自己的身材自己救! 韓國頂尖超模の塑身祕訣: 運動、飲食、保養3合1, 超犯規女神養成術全公開! | 誠品線上

自己的身材自己救! 韓國頂尖超模の塑身祕訣: 運動、飲食、保養3合1, 超犯規女神養成術全公開!

內容簡介

內容簡介 ●沒有活力只有枯瘦的身體，是醜陋的！●持續運動比做運動更重要！●意志力薄弱的人，別想變漂亮，就這樣悲慘過一生吧！●妳知道我的身體有一半是肌肉嗎？妳知道為了消除脂肪、塑造線條，我有多努力嗎？●別想在時尚圈裡找到第二個像我有這樣身體的模特兒，因為世界上只有一個「韓惠珍」！◎時尚不是靠臉而是靠身材！但自己的身材要自己救！◎「韓國的林志玲」大聲說：想要變美、變辣、變性感，必須靠DIY鍛鍊！◎她錄製的《2 weeks to fit》健身影片，在YouTube創下200萬次下載記錄！◎她推出的這本「韓惠珍身材雕塑書」全球中文版，超過2000萬人都在等！◎從醫療界到藝能界，從營養師到彩妝師，各領域專家都公開具名背書推薦！◎民生承安診所副院長‧王健宇：「韓國超模韓惠珍在書裡披露她為了擁有健康、時尚的美麗身體線條，持之以恆的運動與全力維持均衡飲食，實屬難得！只要向韓惠珍看齊和學習，那麼恐龍妹就能變正妹，胖哥也可變型男！」◎「輕斷食」瘦身營養專家‧宋侑璇：「本書作者韓惠珍從運動、營養到美妝提供全方位的正確觀念，非常適合想要變瘦變美的妳！減重沒有捷徑，但擁有一個好方法卻會讓妳事半功倍！」◎凱渥名模藝人‧林又立：「看著韓惠珍時而率真、時而辛辣的文字，解剖著所有模特兒／藝人在辛苦維持好身材的背後心酸，讓也身為幕前的我，有種內心被層層撕開的裸露感；那樣血淋淋，卻又字字鑿進心裡……。這本書，不只推薦給所有對自己身材永遠不滿意、視減肥為終身事業的女孩兒們看，更推薦給所有線上的女藝人、名模看！」◎明星御用彩妝師‧游絲棋：「擁有曼妙優美的體態，是每個女人實踐美麗的畢生追求。但『瘦』苦『瘦』難，卻不一定用上對的塑身方法！而這本書最值得讚賞的精神就是『快樂地動』，無論是運動或工作，努力保持積極正能的精神，才能變成一種快樂的『動』，這樣的美才更加動人。」上面這些話，都是韓國第一名模韓惠珍的「經典名句」。她不僅性感美麗，她還超有個性！也正因為深知「人們希望我是『零誤差的美麗』」，所以，她一路走來，始終「鍛鍊」不已！如果，妳也想變美、變瘦、成為更好的自己，那麼，夠嗆夠辣夠美麗的「韓惠珍」，就是妳最好的Role Model！這本書完整告訴妳《韓國頂尖超模の塑身祕訣》，清楚傳授妳「時尚美體的終極養成術」！只要掌握下面3大祕技，就能性感漂亮一輩子！祕技1 獨步全球「肩腰臀腿胸」彈性肌力運動法 →→「只看見誘人線條、不出現難看筋肉」！獨家公開韓惠珍的41個肌肉運動，只要照著書上的示範操做，每做1組休息30秒，每組動作維持1～2秒，那麼，就能擁有挺直的「背」、托高的挺「胸」、結實的「11字腹肌」、迷人水蛇「腰」、翹挺蘋果「臀」、勻稱雙「腿」和性感的「肩」；而且，絕對不會出現一塊塊難看的筋肉，只會讓妳擁有圓潤曼妙的曲線！祕技2 辣得有理「絕對不發胖」健康天然飲食法→→「只吃進美麗食物、不亂吃變醜垃圾」！除了鼓勵大家在家吃早餐，韓惠珍還自製「美人便當」！她強調：「糙米雜糧飯糰」是她的能量來源；「雞蛋」幫她消除疲勞和抗氧化；「11種天然蔬果汁」解決便秘問題；穀類、豬腿肉、南瓜、椰子汁等則是讓她不發胖的好幫手。此外，她更公開模特圈盛行的7種美容食品：杏仁油、亞麻籽油、亞麻籽、小扁豆、奇亞籽、抺茶、野生蜂蜜－－想要變美、變健康、永遠不發胖，跟著韓惠珍這樣吃，就對了！祕技3 頂尖名模「從頭美到腳」私房保養美妝法 →→「只運用對的東西、不盲目追逐流行」！只有懶女人，沒有醜女人！韓惠珍公開自己的日常美體訣竅，從洗澡沐浴方式，到皮膚保養技巧，甚至首度公開只在韓國模特兒圈風行的美妝祕密－－專業彩妝師打造膚質4大祕訣、5大「光速」完美上妝術等，都是讓妳「受用一輩子」的美麗妙方！此外，針對「從頭到腳」所用的東西，韓惠珍也有獨到的觀點。例如椰子油，不只拿來烹調，韓惠珍更把它當成護手霜、指緣油、卸妝乳、護髮乳，而混入紅糖之後，就成為最天然的身體磨砂膏－－原來，不必花大錢買專櫃名牌，只要翻開這本書，就能學會世界頂尖名模的私房保養術！

作者介紹

作者介紹 ■作者簡介韓惠珍1999年17歲時，她生平第一次站上伸展台，以模特兒的身分出道。決定前往美國敲開紐約時尚界之門的那一天，則是她人生最戲劇化的時刻。從到達紐約那天起，到站上紐約時裝秀，她只花了一個月的時間。之後，她不只應邀參加Chanel、GUCCI、LOUIS VUITTON、Dolce & Gabbana、Burberry等世界知名品牌秀展活動，也是首位走上米蘭GUCCI時裝秀伸展台、擔任ANNA SUI紐約時裝週壓軸秀的韓國模特兒。同時，截至目前，她也是登上時尚雜誌《Vogue Korea》封面次數最多的Model。一路走來，除了在模特兒界「風光無限」，她也不放棄嘗試新事物的機會。2013年，在JTBC《魔女的狩獵》登場，展現出不同於模特兒而是「韓惠珍」才有的個人特色。2014年，她所錄製的《2weeks to fit》創下200萬次的下載紀錄，也成為健康身材的最佳典範。（https: www.youtube.com watch?v=Vene5xdGkt8&index=2&list=PLT0y9TfKIdaeJ5qWcjH5-YX8wnf1U-p23寫這本書時，她的第一個顧慮是：「大家會不會相信我？」因為，可能有很多人會認為：這個打出生就被神眷顧、從沒變胖過的「超犯規」女神，怎麼可能會了解那些「一輩子都在為身材而煩惱減肥」的女性有多痛苦？但事實上，韓惠珍並非「天生完美」！她之所以能擁有令人艷羨的好身材，只因為她「一直很努力」！而那所有努力的過程，如今，都寫在這本書裡面－－雖然內容有點毒舌，並且充滿「韓惠珍式」的直率，但，所有關於「變美、變辣、變有型」的祕訣，絕不藏私。■譯者簡介陳卉怡中國文化大學韓國語文學系畢業，韓國慶熙大學留學一年。韓國語文能力檢定（Topik）6級。曾擔任新北市政府NTCA國際合作記者會韓方隨行口譯、2014年TOPIK台灣區考試工作人員、非核亞洲論壇隨行口譯、韓國反核相關訴訟現況筆譯、台韓仁愛國際同濟會隨行口譯、2014年韓國文化觀光綜合展口譯等，並從事私人隨行口譯、私人信件類筆譯等工作。

產品目錄

產品目錄 《作者序 the first talk》從暴肥到完美，我做得到，妳也可以！【PART 01 me, my self】關於我，韓惠珍！‧模特兒16年，女人32年。－－17歲以後的我，其實沒有一天是對自己的身材有自信！‧我的標準。－－只有枯瘦、沒有活力的身材是醜陋的！‧滿分10分中的10分！－－我愛我的身體！‧千萬別對自己說謊！－－模特兒的身材真相！‧走上伸展台！－－這瞬間，我是世界上最棒的！‧時尚不是靠臉，而是靠身材！－－姜素拉3萬9000韓圜的平價禮服。‧我們是地球上最美麗的人類！－－這是我想對韓國女性們說的話！﹝I♥ me, and… ﹞74個關於我的Q&A【PART 02 fit or fat】不鍛鍊，就肥死吧！‧請不要問體重！－－因為那不是最重要的！‧沒有謊言的全身鏡！－－全身鏡讓我看清自己！‧噢，我親愛的「空腹健身車」！－－創造每天都能運動的環境！‧介紹韓惠珍的家庭健身房（home gym）－－每個美麗的女人家中都該擁有的東西！﹝I♥ home gym﹞我的11個運動好夥伴‧體重計不是毒藥而是良藥！－－ 體重、體脂肪率、肌肉量、腹部脂肪率、基礎代謝率都要量！‧臀部比胸部更重要！－－圓潤的翹臀讓人產生無敵的自信心！‧美女必備漂亮的肌肉線條！－－向《慾望城市》女主角的手臂二頭肌和三頭肌看齊！‧我是女人，我讀《Men's Health》！－－運動學、營養學、醫療保健新知都等有助健身！‧腳踏車是最佳旅伴！－－運動和旅行兼具的單車自由行！‧戶外運動的強大能量！－－陽光是不可缺的健康良伴！‧旅行是舒解壓力的幸福方案！－－邊玩邊運動，令人滿足又回味的旅程！‧不花錢又可運動的高樓公寓逃生梯！－－爬樓梯能燃燒脂肪，同時運動大腿、臀部和腹部！‧好男友與好教練的7個必備條件！－－別讓爛人浪費我們寶貴的時間！‧鬆垮的大T-shirt是運動健康的搗蛋鬼！－－ 時尚的貼身運動服，是我致力追求美麗的動力之一！‧不要當季新款包，只要尚合宜的運動服！－－ 拒當手提名牌包，卻毫無身材線條可言的女人！﹝韓惠珍の小撇步hyejin's tips﹞6大運動服穿搭建議！‧身體懶洋洋的日子！－－一整天待在家裡，只會更疲累！﹝韓惠珍の身體導師I ♥ body mentor﹞讓我愛上運動的6位幕後推手！﹝韓惠珍說hyejin's says﹞名為「跑步機」的怪物！﹝韓惠珍說hyejin's says﹞因為運動而長繭的雙手！﹝韓惠珍說hyejin's says﹞陪我舉重的舊手套！﹝韓惠珍說hyejin's says﹞陪我跑人生第一次馬拉松的老舊球鞋！【韓惠珍實作運動篇】8大部位、41個動作，我的「彈性肌力運動法」！‧01背部：讓妳擁有挺直又具有彈性的背部3動作‧02肩膀：能穿出漂亮美衣的關鍵4動作‧03手臂：讓手臂充滿彈性的5動作‧04胸部：讓胸部集中托高又緊實的4動作‧05腹部：打造鮮明的11字腹肌4動作‧06側身：消除贅肉擁有水蛇腰4動作‧07臀部：練就翹挺有型的「蘋果臀」7動作‧08腿部：塑造出模特兒般的腿部10動作【PART 03 well eating】吃得好，才瘦得巧！‧模特兒都吃什麼過活？－－You are what you eat！‧五大營養素的冰箱紀錄片！－－2015年1月5日，我的冰箱真相﹝韓惠珍の吃食I ♥ well eating﹞冰箱裡的減肥好夥伴‧具備勇氣與健康的自製便當！－－拒絕不喜歡的食物壓力！‧不容忽視的雞蛋威力！－－蒸雞蛋比水煮蛋美味！﹝韓惠珍說hyejin's tips﹞你必須吃雞蛋的4大理由！‧飯糰是我的能量來源！－－糙米、雜糧和堅果，一次攝取植物性脂肪！‧美麗的答案就是天然蔬果汁！－－比起手動榨汁器，我更偏好果汁機！﹝韓惠珍の蔬果汁食譜I ♥ my juice recipe﹞我常喝的11種健康蔬果汁‧動手做低鈉泡菜！－－健康和美味一定可以共存！‧7個模特兒私房美容食品！－－跟著我吃就會變漂亮！‧酒和減肥不是好朋友！－－生魚片是塑身時的祕密下酒菜！﹝韓惠珍の小撇步hyejin's tips﹞在罪惡感中，盡情享受美食！【PART 04 beauty tip】這樣保養，美一輩子！‧皮膚決定妝感！－－韓惠珍的梳妝台大公開！﹝ 韓惠珍の美膚祕方I ♥ skin care﹞善用面膜保養，就不必上昂貴的SPA會館！﹝韓惠珍の小撇步hyejin's tips﹞模特兒の光速完妝術！‧椰子油的狂熱擁護者！－－烹煮塗抺全都行！﹝韓惠珍の小撇步hyejin's tips﹞活用椰子油7妙方！‧好好想受一天中的「真女人」時間！－－nice and long bath，好好洗個澡！﹝ I ♥ bath time﹞女神級的沐浴！‧一把專業級的好梳子！－－梳開髮結梳出美型！‧養好頭皮，才能養好頭髮！－－只用洗髮精跟潤髮乳是絕對不夠的！‧倖存於三萬五千英呎高空的飛機裡！－－在惡劣的環境中拯救皮膚！‧在塗抺指甲油的時間中療癒自己！－－讓自己美麗又開心！【後記 thanks to. 】這樣的我，感謝有你！‧那個被稱為「尹貞德」的女人‧在下雪天誕生的漂亮孩子，雪美‧要我擺出超人姿勢的教練，斐定勳‧《後記 last word》編輯與我的13個對話

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