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~繪本風格插圖×生活應用輕知識,認識肌肉不再「硬派」!~
內容簡介
【本書特色】
◎彙整肌肉的簡易Q&A,從36個動作中認識我們日常生活頻繁使用的肌肉。
◎人體四大區域、37種主要肌肉以單一主題介紹,不只認識每一條肌肉的功能,更搭配精美繪圖,肌肉位置一眼就記得。
◎收錄33道集中強化運動,只要3分鐘,輕鬆鍛鍊主要肌肉,提升肌力不再煩惱!
我們的身體是由各種內臟、器官、骨骼與肌肉所組成,數種器官構成複雜的系統,維持人體的正常運作。我們能夠走路、拿持物品、享受運動,也全是多虧有骨骼、骨骼肌、關節與韌帶這些運動器官,帶動身體執行大大小小的動作。
本書將以人體的「肌肉」為主軸,分為【頸、肩、背部】、【手臂與手】、【腹、臀、髖關節】與【腿、足部】四大區域,一一介紹人體的主要肌肉與相關的運動機制。
❖這個動作,究竟使用到哪條肌肉?
把報紙夾在腋下、用手指挑起手帕、捧腹大笑、推開門的時候……
日常生活中各種不經意的動作,其實都是仰賴肌肉的牽引與活躍,我們才能夠順利地度過每一天。
本書卷頭彙整36個動作,透過可愛的插圖與簡易的問答形式,幫助讀者快速建立肌肉的基礎認知。
❖這條肌肉,究竟是如何運作?
我們身體的肌肉大致可分成幾種類型?它們具備什麼樣的結構,又是如何發揮力量?
本書依部位,將肌肉劃分四大區域,以圖文對頁的形式介紹各區的主要肌肉。
透過「肌肉圖鑑」篇章,我們將認識37種肌肉的作用機制、特徵,以及我們是如何運用這些肌肉。每個單元皆搭配精美的人體繪圖,理解肌肉位置更直觀。
❖運動量不足、肌力變弱?這麼做就對了!
認識維繫每日正常運作的肌肉後,最後將一次彙整相關的集中強化運動。
不需要上健身房,也不需要昂貴的器材輔助,只要利用工作或家事間的短暫空檔,取用隨手可得的寶特瓶或毛巾,加上持之以恆的耐心,就能有效鍛鍊肌肉,身體不再僵硬易疲累。
相要讓肌肉陪伴我們走得更長遠,不僅要了解身體的構造,好好認識每一條肌肉的功能,更要搭配相應的運動方法,使肌肉變得更強韌、更具耐力。
從日常最基本的動作開始,傾聽身體的聲音,鍛鍊出健康的體魄,遠離肩膀僵硬、腰酸背痛等各種不適症,過上更有品質的人生。
◎彙整肌肉的簡易Q&A,從36個動作中認識我們日常生活頻繁使用的肌肉。
◎人體四大區域、37種主要肌肉以單一主題介紹,不只認識每一條肌肉的功能,更搭配精美繪圖,肌肉位置一眼就記得。
◎收錄33道集中強化運動,只要3分鐘,輕鬆鍛鍊主要肌肉,提升肌力不再煩惱!
我們的身體是由各種內臟、器官、骨骼與肌肉所組成,數種器官構成複雜的系統,維持人體的正常運作。我們能夠走路、拿持物品、享受運動,也全是多虧有骨骼、骨骼肌、關節與韌帶這些運動器官,帶動身體執行大大小小的動作。
本書將以人體的「肌肉」為主軸,分為【頸、肩、背部】、【手臂與手】、【腹、臀、髖關節】與【腿、足部】四大區域,一一介紹人體的主要肌肉與相關的運動機制。
❖這個動作,究竟使用到哪條肌肉?
把報紙夾在腋下、用手指挑起手帕、捧腹大笑、推開門的時候……
日常生活中各種不經意的動作,其實都是仰賴肌肉的牽引與活躍,我們才能夠順利地度過每一天。
本書卷頭彙整36個動作,透過可愛的插圖與簡易的問答形式,幫助讀者快速建立肌肉的基礎認知。
❖這條肌肉,究竟是如何運作?
我們身體的肌肉大致可分成幾種類型?它們具備什麼樣的結構,又是如何發揮力量?
本書依部位,將肌肉劃分四大區域,以圖文對頁的形式介紹各區的主要肌肉。
透過「肌肉圖鑑」篇章,我們將認識37種肌肉的作用機制、特徵,以及我們是如何運用這些肌肉。每個單元皆搭配精美的人體繪圖,理解肌肉位置更直觀。
❖運動量不足、肌力變弱?這麼做就對了!
認識維繫每日正常運作的肌肉後,最後將一次彙整相關的集中強化運動。
不需要上健身房,也不需要昂貴的器材輔助,只要利用工作或家事間的短暫空檔,取用隨手可得的寶特瓶或毛巾,加上持之以恆的耐心,就能有效鍛鍊肌肉,身體不再僵硬易疲累。
相要讓肌肉陪伴我們走得更長遠,不僅要了解身體的構造,好好認識每一條肌肉的功能,更要搭配相應的運動方法,使肌肉變得更強韌、更具耐力。
從日常最基本的動作開始,傾聽身體的聲音,鍛鍊出健康的體魄,遠離肩膀僵硬、腰酸背痛等各種不適症,過上更有品質的人生。
產品目錄
◉你現在使用的肌肉是哪一條呢?
▌15分鐘快速瀏覽,馬上就學會! 肌肉的構造
◎骨骼和肌肉共同交織出神奇的身體構造
・骨骼穩固我們的身體,更是維持身體姿勢的根基
・骨骼與骨骼間的連接部分,覆蓋有關節軟骨
・可由意識控制的肌肉,與無法自由控制的肌肉
◎肌肉的真面目,了解肌肉的特徵與功能
・肌肉由肌纖維聚集組成,主要成分為蛋白質
・肌肉又可細分為紅色的肌肉和白色的肌肉
・肌肉的形狀與構造,不分男女都一樣!
・減重期間鍛鍊肌肉,基礎代謝提高,效果超群!
・放任肌肉持續收縮,變得愈來愈僵硬
◎該如何做,才能有效開發肌肉呢?
・肌肉需要適度刺激,否則就功能退化、肌肉量減少
・吃高蛋白補充品,補充飲食中不足的蛋白質
・健身後除了攝取蛋白質,也別忘了補充「維他命、礦物質與植物纖維」
▌肌肉圖鑑
◎肌肉圖鑑▸1 頸、肩、背部
・01頸後肌群
・02胸鎖乳突肌
・03咬肌
・04背闊肌
・05胸大肌
・06三角肌
・07旋轉肌袖
・08豎脊肌
・09斜方肌
・10前鋸肌
・11提肩胛肌
・12菱形肌
◎肌肉圖鑑▸2 手臂與手
・13肱二頭肌
・14肱三頭肌
・15肱橈肌
・16旋後肌
・17旋前方肌
・18拇指對掌肌
・19蚓狀肌
・20屈指淺肌
・21伸指肌
◎肌肉圖鑑3▸ 腹、臀、髖關節
・22腹直肌
・23腹斜肌
・24腹橫肌
・25腰方肌
・26橫膈膜
・27臀大肌
・28臀中肌、臀小肌
・29闊筋膜張肌
・30髂腰肌
・31梨狀肌
◎肌肉圖鑑▸4 腿、足部
・32股四頭肌
・33大腿後側肌群
・34內收肌群
・35小腿三頭肌
・36脛骨前肌、脛骨後肌
・37足底肌群
▌輕鬆動起來 肌肉的集中強化運動
頸後肌群/胸鎖乳突肌/咬肌
背闊肌/胸大肌/三角肌/旋轉肌袖
豎脊肌/斜方肌/前鋸肌/提肩胛肌
菱形肌/肱二頭肌/肱三頭肌/肱橈肌
旋後肌/旋前方肌/腹直肌/腹斜肌
腹橫肌/腰方肌/橫膈膜/臀大肌
臀中肌、臀小肌/闊筋膜張肌/髂腰肌/梨狀肌
股四頭肌/大腿後側肌群/內收肌群/小腿三頭肌
脛骨前肌、脛骨後肌/足底肌群
▌15分鐘快速瀏覽,馬上就學會! 肌肉的構造
◎骨骼和肌肉共同交織出神奇的身體構造
・骨骼穩固我們的身體,更是維持身體姿勢的根基
・骨骼與骨骼間的連接部分,覆蓋有關節軟骨
・可由意識控制的肌肉,與無法自由控制的肌肉
◎肌肉的真面目,了解肌肉的特徵與功能
・肌肉由肌纖維聚集組成,主要成分為蛋白質
・肌肉又可細分為紅色的肌肉和白色的肌肉
・肌肉的形狀與構造,不分男女都一樣!
・減重期間鍛鍊肌肉,基礎代謝提高,效果超群!
・放任肌肉持續收縮,變得愈來愈僵硬
◎該如何做,才能有效開發肌肉呢?
・肌肉需要適度刺激,否則就功能退化、肌肉量減少
・吃高蛋白補充品,補充飲食中不足的蛋白質
・健身後除了攝取蛋白質,也別忘了補充「維他命、礦物質與植物纖維」
▌肌肉圖鑑
◎肌肉圖鑑▸1 頸、肩、背部
・01頸後肌群
・02胸鎖乳突肌
・03咬肌
・04背闊肌
・05胸大肌
・06三角肌
・07旋轉肌袖
・08豎脊肌
・09斜方肌
・10前鋸肌
・11提肩胛肌
・12菱形肌
◎肌肉圖鑑▸2 手臂與手
・13肱二頭肌
・14肱三頭肌
・15肱橈肌
・16旋後肌
・17旋前方肌
・18拇指對掌肌
・19蚓狀肌
・20屈指淺肌
・21伸指肌
◎肌肉圖鑑3▸ 腹、臀、髖關節
・22腹直肌
・23腹斜肌
・24腹橫肌
・25腰方肌
・26橫膈膜
・27臀大肌
・28臀中肌、臀小肌
・29闊筋膜張肌
・30髂腰肌
・31梨狀肌
◎肌肉圖鑑▸4 腿、足部
・32股四頭肌
・33大腿後側肌群
・34內收肌群
・35小腿三頭肌
・36脛骨前肌、脛骨後肌
・37足底肌群
▌輕鬆動起來 肌肉的集中強化運動
頸後肌群/胸鎖乳突肌/咬肌
背闊肌/胸大肌/三角肌/旋轉肌袖
豎脊肌/斜方肌/前鋸肌/提肩胛肌
菱形肌/肱二頭肌/肱三頭肌/肱橈肌
旋後肌/旋前方肌/腹直肌/腹斜肌
腹橫肌/腰方肌/橫膈膜/臀大肌
臀中肌、臀小肌/闊筋膜張肌/髂腰肌/梨狀肌
股四頭肌/大腿後側肌群/內收肌群/小腿三頭肌
脛骨前肌、脛骨後肌/足底肌群
作者介紹
石山修盟/監修
1961年9月30日出生。日本體育大學體育學部畢業,畢業後任職於Nike Japan,擔任運動防護員。而後進入日本鍼灸理療專門學校、日本柔道整復專門學校研修。筑波大學大學院體育研究科修畢,主攻健康教育學,取得體育學碩士學位。於2001年成立RENIART,2004年辭任。2005年至2009年間執教於仙台大學體育學部,擔任准教授。2018年任職於日本體育大學,擔任保健醫療學部整復醫療學科的准教授。於1991年東京世界田徑錦標賽,以及1992年巴塞隆納夏季奧林匹克運動會,擔任陸上競技日本選手團教練。亦曾任1999年世界盃橄欖球賽及其他賽事的日本橄欖球代表隊指導員,長期活躍於體育圈。能代工業高中籃球社(1984~2012)、三得利(SUNTORY)橄欖球隊團隊指導(2000~2003)。日本奧林匹克委員會選手強化教練、日本體育協會公認運動傷害防護員。
林芷柔
日文譯者,輔仁大學日本語文學系畢。曾任職於生技公司及日本品牌製造商。渴望與文字共舞,於是踏上翻譯路。喜歡與藝術有關的事物,相信麻瓜也能學會魔法。
聯絡信箱:h840106@gmail.com
1961年9月30日出生。日本體育大學體育學部畢業,畢業後任職於Nike Japan,擔任運動防護員。而後進入日本鍼灸理療專門學校、日本柔道整復專門學校研修。筑波大學大學院體育研究科修畢,主攻健康教育學,取得體育學碩士學位。於2001年成立RENIART,2004年辭任。2005年至2009年間執教於仙台大學體育學部,擔任准教授。2018年任職於日本體育大學,擔任保健醫療學部整復醫療學科的准教授。於1991年東京世界田徑錦標賽,以及1992年巴塞隆納夏季奧林匹克運動會,擔任陸上競技日本選手團教練。亦曾任1999年世界盃橄欖球賽及其他賽事的日本橄欖球代表隊指導員,長期活躍於體育圈。能代工業高中籃球社(1984~2012)、三得利(SUNTORY)橄欖球隊團隊指導(2000~2003)。日本奧林匹克委員會選手強化教練、日本體育協會公認運動傷害防護員。
林芷柔
日文譯者,輔仁大學日本語文學系畢。曾任職於生技公司及日本品牌製造商。渴望與文字共舞,於是踏上翻譯路。喜歡與藝術有關的事物,相信麻瓜也能學會魔法。
聯絡信箱:h840106@gmail.com
規格
誠品貨碼 / 2681991515001
ISBN13 / 9789863776604
ISBN10 / 9863776602
EAN貨碼 / 9789863776604
頁數 / 159
裝訂 / P:平裝
語言 / 1:中文/繁體
尺寸 / 21X14.8CM
級別 / N:無
退貨說明
退貨須知:
- 依照消費者保護法的規定,您享有商品貨到次日起七天猶豫期(含例假日)的權益(請注意!猶豫期非試用期),辦理退貨之商品必須是全新狀態(不得有刮傷、破損、受潮)且需完整(包含全部商品、配件、原廠內外包裝、贈品及所有附隨文件或資料的完整性等)。
- 請您以送貨廠商使用之包裝紙箱將退貨商品包裝妥當,若原紙箱已遺失,請另使用其他紙箱包覆於商品原廠包裝之外,切勿直接於原廠包裝上黏貼紙張或書寫文字。若原廠包裝損毀將可能被認定為已逾越檢查商品之必要程度,本公司得依毀損程度扣除回復原狀必要費用(整新費)後退費;請您先確認商品正確、外觀可接受,再行拆封,以免影響您的權利;若為產品瑕疵,本公司接受退貨。
依「通訊交易解除權合理例外情事適用準則」,下列商品不適用七日猶豫期,除產品本身有瑕疵外,不接受退貨:
- 易於腐敗、保存期限較短或解約時即將逾期。(如:生鮮蔬果、乳製品、冷凍冷藏食材、蛋糕)
- 依消費者要求所為之客製化給付。(如:客製印章、鋼筆刻字)
- 報紙、期刊或雜誌。
- 經消費者拆封之影音商品或電腦軟體。
- 非以有形媒介提供之數位內容或一經提供即為完成之線上服務,經消費者事先同意始提供。(如:電子書)
- 已拆封之個人衛生用品。(如:內衣褲、襪類、褲襪、刮鬍刀、除毛刀等貼身用品)
- 國際航空客運服務。
若您退貨時有下列情形,可能被認定已逾越檢查商品之必要程度而須負擔為回復原狀必要費用(整新費),或影響您的退貨權利,請您在拆封前決定是否要退貨:
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- 食品、美容/保養用品、內衣褲等消耗性或個人衛生用品、商品銷售頁面上特別載明之商品已拆封者(除運送用之包裝外一切包裝、包括但不限於瓶蓋、封口、封膜等接觸商品內容之包裝部分)或已非全新狀態(外觀有刮傷、破損、受潮等)與包裝不完整(缺少商品、附件、原廠外盒、保護袋、配件紙箱、保麗龍、隨貨文件、贈品等)。
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