家庭的傷害解毒：寬恕是良方拖延是表達方式：尋找根源拖延是恐懼的結果：想做到最好拖延的潛意識根源：愛你在心口難開拖延者眼中的自己：哈哈鏡裡的影像混亂的時空：拖延者的心理時間第三章 現在開始：向拖延宣戰與自我對話：重新認識自己雖不完美，但也要力挫拖延我不是無能的弱者，我有選擇的力量拒絕拖延，學會說“不”逃離自己編造的幻想，擺脫拖延不懼怕變革的創新精神第四章 悠閒生活：力挫拖延悠閒：那是年少時的輕狂蹉跎的歲月，與悠閒擦肩悠閒的是心境也是問題對話未來——活在當下擁有富有質感的生活張弛有道，你也需要釋放自己自我激勵——正向信念逆向思維——填充美好時光保證高效睡眠——與拖延Say Bye 第五章 行動起來：對戰拖延規劃我的生活刻度：告別混亂魔法時間：有效管理享受生活的愉悅：任務只是一部分邁出腳下的第一步：制定短小計畫隨時隨地行動隨時隨地進入狀態改變是一個過程可以操作的目標克服困難，堅守最後期限必要的鼓勵和獎勵回顧：通過對戰，你學到了什麼.特別介紹：半小時工作法（蕃茄工作法）第六章 不再拖延：保持對成功的坦然心態創造力噴發更專注可以集中精神是王道放鬆自己進入狀態磨合出來的精彩成功或者失敗我做主保持成長心態保持彈性策略第七章 征服拖延症的秘笈盤點拖延：辨認徵兆衡量拖延：用數字說話審視拖延：發散信念征服拖延：採取行動擺脫拖延：多管齊下第八章 莫要忽視身邊的拖延者自你對拖延者的幫助企圖激起的愧疚溫暖的幫扶拖延者對你的影響尋求援助

商品規格

試閱文字

內文 : 【內文】
第一章 拖延者的世界
這個世界裡充滿了混亂、焦慮，充滿了對未來的擔心和恐懼，這個世界的人害怕失敗，但同時也害怕成功，他們在愛的面前感到無助和彷徨，他們在競爭世界裡感到無所適從，他們力求盡善盡美，卻最終只能在時間的逼迫下倉促完成任務。
拖延的世界，時間是混亂的，情緒是糟糕的，生活是沒有秩序的，你曾經遇到過這樣的拖延問題嗎？

你是一個拖延者嗎？
新年伊始，這個時候是痛改前非、重新開始的好時候。你卻還沉浸在節日的狂歡裡，在商店裡東遊西逛，在電影院流連忘返，在通宵慶祝新年的到來，在歡樂中淹沒了自己想要做的反思和未來計畫，等到一個月之後，你看見你的一個朋友已經如願地寫完了他要寫的文章，另一個朋友或許已經成功地完成了自己的專案，你這時候才發現，新的一年又過去一個月了，好像自己什麼都還沒有做，本來去年就計畫的事情，現在依然還是在計畫中，這個時候，你驚呼：“我再也不能拖延了！”
你慨歎時光蹉跎的時候，不免要忍受自己的拖延給自己造成的惡果。也許你是一個學生，該交的論文由於自己一再拖延而延誤，最後，課程結束的時候不得不厚著臉皮去求教授給你一週的寬限時間，在一週裡你依然悠然自在，直到最後一個晚上，你又拍著大腿在高聲呐喊：“我不能再拖下去了！”
也許你是一個上班族，在忙忙碌碌地工作著，你總想著一會兒要交給上司的表格拖著拖著就忘記了，於是不得不挨頓教訓，甚至在競爭壓力巨大的公司，還得面臨因為拖延而造成的失業危險。現在社會的高效率，要求我們不能拖拖拉拉，老闆也不願意看到自己的員工辦事磨蹭，於是，我們在辦公室如履薄冰，發誓再也不拖延下去。
無論你在做什麼，你都不得不承受拖延帶給你的巨大傷害和折磨，那麼重新來瞭解一下這個看起來非常不起眼的小毛病吧，拖延帶給你的災難也該是時候結束了，認清拖延，然後擺脫它，你的生活才能更加輕鬆愉快。
如果剛好你從來沒有遭受過拖延的襲擊，你將你的生活安排得井井有條，從來不必忍受最後的掙扎，那麼你是幸運的。但是，還有更多不幸的人正在遭受著這樣的折磨。那麼，怎樣才算是拖延者呢？

究竟怎樣才算拖延？
“拖延”這個詞，其實從詞性上來講是個中性詞，沒有褒或者貶的特殊色彩。拖延的意思就是把事情推遲，延緩，放到以後再做。
“拖延”這個詞自古就有。從詞源學上尋找它的意思，可以找到兩個與生存有關的解釋。其中一個是指有用的習慣，可以避免不必要做的工作和因衝動犧牲的精力，從而達到保存能量的目的。我們可以想像這樣一副畫面：在遠古的大地上，人類還過著茹毛飲血的生活，一個懂得拖延的人，就擁有更多的時間對眼前發生的事情作出判斷，也許他的眼前剛好出現了一個誘人的獵物，但是，拖延可以讓他思考自己是否能夠捕獲這個獵物，而不是盲目地衝上去，可能落得兩手空空，白費體力的下場。拖延的另一個解釋就是一個有害的習慣，是在必須完成一件維持生存的任務中，表現出的一種懶惰。這個畫面，也可以想像，到了春天播種的季節，某個部落的先民，因為拖延著不去播種，於是，他們的禾苗錯過了最佳的生長時間，收成也自然不好，於是要忍受著因為拖延帶來饑荒的可能。而本書中所要介紹的是拖延的第二種解釋：有害的習慣。
那麼，在現代的生活中，怎樣才算拖延呢？這個問題似乎是很難找到統一的或者正確的答案。
有的人擅長把自己的時間安排得滿滿的，並且享受這些一個個任務不斷完成的成就感，而且能夠從中獲得快樂，那麼，這不算是拖延。
有的人花費很長時間和很多精力在一件事情上，他把所有的關注都放在了這件事情上，為此不得不推了很多其他的事情，但是他也覺得這樣慢節奏的生活讓自己很舒適，那麼，他這也不是拖延。
我們在一些情況下是會把一些事情延後，或者為了獲得必要的休息和放鬆，或者為了先解決掉其他的更重要的事情，我們在做這些延後的時候，是在日常生活和工作中經常遇到，而且這樣的延後也不能算是拖延。
無論我們的工作節奏是快是慢，都不能成為判斷我們是否拖延的標準。而在工作和生活中，我們或多或少都會把原本計畫好完成的事情，進行順延或者變更活動時間。這樣的安排可能是為了應付新的更重要的任務和事情，適當的延後不僅能夠完成更為緊急的任務，而且對我們的生活也不會產生大的影響，這樣也不能算是真正拖延。真正的拖延是你可以推遲去做某些必須要做的事情，並且為此感到苦惱不已。就像是心理學診斷中一個常用的標準一樣：為此感到痛苦和苦惱。這是判斷你是否拖延的最佳標準。
◆保留著長長的計畫單，單子上列的都是那些尚未處理的事情？
◆經常告訴自己某件事是“不得不做”？
◆在假期也根本沒有放鬆的心情，心思還在那些沒有完成的任務上？
◆總是到了任務完成的最後期限，才想要動手開始工作？
◆時間表上的計畫沒有最後期限？
◆參加會議、出席各項活動經常遲到？
◆忘記了時間是怎麼度過的？
◆在從事一件工作的時候，很快採用另一件來轉移注意力，以逃避工作中遇到的困難？
◆生活中總是有很多目標沒有來得及實現？
◆總是覺得如果再多給我一週的時間，我會做得更好？
◆總認為我這麼拖延工作進度，是為了思考的更充分，準備的更精細？
◆害怕別人對自己及自己的工作進行任何批評？
◆在完成任務的時候總是追求完美？
◆失敗了以後，認為自己是時間管理不當才出了問題？
如果你和這些問題中的大多數都能產生聯繫，那麼或許意味著你在現實生活中，也可能在拖延的循環裡掙扎著，並且可能正在或者已經為此付出了慘痛的代價，比如你從來都要面對計畫安排裡那大堆的事情要處理，永遠沒有完成任務的那一天；比如你要面對上司的責問，為什麼規定好的完成時間，你拖了又拖？以至於影響了整個專案的進度；你還可能因為拖延不得不經常改動自己已經制定好的計畫，因為，又有任務因為拖延的問題而不得不重新佔據新的時間，而新任務又不得不拖下去，這樣的循環也會讓你焦頭爛額。還有可能因為拖延，延誤了你和心儀對象的約會，讓你失去了一個對你的人生來說意義非凡的機會。
你也不得不面對因為拖延給你造成的心理後果，你一再懷疑自己完成任務、做好事情的能力，你總是在內心祈求，如果再多給我一個星期的時間，那麼我會做得更好，我只不過是沒有足夠的時間完成，而不能代表我沒有這個實力。我的生活總是一團糟，我不得不面對別人對我的質疑，也要面對我對自己的質疑，我其實就是想把事情做得完美無缺，但是卻因為這個美好的想法，耽誤了最後的完成期限，結果不僅不完美，我得拼命地完成任務，能不能完成成了我最擔心的問題，而是否完美已經無暇顧及了。
於是，在一連串的糟糕結果之後，你不得不大聲的宣告：“我再也不能拖延下去了，這次一定要早點開始。”新的開始，要嘛繼續在拖延裡掙扎，要嘛征服拖延，讓自己的生活更加輕鬆愉悅！

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