深層核心肌群科學鍛鍊運動: 對症舒緩、關節修復、脊椎回正, 自療+預防一次到位 | 誠品線上

기적의 속근육 스트레칭

內容簡介

內容簡介 醫學證實！「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，能徹底根治身體痠．疼．麻每日只要３分鐘，終身零痠痛！美國職棒大聯盟全壘打王、奧運國家代表隊，唯一指定復健名醫，親自傳授！ ◎全球醫界＋體壇一致推崇！權威博士名醫的復健奇蹟見證作者尹濟弼博士為「世界級」權威復健名醫，全球三大洲無數人們都受惠於他的醫術神技，諸多頂尖運動員更由於他的治療與指導，擺脫激烈競爭而導致的運動傷害，維持個人身體最佳狀態與能力，在競賽中持續脫穎而出，甚至勇奪多次世界冠軍。不勝枚舉的奇蹟實例包括了有－－●美國職棒大聯盟全壘打王秋信守，腿傷痊癒再創個人生涯巔峰●LPGA「女子高爾夫冠軍」崔羅蓮，持續鍛鍊勇奪全球最佳排名●國際級網球明星李亨澤，消除肩痛強勢回歸世界舞台●美國職業高爾夫選手李東煥，根治緊繃肌國際賽力拚爭冠尹濟弼博士倡導的「深層核心肌群鍛鍊運動」，可說已蔚為「奇蹟復健神技」，深受全球廣大職業選手的無比信賴和指定醫療，也因此尹濟弼博士被譽為「明星運動員主治醫師」，以及美國射箭國家代表隊的指定主治醫生。◎超過７０％痠痛，病因全都是「核心肌群衰弱」如今，全球最頂尖運動員都在用的《深層核心肌群科學鍛鍊運動》終於問世，更由於生活中任何痠痛能透過這套「科學鍛練法」對症緩解，並強化「深層核心肌群」打造「零痠痛體質」，因此甫出版立即受到醫療界、運動界、媒體圈等各界的極大矚目，在韓國成為熱門話題，眾多讀者爭相閱讀、運用，也造成書市暢銷。 根據統計，台灣每年痠痛治療費用，高達100億！由於長時間作業，姿勢容易僵硬、走樣，不論久坐辦公族、久站服務業、勞力工作者、日夜苦讀的學生……，每年約有600萬人在忙碌生活中深受其苦。尹濟弼博士多年來科學研究與醫學證實，生活中超過70%的身體痠痛，主要病因都是「核心肌群衰弱」！無論五十肩、滑鼠手、關節炎、脊椎側彎、椎間盤突出……，這些反覆發作讓人們困擾不已的「痠‧痛‧麻」，只要運用「深層核心肌群鍛鍊運動」就能夠立即緩解甚至預防。◎聽信偏方、亂做伸展，「小痛」很可能變「大病」痠痛雖不是非得看醫生的大毛病，但發作起來常常讓人覺得「很要命」！許多人因不堪其擾，聽信「偏方」胡亂按壓、伸展，殊不知這樣的舉動，正讓自己陷入危險的「痠痛陷阱」。若不了解痠痛根源和正確舒緩方法，每個不經意的硬拉，都可能使你筋骨受傷、症狀惡化，甚至會讓小小痠痛演變為需要手術的「重症」。 想真正揮別「筋骨不適」的糾纏，一定要做對運動！◎３分鐘「自療伸展操」，對症舒緩「痠痛點」最快速當患部發作時，找對「疼痛點」，準確舒展僵化、衰弱的肌群，遠比就醫診療、服藥抑止都還來得有效。學會國際復健名醫尹濟弼的「３分鐘對症自療操」，便能隨時隨地，高效對症舒緩、改善不良姿勢、回正失衡體線。《深層核心肌群科學鍛鍊運動》完整５０套「痠痛自療操」，對症緩解最高效，其中包括了有－－●【上班族頭痛 ●頭暈、肩頸僵硬 ●提肩胛肌、斜角肌、斜方肌】肩頸僵硬是姿勢不良所引起，尤其壓力大的人，脖子肌肉更易緊張，還會頭痛、暈眩。建議在身體感到疲累時，伸展頸部的提肩胛肌、斜角肌與斜方肌。●【低頭族肩痠 ●肩膀緊繃、難高舉 ●旋轉肌群】反覆舉手、長時間縮臂用電腦或手機，都會使肩關節僵直。請不時轉動雙手，讓旋轉肌群放鬆。●【腰椎間盤突出 ●腰痛、腿麻 ●髂腰肌、膕繩肌】過度用腰、同姿勢久坐引起。身體向前彎曲時痠痛加劇；往後挺則會減輕。腰部肌肉因神經受壓迫，長期處於緊張狀態。放鬆緊繃的髂腰肌、膕繩肌，能有效舒緩。●【滑鼠手、腕隧道症候群 ●手指麻木、手腕痠痛 ●魚際肌】因手腕的正中神經被壓迫，形成損傷而發痛、手指麻木，嚴重者寫字、扣鈕釦、縫衣服都會有障礙，應多伸展大拇指根部的魚際肌。●【網球肘、高爾夫球肘 ●肘部疼痛、手指難彎曲 ●伸腕肌、屈腕肌】日常生活常用手臂，「手肘病症」往往難以痊癒，最好適時休息、做伸展，舒緩緊繃的伸腕肌與屈腕肌。◎「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，11招打造「零痠痛」體質人類的脊椎，每天都依賴「深層核心肌群」的支撐在對抗地心引力。核心肌群衰弱，便是全身痠痛的元凶，而且還會骨骼歪斜、壓迫內臟、引發慢性疾病。尹濟弼醫師親授的１１招強化「深層核心肌群」科學鍛鍊運動，能針對部位，鍛鍊各處深層核心肌，幫助你打造「零痠痛」體質，你只要在家輕鬆做，無論是生活品質和運動能力都能大幅提升。能打造「零痠痛」體質的科學鍛鍊運動，其中包括了有－－●預防「烏龜脖」，鍛鍊頸椎肌力能辦到●強化體幹維持肌，久坐辦公背不痠●腰腹伸展隨時做，姿勢走樣能避免●強壯腿部核心肌，保護膝蓋的不二法門◎聯合推薦物理治療師、網紅／三個字 SunGuts嘉義長庚醫院復健科資深主治醫師／許宏志脊椎力學專家／鄭雲龍

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介尹濟弼慶熙大學韓醫學院博士，主修韓方再活醫學科。被認為是「明星球員的名主治醫生」，長期為大聯盟棒球選手秋信守、以及高爾夫選手申智愛、崔羅蓮、裵相文和Danny等著名職業選人治療，並曾擔任美國射箭國家代表隊的主治醫生。曾隨KOICA（韓國國際協力團）的醫療服務前往非洲，並在衣索比亞擔任代替醫學中心負責人。回到韓國後於自生韓方醫院國際診療中心擔任總經理，也在美國加州、洛杉磯、聖地牙哥、芝加哥和紐澤西等城市設立自生韓方醫院的分院，以「美國本部長」和「代表院長」的身分留美行醫。■譯者簡介陳思妤畢業於國立政治大學韓文系，曾赴韓國慶熙大學水源校區交換學生。現居台北，兼職翻譯，譯有《用手作 × 料理，陪孩子玩出天賦與美好親子記憶》。

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產品目錄 推薦文 醫界、體壇一致推崇的「痠痛自療神技」前言 博士名醫20年研究，高效養成「零痠痛體質」Part1 痠痛反覆發作的3大關鍵錯誤日常姿勢，傷筋骨的元凶深層核心肌群衰弱，疼痛不止的根源做錯伸展操，只會惡化難復原大聯盟明星球員，腿傷痊癒屢創佳績（痊癒實證1）善用棘上肌伸展，網球國手肩痛不再（痊癒實證2）十年辦公頭痛，矯正烏龜脖徹底根治（痊癒實證3）改善腰椎間盤突出，孕前身材也恢復（痊癒實證4）肌力鍛鍊兩個月，重啟膝蓋年輕活力（痊癒實證5）Part2 改善長期不良姿勢，啟動自癒力第一步肌肉僵化引「痠痛」，即時伸展可改善拉回前伸頸部，矯正「駝背」的關鍵放鬆肩胛骨肌肉，牆角雙手後伸展（駝背回正操1）舒展緊縮胸椎，椅背上胸伸展（駝背回正操2）拉直前彎脊骨，背後扣指擴胸（駝背回正操3）強化豎脊肌群，平躺抬臀（駝背回正操4）挺腰過度，反而危害脊椎？展開過硬骼腰肌，曲膝骨盆前伸展（過度挺腰回正操1）讓僵化腰部變柔軟，趴跪姿骨盆上提（過度挺腰回正操2）消除豎脊肌疲勞，平躺曲膝伸展（過度挺腰回正操3）Column 緩解腰痛，就該做「貓背姿」？久坐姿勢易走樣，腰椎變形風險大挽救消失腰線，趴姿上身撐高（平背回正操1）放鬆拉直脊椎的大腿肌，單腿前彎伸展（平背回正操2）恢復C型曲線，趴姿手腳交互上抬（平背回正操3）Column 「前彎伸展」，腰部的高壓動作錯誤姿勢傷膝蓋，退化性關節炎的病因舒展結塊旋轉肌群，單腿曲膝平伸展（盤腿回正操1）解決雙腿僵硬，平躺單腿內伸展（盤腿回正操2）拯救弱化髖內收肌，側躺提腿伸展（盤腿回正操3）預防盤腿後遺症，夾枕小腿伸展操（盤腿回正操4）Part3 「疼痛點」對症舒緩，３分鐘自療操肩頸痠痛久用電腦引頭暈，肩頸高壓是關鍵緩解肩膀活動不便，壓頸左右伸展（肩頸舒緩操1）治療緊張性頭痛，壓頸斜線上伸展（肩頸舒緩操2）舒展提肩胛肌，頸部斜線下伸展（肩頸舒緩操3）「倒C頸椎」，低頭族的痠痛根源分散椎間盤壓力，扶頸後仰伸展（肩頸舒緩操4）烏龜脖壓迫神經，手麻症狀難避免減輕肩臂痠麻，橈神經按摩（肩頸舒緩操5）椎間盤突出疼痛舒緩，正中神經按摩（肩頸舒緩操6）阻止肩痠擴散，尺神經按摩（肩頸舒緩操7）縮臂滑手機，旋轉肌疲乏最傷肩放鬆僵硬棘上肌，雙手交握伸展（肩頸舒緩操8）臂膀活動更順暢，十字單肩伸展（肩頸舒緩操9）手臂難高舉，肩胛下肌過硬惹的禍舒緩抬臂疼痛，曲肘外伸展（肩頸舒緩操10）治療肩膀下緣痠痛，雙手貼牆上提（肩頸舒緩操11）不動肩頸肌群，五十肩恐找上門過硬肩關節高效舒展，背後毛巾拉伸（肩頸舒緩操12）解決手臂抬舉困難，Y字貼牆前推伸展（肩頸舒緩操13）腰背痠痛長時間坐姿不良，當心痛入「膏肓」久坐背痛能和緩，背部斜線伸展（腰背舒緩操1）習慣趴桌睡，肌群失衡使痠麻不斷提升脊椎柔軟度，胸部前推伸展（腰背舒緩操2）一咳嗽就背痛？腰方肌僵直是主因腰部麻痺的最佳解藥，單腳拉伸肋骨操（腰背舒緩操3）久坐腰痠快速消除，趴姿前伸肋骨操（腰背舒緩操4）「骨刺」易引發炎，脊椎老化的警訊減輕小面關節不適，趴跪臀部坐伸展（腰背舒緩操5）豎脊肌僵硬緩解，平躺脊椎轉體（腰背舒緩操6）「椎間盤突出症」，腰痛腳麻如何舒緩？椎間盤突出疼痛對策，平躺單腳垂伸（腰背舒緩操7）舒緩坐骨神經緊繃，坐姿腿平抬（腰背舒緩操8）平躺腰更痛，「脊椎滑脫症」的預兆修正腰椎角度，平躺抱膝伸展（腰背舒緩操9）消除下腰部痠麻，平躺骨盆上捲操（腰背舒緩操10）骨盆痠痛彎曲O型腿，舒展內收肌能改善治療關節浮腫，趴姿大腿內側伸展（骨盆舒緩操1）回正位移骨盆，趴姿向後腿拉伸（骨盆舒緩操2）為何走路時，髖關節疼痛有聲？減輕髖關節痠痛，骨盆側邊拉伸（骨盆舒緩操3）解決久坐臀痠的「梨狀肌伸展運動」放鬆緊繃臀部肌群，４字腿拉伸（骨盆舒緩操4）手部痠痛常握滑鼠易傷肌，「網球肘」怎復原？減輕肘部痠痛，手腕下壓伸展（手部舒緩操1）「高爾夫球肘」，屈腕肌僵直惹的禍緩和手指抽筋，下壓手腕扭轉操（手部舒緩操2）何為好發於３Ｃ族的「腕隧道症候群」？指尖麻木的恢復絕招，拇指按壓伸展（手部舒緩操3）手指僵硬難寫字，這樣做立刻舒緩修復手指緊繃肌腱，雙手交握拉伸（手部舒緩操4）腿部痠痛爬樓梯腳軟，股四頭肌衰弱是元凶消除膝蓋痛，曲膝大腿前側伸展（腿部舒緩操1）膕繩肌缺乏鍛鍊，腰痛的不定時炸彈舒展大腿膕繩肌，平躺單腿舉伸（腿部舒緩操2）腳踝常扭到，放鬆脛前肌能緩和解決腳踝不適，跪姿抬膝拉伸（腿部舒緩操3）高鞋跟穿整天，小腿浮腫如何消？腿常抽筋的良藥，前曲小腿伸展（腿部舒緩操4）Column 禁止伸展的「５大高風險痠痛症狀」Part4 「深層核心肌群」科學運動，打造「零痠痛」體質頸椎核心預防「烏龜脖」，增強頸椎肌力能辦到強化頸深屈肌，下巴後推伸（頸椎核心強化1）背部核心鍛鍊背部肌群，久坐辦公不痠痛駝背能避免，頸後手肘上提（背部核心強化1）增強體幹維持肌，趴姿曲肘上提（背部核心強化2）減輕背脊負擔，趴姿Y字上提（背部核心強化3）穩固肩胛骨位置，跪姿推地肩上提 （背部核心強化4）腰腹核心腰腹伸展隨時做，姿勢端正不走樣 181維持胸椎曲線，跪姿手腳交互抬舉（腰腹核心強化1）穩定骨盆，腳貼牆抬肩離地（腰腹核心強化2）鍛鍊脊椎支撐力，腳貼牆旋轉離地（腰腹核心強化3）臀腿核心強壯腿部核心肌，保護膝蓋的不二法門預防臀中肌衰弱，側躺抬腿（臀腿核心強化1）讓髖關節活動順暢，平躺單腿離地抬臀（臀腿核心強化2）避免O型腿，雙膝夾枕抬臀（臀腿核心強化3）

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