Tim Grover's Jump Attack
| 作者 | Tim S. Grover |
|---|---|
| 出版社 | 遠足文化事業股份有限公司 |
| 商品描述 | 12周打造NBA運動員體格: 麥可喬丹御用訓練師超強閉門訓練課程：麥可‧喬丹生涯唯一合作過的御用訓練師獨家傳授偉大球星的私房訓練課程──「躍擊訓練」「我不是付錢接受你 |
內容簡介
內容簡介 麥可‧喬丹生涯唯一合作過的御用訓練師獨家傳授偉大球星的私房訓練課程──「躍擊訓練」「我不是付錢接受你的訓練，而是付錢讓你不要訓練別人。」──麥可‧喬丹「這是我為我的球員獨創的訓練方式，它會讓你知道跳躍與飛翔的差別。」─提姆．葛洛佛繼《強者之道》後，傳奇體能訓練師葛洛佛打造強者的最後關鍵；一本讓籃球大帝麥可喬丹驚嘆，且不希望外傳的體能訓練寶典！這不是一套輕鬆的訓練課程，也絕對不是快速練習幾個步驟就能夠讓你高人一等的體能訓練祕笈，但是只要你讀完此書，按部就班地完成所有課程，你將擁有成為強者所需要的心態與頂尖的體能！在這本經典的體能訓練教科書中，麥可‧喬丹御用傳奇訓練師提姆．葛洛佛與我們分享他用來訓練職業選手的訓練方程式，受益者除了喬丹之外，更包括科比．布萊恩、杜恩．韋德與更多無法一一細數的籃壇王者們。在這套訓練課程中，囊括了關於提升爆發力、鍛鍊一流體能、增長肌肉質量、敏捷、迅速反應、營養、持久力以及心理素質等所有運動員達到競爭力巔峰所需的一切，而且所有運動項目的運動員通通適用，當然也包含了運動愛好者及健身狂。這套極具挑戰性的訓練方式會讓你離開舒適區，並把你口中的「我做不到」變成「我無人能及」。葛洛佛在本書中完整呈現了他使用在那些體壇強者身上的訓練項目，包括：财 三階段式的雙腿訓練與全身訓練共十五個能夠提升你肌肉爆發力的動作組，並附上精美的真人示範圖片讓你能做到分毫不差的標準訓練動作；财 最適合這套訓練的飲食建議，像是吃什麼東西對肌肉生長有幫助而什麼只會讓你前功盡棄，讓你兼具健康之外更能讓訓練事半功倍；财 如果你在訓練過程中有不慎受傷的狀況，他更提供了ＮＢＡ級的受傷防護與治療措施建議，可以快速地知道如何讓自己能夠從虛弱的狀況中盡速回到課程之中。要讓自己擁有絕對強壯的體能與叱吒全場的能力，只有「想」是絕對無法做到的，試著給自己十二周的時間，遵循書中教學循序漸進，你絕對能夠讓自己脫胎換骨！
作者介紹
作者介紹 ■作者簡介提姆．S．葛洛佛NBA史上最負盛名的體能訓練師，在運動表現與潛能開發上也佔有國際性的權威地位。麥可‧喬丹生涯唯一合作過的訓練師，是麥可成就六次總冠軍的公牛王朝與十屆得分王的輝煌成就的幕後推手，麥可退休後，科比‧布萊恩、杜恩‧韋德等球星迫不急待紛紛投入其門下。一九八九年至今，他一直擔任攻擊訓練中心的CEO，他那傳奇性的訓練哲學，將優秀、投身奉獻於最終目標，以及「永不滿足」這個中心思想傳授給在世界各地擁有優異表現的菁英運動員、企業家與專業人士。目前在芝加哥從事教學與訓練。另著有《強者之道─麥可喬丹御用訓練師首度公開13條零極限成功心理法則》■譯者簡介聞翊均淡水人，熱愛文字、動物、電影、紙本書籍。現為自由譯者，擅長文學、運動健身、科普翻譯。聯絡信箱：[email protected]
產品目錄
產品目錄 第一章 起飛第二章 對爆發力永無止境的追求第三章 躍擊訓練起飛公式第四章 永不滿足的訓練原則第五章 躍擊訓練問答集第六章 躍擊訓練課程第一階段：激發第二階段：力量第三階段：飛翔第七章 躍擊訓練的能量來源第八章 物理治療室第九章 成果第十章 維持成果
商品規格
| 書名 / | 12周打造NBA運動員體格: 麥可喬丹御用訓練師超強閉門訓練課程 |
|---|---|
| 作者 / | Tim S. Grover |
| 簡介 / | 12周打造NBA運動員體格: 麥可喬丹御用訓練師超強閉門訓練課程：麥可‧喬丹生涯唯一合作過的御用訓練師獨家傳授偉大球星的私房訓練課程──「躍擊訓練」「我不是付錢接受你 |
| 出版社 / | 遠足文化事業股份有限公司 |
| ISBN13 / | 9789863840343 |
| ISBN10 / | 9863840343 |
| EAN / | 9789863840343 |
| 誠品26碼 / | 2680931159008 |
| 頁數 / | 256 |
| 注音版 / | 否 |
| 裝訂 / | P:平裝 |
| 語言 / | 1:中文 繁體 |
| 尺寸 / | 15.5X23CM |
| 級別 / | N:無 |
試閱文字
內文 : 第一章
起飛
在麥可．喬丹身處芝加哥公牛隊時的籃球生涯末端，他同意一部紀錄片製作團隊的拍攝小組在最後一季的賽事中跟隨著他拍攝。
某日清晨，天色未亮而他的孩子們也還在熟睡時，拍攝小組來到他家拍攝我對他進行的體能訓練，這是個罕有的機會能夠一窺他的私人健身房。
此次拍攝的完整片段並未公開，但我能透露此段影片是如何起頭的：
攝影師注意到了一幅掛在牆上的海報，那是麥可．喬丹騰躍在空中的經典畫面，其中附註一行標題：「麥可到底是怎麼飛起來的？」，鏡頭拉近在海報上，然後轉向麥可，並問他：「你是怎麼飛起來的？」
麥可只是笑著，搖著他的頭，指向健身房對面的我，並用一種意味深長且不容置疑的語氣說：「問他。」
這是個好問題。
麥可的遺傳基因無疑讓他具備了體能上的優勢：他有著寬大的手掌、修長的四肢，而且主要是靠著能夠快速收縮的肌肉讓他做出許多超乎常人的動作。不過與傳說相反的是，他並不是那種非自然的怪獸，我能明白當人們把他說得像超人一般是種稱讚，但我認為這對他來說是種污辱，因為這種說法好像暗示他並未付出與其成就相對的努力一樣，但相信我，在這點上無人能出其右。
事實上，有許多的運動員擁有跟他一樣的身體機能，其中有些甚至超越了他。但使麥可超越他人的是心理上的韌性、執念，以及那股他將技巧一再磨練的狠勁，而最終決定了他成為偉大運動家而非一般偶像巨星的，就是這樣堅韌的素質，而這也正是柯比．布萊恩與杜恩．偉德在他們三十幾歲時能夠與其他年輕選手爭鋒的原因，就像麥可一樣，他們具備這樣的心理素質、專注力與職業操守，去完備他們的技巧、超越傷疾，並永不止步。
所以毋庸置疑的，有許多原因讓麥可能夠飛躍，但當那天早上他在他的健身房中指著我時，他的意思是：我們用的是一種能讓他的能力、天賦和遺傳都能發揮到最大的訓練方式，所以他能夠在各方面都將潛能發揮至極，並不斷進步。我們調整了標準的訓練模式，因為對麥可來說，沒有任何一場球賽是有既定標準的。當大家都專注於垂直起跳時，我們聚焦在全面性的爆發力，並不僅僅是垂直跳起，而是多種全方位的跳躍，向前、向後和周邊，並讓爆發力能夠在整場比賽中持續作用，從頭到尾。
每一個人都愛他神乎其技般的灌籃，但在那個灌籃之後呢？比賽還未結束，他也不會停下。我們的訓練追求持續力以及全面的運動能力，使他能夠從賽季開始直至六月的冠軍賽都能保持健康、強壯，每一季都是如此。
而這個訓練就是讓麥可擁有爆發力以及其飛躍能力的秘密，也正是「躍擊訓練」的基礎。
這本書的初版寫於1990年，那時麥可正參加許多訓練營，而大家不斷詢問他：「為什麼你能跳這麼高？」、「如何能像你那樣灌籃？」、「我該如何訓練我的跳躍力？」，每個人都想「像麥可一樣」。所以他請我將一些能夠給參與者的訓練方式集結起來，形成一套能讓他們自行訓練，且將成果反映在他們自己體能上的訓練法，如此一來，大家就不會僅僅是看到他與他那傑出的成就出現在面前，也能夠看到在那成就的背後，是他以不懈的努力換取而來的。
我用訓練他的方式為基礎，開發了原版的「躍擊訓練」訓練法，這跟當時每一個人的訓練方式都完全不同。那時，沒有其他人在賽季中對腿部進行阻力訓練，一般認知認為，有在球賽進行時在場上跑來跑去就夠了，但事實正好與此相反，打球其實會破壞肌肉組織，所以我們反而更要對有可能在賽季時受損的肌肉進行強化。
每一次，我們都為了盡量鍛鍊到每一條肌肉而對他的訓練動作進行安排。我們聚焦在目標肌肉的早歇訓練與關節的鬆弛，並結合各種動作使肌肉記憶如何正確的發力，在這之後會立刻伸展肌肉與關節，為下一套動作做準備。
相對於大多的訓練著重在主要肌群，我們也強調較小的肌肉，還有拮抗與穩定作用的肌肉，如此一來全身的肌肉皆能相互協調運作。
而我們讓麥可．喬丹在比賽當日進行舉重訓練的消息總是會引起話題，雖然這在當時是聞所未聞的，不過對我們而言卻是理所當然。看看行事曆：如果不將訓練排進比賽日，那麼選手會有很多的日子無法讓肌肉處在適當的運作狀態，這對我們來說是無法接受的，於是我們堅持不讓賽事影響自身的訓練，這也變成了他賽前訓練的一部份，就像賽前會有一套攝取食物的方式，賽前的訓練也是。
簡而言之：你無法用普通的訓練方式取得傑出的成果。
而如果你正想著：「當然啊，他可是麥可．喬丹，把他打造得這麼傑出有何困難？」請三思，要把像麥可這樣本身已經如此超凡的能力再推向更高峰，其實也算是一個挑戰，我的挑戰是：如果他已經很有爆發力了，已經能跳這麼高了，那我該如何讓他爆發得更猛、跳得更高？當你在面對這領域中的高手時（我正巧有此機運訓練過許多位），能夠再進一步的空間是如此的微小，以至於我們總是不斷地在追尋那些微乎其微的精進、各種微小的細節和能讓他們取得一點優勢的調整。所以麥可訓練方式的核心精神是：成為其偉大的基石，讓他變得所向披靡。
然而對我來說，我非常清楚這套訓練雖然是針對高手中的高手而打造的，但它卻對每個人都適用，而非僅僅是高手。所以我將這套訓練擴展成一本書，命名為「躍擊訓練」，並自行出版了它，在此之後的數年間，我透過郵購型錄賣出了上千本，靠著自己填寫訂購人的地址，並包裹起來送到郵局寄出的方式。麥可退休後，我發現我們的書都賣光了，我也沒有再多印。
直到有一天，我收到一封年輕籃球員寄來的電子郵件，說他在網路購物網站上看到我那本書，已經到了1000美元的價位，這數字可不是我打錯了，一千美元啊。我開始查證，並且發現更多例子，在網路上以數百元美元的價位在出售，過了不久，我開始在推特和電子郵件中收到許多來自運動員、教練與家長的詢問，問我如何取得此書。
我意識到，即便科學研究與訓練方法已經比20年前我們發表「躍擊訓練」時進步，那時我對客戶仍然使用了同樣的核心概念，並且他們也一樣獲得了爆發力與體能的增加。唯一的差別就是現在我們有了更快且更有效率的方式取得那些成果。經過了這些年，我的訓練都是由同樣的原則組成，從麥可．喬丹到柯比．布萊恩再到杜恩．偉德以及更多的人，都證明了它的用處。
我同樣意識到是該重寫一本新書的時候了，在今日，我們已經多了那麼多關於訓練菁英選手的知識：如何訓練所有肌群使其能協調的運作，身體對休息與恢復會怎麼反應，營養又影響了哪些表現，何時該做伸展又該怎麼做。我們懂得訓練中樞神經系統創造出更快的反射，以及更有爆發力的伸縮，所以你其實不必去想自己該做什麼，你的身體早已知道。然後藉由將動作做些微的調整，我們能專攻到那些被大部分訓練法完全忽略掉的小肌群，舉例來說，像提起你的腳跟或改變弓步時腿的位置這種簡單的調整。我加強了這個訓練法，隨著每個階段的執行並開發爆發力的同時，讓肌肉去執行所有的收縮方式，像等距收縮、同軸收縮與偏軸收縮。為了讓全身都能更具爆發力，而不只是腿部，我也設計並加入上半身與核心肌的訓練，並改變了動作的順序和訓練程序，確保這套訓練能夠有新意並具挑戰性。這些結果造就出一個全新的訓練法：全新的「躍擊訓練」。