鄭子太極拳功法概要 | 誠品線上

鄭子太極拳功法概要

內容簡介

內容簡介 ◎作者師承王錦士大師，為鄭子太極拳正宗第四代傳人。現為中華國際薪傳鄭子太極拳總會副總教練，為太極傳承奉獻心力。◎從基礎功法教起，逐步推展、深入淺出，適合初學者作為入門之用。◎由淺入深，提點拳法各處精要，適合進階者互相印證，梳理自身關隘。鄭子太極拳三十七式乃五絕宗師鄭曼青所創，多作為養生、練氣之用，一般人難以體悟其簡而約、易而深的精妙之處。作為鄭子太極拳第四代正統傳人，發心延續道統傳承，讓太極拳回歸傳統武術本質，以武術的觀點鍛鍊身體，真正發揮太極妙用，遂將二十餘年拳藝推手經驗歸納整理成冊，為學生及薪傳同道們留下習拳心得。功架姿勢與腿部肌肉群能力不足，會先出現膝蓋疼痛；雖已精熟套路動作規格及要領，卻不知內在功法，也無法領會太極拳內在勁道；將太極拳結合氣功玄學而另闢蹊徑，造成太極拳是修練氣功或年長者專屬運動的誤解……本書循序漸進，分為四大章節，讓你練拳時有一個正確的方向與概念：第一章是套路探討：包括身體的基本結構須知，及樁法、套路訓練要領。第二章是推手功法探討：包括整勁、內勁、聽勁，和勁道及功架的關係。第三章是體用觀念探討：談意念如何以意領形、以意領勁、以意領鬆，以及體用應敵之法和學拳心態。第四章：以道法薪傳作為總結，並精要紀載鄭子三十七式套路演練心法。願以此書與各界先進研討太極奧妙，為傳統武術奉獻一份心力。更多精彩內容請見http: www.pressstore.com.tw freereading 9789865526580.pdf

作者介紹

作者介紹 趙偉豪趙偉豪1972年生，自幼即對傳統武術有濃厚興趣，高中時曾短暫接觸太極拳，28歲復重新學習鄭子太極拳三十七式。民國91年師從王錦士大師，獲鄭子太極拳、推手、劍、刀、散手之傳承，一窺鄭子太極拳堂奧。師訪仙山及其亦為人師後，唯恐功法傳承日久散成片鱗半爪，故謹遵師訓「善與人同」，著書以為之記。經歷一、臺東縣東成薪傳鄭子太極拳協會創會會長二、臺東縣東成薪傳鄭子太極拳協會總教練（現任）三、中華國際薪傳鄭子太極拳總會副總教練（現任）

產品目錄

產品目錄 推薦序／黃俊傑推薦序 領悟拳理 提升拳藝境界／林永發自序前言 習拳概述第一章 套路功法探討第一節 身形結構須知一、頂頭懸二、沉肩墜肘三、鄭子美人手四、含胸拔背五、尾閭中正六、鬆腰落胯七、屈膝圓襠八、落地生根第二節 樁法訓練要領一、渾元樁二、掤手樁三、單鞭樁四、川步樁第三節 單式訓練要領一、雙按掌二、踹腳三、單腳雲手第四節 套路訓練要領一、平胯走步二、立身中正三、虛實分清四、邁步如貓行五、上下相隨六、隨曲就伸七、橫豎起落八、周身一家第二章 推手功法探討第一節 勁道的類別一、整勁二、內勁三、聽勁第二節 勁道與功架之相關一、勁與中定功架二、勁與十字功架三、勁與八方功架四、勁與丹田的關係第三章 體用觀念探討第一節 意念三階一、以意領形二、以意領勁三、以意領鬆第二節 體用四法一、結合二、對應三、順轉四、化打第三節 應敵三要一、人剛我柔二、人柔我剛三、剛柔並濟第四節 習拳五態一、孔武有力的習拳者二、孱弱無力的習拳者三、為師善剛法者四、為師善柔法者五、為師剛柔並濟者第四章 道法薪傳第一節 修行之路一、尊師重道二、變化氣質三、不爭之爭第二節 功法傳承鄭子37式套路演練心法結語

商品規格

最佳賣點

最佳賣點 : 從基礎身形結構講起，由內及外建構周身功架，太極心法訣要大公開！

試閱文字

自序 : 鄭子太極拳37式為鄭宗師曼青所創，係改編楊式傳統老架（楊澄甫宗師定架）而來，去繁存簡，讓太極拳套路更加便於推廣。然推廣日久，養生、練氣之功效，雖能廣泛的惠及社會大眾，可那簡而約、易且深的鄭子武術鍛鍊功法，卻逐漸為世人所淡忘。
恩師王大師錦士先生為鄭子太極拳第三代傳人，師從鞠大師鴻賓先生學習，並獲創拳人鄭宗師曼青先生親自授藝二年，一身武藝非凡，令人難望項背。我從恩師習拳不過十餘載，所學十不及一，卻已有易筋換骨之效，更深刻明白鄭子37式入門易，成就難，不僅非一朝一夕之功，更需時時刻刻用心體會其精妙之處，而「用心」二字則為恩師常掛嘴上的叮嚀，至今不敢或忘。
目前眾多學習太極拳的方法，大多由老師帶領學生一招一式的從套路開始練習，然而在練習套路的階段，卻少了基本功的鍛鍊。如此一來，對有些從未學習過拳術之人，或腿部肌肉群尚未有足夠強度足以應付長期蹲姿者，通常會先出現膝蓋疼痛之病。雖說正確的功架姿勢能避免此類問題，但還是有些年紀稍長方開始習拳者，仍因無法忍受膝關節痛楚而放棄。另有已精熟套路動作規格及要領者，卻因不知內在功法的訓練方式，以致僅練就一半的太極拳功夫，而無法心領神會太極拳內在勁道，在整體套路中的運行感受；又或有將太極拳結合氣功玄學而另闢蹊徑的奇人，談論了大半輩子的太極拳，雖說對推廣太極拳有莫大的幫助，卻忽略了太極拳本質實為武術，甚而造成現在人談論太極拳時，均將其與修練氣功或專屬年長者之運動畫上等號，殊為可惜。
為了讓初學者淺顯明白地瞭解鄭子37式太極拳的武術功法要領，建立正確的習拳觀念，回歸太極拳為傳統武術一環的本質，從而以武術的觀點來鍛鍊身體，因此興起著書分享太極拳武術功法觀念的想法。然本書僅為學習鄭子太極拳的體用功法概要而已，目的是希望為學生及薪傳同道們留下一些本人習拳之心得分享，故不想僭越前人之功，書中倘有謬誤或過於自我之處，還請同道們一哂視之。

中華國際薪傳鄭子太極拳總會副總教練
臺東縣東成薪傳鄭子太極拳協會總教練
趙偉豪 謹識
2020.02.21

試閱文字

推薦序 : 欣聞趙師將其二十餘年拳藝推手經驗歸納整理成《鄭子太極拳功法概要》一書，即將付梓出版，邀我作序，欣喜之餘，遂一氣呵成將書看完。鄭曼青宗師是鄭子太極拳創始人，也是我輩中醫師全國聯合會第一屆理事長，趙師師傳於鞠鴻賓大師之弟子王錦士老師，於太極拳之體會超出我輩甚多。其書中最先從基礎的功法筋骨結構探討、各種樁功訓練的要領及重點談起，讓大家能瞭解如何建立周身一家的觀念，正所謂「練拳不練功，到老一場空」，練好功架是進入推手的第一步。趙師在推手浸淫也已二十餘年，對於推手中各種「勁」的體會與各種功架的關係也都了然於心，甚至將拳架及推手教學中的各種體會融會貫通，歸納出「意念三階」、「體用四法」、「應敵三要」的重點，讓有意進入太極拳推手的同道有一條可遵循的道路，而不會茫然迷失在諸多無謂的訓練中。最後也針對有意習拳及教拳者提出「習拳五態」，讓習拳者找到適合自己的明師及訓練方式。

臺東縣中醫師公會 理事長
臺東縣東成薪傳鄭子太極拳協會 理事長
中華民國中醫師公會全國聯合會 理事
黃俊傑 謹識


任何事物的學習都須從根源著手，最好先了解道理何在。如很多人學拳一段時間，都能說出要「虛靈頂勁」、「沉肩墜肘」、「鬆腰落胯」、「虛實分清」等要訣，只是練習時不易覺察身體有無落實。若有趙老師在場，學習過程中就能立即點出問題所在，告訴學員招式不正確的關鍵在哪裡。趙老師為讓更多人分享他多年來教拳學拳的心得，幫助學拳同道，於是秉持鄭曼青師祖「善與人同，達兼天下」的理念，整理歸納拳理，寫成《鄭子太極拳功法概要》。本書第一章係太極拳套路的探討：包括身體的基本結構須知，及樁法、套路訓練要領。第二章為推手功法探討：包括整勁、內勁、聽勁，和勁道及功架的關係。第三章為體用觀念的探討：談意念如何以意領形、以意領勁、以意領鬆，以及體用應敵之法和學拳心態。第四章：以道法薪傳作為總結。我認為這是一本鄭子太極拳入門必讀的好書，不但具有實用價值，也是一本工具書，值得反覆閱讀咀嚼，可以讓我們練拳時有一個正確的方向，不斷提升拳藝的境界。

國立臺東大學人文學院院長
林永發 謹識
【作者序】
鄭子太極拳37式為鄭宗師曼青所創，係改編楊式傳統老架（楊澄甫宗師定架）而來，去繁存簡，讓太極拳套路更加便於推廣。然推廣日久，養生、練氣之功效，雖能廣泛的惠及社會大眾，可那簡而約、易且深的鄭子武術鍛鍊功法，卻逐漸為世人所淡忘。
恩師王大師錦士先生為鄭子太極拳第三代傳人，師從鞠大師鴻賓先生學習，並獲創拳人鄭宗師曼青先生親自授藝二年，一身武藝非凡，令人難望項背。我從恩師習拳不過十餘載，所學十不及一，卻已有易筋換骨之效，更深刻明白鄭子37式入門易，成就難，不僅非一朝一夕之功，更需時時刻刻用心體會其精妙之處，而「用心」二字則為恩師常掛嘴上的叮嚀，至今不敢或忘。
目前眾多學習太極拳的方法，大多由老師帶領學生一招一式的從套路開始練習，然而在練習套路的階段，卻少了基本功的鍛鍊。如此一來，對有些從未學習過拳術之人，或腿部肌肉群尚未有足夠強度足以應付長期蹲姿者，通常會先出現膝蓋疼痛之病。雖說正確的功架姿勢能避免此類問題，但還是有些年紀稍長方開始習拳者，仍因無法忍受膝關節痛楚而放棄。另有已精熟套路動作規格及要領者，卻因不知內在功法的訓練方式，以致僅練就一半的太極拳功夫，而無法心領神會太極拳內在勁道，在整體套路中的運行感受；又或有將太極拳結合氣功玄學而另闢蹊徑的奇人，談論了大半輩子的太極拳，雖說對推廣太極拳有莫大的幫助，卻忽略了太極拳本質實為武術，甚而造成現在人談論太極拳時，均將其與修練氣功或專屬年長者之運動畫上等號，殊為可惜。
為了讓初學者淺顯明白地瞭解鄭子37式太極拳的武術功法要領，建立正確的習拳觀念，回歸太極拳為傳統武術一環的本質，從而以武術的觀點來鍛鍊身體，因此興起著書分享太極拳武術功法觀念的想法。然本書僅為學習鄭子太極拳的體用功法概要而已，目的是希望為學生及薪傳同道們留下一些本人習拳之心得分享，故不想僭越前人之功，書中倘有謬誤或過於自我之處，還請同道們一哂視之。

中華國際薪傳鄭子太極拳總會副總教練
臺東縣東成薪傳鄭子太極拳協會總教練
趙偉豪 謹識
2020.02.21

試閱文字

內文 : 第一章　套路功法探討

關於本章「套路功法探討」，概括而言，第一節「身形結構須知」，是希望學習者能先建立體內筋骨結構力量是如何整合的觀念後，再進行太極拳的訓練，如此就能更快理解練拳時，身體應該保持怎樣的結構力（功架），避免不正確的姿勢出現。第二節「樁法訓練要領」，是在教導學習者如何穩定這些體內功架，強化身體的結構力，不致過於鬆散；若未能先訓練出「整勁」，反而先執著於「鬆」而懈掉了身體的功架，日後就不容易感受到「內勁」的存在。第三節「單招訓練要領」，是要讓身體初步強化太極拳的動作慣性，藉由單一簡單的動作，讓筋骨肌肉先記憶住太極拳肢體語言的表達方式，並同時強化腿部的肌耐力，如此先養成手腳協調的慣性，之後在學習套路時，則較容易記住複雜的招式動作，減少挫折感。第四節「套路訓練要領」，是要讓身體開始進入複雜的套路訓練時，亦同時進入心理（意念）層次的學習，如此除了避免發生運動傷害並增加學習效率外，亦能讓身心靈都獲得放鬆，達到強身健體的效用。


第一節　身形結構須知

人體的結構是筋骨和肌肉所建構而成，肌肉如何強化是大部分運動的訓練重點，可是鄭子太極拳卻不是從肌肉的強化開始思考，而是從筋骨的強健開始學習。人體如同一座大樓，筋骨有如大樓的鋼樑，而肌肉猶如水泥。鋼樑愈是強壯，大樓根基愈是穩固；水泥愈是堅硬，大樓愈是難以被破壞。就運動強身而言，筋骨和肌肉都是必須鍛鍊的，只是大部分的人都只懂得訓練肌肉群，但要如何直接強壯筋骨就較少提及，然而鍛鍊筋骨卻是太極拳首要的訓練重點。
如何做到直接鍛鍊筋骨的方法，其實簡單的一句話就能表達，即是「將肌肉放鬆」。然而肌肉一旦放鬆，身體手腳腰腿單一的力量將不足以支撐動作的平衡，這時就需要以全身筋骨的結構力去同步作用，才能在肌肉放鬆的狀態下，做出高度協調的太極拳動作。是以，太極拳是必須從身體內部結構的結合開始訓練，而不是著重於外在肌肉力量的鍛鍊，這也是其被稱作內家拳的原因之一。以下就身體結構的每一個部位，逐步詳細介紹其在身體放鬆、意念專注的狀態下，必須謹守而不可鬆懈的太極拳身體結構須知。

一、頂頭懸

「不會頂頭懸、白練三十年」是句古老的諺語。下巴俗稱小千斤，臀部俗稱大千斤，有人稱「千斤墜」是指兩處同時鬆沉後，將對手來勁的力道引入腳底（須配合聽勁作用），就不易被對手拔根；亦有人說「脖子貼領子」（想像將後頸輕貼衣領），而一般都是說收下巴而已，可不管如何的形容，重點都是頸部除了頂頭懸的姿勢外，還不能過度僵直。
頂頭懸的意念若無法集中，整趟拳的運行就容易渙散，所以又有虛靈頂勁之說；虛靈是放鬆的感覺，但頂勁非指用力頂，而是把頭頂的百會穴想像成一個支點，也是身體結構中必須思考的第一個支點。建議初學者從站樁先去體會頂頭懸的意念要領，進而到練習套路時較容易水到渠成，亦不會有打一輩子空拳的感覺了。
頂頭懸另一項的作用是要讓精神提起時，同時能運用脖子和肩膀的肌肉群（豎直頸部會自然出現的繃直狀態，但非刻意為之）。因為當脆弱的下巴受到攻擊時，可依靠訓練過的脖子和後背肌肉群來減緩衝擊力，不至於扭斷頸椎，並減輕腦部的衝擊震盪；所以豎直頸椎後，再放鬆脖子的肌肉群，就能夠保持頂頭懸的虛靈性；但是不可過度將頭上頂，或刻意的收下巴讓肩頸變得僵硬，否則容易引起血壓上升，導致暈眩的狀況出現。
頂頭懸除了成為維持中定所必須的條件之一外，在精神上亦有相當大的凝聚作用。練拳的意念一開始就必須讓精神提起，然後是各種靜態功架的意念運用，而所謂意念，初學者不必想得太過玄妙；意念就是指人的注意力，也就是專注力，專注力集中在那裡，意念就集中在那。套路因為必須專注的要領非常多，才需要一招一式的去體會；人沒辦法一心多用，所以初學者在練拳時，應該先一心一用，先將專注力（意念）放在一個要領上（例如頂頭懸），等過了一段時間，再將意念放在另一個要領上（例如沉肩墜肘），如此循序漸進的反覆練習，自然能在多年之後，將所有意念要領都統整起來，而毋須刻意的再去專注在任何一個要領上，也就是「有意無意之間」的功法展現。
頂頭懸在推手的運用上，可讓功架整勁的支點變化到頭頂，從而讓身體變得更為放鬆。例如當對手勁道推來時，頂頭懸的意念可加強身體保持中定的慣性；倘對手以散打方式攻擊頭部時，亦能讓頭部瞬間警覺閃避，故頂頭懸的要領在武術技擊攻守運用上，也有極大的作用。

以上內容節錄自《鄭子太極拳功法概要》趙偉豪◎著．白象文化出版
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