遇見26個自己: 認識內在的26種人格, 喜歡上不完美的自己 | 誠品線上

Meine 26 Egos und Ich: Ein Wegweiser zu Mehr Lebensfreude und Selbstverwirklichung

內容簡介

內容簡介 26個不完美的自我，讓人生幸福起來的心靈座標接納你心中的自大狂、小媳婦、假淡定、自艾自憐、憤世嫉俗、完美主義……邁向自我實現與幸福人生當你心中有「委曲自己」的「小媳婦」人格>>>先培養被討厭的勇氣，昂然面對他人當你心中有「渴望被愛」的「浪漫姊」人格>>>要明白，想被愛，得先學會愛人當你心中有「追求完美」的「完美主義姊」人格>>>要相信，做自己，也能受人喜愛！◎你過的並不是自己的人生，而是各種「自我」的人生嘿，你認識他們嗎？自大狂、受害者、怨天尤人、自艾自憐、戲劇女王、完美主義者……這些慣性思維模式，是否讓你一次又一次裹足不前，無法大膽實現夢想、抓住幸福？幸福並不難，問題只出在你怎麼想，怎麼去面對隱藏在內心深處的各種「自我」。 ◎了解「自我」，改變與幸福才有可能發生改變最漫長的道路，是「從腦到心」這條路；不了解自己，就很難做出正確的選擇與改變，邁向幸福快樂的人生。「德國頂尖心靈教練」席薇雅從瑜伽與內觀禪的體驗中，發現內在人格的運作模式，她用幽默的擬人化筆調介紹26個「自我」，教你透視這些「內在朋友」的心理與恐懼，奪回自己人生的主導權。◎接納「自我」，收下生命的禮物本書詳盡說明26個人格形成的原因、特徵和想法，就好像在敘述26名個性迥異的朋友：站在鎂光燈下的戲劇女王、渴望完美童話的浪漫姊，還有挑剔妹、潑冷水哥、萬事通哥、冷血姊、為錢擔心哥、羞恥妹、閒不下來哥……以及──等等我，「我還沒有準備好」姊！ 這些自我其實並沒有想像中那麼壞，當我們內在的恐懼獲得療癒，就能卸下心中扭曲的面具，你的自我便能發揮正面功能，綻放智慧的光芒。你可知道：․你內心的「冷血姊」，其實是優秀的統治者，讓你清楚劃定人我界線、處事公私分明。․你內心的「挑剔妹」，其實是享受生命的人，因為她提醒你，你值得為自己爭取最好的。․你內心的「閒不下來哥」，其實是不折不扣的行動派，引導你做自己喜愛、且能激勵自我的事。․你內心的「憤世嫉俗姊」，其實是創新的水平思考者，幫助你以創新思維看見事物的真實面貌。․你內心的「潑冷水哥」，其實是深思熟慮的建議者，協助你務實地評估下一步該怎麼做最好。◎戰勝「自我」，翻轉人生本書每一章都會提出一套戰勝自我的方法，搭配簡易呼吸法、肯定句、心整納法與自我日記，協助我們毫無阻礙地去感受內在的聲音，真正碰觸到26個「自我」的原型，找到生命的幸福羅盤。․「小媳婦」x被討厭的勇氣：要戰勝「小媳婦」，先克服害怕被人排斥的卑躬屈膝心態，才可能昂然與他人相處。․「戲劇女王」x愛自己：要戰勝「戲劇女王」，先學會欣賞自己，成為自己故事中的主角。․「控制狂導演」x活在當下：要擺脫「控制狂導演」的魔爪，試著多出門走走，別整天沉醉在幻想中，錯過了真正美麗而真實的事物。․「浪漫姊」x先愛人：想擺脫瘋狂渴望被愛的「浪漫姊」，得先明白，在得到別人無條件的關愛之前，得先學會愛人。【精采語錄】․ 請務必學習傾聽自己內在真正的聲音，而不是你腦海裡其他大嘴巴的聒噪！․ 自我總是向外求，不理會心的需求。․ 每個自我都以它們的方式抱持善意。一旦我們了解，它們其實想對我們好，我們就比較能接納它了。․「小媳婦」這個自我，不過只是想讓我們受人歡迎，她知道，遭人拒絕有多痛，並且盡全力讓我們不必一再經歷這種痛苦。․「拖延妹」這個自我，其實是一位享樂主義者，能教導我們如何活在當下，別老是只想著未來。․「自艾自憐女」這個自我，會教導我們關切自己，也關切自己的需求。只知關懷他人的人，往往會忘了關懷自己。․「逞強女」這個自我，讓我們看清，人與人的種種關係經常遭到濫用，讓我們不必忍受對孤獨的恐懼，並且相信能憑藉一己的力量掌控自己的生活。․ 有了「愛哭鬼」這個自我，我們才能學會如何表達自己的情緒，說出我們的感受，不再隱藏傷痛。․「瞻前顧後哥」這個自我，讓我們了解，除了情感，擁有理智絕對也有好處；理智有助於我們規畫安排事情。

各界推薦

各界推薦 ◎聯合推薦心理博士／故事療癒作家／私塾帶領人／周志建廣播主持人／作家／吳若權《情緒勒索》作者、心曦心理諮商所所長／周慕姿公益旅行家／作家／褚士瑩諮商心理師／心理叢書作家／蘇絢慧（以上謹依姓氏筆畫排列）

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介席薇雅．恩格爾（Silvia Maria Engl）席薇雅原本是一名平凡的高中老師，在經歷過印度背包之旅、接觸瑜伽和泰國內觀禪之後，踏上了追求靈性的道路，成為人生教練與心靈導師。她放棄了安穩的富裕生活，從追尋自我的親身經驗中，學習到如何擺脫既有的行為模式，享受自主的人生。在抽絲剝繭的追尋歷程中，她終於找到了真正的自己。她在執業經驗中發現，一個人身上蘊藏著眾多的自我；更在接觸瑜伽和靜心之後，逐漸發現更多自我的存在，並協助讀者一一剖析這些自我的表象、代表的意義和帶給人們的影響，教導人們如何才能從舊有行為模式的束縛中解放，迎接真我主導的生活。如今，她以諮詢師、培訓師和教師的身分，協助更多人追尋自由，鼓勵人們用感受與直觀，繼續發掘幸福人生的方法。■譯者簡介賴雅靜任專職譯者多年，譯有《隱頁書城》、《全都藏好了》、《犯規心理學》等書，翻譯作品包括兒童、青少年與成人書籍，現居新北市不城不鄉的地區，平日有家中二貓相伴，閒暇時樂與外甥等小學生共同嬉遊。

產品目錄

產品目錄 自序 學會分辨內在真實的聲音第一部 「自我」究竟是什麼？二十六個自我邁向喜悅生活與自我實現的四個步驟先清醒，才能覺醒認識自我之前──本書使用說明第二部 二十六個自我和它們的怪癖【No.1】 戲劇女王【No.2】「控制狂」導演【No.3】 自大狂【No.4】 小媳婦【No.5】「完美主義」姊【No.6】「憤世嫉俗」姊【No.7】「假淡定」哥【No.8】 拖延妹【No.9】 衝動哥【No.10】 浪漫姊【No.11】 挑剔妹【No.12】 逞強女【No.13】「一無是處」妹【No.14】「萬事通」哥【No.15】「自艾自憐」女【No.16】 愛哭鬼【No.17】 羞恥妹【No.18】 假「德蕾莎修女」【No.19】 冷血姊【No.20】「潑冷水」哥【No.21】「為錢擔心」哥【No.22】「閒不下來」哥【No.23】「我還沒有準備好」姊【No.24】「現在已經太遲了」嘀咕嬸【No.25】「瞻前顧後」哥【No.26】 懷疑論者第三部 從自我中解脫終於自由了！為你的敵人命名！為什麼「簡單」有時會太過簡單？力量就在呼吸裡心整納法一步步消除自我自我日記活得好，心靈才會健全！結語

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試閱文字

內文 : 作者序

翻轉人生，完成從腦到心的改造

我將為各位介紹二十六個「自我」，而你或許會比自己樂見的，更常從中見到自己的影子。為了使你了解，這些知識能對你提供哪些幫助，接下來我將說明每章的結構，使你能清楚知道，如何在閱讀時便能主動奪回你的力量。你沒看錯，光是在閱讀時，你就能一起動起來。所以，從現在起，請準備好紙筆以便隨時做筆記，務必以書面形式答覆你在閱讀時對自己提出的問題，這麼做的話，一來有助於釐清思路，二來這也是掌握自己進度的好機會。比如將來當你再看這本書並再次答覆這些問題時，這些紀錄所標示的，便是你該積極主動的地方。

如果你「只是」看看這本書，那麼你或許會三不五時點頭表示贊同。你或許會向其他人談起本書的內容，告訴他們你覺得這本書有多棒；又或者你會開始思考，並且對某幾處深表贊同：「沒錯，這些建議很實用，我也應該試試看！」但光是這樣，什麼都無法改變！

過去幾年來，數不清的人詢問我，我是如何翻轉自己的人生，使今日的我過著自己想要的人生，圓滿、幸福又自由。但是，這些人之中有多少人願意真的動起來改變現況？非常少。

閱讀本書的目的不是為了獲取更豐富的知識，而是要改造你的想法，從而改變你的感知；因為我們真正需要的是「心」的教育，尤其是在學校裡；而心的教育一如其他一切，都始於每個個體自身。如果說孩子有一個真正的需求，那他們需要的應該就是真正的楷模了。改造你自己，成為真正的楷模吧！讓你自己「成為」幸福快樂，並且能貢獻社會，使我們的社會變得更好的人。因為，把重點擺在讓自己幸福快樂的人並不是自私自利，而是能洞察並戰勝「自我」的人。



內容連載

●戲劇女王

Drama Queen，這位女士就該是個頭號人物！其他頭銜都不符合她的天性，而在我心目中，她也是唯一一個類型（戲劇女王）與稱號（戲劇女王）一致的自我。就我來看，其他稱號都配不上她，也無法描述她，所以任何一個平淡無奇的稱號都不合適！



●特徵

․「愛出鋒頭，不計代價引人注意。」

戲劇女王總想出鋒頭、吸引別人的注意，並且不惜任何代價。她是世界的中心，其他地球居民都該向她頂禮膜拜、專注聆聽、關注她、憐惜她、同情她⋯⋯

在藝術家的圈子裡，經常可以見到戲劇女王，而且她誰都不怕。約束她的人大多看不慣放任她表演的人，但就算你瞧不起戲劇女王，在你內心深處其實也住著一個「我好想偶爾也能成為眾人焦點」的狂熱分子。而真相其實是：你愈是看不慣別人這麼做，受你約束的戲劇女王就愈渴望自己也能放肆一回！



●戲劇女王的生存之道

․「沒有人注意我！」

․「我太不起眼、太不受重視了。」

․「我對自己不滿意。」



深植於我們內心的這些或類似的想法，會引發表面上的痛苦，因為身為戲劇女王，本身就是個莫大折磨；世上幾乎沒有比必須不斷爭取他人關注更辛苦的事了。

認為自己已經從他人那裡獲得足夠的關注，這樣的人是不會不擇手段動員一切來獲取關注的。由於這種行為根源自我們內心深處，因此戲劇女王的角色演出往往極為巧妙，我們不一定能識破每個戲劇女王的真身。

有些戲劇女王知道自己喜歡成為眾人矚目的焦點，而身為旁觀者，這種類型比較好對付，因為大家都知道她的心思，可以自行決定是否要任由她作秀（前提是，你自己不覺得太不受人關注）。

不過，另一種戲劇女王對此卻渾然不覺，我對這種人可是瞭若指掌，因為我的腦袋裡就曾經有過這樣一個戲劇女王，而且長達三十多年！後來我才意識到，也許是因為我不必特別追求，就只是藉由參加戲劇演出、擔任班長或其他類似職務，來成為大家注目的焦點，而我也曾經很享受萬眾矚目的滋味。只不過當時我總是不解，雖然我（自以為）一點也不想出鋒頭，這種事為什麼卻一再發生。「其實」我只想坐在木質地板的第四排左邊，不料卻「發生」了一些事，結果我又再度站上前方舞臺了。當然每次我都會想，這都是情非得已的。而當年我也沒聽過，我們會構築自己的事實。在我內心深處，住著一個渴求他人注意的少女，她總是不斷呼喊著：「看我！」「別不理我！」

在此，我要向大家介紹一位戲劇女王登臺演出的例子，不過那個人不是我，是一位我在印度認識的女人。當時我很快就發現，她還沒有真正（或者至少是持續地）省察過她內心裡的那個小孩。她深感自己遭人誤解，並且把過去二十年的歲月投注在讓自己成為白手起家的百萬富婆。無論如何，她的自卑感總算驅使她交出了漂亮的成績，讓她在四十歲時就能夠退休，但她的內在小孩仍然一點也不滿意。儘管擁有社會地位、高額存款、過著一流的生活，這些都還不夠。戲劇女王心裡那個被人冷落的小女孩總是不斷慫恿她出來表現。瞧，「自我」也可能成為我們深藏內心、沒有意識到的創傷的幫凶！

我認識那位女士時，她正想參加一項瑜伽課程，因此住在禪修精舍，算是住得相當簡樸。到目前為止都還好，但很快她就覺得自己不過是課程裡「眾人之一」而不開心，於是開始不去上正規課程（學員有二十名），想改上只有六、七名學員的課，後來甚至如願改成了個人課程，這下子她應該大可稱心如意了吧！因為怎麼可以要她當眾人中的一員呢。但光是這樣，對這位戲劇女王（或是她心裡遭受冷落的小女孩）來說周遭還是太熱鬧了，課程導師與精舍管理人還是過分關注其他學員了，於是她就病倒，甚至嚴重到必須住院治療。精舍特別派了一名重要員工照顧她，並且陪她在醫院裡過夜。畢竟她是從國外遠道而來的客人，怎麼能讓她孤零零地住在印度醫院裡呢？（有何不可？）然而，對這位童年家境困苦、母親酗酒又不管她的女孩來說，這樣還是不夠。她的病房裡總有許多訪客，而她也不肯聽從醫師叮囑好好休息，反而老想找樂子，比如要我唱歌給她聽。她聽過我在精舍裡幫大家上冥想課時唱的歌，如今希望我能為她來場私人演出，祝她康復。我沒答應，我不想被她的戲劇女王要脅，儘管她央求了三遍，我還是沒有在她和其他五人面前唱歌。於是她轉而纏著在場的瑜伽上師，要他來場演唱。這位上師顯然意願不高，但又不好拒絕，於是她便得到了她想要的：專門為她獻唱的瑜伽上師。

那麼，這一天就此結束了嗎？還沒呢。唱完歌（在印度醫院裡，這種場景委實有夠荒謬）之後，病房裡再度回復沉寂，就在此時，這位戲劇女王又有了新點子。（在此我要再次聲明，這些都是不自覺地發生的！）她起身想上廁所，結果把手背上的針頭扯掉，瞬間血濺地面，而她則嚇得癱倒在我懷裡，哀嘆著：「哦，老天，我還得忍受多少折磨？」就這樣，她動員了病房裡所有的人，外加趕過來的醫師和兩名護理師，這十個人只有一個任務：將他們全部的精力都轉移到這位女士身上。如此這般，她與她的內在小孩都如願以償了。

寫到這裡，我忍不住哈哈大笑，痛痛快快地笑了一場。我笑的不是她，而是那種怪異的場景；與此同時我也想起，過去我也曾不自覺地，不斷演出類似大大小小的鬧劇。不僅如此，住院期間，這位女士還常常不理會醫師的囑咐，吃不該吃的東西，好讓自己事後有得抱怨，說她又變得更不舒服了。搞到最後，連最有耐心的人都抓狂了。而身為這場精采好戲的旁觀者，我深知自己也曾有過這一面，而且多年來，一直任由它為所欲為。

在此我想再重申一遍：沒有人是故意要這麼做的！這種有望榮獲奧斯卡的好戲來自深植心底的創傷：害怕被人漠視、害怕被人冷落；更深入探究的話，就是害怕必須因此而死。

在此我要懇切地建議你，深入了解「內在小孩」這個議題。探究內在小孩相當受人歡迎，對於想戰勝內心種種自我的人而言，效果也極佳。因為，這個受傷的孩子往往把我們的自我當成滋養他的土壤和指令發送機。



●戲劇女王的末日

如果我們把這個部分從潛意識拉升到意識層面，並且向戲劇女王宣告，她的統治末日已經來臨了，事情並不會就此落幕，因為跟她的決戰哪能沒有戲劇高潮呢？

她會用下列這段話或類似的言論斥責你，你不妨給自己一點時間，看看這段話會對你產生怎樣的效果，接著再探究自己的恐懼與擔憂！想像一下，如果你改變了自己的行為，最糟的情況會是如何。還有，請別忘記，她總是使用「我」這個主詞，好讓你覺得，那就是你自己的想法。

如果我不再像現在這樣，就再也不會有人重視我、再也沒有人照顧我，也沒有人會和我聯絡，我就會被大家遺忘了。這樣叫我該怎麼活呢！冷冷清清、淒淒慘慘戚戚！在我死後，也不會有人來我墳前哀悼！誰會關心一個無趣至極的怕事鬼、一個平凡不起眼的小女生呢？誰都不會！連一個人也沒有！

在你的行為背後，其實躲藏著這些恐懼。



●戲劇女王的真面目

剝除扭曲變形的部分，你會看見：

實際上只有一個我。我是我生命的中心，因為我既是戲劇女王，也是看戲的觀眾。



●如何戰勝戲劇女王

學習接納你自己的本來面貌！

「這樣的我，我自己滿意，別人也滿意。」

學習接納自己是世上云云眾生之一，這樣的你壯大了你身為其中一分子的社群，從而壯大了你自身。

你會了解，身為一分子的價值，並不會比全體來得小！



●獻給自己的肯定句

「我所渴望的關注，由我自己給予。」

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