頂尖男性超少食: 空腹為活力之源 | 誠品線上

できる男は超少食: 空腹こそ活力の源!

內容簡介

內容簡介 不是你控制體重，就是體重控制你！獅子只有在飢餓時才會狩獵，唯有空腹，才能將專注力與瞬發力發揮至MAX！◎劃世代健康Ｘ人生管理書，用空腹激發強大的生存實力！◎新醫學宣言，少食＝控制體重Ｘ提升記憶力Ｘ活化思路Ｘ回春抗老。◎透露不會產生挫折感的「少食」實踐法。－「斷食會讓頭腦更加清醒」by畢達哥拉斯－「空腹可以治癒因飽食所造成的疾病」by希波克拉底－「氣滿不思食，神滿不思睡」by道家名言－「衰老始於腸。」by梅奇尼可夫【與其把熱量耗在消化，不如用來排毒】●飽食會讓頭腦與身體變得更加遲鈍●四分飽更能接近神佛●在商場上呼風喚雨的經營者大多都是超少食實踐者●一天吃一餐完全沒問題●吃太飽有害健康長壽●空腹感會在不知不覺中轉變為幸福感●保持空腹3小時能活化頭腦與身體的機能●少食能讓頭腦更清醒、提升記憶力、思維變清晰●斷食能排出血管內壁的汙穢，讓血管更為滑順●腸道受損、老人臭都是因為過量飲食－－因為少食，所以頂尖！暴飲暴食是可恥的行為，只有軟弱的人，才會把情緒發洩在食物上，歐巴馬總統、比爾蓋茲等睿智人士都是少食實踐者。空腹，才能戰勝飽漲造成的混沌，才能真正地覺醒。當身體將消化吸收所消耗的熱量用於排毒，才有機會治癒疾病。讓血管內壁的污穢、吃太多肉類導致的老人臭通通排除，不但肌膚變得年輕光滑，還能塑造精實的體態，維持清晰的思路，身心靈都散發超人一等的說服力！節制飲食，同時也是信心、決心、恆心，三心合一的訓練。記住，能改變你的，就只有你自己。

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介船瀬俊介1950年出生於日本福岡縣，專攻食品、醫療、地球環境問題等領域，是知名記者、評論家，並積極參與日本消費者聯盟的活動，曾自行編輯出版《消費者報告》。著作有《空腹奇蹟》（臺灣商周出版）、《やってみました！1日1食》、《若返ったゾ！ファスティング》（三五館）等暢銷書。針對未來趨勢，積極提倡「新醫學宣言」之理念。船瀬俊介的官方網站：http: funase.info （可訂閱電子報）斷食網：http: www.fasting-net.com ■譯者簡介楊家昌

產品目錄

產品目錄 前言第1章 「頂尖男性」都是「少食」實踐者！01「少食」能讓頭腦更為清醒提升記憶力、思維變得更敏銳而清晰02「少食」讓身體更加輕盈體重變輕，體態顯得輕盈窈窕許多03「少食」提高專注力排出腦部與神經的「毒素」04「少食」讓你不再感到疲勞肚子越餓越能讓身體進入最佳狀況，打造真正健康的體質05「少食」即使睡眠時間短也沒問題由於耗費較少的熱量來消化06「少食」讓你重返青春身體更為緊實，肌膚更美麗07「少食」能產生旺盛精力！有助於增進男性精力與女性生育能力08「少食」一舉消除代謝症候群！肥胖、糖尿病、心臟病……所有症狀通通消失了09「少食」讓你擁有結實肌肉體型搭配靜態肌力訓練達到塑身效果10「少食」消除老人臭全身散發惡臭的原因，在於吃太多肉類與過量飲食11「少食」讓經濟更加寬裕夫婦貫徹一日一餐原則，結果一年存下72萬12「少食」增加更多空閒的時間利用多餘的時間從事個人興趣與創作第2章 不會產生挫折感的「少食」實踐法13一日一餐與一日三餐吃七分飽，哪一種比較好呢？建議採取有強烈空腹感的一日一餐14早中晚，哪幾餐不吃比較好？可以先嘗試不吃早餐的半斷食，無壓力地循序漸進15一日一餐可以吃到有飽足感為止嗎？要遵守吃八分飽的鐵則，吃太飽有害健康長壽16心情煩躁就想狂吃東西來發洩的時候該怎麼辦？暴飲暴食或是邊做其他事情邊吃東西，就是造成代謝症候群的原因17只實行週末斷食也有效果嗎？可以將一整個禮拜所累積的毒素排出18「少食」就是受罪嗎？輕鬆不勉強自己的斷食方式才是成功的祕訣第3章 話雖如此，但是……會阻礙「少食」的錯誤認知與迷思19「一天沒有正常吃三餐會對身體不好嗎？」別忘了三餐中的一餐是為了醫生20「肚子餓就會全身無力？」不用擔心，「肚子越餓，身體越能進入最佳狀況」，這才是真正健康的身體21「不吃早餐，整天就會沒有動力？」腳步不穩的人需要花時間採取半斷食的方式來改善22「肚子餓就會感覺煩躁？」飲食過量與偏好甜食才是造成煩躁的原因23「沒有吃飽便無法獲得滿足？」腦中出現「再來一碗」的念頭時，就立刻放下筷子吧24「實行一日一餐會瘦到變成皮包骨嗎？」可以恢復到年輕時期的標準體重25「吃了元氣定食就能產生活力？」要多吃清爽的和風食物，減少攝取大量的肉類26「難以戒掉酒後的拉麵？」飲食習慣要從「片假名食物」改為「平假名食物」27「吃飯速度快也是技藝之一？」吃飯速度快和暴飲暴食都是造成肥胖的原因28「少食一點也不像個男子漢？」首先可以拿一本斷食入門書給對方29「喝酒聚會與交際應酬常常吃太多怎麼辦？」隔天實行斷食健康法即可第4章 實行「少食」健康法後到底要吃什麼呢？30「肉類是體力與力量的來源？」肉類會在腸內腐壞，是造成癌症與各種疾病的原因31「牛奶、起司真的對身體不好嗎？」大量飲用牛奶會有致癌風險，死亡率高達2倍！32無論推崇牛奶或肉食主義都是「洗腦」行為國際龐大黑手黨組織操弄大眾的手法33日本料理的驚人潛力「平假名食物」的各種抗癌力量第5章 「頂尖男性」懂得藉由「少食」遠離疾病34「少食」能夠提升免疫力斷食有提升免疫力的驚人效果35「飲食」與「腸道」異常是百病之源促進腸內健全發酵，預防疾病！36身體能保持健康都是託腸內各種益生菌的福素食、生食、少食，讓腸內更有活力37斷食可以治癒癌症？斷食能提升免疫力與自然治癒力，進而治癒癌症38醫生診斷出我的血糖值過高，必須服用藥物吃太多所導致的症狀，只能藉由斷食來改善39醫師診斷出我的心臟有問題該怎麼辦？斷食能排出血管內壁的汙穢，讓血管更為滑順40罹患憂鬱症而暫時停職，斷食也能治療心理疾病嗎？有7成的精神疾病能透過斷食而痊癒41長年來為異位性皮膚炎所苦，透過斷食也能加以治癒嗎？「腸道受損」是主要根源，唯有少食才能治療42「少食」可以預防阿茲海默症斷食才是預防與治療之道！結語

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試閱文字

內文 : 吃越少的人，頭腦思緒更為清楚！能力越強！

給總是認為多吃東西才會產生活力的您



◎塔摩利跟北野武都是一日一餐！

很多人都知道日本藝人塔摩利（69歲）一天只吃一餐。

此外，導演北野武（68歲）也貫徹一日一餐的原則，早餐只喝蔬菜汁，直到晚上都不吃任何東西。沒想到日本藝能界的兩大巨頭都是一天只吃一餐，由此可見少食主義正在藝能界迅速蔓延中。像是人氣推理劇《相棒》的演員水谷豐（62歲），也曾經表明自己是一日一餐實踐者；還有前「Pink Lady」團體歌手未唯mie（57歲），則是早在30年前，就已經實行一日一餐健康法，至今依舊容光煥發，得以保持年輕貌美的均勻體態。以精湛演技著稱、同時也擁有繪畫天分的演員片岡鶴太郎（60歲），除了維持一日一餐的習慣，甚至每天花2小時勤做瑜伽，其恆心毅力令人欽佩。

此外，資深演員千葉真一同樣讓人驚豔，最令人印象深刻的是其烏黑茂密的頭髮與鬍子，從他的年輕外表完全看不出實際年齡已經77歲，且目前仍舊致力於培育新人動作演員。

這些藝人的共通之處，在於外表看起來比實際年齡年輕許多，全身散發活力，依舊活躍於第一線。



◎Japanet Takata的社長也是一日一餐實踐者

除了藝能界，在商場上呼風喚雨的經營者大多都是超少食實踐者。

很多人在電視上都有看過電視購物公司Japanet Takata的節目，高田明社長於2014年12月宣布退休，引起各界嘩然。各位知道他幾歲嗎？高田社長保持茂密的毛髮，聲音高亢宏亮，聽起來充滿活力，我想他應該算是日本最能幹的社長。萬萬沒想到，他居然已經66歲，但他的外表就跟40歲一樣年輕，這位凍齡的高田社長每天只吃午餐，正是一日一餐實踐者（《週刊朝日》，2013年5月17日號）。

星野度假村集團的星野佳路社長（54歲），也表明自己實行一日一餐原則（PRESIDENT Online）。他認為體重過重會讓思考變遲鈍，因此每天只吃晚餐。

接下來改看歐美人士。

就連美國總統歐巴馬，（53歲）也是一位超少食實踐者。

「歐巴馬總統每天的晚餐為鮭魚、白飯、花椰菜，晚餐的菜色幾乎都一樣。他會在印第安納州的餐廳吃薯條，而選擇把漢堡帶走，因此推測總統最後應該沒有吃掉漢堡。」（《Newsweek》日文版，2014年11月19日號）。

沒想到世界強國的總統喜歡吃的食物是「鮭魚定食」，完全出人意外。

比爾．蓋茲（59歲）也是超少食實踐者，雖然他是美國首屈一指的富豪，晚餐卻大多只吃漢堡或外帶披薩，還曾經有人目睹他在平價餐廳用餐。看得出來比爾．蓋茲的生活完全脫離美食與飽食，加上睡眠時間少，這些都是眾人皆知的事實，因此可斷定他也過著少食的生活。

由此看來，頂尖人士都是超少食實踐者。

現在就立刻捨棄「能大吃的男性」＝「頂尖的男性」這種先入為主的觀念吧。



◎長壽基因是超少食實踐者得以保持年輕的祕訣

自古以來，無論是瑜伽、佛教、東洋醫學、養生法等領域，都毫無例外提出「少食健康法」的理論。1999年科學家發現所謂的長壽基因（Sirtuin基因），少食長壽健康法因而獲得科學證實。長壽基因當初是由葛蘭特教授（美國麻省理工學院）所發現，研究報告指出抑制卡路里就能啟動長壽基因，使長壽基因發揮機能。

早在1935年，研究人員就已證實「吃六分飽的老鼠能延長2倍的壽命」（美國康乃爾大學麥凱博士）。2009年，研究人員以獼猴為實驗對象，得出驚人的結果：研究證實吃七分飽的獼猴，其壽命是飽食獼猴的1.6倍（美國威斯康辛大學）。

老化會造成基因的「損傷」，如果長壽基因可以發揮作用，就能在全身細胞的基因形成「保護層」，並透過活性氧等來保護基因。

而抑制卡路里就能讓長壽基因發揮機能，也就是空腹感所帶來的功效。

接下來，身體將消化吸收所消耗的熱量用於排毒，自然能排出疾病的元兇「體內毒素」，進而治癒疾病。

最後，感覺肌膚變年輕了，還能塑造出窈窕勻稱的體態。

暴飲暴食與超少食，你要選擇哪一種人生呢？

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