征服30K! 驚人的3軸長跑攻略 | 誠品線上

痛くならない! 速く走れる! ランニング3軸理論

作者 鈴木清和
出版社 楓葉社文化事業有限公司
商品描述 征服30K! 驚人的3軸長跑攻略:由當今最受矚目的教練撰寫!符合運動科學的最新跑姿理論,找出適合自己骨骼的「旋轉軸」,讓身體「自.動.前.進」,輕鬆跑進sub4、sub3!【

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內容簡介

內容簡介 由當今最受矚目的教練撰寫! 符合運動科學的最新跑姿理論, 找出適合自己骨骼的「旋轉軸」,讓身體「自.動.前.進」, 輕鬆跑進sub4、sub3! ◎ 當今最受矚目的教練撰寫,找出適合自己骨骼的「旋轉軸」,即使難受身體也會「自動前進」! ◎ 符合運動科學的最新跑姿理論,壓低膝、腰、腳掌的疼痛感,輕鬆晉級sub4、sub3! ◎ 配合動作分解圖徹底解說3種跑姿,收錄各個旋轉軸的跑姿學習計劃,附改善前後的比較照片! 只要選擇適合自己身體的跑法, 就「不會疲累」、「不會受傷」、「能持續跑下去」! 多數馬拉松跑者「跑到超過30㎞以後,就很難維持速度」, 原因是出在體力?步調?又或是心理狀態呢? 日本當今最受矚目的跑步教練鈴木清和,認為這是技術面的問題。 本書介紹的「跑步3軸理論」正是跑步的技術。 重點在於利用身體骨骼的旋轉動作來跑步, 如此不僅能將身體受到的傷害減到最低, 還能維持最有效率的跑速。 每個人的體型都不同,適合的「旋轉軸」也會有所差異。 本書會教大家判斷出最適合自己的旋轉軸,介紹能穩定這3種「軸」的方法, 讓身體即便在極度疲憊的狀態下,依舊能「自動前進」,跨越sub4、sub3的門檻。 書中並收錄6位跑者實行旋轉軸穩定計劃的歷程,穿插照片詳細說明。 讀者們可以找出與自己使用同樣旋轉軸的跑者,參考其跑步方式。 無論是初學者還是老手、無論有怎樣的跑步障礙, 都能靠3軸理論順利達成自己設定的目標!

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介鈴木清和Sports Meisters' Core的負責人。駒澤大學道路接力賽社出身,ACAF認可之運動訓練員。現役時期曾受跑步障礙所苦,後來活用其任職於治療院、運動醫學中心的經驗,以及擔任運動訓練員的經驗,找出疼痛的原因及理想的跑法。目前除了經營專門解決跑步障礙的諮詢機構Sports Meisters' Core(SMC),也活躍於電視及雜誌等各種媒體,並致力舉辦各種活動。 著作包括:《トップアスリートのランニングフォームで自己記録がぐんぐん伸びる本》(STUDIO TAC CREATIVE出版)、《千萬挑對鞋》(楓葉社出版)、《駒大式 長く速く走る技術》、《1週間で下半身が変わる! スキップウォーキング》(以上皆大和書房出版)等多數。■譯者簡介張暐

產品目錄

產品目錄 .前言「疲累」、「運動傷害」和「水平停滯」都是有原因的!.為什麼有人「跑超過30㎞後還能加速」呢?.為什麼膝蓋和腰會痛到跑不下去呢?.為什麼無法持續刷新記錄呢?.只要選擇適合自己身體的跑法,就「不會疲累」、「不會受傷」、「能持續跑下去」.Q&A1需要有良好肌耐力和運動神經才能採取3軸跑法嗎?part1掌握最適合自己身體的跑法 這就是3軸跑法!.有3種正確的跑步姿勢!.按照適合自己體型的旋轉軸跑步.有技術才有辦法增強體力.3軸跑法的訣竅①活用髖關節的力量.3軸跑法的訣竅②以髖關節的軸為中心,完成「流暢的旋轉運動」.3軸跑法的訣竅③只要穩住軸,即使難受身體也會自然前進.Q&A2該如何讓身體取得左右平衡呢?Part2「旋轉軸」確認&3軸跑法徹底解說!.選擇適合自己身體的軸 你適合哪個旋轉軸?.瞭解拉起階段和推蹬階段.扭轉跑法 靠上半身旋轉運動轉動全身.擺動跑法 上半身面向正前方,產生擺動運動.活塞跑法 上下活動肩膀和腿部,做活塞運動.跑步時男性偏外八,女性偏內八.Q&A3每位跑者都會符合這3種跑法的其中1種跑法嗎?Part3採取適合自己的旋轉軸,跑步時的感受將煥然一新.瞭解跑姿改善的重點.case1扭轉跑法 T‧R先生矯正駝背姿勢,獲得扭轉軸!.case2扭轉跑法 N‧C小姐用稍微偏內八的「八字形跑法」輕鬆跑起來!.case3擺動跑法A‧A先生改善僵直型著地,消除跑步時的阻力!.case 4擺動跑法Y‧K小姐改變手臂擺動的姿勢,得到更有效率的跑姿!.case 5活塞跑法S‧T先生用能產生活塞軸的「上提跑法」來消除累贅動作!.case 6活塞跑法K‧Y小姐鍛鍊背闊肌,獲得流暢的跑姿!.常見於業餘跑者的共通問題點.Q&A4呼吸困難是好現象嗎?Part4幫助3軸跑法更加完善的訓練計劃.完成最佳跑姿的重要3步驟.彈跳跑步訓練能帶來許多益處.盡可能「每週做1次成效最佳的訓練」.按照適合自己的速度跑步,軸不易偏移.矯正跑姿時必須重視主觀感受.能有效強健體魄的訓練計劃.扭轉跑法的訓練計劃.擺動跑法的訓練計劃.活塞跑法的訓練計劃.Q&A5沒必要放慢速度長距離跑步嗎?Part5身體出現疼痛感時3軸跑法也能派上用場.靠跑步治療跑步引起的疼痛.症狀①膝蓋疼痛→按照疼痛部位改變跑姿.症狀②腰部疼痛→調整手臂擺動的姿勢.症狀③腳底疼痛→用偏O型腿或外八的姿勢跑步.症狀④腳趾疼痛→換穿合腳的鞋子Part6馬拉松能使3軸跑法發揮真正的價值.挑戰極限的馬拉松能帶來極大的成效.Repart1扭轉跑法T‧R先生跑超過30㎞後還能輕鬆地繼續跑下去!.Repart2扭轉跑法N‧C小姐能夠穩穩地跑完全程!.Repart3擺動跑法A‧A先生到了最後5㎞竟能以驚人的速度加速!.Repart4擺動跑法Y‧K小姐即使呼吸加快也能維持步調抵達終點!.Repart5活塞跑法S‧T先生不斷尋找輕鬆跑步的訣竅,維持跑速!.Repart6活塞跑法K‧Y小姐於背部施力,順利跑完全程!.讓難熬的賽程成為進步的基石.後記

商品規格

書名 / 征服30K! 驚人的3軸長跑攻略
作者 / 鈴木清和
簡介 / 征服30K! 驚人的3軸長跑攻略:由當今最受矚目的教練撰寫!符合運動科學的最新跑姿理論,找出適合自己骨骼的「旋轉軸」,讓身體「自.動.前.進」,輕鬆跑進sub4、sub3!【
出版社 / 楓葉社文化事業有限公司
ISBN13 / 9789863771616
ISBN10 / 9863771619
EAN / 9789863771616
誠品26碼 / 2681325124008
裝訂 / 平裝
頁數 / 191
語言 / 中文 繁體
級別 /
尺寸 / 18.2X12.8CM

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